Mon programme va s'articuler en 2 parties majeur:
1 une partie de "remise à niveau" de 2 mois
1 une partie de travail "spécifique triathlon" de 12 à 16 semaines
Ma remise à niveau sera surtout fondé sur la natation et le velo apres des années de non pratique...va falloir gerer
Parallelement à cette reprise je vais effectuer un entrainement specifique CAP avec sorties: Deniveles de 12-13km - Fractionnes - Peu d'EF.
SEMAINE 1: du 05 mars 2012
Semaine de reprise
Lundi: RAS >>> faut pas commencer trop fort!
en fait c'est plutot depoussierage du VTT sorti de la cave...
Mardisoir: évennement: 1ere sortie velo depuis euh...5..6...7...ans.
10km pour pedaler...crevaison vers la moitié!
Mercredisoir:prise en charge des roues du vtt...pneu lisse + nouvelles chambre à air!
Jeudisoir: Au vu du retard pris dans mes seances...je me prevois une seance velo+cap:
Velo 16km: dur dur la remontee de la croix des gardes.
Encore plus dur quand on enchaine sur la CAP....3.3 moitié en denivelé positif.
Je ne force pas...
Vendredi soir: prevision de travail: piscine quelques lignes 600m
+ une seance salle: rattrapper les fractionnes non effectués la veille + rameur + muscu bras.
Apres je vais dans un pub pour une tite
...
Samedimatin: CAP quelques variations prevues sur 50'
Dimanche:
Matin: 10km CAP cap ferrat
Soir un peu de natation 600m
Je ne vous mets de temps, allures ou vitesse car ce n'est pas spécialement le but de cette preparation...
Bref faut pas flancher!lol