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 Entrainement de Yoyo

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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyVen 13 Avr - 10:50

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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyVen 13 Avr - 11:12

Grosse pointure, assume! Razz bravo
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyVen 13 Avr - 17:23


7 heures de course pour les champions qu'il a dit le "pélo" sur le journal heu heu heu

Tu vois ce qu'il te reste à faire Yo Mr.Red , roooh un peu de pression, juste adrénalisée mort de rire

Le gars de Villeurbanne est de chez moi clown

Allez on suit tout cela demain avec le Very Happy trop bon pour t'encourager.


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptySam 14 Avr - 17:36

Aloooooors???? Question
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyDim 15 Avr - 21:14

bon pour tout ceux qui qui seraient interrésés par la prépa:

Prépa 100
Semaine 11,
S1 : 50’ :11.3km avec 220m D+, S2 : 1h et 12.8km , 291m D+, bis : 1h et 13,6km 291m D+ S4 : 17km dont 4x2000 (7.02, 7.02, 7.02, 7.01), S5 : 2h10 et 31km 410 (4.09/km, 14,5km/h), S6 : 20km dont 10km en 37’40”. Total: 117km
Semaine 12
S1: 50’ et 10,8km 220m D+, S2: échau+15x200m (33”/34”), 9km. S3 51’ et 10,8km, 220m D+, bis 1h et 12,8km, 450m D+. S4 19,5km dont 9x1000 en 3.30. S5 2h20 et 33km S6 pujols 20 trail (2eme)+6km, bis 10,6km et 52’ total semaine : 132,5 km
Semaine 13
S1 49’30 et 10,8km 220m D+ S2, 10x500m entre 1.37/1.39 (fatigué !) 10km, mercredi rien ! S3 16km dont 2x4000m en 3.36, S4 2h25 et 34,8km 610m D+, S5 21km dont 12km a 3’50/km bis 10,9 km en 53 total: 103.5km.
Semaine 14
S1 1h20 et 18.3km, S2 50’ 10,7km 220m D+, bis 1h et 13km 230m D+, S3 11km, S4 2h30, 36,3km 550m D+, S5 20km dont 2x6 en 22.37 et 22.58, bis 50’ et 10.7km => 120km
Semaine 15
S1 50’ et 10,7km 220m D+, S2 3x6x30/30, total 9km, S3 10,7km en 51’. S4 3x6x30x30 total 9km. S5 40’ échauffement+5x100m = 9,4km en 43’ S6 trail agen 21km et 400m D+ total => 70,5km
Semaine 16
S1 1h18 et 18.25km, S2 10,7km et 220m D+ 49’30’’, bis 1h et 13.52km 250m D+, S3 11.5km dont sx8x1’x1’, S4 2h40 et 37,3km 550m D+, S5 16.5km, bis 50’ et 10.8km 212m D+ 119km

Semaine 17
S1 18km don’t 3x3000m en 10.42, S2 1h05 et 13.7km avec 450mD+, S3 1h16 et 18.1km, S4 15km don’t 7 en 3’44/km, S5 montauban, 42.195= 2h56 total => 107km.

Semaine 18
S1 6km cool, 1h04 13.5km don’t 380m D+, 1h et 13,5km, + je sais plus….total 50km
Semaine 19
S1 50’ cool et 10.9km, S2 20’ footing, S3 100km 7h42.59 ;-))
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyDim 15 Avr - 21:26

mort de rire Tu es fou Wink

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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyDim 15 Avr - 21:34

il n'est pas fou il aime cela youpi youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyDim 15 Avr - 21:34

Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked toi tu sais parler aux femmes !!!! dans les vaps dans les vaps dans les vaps
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyLun 16 Avr - 14:18

Respect, champion! super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyLun 16 Avr - 14:29

Est-ce que tu peux me (nous) donner les 10 premières semaines?
J'aimerais voir ta préparation globale. Un jour, je m'alignerai sur 100km, c'est sûr.
Merci.

Récupère bien.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyLun 16 Avr - 14:38

bonjour YOYO, si tu as le temps pourrai tu me dires quelle a été ton régime alimentaire sur ces 100 km : gel ,solide ? as tu changer de chaussure ? nok aux pieds ?merçi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyLun 16 Avr - 15:44

@valérie, les 1eres semaines semaines sont notées au fur et a mesure et ensuite j'ai stoppé...donc si tu reprends le fil tu retrouveras tout!

@enoch, 1/ pour l'alimentation, tous les 5km boisson énergétique+eau,a partir de la 2eme heure alternance (1sur2) avec soupe énergétique+st yorre, a partir du 60eme alternance avec coca+eau.
pas de gels (!!!), a midi (4h apres le départ) une compote pomme-banane (acheté en grande surface et testé avant), toutes les heures un cachet sporténine tous les 25km une mini-dose arnica.

2/pas de changement de shoes mais gavé de nok au départ ensuite je touche a rien!, voilà...tu sais tout.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyLun 16 Avr - 16:57



T fou tu m'as fait peur, j'ai cru que tu avais repris les entrainements mort de rire

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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyLun 16 Avr - 18:34

Merci Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyMar 17 Avr - 12:18

La semaine 19 ne me pose pas de problème, je pense pouvoir m' aligner sur la S1, la S2 et c' est tout oups la S3, en vélo peut-être Mr.Red
Bon Boulot YOYO et belle récompense super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyMar 17 Avr - 20:41

Invité a écrit:
La semaine 19 ne me pose pas de problème, je pense pouvoir m' aligner sur la S1, la S2 et c' est tout oups la S3, en vélo peut-être Mr.Red
Bon Boulot YOYO et belle récompense super
bah qui es tu invité? avec de l'entrainement tout est possible!


il n'y a pas d'hommes forts, juste des hommes entrainés...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyDim 22 Avr - 18:25

reprise ce jour, 1h20 et 15km en trail! super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyDim 22 Avr - 18:57

ben voyons !!!! Rolling Eyes Razz mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyMer 25 Avr - 14:38

reprise hier de la vitesse (assez doux) 10km dont 2x6x30/30, fait en ...30" Mr.Red clown oups
au passage, essai d'une nouvelle paire de pompe FRANCAISE (assez rare pour le souligner...).

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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyMer 25 Avr - 15:59



Cé quoi Question Le Yo!


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyMer 25 Avr - 21:39

Ben, il était temps de reprendre un peu monsieur le Vice-Champion de France yeah
Bonne reprise à toi super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyMer 25 Avr - 21:42

Sylvie a écrit:


Cé quoi Question Le Yo!


Ca doit etre LES SIXONES , non Question
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyJeu 26 Avr - 9:20



Trop bien des RACINES ET DES AILES hier soir sur ton coin, c'est vrai c'est magnifique.

Il y avait la cueillette des ceps, la prépa du foie gras, la restauration d'un magnifique château.

Pour une fois que je peux looker la télé je suis tombée sur une chouette émission. super

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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyJeu 26 Avr - 21:28

Sylvie a écrit:


Trop bien des RACINES ET DES AILES hier soir sur ton coin, c'est vrai c'est magnifique.

Il y avait la cueillette des ceps, la prépa du foie gras, la restauration d'un magnifique château.

Pour une fois que je peux looker la télé je suis tombée sur une chouette émission. super

J'ai vu aussi sourire

Ca m'a donné envie pour Belvès en 2013 Very Happy oups
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyVen 27 Avr - 8:26

bon, hier 1h08 et 15km350...cool! super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyVen 27 Avr - 10:03

bonjour YOYO es tu content de tes chaussures au niveau de la qualité et du prix ?ou les trouver ? merçi salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyVen 27 Avr - 10:58

salut enoch, voici le lien: http://www.sixone.fr/

faut etre avant moins de 75kg, ce sont de tres bonnes shoes pour 44€ super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptyVen 27 Avr - 11:30

merçi YOYO Je vais faire un tour sur le site
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptySam 28 Avr - 16:49

bon 10,9km dont 3x6x30/30.....faut vraiment s'y reettre...mais de bonnes news ce matin! super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo EmptySam 28 Avr - 19:14

que veux tu dire par de bonnes news? bonnes sensations thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Entrainement de Yoyo Empty

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