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 SPIDER' S TRAINING

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 9 Nov - 15:58


Mais ne lis rien Andouille Very Happy pense guérison, forme, etc...
Les gens m'énervent ils pensent à ce qui va mal au lieu de ce qu'ils veulent.
Tu m'énerves aussi!!!! Mr. Green

Sinon dis moi tu peux me conseiller chaussures Cross, le 1er est dans 10 jours.
Thanks trinque

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 9 Nov - 16:27



Sinon dis moi tu peux me conseiller chaussures Cross, le 1er est dans 10 jours.
Thanks trinque
[/quote]

Ben... des chaussures à pointes, roses Mr.Red
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 9 Nov - 20:02

Pour la pubalgie le mieux c'est l'ablation Mr.Red

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Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Ven 10 Nov - 8:52


Oh voilà un bon moment que je ne suis plus dans la Thumblr de base blonde cheveux lisse, mort de rire mort de rire mort de rire plutôt tatouée et percée mort de rire mort de rire mort de rire Je suis sortie du moule! bounce bounce

Ok donc chaussures à pointes super

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 5 Déc - 21:12

Quoi de neuf affraid
Une bonne coupure un peu active sur 3 semaine, une diététique irréprochable, des soins et c'est reparti mon kiki Wink
Il est venu le temps de changer cette grosse photo de profil Mr.Red
3 ans que je n'ai pas été aussi léger...

Coupure Annuelle
Durée : 3 semaines
Novembre

Lun 06 : Repos
Mar 07 : Marche active sur une 40taine de minutes
Mer 08 : Du vélo en régénération sur 50'
Jeu 09 : Repos
Ven 10 : repos
Sam 11 : Spinning 40' + stretching juste tourner les jambes
Dim 12 : Repos
Lun 13 : Marche Nordique sur 7km
Mar 14 : Spinning (la même)
Mer 15 : Marche active sur une 50taine de minutes
Jeu 16 : Repos
Ven 17 : repos
Sam 18 : Réintroduction de la course à pied sur 20' très cool
Dim 19 : Sortie VTT sur un peu plus de 30km
Lun 20 : Footing 30' cool + Stretching
Mar 21 : Repos
Mer 22 : Repos
Jeu 23 : Footing 40' cool + Stretching
Ven 24 : VTT 1H15' souple

Phase de Préparation Physique Généralisée
Durée : 6 semaines

Sam 25 :Footing Trail Cool 1H03'18" pour 11.2km et 340m+
Dim 26 : Footing 45' cool + streching
Lun 27 : repos
Mar 28 : Session PPG + travail technique sur 1H15- (6.9km)
Mer 29 : 45' incluant 20' de fartleck moyen
Jeu 30 : Footing 40' cool + Streching
Ven 01 : Footing Trail Cool 1H01'26" pour 10.4km et 185m+ et gainage
Sam 02 : 20' à 4'30"/4'35" + W. Techn. 20' + VMA Courte
Dim 03 : Session PPG 60'

Lun 04 : Footing 40' cool
Mar 05 : Echauffement soigné + VMA Courte sur Piste puker

Bon Run à Tous et Vive le Trail Mr.Red Mr.Red Mr.Red

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 6 Déc - 11:11


Ah oui tu fais tout bien comme il faut toi! super super

Le secret de peu de blessure la coupure annuelle ou pas mort de rire néammoins jamais respectée, pour ma pomme.
Tu as raison, ceci dit et aussi pour retrouver de l'envie.

Une bonne reprise ou tu as sans doute une grosse envie de courir, cool! super

Tu as raison l'alimentation demeure importante aussi. super

Bonne suite et à te lire, dans les épisodes de l'araignée affûtée. youpi

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Sam 9 Déc - 10:37

Mer 06 : 60' footing à 4'20" + gainage (petite gêne au mollet depuis la veille)
Jeu 07 : Footing très cool où j'essaye à chaque fois de battre mon RP de lenteur
1H18' pour 13,3km et 180m+
Ven 08 : Prévu fartleck moyen mais dès la 3ème fraction, le mollet qui coince (contracture). Je finirai en tournant sur gazon très lentement. Je sais d'où viens le mal, c'est déjà ça Mr.Red ) La faute au W. technique, à force de rester sur la pointe de pied. Pô grave, ça passera Razz
Sam 09 : Session PPG 60' avec sollicitation du mollet en concentrique et en excentrique. On oublie la pliométrie Mr.Red
PPG détail :
3 séries de :
-Gainage ventral enchaîné 60" avec 10 pompes explosives
-W. concentrique/exentrique des mollets enchaîné avec abdos (élévations des genoux aux barres fixes.
-Gainage latéral 2x45" enchaîné avec rotations du tronc x60
-tirage avec 30 pompes inversées à la barre fixe enchaîné avec hyper sollicitation des bras
- Chaise 60" enchaîné avec 20/25/30 squats avec élévations des mollets
- Gainage du dos enchaîné avec fentes x20 enchaîné avec élévations genoux
-gainage Dos/Ischios

demain repos, lundi marche nordique, mardi VTT avec travail en côtes pour solliciter le cardio et mercredi footing lent sur gazon pour voir confused

-
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Sam 9 Déc - 13:28


Ah oui les footing à 4.20 c'est cool! super

Comme toi les exercices à côté! trinque

Normalement cela va passer rapidement pour le mollet Cool

Bonne suite bien varié c'est bien trinque

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 20 Déc - 23:05

Reprise ce matin en footing dit normal. Ca tient bon Mr.Red
Sinon depuis, du vélo en fractio, du circuit training, de la musculation, du footing très lent et de la marche.
je laisse couler pour maintenant jusqu'à la fin de l'année et mon traditionnel stage dans les Vosges Mr.Red
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 24 Déc - 19:14

La suite du programme Wink
Dim 10 : Repos

Lun 11 : 1H30' de marche nordique dans la neige
Mar 12 : VTT fartleck moyen 60' pour 20.5km (entretien du cardio)
Mer 13 :Footing 30' sur gazon + Musculation en salle
Jeu 14 : Footing lent sur 45' au bois
Ven 15 : PPG et W. Motricité du pied
Sam 16 : Repos
Dim 17 : 45' de footing lent en mode spectateur actif pour assister au cross auquel je devais participer. Du beau spectacle avec la belle victoire du champion d'Europe Espoir Razz

Lun 18 : Marche active sur 10km
Mar 19 : VTT PMA 1H06 pour 26.6km (du bon boulot cardio)
Mer 20 : Reprise du footing "normal" sur Olhain avec une petite heure à 4'55" et 235mD+ (Le mollet va mieux même si je sens que c'est pas encore tout à fait ça)
Jeu 21 : Spinning 60' I2 + Musculation sur 60'
Ven 22 : 50' dt 30' de fartleck moyen en sous bois qui passe bien
Sam 23 : Repos
Dim 24 : Le mollet est Ok donc PPG en iso/ plyo et W. Technique Ca passe bien

Joyeux Noël à toute la planete jogging

La suite devrait être bien plus intense Mr.Red


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hemil
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 27 Déc - 18:52

J'espère que tu as passé de bonnes fêtes de Noël !

Tu ne viendrais pas courir le trail des coteaux de l'AA par hasard !?!

Histoire de faire quelque chose ensemble Mr.Red

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 2 Jan - 9:49

hemil a écrit:
J'espère que tu as passé de bonnes fêtes de Noël !

Tu ne viendrais pas courir le trail des coteaux de l'AA par hasard !?!

Histoire de faire quelque chose ensemble Mr.Red  

Meilleurs Voeux Hervé, tu fais quelle distance aux coteaux Question
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 2 Jan - 11:09

La suite !!!

Lun 25 : santa

Mar 26 : Petit run dynamique à plat avant le départ pour les Vosges
9.8km en 38'56" avec 4000m au seuil sur route entre 3'30" et 3'36"/km super

Début du traditionnel stage Trail dans les Vosges
La neige est bien présente et il fait assez frais, ce qui ne facilite pas le travail d'allures prévu.
J'ai donc changé mes plans  Mr.Red

Mer 27 : Footing 1H30' pour 17.6km et 337mD+ moy 5'09" Allure facile I1

Jeu 28 : 2H00 (1h56'05") de Rando Trail avec les bâtons et dans la poudreuse
Travail endurance base 14.3km et 556mD+

Ven 29 : malade Une bonne crève chopée la veille les pieds dans la neige
Fartleck Moyen avec de la bonne côte quand même
13km 243mD+ allure moyenne 4'57" sur le retour qques 3'/2'/1' entre 3'28" et 3'40" à plat

Sam 30 : Footing Trail 11.6km et 339mD+ à 5'33"  neige  neige  neige

Dim 31 : Dernier Run de l'année avec la montée du Ballon d'Alsace le matin
18.2km en 1H36'20" moy 5'17"
9.1km avec 618mD+ en 53'55" pour l'aller et la même à l'envers tranquille sur le retour en un peu plus de 40'

5km de récupération active (171mD+) l'après-midi avant le gros repas  fête  a table  trinque

Lun 01 : Fartleck libre pour commencer cette nouvelle année
10.3km et 145mD+ en 46'33" avec des variations d'allures de 2'54" à 3'40" en moyenne sur des portions de 45" à 2'

Fin du Stage avec un 100km tout pile et une grosse envie

Mar 02 : Repos !!!!!!!!!

Pas grand chose de prévu cette semaine avec un peu de musculation et du travail technique à dose d'entretien demain, de la VMA courte jeudi et footing lignes droites samedi avant le TTT dimanche  puker

Sans soucis physique et quelques 6kg de moins sur la balance, ça devrait être pas mal  coucou
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KarBone
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 2 Jan - 19:03

Ca va tu ne te relâches pas.

SPIDER! a écrit:
Fin du Stage avec un 100km tout pile

J'ai cru que tu allais faire un 100km, je veux faire du trail mais le 100km m'a marqué.

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

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hemil
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 3 Jan - 16:23

SPIDER? a écrit:
hemil a écrit:
J'espère que tu as passé de bonnes fêtes de Noël !

Tu ne viendrais pas courir le trail des coteaux de l'AA par hasard !?!

Histoire de faire quelque chose ensemble Mr.Red  

Meilleurs Voeux Hervé, tu fais quelle distance aux coteaux Question

le 30km ?

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Ven 5 Jan - 10:59

Salut l'araignée meilleurs voeux.
Et belle suite pour toi?

Tu coaches? Plan 100 km tu serais faire?
trinque


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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Lun 8 Jan - 9:55

Mer 03 : Musculation et travail Technique à dose d'entretien

Jeu 04 : Rappel VMA avec une série de 30"/30"

Ven 05 : Footing cool I1 sur 40' et un peu de gainage

Sam 06 : Warm-Up avec échauffement, Gammes, lignes droites et une 1000m type départ Trail en 3'36" sans forcer Mr.Red

Dim 07 : Reprise de la compétition sur un Trail de 12km et 211mD+. Une course qui confirme les bonnes sensations du moment. Et un plaisir de remonter enfin sur "la boîte" Wink

La phase de préparation physique est terminée. On va pouvoir attaquer la suite avec un moral et un physique regonflé à bloc.
Prochaine course dans six semaines salut
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 9 Jan - 12:09

Content de voir que tout va bien Very Happy
Reste dans la progression pour ne pas brusquer tes vieilles cannes Wink
On se retrouve fin du mois.
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 14 Jan - 9:03

Fin du mois ???

Lun 08 : PPG/ Musculation en Récup 60' ☺

Mar 09 : Stretching

Mer 10 : Séance de Côtes dynamique sur 160m

Jeu 11 : 50' footing i2 incluant 3km i3 à 3'50"

Ven 12 : VMA Moyenne sur 3x6(1'/1')/2'30" en nature sur un parcours profilé

Sam 13 : Footing Trail i1 tranquille dans la boue sur 1H30'

Dim 14 : PPG/ Musculation 1H10'

Demain repos

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 14 Jan - 16:52


Ah bravo! super roi JE SUIS CONTENTE POUR TOI! Voilà un persévérant qui ne reste jamais à terre finalement super

Il y a les compétiteurs et les autres je pense, et c'est vraiment difficile de changer de camp. mort de rire

Tu as comme moi peu de séances run mais idem, du stretching, muscu, abdos gainage et perso mes footings sur vélo.

Bonne suite avec du plaisir youpi

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 21 Jan - 12:18

SPIDER? a écrit:
Fin du mois ???


Tu ne fais pas le Trail de Fouquières????

J'ai listé qques trails sympas pour cet été, je ne sais pas encore lequel faire.
Je prévois d'y aller juste sur 2j/1n, si ça te dit:

Transjutrail, 3/06
Val Foncine 2/07
Crêtes Vosgiennes 19/08
Trail du Bélier 26/08

Dis moi quoi Wink
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 21 Jan - 21:40


Des news l'araignée?
Dit moi quoi? mort de rire mort de rire mort de rire désolée cela me fait murir de rire mort de rire mort de rire mort de rire super trinque

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 23 Jan - 6:46

Pas trop le temps en ce moment mais je vous dis quoi bientôt 😎
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 24 Jan - 21:41

Lun 15 : Pas de repos finalement mais une session d'une heure de travail technique. Tout y est passer. Mieux qu'un footing, un travail qui paye vraiment bien 😉

Mar 16 : Repos

Mer 17 : Tempo Trail sur 1H20' sur un terril incluant 12'/10'/8'/6' et 2'réc à un rythme intéressant vu la technicité du parcours. Pas loin de 15 de moyenne avec le dénivelé.

Jeu 18 : Quelques intervalles sur 10x200m en 36" pour démarrer puis 35"/34" et même 33" pour conclure. Un bail que je ne courrai plus aussi vite sur de telles sessions. Ça regonfle le moral à bloc.

Ven 19 : Un ptit 50' de footing régénération vraiment cool et ppg

Sam 20 : Footing Trail 1H32' (363m+) sur Olhain. La première partis tranquille avec des Trailers du coin partis pour 40 bornes entre 5' et 5'40" dans la boue et dans le pentu, et les dernières 40' seul mais plus rapide à 4'10"/4'30" au kilo avec mois de boue. Ça tourne.

Dim 21 : 1H10' en zone lypo et à Jeûn vraiment très très lent.

Pour le moment pas de soucis mécanique et
Pourvu que ça dure 😃

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Sam 27 Jan - 21:53

Waouh tu as fait une belle semaine dis donc!

Bravo!roi
Nous sommes sur la même dynamique c'est rigolo. Very Happy

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 28 Jan - 12:08

Lun 22 : Repos

Mar 23 : Musculation Isométrique et rappel technique

Mer 24 : Matin Séance de Côtes (45")x10 /réc 1'15"
Soir Musculation Haut du Corps

Jeu 25 : 15km incluant 10km I3 en 38"02"

Ven 26 : 1H20' incluant 3x15' Spécifique Trail sur le parcours de la prochaine (277+)

Sam 27 : Sortie Longue en groupe 22.8km et 500D+ en 1H57' avec boue à volonté et du "raide poilu"

Dim 28 : Repos

Et demain un mars et ça...

Bonne semaine à Tous 😉

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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 28 Jan - 19:08

super
Et bonne semaine a toi aussi Wink
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Lun 5 Fév - 21:44

Merci Joss la semaine a été bonne 😉

Lun 29 : Musculation/PPG et travail technique 1H10'

Mar 30 : VMA Moyenne au parc 4(1'/2'/3')/1'

Mer 31 : 15,9 km en 1H03'43" dt 7 km à 3'40"/3'50"

Jeu 01 : 1H30' footing long mixte incluant 20'Spé Trail 15' i2 et 15' progressif pour finir à 4'00"/km

Ven 02 : VMA Courte sur 10(200m)/35" en 34"4 en moyenne // PPG Gainage

Sam 03 : Musculation ISOMAX 😂 60'
Dernière grosse séance en musculation du cycle

Dim 04 : Repos

La suite un autre jour
Bonne semaine à tous 😜
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 6 Fév - 8:28

Il envoie sec le gaillard affraid
...et moi pendant ce temps là oups grrr
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 11 Fév - 20:47

Lun 05 : Footing 45' + qques lignes + qques côtes

Mar 06 : Footing 60' cool en sous bois (5'23")

Mer 07 : VMA Moyenne au Terril sur 2x10(1'/40")/5'

Jeu 08 : Footing long à Olhain avec Geoffrey sur 1H30' /18.3km et 500m D+ en appuyant un peu dans les côtes.

Ven 09 : Repos

Sam 10 : Session Rappel W. de Pied, Musculation, Plyo et gammes techniques

Dim 11 : Footing Variations incluant 5(1000+300)/1'30"/2' base 3'20"/3'40"

Semaine prochaine place à la récupération
Dimanche Compétition
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SPIDER' S TRAINING
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