| Entrainement de Yoyo | |
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Auteur | Message |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Ven 13 Avr - 10:50 | |
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Barbara modo
Messages : 2730 Age : 46 Ville : Suisse Inscription : 18/01/2010
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Ven 13 Avr - 17:23 | |
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riri
Messages : 41 Age : 48 Ville : Bordeaux Inscription : 31/03/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Sam 14 Avr - 17:36 | |
| Aloooooors???? | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Dim 15 Avr - 21:14 | |
| bon pour tout ceux qui qui seraient interrésés par la prépa:
Prépa 100 Semaine 11, S1 : 50’ :11.3km avec 220m D+, S2 : 1h et 12.8km , 291m D+, bis : 1h et 13,6km 291m D+ S4 : 17km dont 4x2000 (7.02, 7.02, 7.02, 7.01), S5 : 2h10 et 31km 410 (4.09/km, 14,5km/h), S6 : 20km dont 10km en 37’40”. Total: 117km Semaine 12 S1: 50’ et 10,8km 220m D+, S2: échau+15x200m (33”/34”), 9km. S3 51’ et 10,8km, 220m D+, bis 1h et 12,8km, 450m D+. S4 19,5km dont 9x1000 en 3.30. S5 2h20 et 33km S6 pujols 20 trail (2eme)+6km, bis 10,6km et 52’ total semaine : 132,5 km Semaine 13 S1 49’30 et 10,8km 220m D+ S2, 10x500m entre 1.37/1.39 (fatigué !) 10km, mercredi rien ! S3 16km dont 2x4000m en 3.36, S4 2h25 et 34,8km 610m D+, S5 21km dont 12km a 3’50/km bis 10,9 km en 53 total: 103.5km. Semaine 14 S1 1h20 et 18.3km, S2 50’ 10,7km 220m D+, bis 1h et 13km 230m D+, S3 11km, S4 2h30, 36,3km 550m D+, S5 20km dont 2x6 en 22.37 et 22.58, bis 50’ et 10.7km => 120km Semaine 15 S1 50’ et 10,7km 220m D+, S2 3x6x30/30, total 9km, S3 10,7km en 51’. S4 3x6x30x30 total 9km. S5 40’ échauffement+5x100m = 9,4km en 43’ S6 trail agen 21km et 400m D+ total => 70,5km Semaine 16 S1 1h18 et 18.25km, S2 10,7km et 220m D+ 49’30’’, bis 1h et 13.52km 250m D+, S3 11.5km dont sx8x1’x1’, S4 2h40 et 37,3km 550m D+, S5 16.5km, bis 50’ et 10.8km 212m D+ 119km
Semaine 17 S1 18km don’t 3x3000m en 10.42, S2 1h05 et 13.7km avec 450mD+, S3 1h16 et 18.1km, S4 15km don’t 7 en 3’44/km, S5 montauban, 42.195= 2h56 total => 107km.
Semaine 18 S1 6km cool, 1h04 13.5km don’t 380m D+, 1h et 13,5km, + je sais plus….total 50km Semaine 19 S1 50’ cool et 10.9km, S2 20’ footing, S3 100km 7h42.59 ;-))
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
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Cat
Messages : 3262 Ville : MEURCHIN Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Dim 15 Avr - 21:34 | |
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riri
Messages : 41 Age : 48 Ville : Bordeaux Inscription : 31/03/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Lun 16 Avr - 14:18 | |
| Respect, champion! | |
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riri
Messages : 41 Age : 48 Ville : Bordeaux Inscription : 31/03/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Lun 16 Avr - 14:29 | |
| Est-ce que tu peux me (nous) donner les 10 premières semaines? J'aimerais voir ta préparation globale. Un jour, je m'alignerai sur 100km, c'est sûr. Merci.
Récupère bien.
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Lun 16 Avr - 14:38 | |
| bonjour YOYO, si tu as le temps pourrai tu me dires quelle a été ton régime alimentaire sur ces 100 km : gel ,solide ? as tu changer de chaussure ? nok aux pieds ?merçi | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Lun 16 Avr - 15:44 | |
| @valérie, les 1eres semaines semaines sont notées au fur et a mesure et ensuite j'ai stoppé...donc si tu reprends le fil tu retrouveras tout!
@enoch, 1/ pour l'alimentation, tous les 5km boisson énergétique+eau,a partir de la 2eme heure alternance (1sur2) avec soupe énergétique+st yorre, a partir du 60eme alternance avec coca+eau. pas de gels (!!!), a midi (4h apres le départ) une compote pomme-banane (acheté en grande surface et testé avant), toutes les heures un cachet sporténine tous les 25km une mini-dose arnica.
2/pas de changement de shoes mais gavé de nok au départ ensuite je touche a rien!, voilà...tu sais tout. | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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riri
Messages : 41 Age : 48 Ville : Bordeaux Inscription : 31/03/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Lun 16 Avr - 18:34 | |
| Merci | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Mar 17 Avr - 12:18 | |
| La semaine 19 ne me pose pas de problème, je pense pouvoir m' aligner sur la S1, la S2 et c' est tout la S3, en vélo peut-être Bon Boulot YOYO et belle récompense |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Mar 17 Avr - 20:41 | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Dim 22 Avr - 18:25 | |
| reprise ce jour, 1h20 et 15km en trail! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Dim 22 Avr - 18:57 | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Mer 25 Avr - 14:38 | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Mer 25 Avr - 15:59 | |
| Cé quoi Le Yo! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Mer 25 Avr - 21:39 | |
| Ben, il était temps de reprendre un peu monsieur le Vice-Champion de France Bonne reprise à toi |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Jeu 26 Avr - 21:28 | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Ven 27 Avr - 8:26 | |
| bon, hier 1h08 et 15km350...cool! | |
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Ven 27 Avr - 10:03 | |
| bonjour YOYO es tu content de tes chaussures au niveau de la qualité et du prix ?ou les trouver ? merçi salut | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Ven 27 Avr - 10:58 | |
| salut enoch, voici le lien: http://www.sixone.fr/faut etre avant moins de 75kg, ce sont de tres bonnes shoes pour 44€ | |
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Ven 27 Avr - 11:30 | |
| merçi YOYO Je vais faire un tour sur le site | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Sam 28 Avr - 16:49 | |
| bon 10,9km dont 3x6x30/30.....faut vraiment s'y reettre...mais de bonnes news ce matin! | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo Sam 28 Avr - 19:14 | |
| que veux tu dire par de bonnes news? bonnes sensations | |
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| Sujet: Re: Entrainement de Yoyo | |
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