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 SPIDER' S TRAINING

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KarBone
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Sam 8 Avr - 21:32

Alors? ton ressenti?

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 9 Avr - 21:59

Juste un p'tit 1.1km prévu de longue date avec le fiston sur une course locale (tartan + parc). On fait 5ème en 3'57".
Aucune douleur, quelque chose à changé même sur le déroulé du pied. Encourageant mais je retourne en standby encore un peu pour assurer la suite.
Cette semaine c'est encore du kiné au programme.
D'ailleurs s'il parcours ces lignes pan pan pan
Il avait dit NON Mr.Red
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 11 Avr - 8:08

super roi

Waouh mais ton fiston à quel age pour courir aussi vite?
Il fait certainement de l'athlé???

bravo bravo

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 11 Avr - 17:16

Bientôt 10
Il fait de l'athlé depuis septembre dernier et à déjà gagné Mr.Red
Rapide et endurant

Dimanche 09 : Repos
Lundi 10 : Kiné, étirements, proprio, vélo, massage
Mardi 11 : Footing Long Mr.Red 2.3km à 5'19"
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 12 Avr - 9:35


Et beinh le bébé de l'araignée promet.

Tu lui diras un grand bravo de ma part, je suis admirative des jeunes qui commencent tôt l'athlétisme déjà pour leur donner toutes les chances de réussir et qui se bougent! super roi

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 12 Avr - 15:35

Ce matin pas de douleur après un nouveau p'tit test hier sur un peu plus de 2 bornes et après un p'tit kilo avec le fiston samedi soir sur un bon rythme.
Je me décide de tenter un footing "normal" Mr.Red
Dans les champs, à plat, je suis parti après quelques étirements actifs à la recherche de bonnes sensations. Au final, je n'en reviens pas super
L'attaque du pied sur l'avant comme au bon vieux temps, une bonne allonge pour dix kilomètres de bonheur youpi
J'espère que ce n'est pas qu'un simple feu de paille, Ça fait vraiment du bien de courir en pouvant mettre un pied devant l'autre dans soucis.
Reste à savoir dans quelle condition je me trouverai demain au réveil.
Douleur : c'est pas bon
Pas de douleur : c'est encourageant
Verdict demain donc salut

10km /41'01" / 4'06" moyenne / 12m+
3'59"
3'50"
4'01"
4'03"
3'58"
4'14"
4'21"
4'13"
4'18"
4'00"
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hemil
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 12 Avr - 16:02

heu   Effectivement, j'ai l'air de me trainer, moi  salut

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Raymond Devos
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 13 Avr - 9:04


Mais il nous nargue en fait celui-là avec ces chiffres! tongue super

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 19 Avr - 14:41

salut
Ça tient bon super
C'est reparti pour un tour
Pour le moment c'est plutôt court mais aussi rapide
En fait si c'est rapide c'est pour raccourcir le temps de contact au sol rambo
Au programme du vélo, beaucoup de travail de renfo du haut du corps, des séances courtes donc avec du vite-lent-vite, du fartleck, du travail de pied et du kiné encore puker
Je pense reprendre le chemin de la compétition en mai. a table
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 19 Avr - 17:37


Oh bah c'est demain! Wink mai, mets ce qu'il te plait.

Tu guéris vite aussi, et tu sais poser des actions pour rendre cela encore plus rapide. super

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 19 Avr - 18:43

Ah t'es speeder partout!
Prend ton temps malgré tout. Si des séances sautent tant pis.

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Elias

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 20 Avr - 6:46

SPIDER? a écrit:
salut
Ça tient bon super
C'est reparti pour un tour
Pour le moment c'est plutôt court mais aussi rapide
En fait si c'est rapide c'est pour raccourcir le temps de contact au sol rambo
Au programme du vélo, beaucoup de travail de renfo du haut du corps, des séances courtes donc avec du vite-lent-vite, du fartleck, du travail de pied et du kiné encore puker
Je pense reprendre le chemin de la compétition en mai. a table

Yessss!!! C'est tout bon ça!
super super super
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 20 Avr - 13:18

Séance interrompue brutalement ce matin sur une lignes droites. Le dos qui morfle, une bonne décharge. J'ai stoppé Net oups
Du coup la phase de récup a été zappée...
Mise en train, un peu de capacité aérobie et quelques lignes bien toniques, le long du canal aidé par le fiston en vélo puker

10.2km/41'10"/ moy 4'02"/ 0m+
4'46"
4'23"
4'27"
4'27"
3'44"
3'43"
3'38"
3'58"
3'55"
3'14" LD
3'23" LD

Pour demain je pense que ça va être
repos repos oups
salut


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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Lun 24 Avr - 9:03


WOW!!! youpi trinque super

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 2 Mai - 16:46

salut
J'ai dû jongler avec quelques bobos sans gravité mais je poursuis le chemin dans la même optique.
Court et rapide puker
Un p'tit test hier pour voir qu'à 18 y a de la marge de sécurité. La forme monte doucement.
Ce matin footing avec 8 bornes au seuil ventilatoire.
Il est bien passé Very Happy
12.1km en 47'43" avec 29m+ Moy 3'56"
4'17"
4'16"
4'00"
3'40"
3'49"
3'25"
3'55"
4'02"
3'51"
3'50"
3'36"
4'25"
La foulée a changer youpi
Bon Runs à tous
A Tchao
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 2 Mai - 21:44

Huhu, oui la forme prend forme.

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 3 Mai - 8:54


Wow 3.25 et bien super

Tu n'es pas resté longtemps blessé non plus super

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 3 Mai - 16:13

Whaouey Mr.Red
Ce matin des côtes thumleft
Même pas mal youpi
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 9 Mai - 9:04


Mais non pas de côte vers chez toi tongue

Monter, descendre, monter, descendre, la classe!!!
Récup active????

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 11 Mai - 15:22

Alors, tu dors ou tu bosses un peu fainéant!
Mr. Green Mr. Green Mr. Green
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Ven 1 Sep - 21:52

Je ne dors plus Mr.Red


Juillet 2017
MT8PR 😀


2

Footing Trail 50' BDD

3

PPS + TRF AÉRO 8'


4

En Zone Rouge... 😈😈😈


5


6

Warm-Up avec Junior


7

MT Pace Pyramidal


8


9

Easy Run Mode Repérage 😃

10

Footing Kill Bacardi 😂😂😂
Course à pied en soirée


11

P'tit Trail 😎


12

De nuit manque l'aller😅


13


14

Foie H.S j'avance plus 😂😂😁


15


16

Trail #01 SL Technique 463+😄

17

Trail #02 SL Technique 352+😉


18

Trail #03 Footing Aérobie 40'😅


19

Trail #04 Session PPS/Vitesse


20

Trail #05 Up & Down 391+😠


21

Trail #06 Footing Easy 😉


22

Trail #07 VMA Courte Top 😛


23

Trail #08 Récupération Active

24

Trail #09 SL Technique #RunStoppable ! 378+


25


26


27

Trail #10 Session PPS/ Vitesse


28

Trail #11 Fartleck Moyen 😜


29

Trail #12 SL Trail Technique 😡


30

31


Aout 2017



31 Jours

35

322
6
33
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
31


1

Trail #13 SL V.Spé 271+ 😊
Préparation Physique #01


2

Trail #14 Footing + 5 L.D 😥
Préparation Physique #02


3

Trail #15 PPS & Myo CrossMax 😤


4

Trail #16 Tapis dt Inc6 sur 15" + Préparation Physique #03


5

Préparation Physique #04


6

Trail #17 SL Trail Easy 464+ 😄

7

Trail #18 Aérobie 😂😂😂
Préparation Physique #05


8

Trail #19 PPS & VMA Moyenne 😁


9

Préparation Physique #06


10

Préparation Physique #07


11

Trail #20 Fartleck Côtes (x16) 😠


12

Trail #21 Footing 60' + LD 😤


13

Trail #22 SL Mixte 224+ 😕

14

Trail #23 Marches de l'enfer !!! 584+ 😈


15


16

Préparation Physique #08


17

Trail #24 SL Trail Easy 517+ 😀


18

Trail #25 Footing Aérobie 😠


19

Trail #26 Footing Trail à Olhain 458+ 😈


20

Préparation Physique #09

21

Préparation Physique #10


22

Trail #27 Footing S. Champêtre 😴


23

Trail #28 Footing 50' facile + 10' à 3'37" Aucun Signal GPS (BUG Strava?😬)


24

Trail #29 PPS + VMA Courte 😬


25

Préparation Physique #11


26


27

Warm-Up
#30 TRAIL CROMAGNON 2017 (27ème au Scratch/ 12ème Master1)
+ 1 de plus

28

Trail #31 Up & Down Chaud ! 😂


29

#32 Rando-Trail Olhain 668+😂


30


31

Préparation Physique #12

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 7 Sep - 18:37

C'est quoi ce formatage de post! Wink c pas clair, retoile moi ca! mort de rire

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 10 Sep - 9:02

Mr.Red
Je reprends depuis le début du mois de septembre
En mai/juin j'ai surtout travaillé sur du plus court afin de retrouver un bon déroulé du pied et une bonne vitesse de base.
J'ai repris une préparation axée sur le Trail à la mi-juillet.
Tout s'est bien passé jusqu' à présent (aucun bobo)
L'objectif approche (S-2), un 34km et 1600D+ dans les Vosges

Ven 01 : Up and Down Terril
12,5km
2:01:03
9:37/km

Dénivelé
780m
Calories
1 447

Sam 02 : Footing Trail Technique
17,1km
1:30:31
5:17/km

Dim 03 :
AM
Up and Down Terril
12,3km
1:41:51
8:16/km

Dénivelé
364m
Calories
1 273

//
PM
4,8km
46:50
9:45/km

Dénivelé
65m
Calories
460

Lun 04 :
Repos

Mar 05 :
repos

Mer 06 :
AM
Footing Court mais actif pour garder un peu de rythme
9,0km
35:16
3:54/km

Dénivelé
30m
Calories
847

4'19"
3'50"
3'53"
3'53"
3'54"
3'53"
4'01"
3'47"
3'34"

PM
Préparation Physique

Jeu 07 :
Footing facile en faux plat montant jusqu'au terril
14,8km
1:13:39
4:59/km

Dénivelé
118m
Calories
1 403

Ven 08:
Séance de rappel en PPS/Vitesse
7,1km
45:56
6:24/km

Dénivelé
85m
Calories
683

Sam 09 :
Rando Trail
21,3km
2:11:49
6:10/km

Dénivelé
555m
Calories
2 136

Dim 10 :
Repos




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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 10 Sep - 10:47

Haha, c cool que les bobos te laissent tranquille.

C quoi le nom de ton trail?

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 10 Sep - 11:47

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Lun 11 Sep - 8:58


Toujours de supers chronos super

Il n'y a que ceux qui ne font rien qui ne se blessent pas! Wink

Bonne suite youpi

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Lun 18 Sep - 21:15

Pas grand chose la semaine dernière, je suis rentré en mode Tapering Rolling Eyes

Beaucoup de repos, quelques séances de rappel et c'est tout...
L'important est de retrouver de la fraicheur physique et mentale surtout.

Lun 11 : Repos

Mar 12 : Burbure Intensité Basse

6,6km

54:31
8:12/km

Dénivelé
286m
Calories
702
Temps écoulé
1:00:46

Mer 13 :Repos

Jeu 14 :
Une dernière sortie longue à J - 10
20,7km
1:42:17
4:55/km

Dénivelé
295m
Calories
1 977
Temps écoulé
1:42:17

Ven 15 :
Sortie VTT tranquille pour faire encore un peu de volume au niveau du cardio
44,4km
2:16:38
446m

176W

1 446kJ

Moy. Max.
Vitesse 19,5km/h 43,2km/h
Temps écoulé 2:20:07

Sam 16 : Repos

Dim 17 :
Préparation Physique
Une routine d'exos avec le protocole de Stanish pour mes tendons d'achille
Pas mal de gainage, des pompes, des dips et quelques fentes sautées.

Lun 18 :
Petite séance de Rappel sur mon parcours fétiche et casse-pattes (pas de ralache)

8,2km
44:29
5:24/km

Dénivelé
141m
Calories
786
Temps écoulé
44:36

Les sensations sont pas top, surtout au niveau des cuissots, ça devrait remonter pour dimanche j'espère  Mr.Red
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Lun 25 Sep - 10:42

Mar 19 :
Entretien zone aérobie au bord du canal
8.7km en 37'44"
4'53"
4'37"
4'38"
4'41"
4'25"
3'48"
3'38"
3'45"
4'26"

Mer 20 :
Séance de Maintien
Footing un peu poussif dans les cotes
45' 182mD+ entre 4'40" et 5'40"
+ rappel PPS

Jeu 21 :
Derniers réglages
1h00'33"
13.7 km
135m D+
4'24"

Ven 22 :
Repos

Sam 23 :
Un ptit warm-up pré compétition
Dans les Vosges
28'51"
4,9 km
92m D+
5'50"
Footing cool + PPS + 3 lignes droites toniques

Dim 24 :

COMPETITION TRAIL
RKT 2017
Vosges
La Bresse

34Km
1796m D+
3H44'14"
Un vrai régal, un parcours technique, une météo idéale soleil

Maintenant place à la récup Mr.Red

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Lun 25 Sep - 15:05

Content que tu sois de retour Wink
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 26 Sep - 23:26

Content que tu sois content Mr.Red

Lun 25 : Repos

Mar 26 : VTT en mode récup sur un peu plus d'une heure et demi.
Je suis cassé de dimanche, les pieds sont encore enflés et les jambes dures Thumb down
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    

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SPIDER' S TRAINING
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