| post sur les allures d'entrainements | |
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+7Sylvie Inetikal Branleurman stefdu62 joss47 ENOCH66 yoyo 11 participants |
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Auteur | Message |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: post sur les allures d'entrainements Mer 9 Mai - 16:12 | |
| si ça tente quelqu'un et avec l'accord des modos, je peux faire un topo sur les différentes allures d'entrainements | |
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Mer 9 Mai - 18:17 | |
| D'avance ,merçi YOYO car cela est tres important ,et tu es un ''maitre '' en la matiére (voir le cr du 5000 m qui est un modele ) merçi | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Mer 9 Mai - 18:43 | |
| entraineur Yoyo ,tu es le coach officiel de planète jogging . ... et évidement on compte sur toi pour enrichir ce post technique |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Mer 9 Mai - 21:53 | |
| Ca va interressé beaucoup de monde Par ex ,moi qui prépare un 10 kil en moins de 42min , a quelle allure, par ex ,dois je faire mes 5x1000m ( a l'allure 10 ou + ) | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Mer 9 Mai - 22:45 | |
| bon....pas facile soyez attentif! quelques règles de bases: 1/connaitre sa VMA avec un test: * 1/2 cooper:6min sur une piste avec un max de km! un peu aléatoire * VAMEVAL: test sur piste, principe de bip avec des plots posés tous les 20m, augmentation de 0.5km/h toutes les min. * test de BRUE: meme principe que le précédent mais en suivant un vélo, augmentation de 0.25km/h toutes les 30s (plus précis) *apres un test possiblilité d'un TMI (on verra +tard) 2/ce n'est pas parce que l'on veut faire un chrono que l'on peut (VMA...) 3/le cardio n'est pas forcément nécéssaire! 4/le plus performant des matériels de fait pas le coureur... 5/il n'y a pas d'hommes forts, que des hommes entrainés! Les allureson en distingue plusieurs que je vais donner sans pour autant trop approndir: 1/endurance fondamentale: footing en aisance respiratoire complète 2/endurance soutenue (allure 2): toujours en aisance mais un peu appuyée. 3/allure 10km 4/allure semi 5/allure marathon 6/VMA courte 7/VMA longue 8/ le seuil aérobie(qui a la bonne définition?) 9/le seuil en course. les explications: 1/cette allure est pour l'échauffement, la récup avant et apres une séance dure.(65% vma) 2/endurance sourtenue, surtout pour les sorties longues, pour faire la "caisse" (70% vma) 3,4,5/ selon votre VMA, ce sont des allures spécifiques à travailler pendant une période donnée! 6/La VMA courte permet de développer la VMA, exercice max de 1'10", avec des séances allant de 20' à 30' recup comprise (pas la récup fin de séance ) intensité de 100% à 105% 7/VMA longue idem 6, mais temps de travail de 1'10" a 3' max pour des séances de 20' à 40' max, l'intensité allant de 90%à 95% de vma 8/le seuil aérobie est le moment ou vous sentez un décrochement respiratoire lors d'un footing. 9/l'autre seuil (pas celui de la porte ) consiste a courir à 0.5/0.8 km/h au delà de son allure spé, mais là c'est plus compliqué! bien sur, il existe d'autres "sous-allures" mais si l'on maitrise celle ci, on tient déjà le bon bout! pour te répondre joss, cours sur tes séances d'allure a la bonne allure mais pour ce faire il te faut travailler ta VMA courte et longue avec des séances adéquates... allez y , lachez les questions | |
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stefdu62
Messages : 156 Age : 53 Ville : boulogne sur mer Inscription : 27/12/2011
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Mer 9 Mai - 23:09 | |
| super post yoyo
mais alors a quel moment doit on faire vma courte ou vma longue ???
c'est suivant l'epreuve souhaitee par ex pour un 10 faire de la vma courte et par ex marathon vma longue?????
et comment savoir quelles distances je dois faire et la vitesse???
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Invité Invité
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Jeu 10 Mai - 10:47 | |
| YOYO, Pour le seuil aérobie, il doit se situer à environ 70 % de la VO2 Max je pense, c' est comme tu dis, on peut parler de footing rapide à mon sens. |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Jeu 10 Mai - 16:26 | |
| - stefdu62 a écrit:
- super post yoyo
mais alors a quel moment doit on faire vma courte ou vma longue ???
c'est suivant l'epreuve souhaitee par ex pour un 10 faire de la vma courte et par ex marathon vma longue?????
et comment savoir quelles distances je dois faire et la vitesse???
bonne question: vma longue et courte ne dépendent pas de la distance de l'épreuve! lorsque tu t'entraines 3ou4xsemaine tu alternes 1semaine sur 2 VMAC et VMAL, a partir de 5xsemaine une VMAC et une VMAL! ex: sur marathon: tu peux faire 20x200m à 100% (pour une vma autours de 16km/h)à 105%, et sur une prépa 10km tu peux faire 10x600m (VMAL) à 90%, c'est juste un travail différent et complémentaire.... | |
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stefdu62
Messages : 156 Age : 53 Ville : boulogne sur mer Inscription : 27/12/2011
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Invité Invité
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Jeu 10 Mai - 18:34 | |
| Je me permets d' ajouter que tu peux aussi mixer du court, du moyen et du long dans une même séance avec par exemple :
2 X 1000/800/600/500/400/300/200 en mode dégressif ( ça passe bien !)
2 (200) 2 ( 400 ) 2 ( 600 ) 2 ( 800 ) 2 ( 600 ) 2 ( 400 ) 2 ( 200 ) en mode pyramidal
De cette façon, tu peux bosser les changements de rythme, mais c' est plutôt à réserver sur des épreuves courtes... |
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stefdu62
Messages : 156 Age : 53 Ville : boulogne sur mer Inscription : 27/12/2011
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Jeu 10 Mai - 18:49 | |
| merci spider
et donc la vitesse toujours en fonction de la vma donc se referer au tableau c'est bien
ca??
et le temps de repos quasi identique a la duree de 'lintensité?? | |
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Branleurman
Messages : 953 Age : 37 Inscription : 19/02/2012
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Jeu 10 Mai - 19:07 | |
| Yoyo a dit : il n'y a pas d'hommes forts, que des hommes entrainés! Faux !!! Les Kényan sont forts !!! | |
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Jeu 10 Mai - 19:12 | |
| et les français aussi :BENOIT Z. (absent depuis un moment !!) | |
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Invité Invité
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Jeu 10 Mai - 19:36 | |
| @spider, c est u peu plus compliqué, ainsi lorsque tu passe sur du 1000m t es sur des allure spe! Et plus ta vma est basse et moins ta distance de frac est longue, sinon tu saute! @ steph, si tu relis bien j ai marqué les % suivant les séances. Le repos sera toujours actif et Max la moitié du temps d effort. Après il reste plein de paramètre... | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Jeu 10 Mai - 19:42 | |
| j'ai pas tout lu avec attention car de passage vite fait ce soir sur le forum ms pr la démarche et jme note de venir relire tout ça | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Jeu 10 Mai - 21:42 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Jeu 10 Mai - 23:01 | |
| belle remarque Sylvie ..;...Je pensais aussi à une partie privée ... mais qu'est que le forum y gagnerai de plus .... s'inscrire et ne pas participer..... si on regarde bien ,il y a pas mal d'inscrits mais peu participent .... .par contre notre forum est de plus en plus parcouru ..ce qui veut dire que l'intérêt est là... et la partie développée par YOYO peut participer à cet engouement... après s'inscrit qui veut..... pour partager notre planète et l'amitié qui nous lie pour certains qui se sont déjà rencontré à moins que tu veuilles faire payer l'inscription |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Ven 11 Mai - 3:45 | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Ven 11 Mai - 6:41 | |
| Les femmes sont vénales c'est bien connu , donc oui, business, business...
Je rigole
Néamoins, hum, il y en a pour qui c'est leur gagne pain de préparer des plans personnalisé . Donc Yo en tant que bénévole devrait rester évasif, prodiguer du "en général", à moins de le faire en MP.
Ou bien cela reste de l'échange, sinon, beinh! Les personnes qui prennent sans jamais rien donner, hum! Avec l'age j'y trouve un cheveu.
Mais, ce n'est qu'un avis que j'émets et Yo je le préserve un peu, sinon il va taffer à tout va aussi. | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Ven 11 Mai - 8:14 | |
| pas de soucis, c'est une rubrique sur les allures d'entrainements! pas sur les plans, car pour faire un plan c'est bien plus complexe.....il faut savoir comment vit le coureur (horaire de taf, nombre de séances/semaine...), le voir courir pour corriger sa posture...... donc on en est pas la! mais par la suite, pourquoi ne pas faire un post généralisé sur les entrainements tous niveaux, toutes distances, et un autre sur les courses que l'on connait afin d'orienter les amis sur les parcours roulants, techniques.... | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Ven 11 Mai - 9:13 | |
| d'accord avec toi Yoyo enrichir la planète c'est nous enrichir nous même (t'as vu tritri ..même au levé...un calva et c'est parti ) çà donne presque envie de ....s'entrainer |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
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brt58
Messages : 2 Ville : 58 Inscription : 11/02/2012
| Sujet: quel rapport entre vma et % FCM Mer 20 Juin - 8:14 | |
| Bonjour, sujet super intéressant. Pour moi qui n'est pas la possibilité de faire un test précis de ma vma, le cooper restant aléatoire je pense selon sa forme, le mieux est de me fixer un % de ma fréquence cardiaque maximum. L'autre grand intérêt est de pouvoir ainsi courir sur des terrains très variés, la vma étant calculée sur piste ou terrain plat. Ainsi si je souhaite être à 70% de ma vma cela correspond à quel % de ma fcm ? Merci par avance | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Mer 20 Juin - 11:09 | |
| - brt58 a écrit:
- Bonjour, sujet super intéressant. Pour moi qui n'est pas la possibilité de faire un test précis de ma vma, le cooper restant aléatoire je pense selon sa forme, le mieux est de me fixer un % de ma fréquence cardiaque maximum. L'autre grand intérêt est de pouvoir ainsi courir sur des terrains très variés, la vma étant calculée sur piste ou terrain plat. Ainsi si je souhaite être à 70% de ma vma cela correspond à quel % de ma fcm ? Merci par avance
comment fixer ton % de vma si tu ne fais pas un test? Connais tu ta fc au repos, repos statique, fc de réserve, et fc max? | |
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brt58
Messages : 2 Ville : 58 Inscription : 11/02/2012
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Mer 20 Juin - 12:40 | |
| ma fréquence cardiaque au repos est de 45, si je la prends au réveil dans le lit je tombe vers les 38. Ma fréquence max théorique est de 172 (j'ai 48 ans), par contre je n'ai jamais vu plus de 170. Je n'ai pas beaucoup d'expérience de la course à pied, je m'y suis remis sérieusement début décembre. J'ai fait un 10 kms toujours à 160 et plus, et là je viens de faire un trail de 33kms avec 1000m de d+, j'étais très souvent au dessus de 150 sans trop de difficulté. Il y a deux mois j'ai fait un test sur 3000 en 14'15. Il faudrait que je le refasse pour voir aujourd'hui. Mais même si ma vma est d'après ce que je peux estimer "alentours" de 14km/h je trouve difficile de courir à un % de celle ci puisque je cours sur des chemins à relief varié, c'est pourquoi je cherche une relation avec la fcm, merci par avance pour vos conseils avisés. | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Mer 20 Juin - 19:50 | |
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Dernière édition par Sylvie le Mer 20 Juin - 22:03, édité 1 fois | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Mer 20 Juin - 20:12 | |
| Voilà c'est tout simple en fait, si tu manques d'air tu es en anaérobie, si tu respires tu es en aérobie.
J'ai bon pour mon explication?
En tous les cas et beinh il te reste le test sur 6 ou 12 min.
Après et Dieu sait que je te comprends, cela dépend de la forme, de la tête, des températures, du terrain, de celui qui te donne l'allure, de l'allure que tu te donnes si tu pars comme un bourricot et que tu laches.
Bref, et bien je préfère une estimation vma sur terrain soit réalisé en compétition. Et puis j'aime bien la méthode de l'extrapolation because j'aime travaillé légèrement au dessus si cela est géré comme il faut.
Ma petite nana préparée pour 100 km Theillay est spécialiste du 800 m en 2.23 (son record de 2.16) et pourtant 3h15 sur marathon. Ah, ah!!!!!! | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Mer 20 Juin - 21:18 | |
| le travail sur 8 et sur marathon est totalement différent puisque sur 8 tu travailles en naérobie lactique et sur marathon en aérobie a quasi 95%, pas de corrélation possible! apres le 220-age c'est une pure connerie, tout comme le test sur 12min! (désolé pestouille... ) vu que le maintient de la vma est de 6' (théorie mais max 8')...donc le 1/2 cooper est plus proche quoique aléatoire. | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements Mer 20 Juin - 22:07 | |
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| Sujet: Re: post sur les allures d'entrainements | |
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| post sur les allures d'entrainements | |
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