| SPIDER' S TRAINING | |
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Auteur | Message |
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Lun 19 Fév - 17:11 | |
| Lun 12 : 50' spinning + PPG Muscu en entretien
Mar 13 : Rappel VMA sur 2x5(200) avec beaucoup de vent. Mais les chronos sont là ☺
Mer 14 : Repos
Jeu 15 : Stretching 50'
Ven 16 : 50' footing cool
Sam 17 : 30' + gammes + 5 L.D
Dim 18 : Compétition Trail avec 25km et 470mD+ en 1H45' dans la boue. Abonné à la 6ème place en scratch et nouveau podium en vétéran.
Cette semaine je vais passer sur un micro cycle de récup et réfléchir à la suite à donner à cette saison bien lancée. J'ai un maratrail début juin où j'aimerai beaucoup faire un "truc". Je pense planifier cet objectif en prioritaire. Donc la suite va s'articuler autour de ça... | |
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Geoff
Messages : 1962 Age : 45 Ville : Lille Inscription : 08/07/2010
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Mar 20 Fév - 8:03 | |
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Mar 27 Fév - 14:39 | |
| Pas grand chose la semaine dernière donc mais actif quand même ☺ Marche, vélo en souplesse et juste deux footings de 40' cool. Le plan est prêt pour le prochain objectif, c'est reparti depuis hier. Les jambes sont déjà bonnes et l'envie est toujours là 😉 | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Mar 27 Fév - 20:34 | |
| Super, Spid ! Content de te voir en pleine forme | |
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Lun 5 Mar - 11:45 | |
| Yes merci Patron ☺
Lun 26 : 40' i1 + W.Techn 20' + lignes en côtes
Mar 27 : Fartleck 3x30"/3x1'/3x2'/3x45"
Mer 28 : PMA sur 2x6(500)/1'30"/4' trot Froid et vent polaire sans chronos
Jeu 01 : Footing 1H10' allure régénération PPG/Gainage
Ven 02 : Séance de Côtes sur 2x3(500m)/1'30"/5'
Sam 03 : Footing i2 sur 1H25' pour 18.7 km avec un vieil ami qui prépare les Championnats de France de Cross en Master. Un vrai costaud avec lequel je vais partager quelques séances dans les semaines à venir.
Dim 04 : Footing 40' i1 + W.Techn 20' + lignes en faux plat descendant
Une bonne semaine à 90 km un peu compliquée avec les conditions climatiques difficiles tout de même 👍
Pour la suite ça va rester dans la même lignée pour les 6 prochaines semaines. Développement de la "Cylindrée" à gogo pour pouvoir par la suite me "balader" à 15 à l'heure sur les sentiers de Trail.
Bon run à Tous et Vive le Trail 😎 Bonne semaine
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Dim 11 Mar - 12:59 | |
| Lun 05 : PMA sur 3x4(1'/1')/3'
Mar 06 : Repos
Mer 07 : Reprise Musculation/PPG 60'
Jeu 08 : PMA en côtes sur 3x6(30"/30")/5'
Ven 09 : Aérobie/Anaérobie 22km moy 4'05" 5km facile 5km à 3'43"/3'54" 1km à 4'03" 5km à 3'26"/3'28" 3km à 3'53"/3'57" Réc
Sam 10 : 1H30' régénération
Dim 11 : Musculation/PPG 60'
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Dim 18 Mar - 12:38 | |
| Lun 12 : Repos
Mar 13 : Travail Technique + Escaliers 60'
Mer 14 : Footing sur les collines du Pernois 15,5km en 1H17' et 204m+ bien boueux
Jeu 15 : 50' de fartlck PMA sur gazon (20" à 2')
Ven 16 : Travail de descentes sur 5x1000m de 2'59" à 3'09" et récup 1km en côte à 12km/h
Sam 17 : 1H35' et 15,2 km de Terrils +45
Dim 18 : Musculation / PPG 1H15'
La semaine se termine avec une petite contracture au mollet droit (sur le travail de descentes) et avec une gêne au niveau des adducteurs 😠 A suivre | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Ven 23 Mar - 17:38 | |
| Hello ! Le travail de descente, tu le fais sur des pentes à quel pourcentage ? Il est vrai, que c'est souvent risqué comme entraînement! Récupère bien | |
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Dim 25 Mar - 19:10 | |
| Je pense avoir bien récupéré Hervé. J'ai bossé sur un km et 47m en négatif ça doit me faire du 4,7 en pourcentage si j'arrive à compter... | |
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Dim 25 Mar - 19:20 | |
| Lun 19 : Rien
Mar 20 : Puissance Aérobie en Côtes sur 2x3'/6'/2x3'/2x1'30"
Mer 21 : Footing 60' avec variations sur 30"
Jeu 22 : Trail Running dans les Terrils sur 2h avec du pentu. Sale temps pour courir mais c'est fait 😨
Ven 23 : 50' dt 8km allure seuil aérobie aux alentours de 3'45" à plat
Sam 24 : Rien
Dim 25 : Séance Musculation/ PPG Juste de l'entretien
Je constate une baisse de forme cette semaine, normal je pense... Semaine prochaine compétition ultra courte pour valider la PMA 😅 | |
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Dim 20 Mai - 21:04 | |
| Dim 20 : J'ai mal partout 😆 | |
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Mer 30 Mai - 13:32 | |
| Mer 30 : Bon ben ça va mieux 😊 | |
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Ven 22 Juin - 17:49 | |
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Mar 3 Juil - 21:33 | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Mar 3 Juil - 22:38 | |
| Tu files du mauvais coton, penses à la bière...La mousse bouche les trous si elle est dense Pas le vélo électrique tout de même | |
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Dim 8 Juil - 10:48 | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Dim 8 Juil - 10:59 | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Dim 5 Aoû - 16:28 | |
| Bah alors???? Tout va? Allez courage,tôt ou tard ça repart. | |
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Sam 8 Sep - 16:11 | |
| Mon toubib m'a dit : "J'en connais beaucoup qui sont allés au bout du bout dans la douleur, maintenant ils font du vélo". Je médite, mais en courant. | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Lun 10 Sep - 11:15 | |
| Oh Monsieur l'araignée!
Inutile d'en arriver là, il est important d'avoir beaucoup de sagesse pour perdurer et éviter de se blesser. N'oublions que c'est du sport et que des choses importantes sont autour (enfants, conjoint boulot etc.. )
Courage, Bisous | |
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Jeu 27 Sep - 15:16 | |
| Les séances d'étirements et le renfo des obliques commencent à porter leurs fruits. Pour le moment toujours en mode "prudence" dans les descentes pour ne pas recasser. Alors pour le moment, sorties plaisir et peut-être un trail très plat en novembre ou.... l'autre. Vraiment galère une pubalgie | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Jeu 27 Sep - 18:36 | |
| Pffff tu m'étonnes. Soit patient. | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Ven 12 Oct - 9:10 | |
| Courage à toi, Un peu long une pubalgie! Mais tu vas en sortit mon grand | |
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Lun 7 Jan - 8:27 | |
| Que dire ??? Les jours et les séances s'enchaînent sans gros pépins... J'ai revu les allures à la baisse, je m'entraîne comme un vétéran. Ça se passe | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Lun 7 Jan - 9:57 | |
| L'araignée à 7 pattes? Welcome back! | |
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Dim 3 Mar - 11:32 | |
| Toujours présent Les séances s'enchaînent... Préparation 42km trail. Pas de bobos pour l'instant. Comme un J'ai repris le week dernier sur un format très court pour me dérouiller un peu. C'est passé bien avec une encouragente 7ème place derrière les jeunes et 1er M1. La prépa continue A plus | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Dim 3 Mar - 17:14 | |
| Salut Spidermoins C'est quand ton trail ? | |
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SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING Dim 3 Mar - 17:23 | |
| Un 42 fin mars Un 20 fin avril Un 42 début juin Un 37 début juillet Un 80 en novembre En mode randonneur tout ça bien évidemment | |
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| Sujet: Re: SPIDER' S TRAINING | |
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