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 Entraînement khalid

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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Ven 26 Oct - 14:17

Sancho47 a écrit:
Sinon une séance de côtes courtes au canal avec les jeunes Wink tongue

En forme j'ai du mal à suivre puker puker puker alors avec un dos en vrac c'est même pas la peine Shit
donc l'entraînement avec le groupe pour plus tard Question
bon entraînement à toi pompes
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Sam 27 Oct - 9:37



Ah le dos fait des siennes encore...
Je vais look la page précédente pour voir ce que tu as. Shocked

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Sam 27 Oct - 9:42



Ok lombalgie, je crois que nous connaissons tous, tôt ou tard les maux de dos.
A moins d'avoir les reins solides Mr.Red .

Juste quelques questions? Evidemment je ne suis pas doc, on fait un bilan tous les deux, je connais cela aussi le mal dos = Plein le dos.

Etires-tu tes lombaires après le run?

Dans ta vie quotidienne fais tu les bons mouvements (plier les genoux quand tu te baisses etc...).

Tes shoes sont bonnes je suppose?

Penses-tu à muscler les abdos pour avoir un bon dos?

As-tu une lordose? Cambrure exagérée?

As-tu vu un osthéo?

As-tu tenté l'acupuncture ou tu es contre?

L'homéopathie?

Ton poids est correct je pense?




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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Sam 27 Oct - 10:50

Salut Sylvie !
L’origine de mon mal est purement professionnelle, effectivement je travaille 4 jours par semaines en position debout, souvent penché sur le patient ; plus des trajets en voiture pour me rendre sur mon lieu de travail 2h de trajet par jour depuis plus de 15 ans. Avant de commencer la CAP il y a presque 2 ans maintenant, j’avais fait l’effort de perdre 25kg pour soulager mes articulations, j’avais vu un podologue qui m’avait réalisé des semelles.
Avant et après l’effort je m’étire régulièrement, j’utilise de l’huile à l’arnica avant et après l’effort.
Actuellement je vois un ostéopathe j’en suis à la troisième séance, c’est beaucoup mieux, le plus dur c’est d’arriver à ré axer le bassin.
merci et prends soin de toi.
salut
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Sam 27 Oct - 16:44



Et bien je vois que c'est nickel au niveau des connaissances mort de rire super .

Juste, un truc j'ai acquis une table d'inversion pour soulager le dos, tu connais?

C'est G E N I A L


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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Lun 29 Oct - 9:10

Dimanche 1h de vélo d'appart: FC MOY:108 FC MAXI:166;
il y a 1 Mois rythme cardiaque au repos allongé 38 , debout 44.
Actuellement allongé 48 Debout 55.
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Jeu 1 Nov - 12:50

Bon après 1 mois d'arrêt c'est la reprise de la CAP:
ce matin 8h30 au parc :1h01' pour 11.5km
vitesse moyenne 11.3km/h vitmax:18
par contre le moteur ne tourne pas rond:FC MOY: 164bpm et FC MAX :182. what !!
Et l'impression d'avoir un invité dans chaque cuisse.
salut
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Jeu 1 Nov - 12:55

super ça revient!

tu pourras venir ce week-end on fait les deux séances au stade. Celle de samedi devrait convenir pour ta reprise!
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Jeu 1 Nov - 18:28


Allez les gars trinque

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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Mer 7 Nov - 13:38

Reprise pour moi donc pas de repos:
séance intervalle long 5x5' avec2' récup avec 25' echauff et 10 ' de RAC à la fin:
total:68' distance 15.05km , Vmoyenne:13.3km/h Vmaxi 18.2km/h;
les 5': allure 4 - 3.58 -3.47 - 3.45 - 3.42
dans le bon intervalle sur les 3 derniers.
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Branleurman
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Mer 7 Nov - 19:48

C'est une belle reprise ça !!
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Sam 10 Nov - 9:47

ce matin 8h: 10x 250 25' échauff.
récup 46":150m.

45"-48"-47"-50"-48"-49"-49"-48"-48"-47"

total séance avec echauf +récup:8.93km pour 40'45" .
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Sam 10 Nov - 12:01

super
la forme revient!!Calme toi tu vas me rattraper sinon! super ok

tu viens faire le cross demain aprem?c'est une super séance d'entrainement!
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Sam 10 Nov - 18:33

Sancho47 a écrit:
super
la forme revient!!Calme toi tu vas me rattraper sinon! super ok

tu viens faire le cross demain aprem?c'est une super séance d'entrainement!

J'ai vu le coach juste après la séance :je me suis planté je devais faire l'exercice à 85-95% pour les fondeurs ;j'avais compris 100-105% de la VMA .Le coach m'a dit :"le but c'est de respecter la séance, mais c'est bien quand même"; ça calme Embarassed
Mais sachant que dans le programme il y aura des 12x400 , 10x600, 9x800 affraid ça m'arrange!!!
le coach m'a conseillé un FVP 1H15' pour demain.
Bon cross "au groupe" demain pan pan pan .
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Cyril
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Sam 10 Nov - 19:04

FVP, c'est quoi ?
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Sam 10 Nov - 20:39

Cyril a écrit:
FVP, c'est quoi ?
Footing à Vitesse Progressive.
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Sam 10 Nov - 20:48

9x800 :-/ a qu'elle allure?
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Dim 11 Nov - 8:33

yoyo a écrit:
9x800 :-/ a qu'elle allure?

entre 2'45"(95%) et 3'04"(85%).
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Dim 11 Nov - 10:48



super bravo

J'aime juste le FVP Mr. Green , après çà fait mal Mr.Red mort de rire

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Mer 14 Nov - 14:31

aujourd'hui piste 12h30:
25' Echauffement+ 12X250
Le but étant de respecter les consignes l'allure cible 52" 95% VMA=18.3

52"-52"-52"-50"-51"-50"-52"-53"-51"-51"-53"-50"
récup46"
Exercice ok .
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Mer 14 Nov - 14:39

super, une question: pourquoi 250?
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Mer 14 Nov - 14:59

yoyo a écrit:
super, une question: pourquoi 250?



Dernière édition par KHALID47 le Ven 4 Jan - 17:17, édité 1 fois
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Mer 14 Nov - 15:02

en fait, tu fais toujours les memes séances en rajoutant 1 unité par bloc si je comprend bien?
jamais d'allure cible compet? comment savoir a quelle allure tu cours un 10?
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Mer 14 Nov - 15:17

yoyo a écrit:
en fait, tu fais toujours les memes séances en rajoutant 1 unité par bloc si je comprend bien?
jamais d'allure cible compet? comment savoir a quelle allure tu cours un 10?

Mais il me semble que la moyenne des intervalles longs correspond à la vitesse cible que l'on souhaite atteindre sur un 10 km Question ou alors j'ai rien compris confused

Quelle est ton idée YO?
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Mer 14 Nov - 15:21

je me dis juste que si tu travailles sur une répétition 3,4,5,6,7x 5' a un moment donné tu ne seras plus dans l'allure demandée! car tu n'as aucune contrainte de distance ni de vitesse (les 2 étant liées...). Mais ça reste mon avis.
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Mer 14 Nov - 15:27

yoyo a écrit:
je me dis juste que si tu travailles sur une répétition 3,4,5,6,7x 5' a un moment donné tu ne seras plus dans l'allure demandée! car tu n'as aucune contrainte de distance ni de vitesse (les 2 étant liées...). Mais ça reste mon avis.
Mais tu sais que ton avis m'intéresse car tu as toujours étais de bon conseils avec moi ok je poserai donc la question au coach.
Merci Yo.
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Mer 14 Nov - 15:33

je te dirais juste que la plupart des coureurs de Ht niveau (Ia, Ib) travaillent ainsi...c'est que la méthode n'est pas si mauvaise. Mais avant tout faut travailler sa vitesse de base, mais jusqu'à un certain moment car après tu crée de la fatigue inutile et les chronos s'en ressentent!
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Mer 14 Nov - 17:02

super Khalid, belle séance! il va falloir qu'il ré évalue ta VMA Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Sam 17 Nov - 20:05

ce soir 18h
Rythme;
échauff 20' +15' Pelouse train + accélération progressive.
Sur la piste 150m (accélération progressive 50m): 26" vmoyenne20.8km/h v maxi 24.5km/h.
800M(accélération progressive 300m) 2'35" vmoyenne18.7km/h , vmax 22.5km/h passage au 400 en 1'18" le 2ème 1'17"
dans les vaps puker
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   Sam 17 Nov - 21:30

Super!!parfaitement géré!
super
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MessageSujet: Re: Entraînement khalid   

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