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 SPIDER' S TRAINING

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Ven 15 Juin - 11:01

Déglungué what !!


Ce matin : - Allo, salut le T1000, tu viens rouler aujourd' hui ?

- Oui je roule, mais seul et dans mon garage...

Mes cuisses ont répondus pour moi, un peu détruit aujourd' hui...

Au programme donc, 40' de Home-Traîner en souplesse et en musique + 20' W du haut du corps ( abdos/Gainage/pompes ).

Demain footing récup + qques lignes droites salut

BON WEEK END A TOUS ET BONNES COURSES A CEUX QUI COMPETENT youpi youpi youpi
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Ven 15 Juin - 11:15



Et bien tu en où toi?

Et ton objectif prochain excepté les Templiers?

Tu roules c'est bien je trouve, si j'avais le temps j'aimerais faire du vélo comme toi.

Attention je ne dis pas que tu as le temps, toi, j'aimerais faire les deux dans la journée oups

Sylvie qui n'a jamais de limite sportive hein

De gros bisous en tous les cas et puis merci pour ce soutien toujours sincère que tu m'apportes en ami. for you

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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Barbara
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Ven 15 Juin - 11:20

Bonne récup Spidou! thumleft bounce

_________________
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Ven 15 Juin - 12:41

merci les beautés for you

Où j' en suis ???
Encore 2 semaines et j' ai terminé mon cycle VMA/PPG...
Ensuite je me fais une petite prépa spécifique en juillet et à partir d' août je ressors le plan de Maître JACk whaouuu

Prochain Objectif excepté les Templiers ???
Y en a pas, même si je fais le TCO (62 km) mais en prépa...Templiers^!

Pour le vélo, ça me permet de faire de la caisse et de la cuisse et je prends le temps en effet.
Mon JOB me laisse pas mal de temps libre super
J' en profite salut

for you for you for you
Y en a trois pour deux, alors tirez-vous les cheveux Mr.Red

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Lun 18 Juin - 16:23

Sam 16 : 30' footing facile + 6 lignes droites (20")

Dim 17 : TRAIL EN COMPETITION ( mieux vaut partir seul ou bien accompagné Idea grrr ) CR à venir ces prochains jours

Lun 18 : 1H30' de VTT sur route avec qques bosses

Demain un long footing "trail" avec mon poulain s' il ne se dégonfle pas Mr.Red
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Lun 18 Juin - 16:28

ok j'arrive!
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 19 Juin - 13:41

yoyo a écrit:
ok j'arrive!

Finalement mon Poulain ne s' est pas dégonflé, il a même démarré avant moi pensant que je ne viendrais pas grrr ...
Footing Trail donc ce matin dans les Monts de Flandres sur 1H37'.
Geoff, 2H07' pour 20 km si je ne me trompe pas heu

Belle sortie sous un beau ciel bleu avec de bonnes côtes et de bonnes descentes merci
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 20 Juin - 13:24

REPOS
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 20 Juin - 13:39

SPIDER2 a écrit:
REPOS

Il le faut de temps en temps mais pas trop ..
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 20 Juin - 17:43

13mile a écrit:
SPIDER2 a écrit:
REPOS

Il le faut de temps en temps mais pas trop ..

Ca faisait un moment que je n' avais pas fait une journée de REPOS, ça fait du bien...mais pas trop Mr.Red
Demain, c' est repartit au programme W techn. et VMA sur 500m. salut
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 20 Juin - 18:11

SPIDER2 a écrit:
13mile a écrit:
SPIDER2 a écrit:
REPOS

Il le faut de temps en temps mais pas trop ..

Ca faisait un moment que je n' avais pas fait une journée de REPOS, ça fait du bien...mais pas trop Mr.Red
Demain, c' est repartit au programme W techn. et VMA sur 500m. salut

Tu es une bête ...
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 20 Juin - 18:17

13mile a écrit:
SPIDER2 a écrit:
13mile a écrit:
SPIDER2 a écrit:
REPOS

Il le faut de temps en temps mais pas trop ..

Ca faisait un moment que je n' avais pas fait une journée de REPOS, ça fait du bien...mais pas trop Mr.Red
Demain, c' est repartit au programme W techn. et VMA sur 500m. salut

Tu es une bête ...

Ma femme me dit la même chose tous les soirs Mr.Red
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 21 Juin - 14:34

Drôle de séance aujourd' hui puker puker puker

15' actif et progressif pour débuter ( 4'29" vers 3'28"/km ) + W Techn. 20' : jusqu' ici tout va bien youpi

Prévu 12 X 500m réc 45" en VMA

1er en 1'32", normal je me dis, il faut que les jambes se remettent en place après la techn.
2ème 1'34" en peinant sur les 200 derniers mètres.
La suite sera un vrai calvaire, sur chaque 500m j' ai du mal à finir.
Le chrono montera jusqu' à 1'37" oups , le 10ème et dernier parce que je ne suis pas monté jusqu' aux 12, en 1'35" au carton hein

J' ai eu très chaud, pas de jus, j' ai dû perdre 2 litres d' eau en une heure...
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mumudu59
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 21 Juin - 15:15

Idem pour moi ce maitn,mais une sortie beaucoup plus ligth que la tienne 10*100 a fond +10*200,et bien pour les 200 je me suis arreté a 5,completement carbonisé,temps humide +chaleur (20°C a 8h du mat) m'a vallu de finir mon entrainement torse-poil,qu'en j'en arrive là,c'est que je suis en bouillit ^^
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 21 Juin - 15:20

mumudu59 a écrit:
Idem pour moi ce maitn,mais une sortie beaucoup plus ligth que la tienne 10*100 a fond +10*200,et bien pour les 200 je me suis arreté a 5,completement carbonisé,temps humide +chaleur (20°C a 8h du mat) m'a vallu de finir mon entrainement torse-poil,qu'en j'en arrive là,c'est que je suis en bouillit ^^

J' ai fais ma séance ce midi, pareil que toi à torse poil Mr.Red avec 25° trop lourd, d' ailleurs ça craque déjà pluie
J' aurais dû aller au bois me mettre à l' ombre et faire ça en fartleck trinque
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mumudu59
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 21 Juin - 15:21

SPIDER2 a écrit:
mumudu59 a écrit:
Idem pour moi ce maitn,mais une sortie beaucoup plus ligth que la tienne 10*100 a fond +10*200,et bien pour les 200 je me suis arreté a 5,completement carbonisé,temps humide +chaleur (20°C a 8h du mat) m'a vallu de finir mon entrainement torse-poil,qu'en j'en arrive là,c'est que je suis en bouillit ^^

J' ai fais ma séance ce midi, pareil que toi à torse poil Mr.Red avec 25° trop lourd, d' ailleurs ça craque déjà pluie
J' aurais dû aller au bois me mettre à l' ombre et faire ça en fartleck trinque
Bin ici y s'annonce de l'orage et des greles mais bon pour le moment R.A.S....
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 21 Juin - 15:25

Je regarde par la fenêtre, d' après le sens du vent, ça va arriver d' ici quelques heures.
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Ven 22 Juin - 13:28

Aujourd' hui grosse séance en musculation : la dernière en développement d' ailleurs, maintenant le boulot est fait, de simples séances d' entretien feront l' affaire dans les trois mois à venir.

Abdos/gainage/dévelop. couchés/ demi-squatts/squatts/élévation des mollets/ischios/quadriceps... chaque exercice se terminait par un blocage du mouvement sur 50" à 60" pour les squatts et demi et les mollets, 30" pour les ischios et les quadri., 20" à 30" sur les DC.
Pour conclure cette séance, 15' de travail plyométrique.

Demain séance de côtes, ça risque de piquer puker
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Ven 22 Juin - 15:29

SPIDER2 a écrit:
Aujourd' hui grosse séance en musculation : la dernière en développement d' ailleurs, maintenant le boulot est fait, de simples séances d' entretien feront l' affaire dans les trois mois à venir.

Abdos/gainage/dévelop. couchés/ demi-squatts/squatts/élévation des mollets/ischios/quadriceps... chaque exercice se terminait par un blocage du mouvement sur 50" à 60" pour les squatts et demi et les mollets, 30" pour les ischios et les quadri., 20" à 30" sur les DC.
Pour conclure cette séance, 15' de travail plyométrique.

Demain séance de côtes, ça risque de piquer puker

La totale quoi Very Happy
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Ven 22 Juin - 17:42

ah les squats, faut aimer affraid
ça a l'air facile comme ça, mais c'est dur dur... !!!

bravo pour cette séance qui a duré combien de temps finalement ?
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Sam 23 Juin - 10:17

F13 a écrit:
ah les squats, faut aimer affraid
ça a l'air facile comme ça, mais c'est dur dur... !!!

bravo pour cette séance qui a duré combien de temps finalement ?

merci j' avais oublié, elle a durée 3'47" quand même Mr.Red ou 1H30 peut être Razz
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Sam 23 Juin - 10:36

1h30 alors Mr.Red
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Sam 23 Juin - 18:00

Cet aprem, fartleck aux sensations (pas bonnes), sur 1H10' base côtes / descentes...
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Lun 25 Juin - 11:05

Hier matin, footing "TRAIL" sur 2H00 au parc d' OLHAIN super
pluie pluie pluie
Petite frayeur sur une descente très glissante sur laquelle je suis arrivé très très vite, j' ai basculé en arrière, évitant la chute de peu, je ne sais comment pale mais heureusement parce que là je crois bien qu' il y aurait eu de gros dégâts.

Cette semaine, c' est régé/assimilation avec n TEST VMA en fin youpi
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Lun 25 Juin - 15:14

REPOS aujourd' hui
Demain footing tranquillou
Mercredi footing lignes droites
Jeudi TEST VMA... 4 jours après la sortie longue, est-ce que ça le fait Question
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 28 Juin - 15:21

Cette semaine c' est...cooooool histoire de recharger les batteries Mr.Red

Lundi : repos

Mardi : 40' footing facile + Abdos/Tractions/Gainage 20'

Mercredi : 40' footing facile + Abdos/Tractions/Pompes/Gainage 20'

Jeudi : repos

Demain matin TEST VMA sur piste 6' puker
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 28 Juin - 16:16

mumudu59 a écrit:
Idem pour moi ce maitn,mais une sortie beaucoup plus ligth que la tienne 10*100 a fond +10*200,et bien pour les 200 je me suis arreté a 5,completement carbonisé,temps humide +chaleur (20°C a 8h du mat) m'a vallu de finir mon entrainement torse-poil,qu'en j'en arrive là,c'est que je suis en bouillit ^^

chez nous la chaleur ce matin c'est 30° à 8h30!! ok
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 28 Juin - 18:52

Sancho47 a écrit:
mumudu59 a écrit:
Idem pour moi ce maitn,mais une sortie beaucoup plus ligth que la tienne 10*100 a fond +10*200,et bien pour les 200 je me suis arreté a 5,completement carbonisé,temps humide +chaleur (20°C a 8h du mat) m'a vallu de finir mon entrainement torse-poil,qu'en j'en arrive là,c'est que je suis en bouillit ^^

chez nous la chaleur ce matin c'est 30° à 8h30!! ok

Chez nous la même à 16H30, le temps de faire la route Mr.Red
J' espère que ça craquer ce soir pluie , pour espérer avoir un peu de fraîcheur demain matin pour mon TEST VMA fête
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 28 Juin - 19:24

Chez moi
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Ven 29 Juin - 10:29

Beaucoup moins lourd (le temps!) ce matin, et ton test VMA ???
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    

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