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 SPIDER' S TRAINING

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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Lun 19 Fév - 17:11

Lun 12 : 50' spinning + PPG Muscu en entretien

Mar 13 : Rappel VMA sur 2x5(200) avec beaucoup de vent. Mais les chronos sont là ☺

Mer 14 : Repos

Jeu 15 : Stretching 50'

Ven 16 : 50' footing cool

Sam 17 : 30' + gammes + 5 L.D

Dim 18 : Compétition Trail avec 25km et 470mD+
en 1H45' dans la boue. Abonné à la 6ème place en scratch et nouveau podium en vétéran.

Cette semaine je vais passer sur un micro cycle de récup et réfléchir à la suite à donner à cette saison bien lancée. J'ai un maratrail début juin où j'aimerai beaucoup faire un "truc". Je pense planifier cet objectif en prioritaire. Donc la suite va s'articuler autour de ça...
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 20 Fév - 8:03

super super super
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 27 Fév - 14:39

Pas grand chose la semaine dernière donc mais actif quand même ☺ Marche, vélo en souplesse et juste deux footings de 40' cool.
Le plan est prêt pour le prochain objectif, c'est reparti depuis hier. Les jambes sont déjà bonnes et l'envie est toujours là 😉
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hemil
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 27 Fév - 20:34

Super, Spid !

Content de te voir en pleine forme super

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"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Lun 5 Mar - 11:45

Yes merci Patron ☺

Lun 26 : 40' i1 + W.Techn 20' + lignes en côtes

Mar 27 : Fartleck 3x30"/3x1'/3x2'/3x45"

Mer 28 : PMA sur 2x6(500)/1'30"/4' trot
Froid et vent polaire sans chronos

Jeu 01 : Footing 1H10' allure régénération
PPG/Gainage

Ven 02 : Séance de Côtes sur 2x3(500m)/1'30"/5'

Sam 03 : Footing i2 sur 1H25' pour 18.7 km avec un vieil ami qui prépare les Championnats de France de Cross en Master. Un vrai costaud avec lequel je vais partager quelques séances dans les semaines à venir.

Dim 04 : Footing 40' i1 + W.Techn 20' + lignes en faux plat descendant

Une bonne semaine à 90 km un peu compliquée avec les conditions climatiques difficiles tout de même 👍

Pour la suite ça va rester dans la même lignée pour les 6 prochaines semaines. Développement de la "Cylindrée" à gogo pour pouvoir par la suite me "balader" à 15 à l'heure sur les sentiers de Trail.

Bon run à Tous et Vive le Trail 😎
Bonne semaine

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 11 Mar - 12:59

Lun 05 : PMA sur 3x4(1'/1')/3'

Mar 06 : Repos

Mer 07 : Reprise Musculation/PPG 60'

Jeu 08 : PMA en côtes sur 3x6(30"/30")/5'

Ven 09 : Aérobie/Anaérobie
22km moy 4'05"
5km facile
5km à 3'43"/3'54"
1km à 4'03"
5km à 3'26"/3'28"
3km à 3'53"/3'57"
Réc

Sam 10 : 1H30' régénération

Dim 11 : Musculation/PPG 60'

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 18 Mar - 12:38

Lun 12 : Repos

Mar 13 : Travail Technique + Escaliers 60'

Mer 14 : Footing sur les collines du Pernois 15,5km en 1H17' et 204m+ bien boueux

Jeu 15 : 50' de fartlck PMA sur gazon (20" à 2')

Ven 16 : Travail de descentes sur 5x1000m de 2'59" à 3'09" et récup 1km en côte à 12km/h

Sam 17 : 1H35' et 15,2 km de Terrils +45

Dim 18 : Musculation / PPG 1H15'

La semaine se termine avec une petite contracture au mollet droit (sur le travail de descentes) et avec une gêne au niveau des adducteurs 😠
A suivre
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hemil
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Ven 23 Mar - 17:38

Hello !
Le travail de descente, tu le fais sur des pentes à quel pourcentage ?

Il est vrai, que c'est souvent risqué comme entraînement!  Récupère bien super

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Raymond Devos
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 25 Mar - 19:10

Je pense avoir bien récupéré Hervé. J'ai bossé sur un km et 47m en négatif ça doit me faire du 4,7 en pourcentage si j'arrive à compter...
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 25 Mar - 19:20

Lun 19 : Rien

Mar 20 : Puissance Aérobie en Côtes sur 2x3'/6'/2x3'/2x1'30"

Mer 21 : Footing 60' avec variations sur 30"

Jeu 22 : Trail Running dans les Terrils sur 2h avec du pentu. Sale temps pour courir mais c'est fait 😨

Ven 23 : 50' dt 8km allure seuil aérobie aux alentours de 3'45" à plat

Sam 24 : Rien

Dim 25 : Séance Musculation/ PPG
Juste de l'entretien

Je constate une baisse de forme cette semaine, normal je pense... Semaine prochaine compétition ultra courte pour valider la PMA 😅
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 20 Mai - 21:04

Dim 20 : J'ai mal partout 😆
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 30 Mai - 13:32

Mer 30 : Bon ben ça va mieux 😊
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