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 SPIDER' S TRAINING

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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 22 Jan - 22:00

J'ai fais tout ça oups
sacrés souvenirs...
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 22 Jan - 22:19

Semaine du 16 au 22 janvier
Lundi.... Une bonne séance Mixte Côtes+Seuil 11.8km moy 4'52"
Mardi.... Du Canal 10.7km à 3'51" de moyenne
Mercredi Une séance Spécifique Terrils 12.7km moy 4'53" // 5.1km repérage avec Ju
Jeudi.... Rando-Trail à LOOS 12km à 8'10" (que de la grimpette)
Vendredi repos
Samedi.. 30' sur tapis 3'52" et 2x12' circuit training
Dimanche 25' progressif pour arriver à 3'45"/3'50" sur les 2 derniers kilos + 25' de Fartleck en Terrils Total 12km moy 4'19"

Total Un ptit 70km
Une vrai bonne semaine non pas au niveau du volume mais au niveau des sensations.
Un gros travail musculaire en novembre décembre ponctué par un bon gros stage dans les Vosges en fin d'année et ça commence à payer.
J'étais fatigué sur le TTT, je pense que ça ira mieux samedi Wink

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Lun 30 Jan - 9:05

super

Un beau travail de qualité! youpi

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Sam 4 Fév - 15:32

Semaine du 23 au 29 janvier
Lundi...... Footing facile et gammes pour à peine 8 bornes.
Mardi......RPM 50' et gammes
Mercredi Séance Mixte avec 5(30"/30") 1000m en Côte (3'30"12) 3' déroulé en descente et 5(30"/30")
Jeudi......Rien
Vendredi Non plus
Samedi.. Compétition TRAIL sur 15km
Après un bon départ dans le groupe de tête (3'22") erreur d'aiguillage du signaleur qui nous envoie sur la gauche pour grimper un terril à quatre pattes oups
Arrivé là-haut, demi-tour et redescendre à pic pour tomber dans le gros du peloton et les embouteillages. Plus moyen de courir sur 2km.
Certains ont réussi à s'en sortir en coupant à travers les ronces, d'autres s'en sont sortis moins bien.Thumb down Thumb down
À partir du 4ème belle remontée vers le Top 30 pas pu faire mieux avec les moyens actuels.
Dimanche Home Traîner en récupération

La suite à venir salut
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 5 Fév - 7:58

Ca fait plaisir de te revoir en mode training Very Happy

J'ai eu vent de ce problème sur ton dernier trail ... c'est la galère quand c'est comme ça, le mental en prend un coup, pas simple de repartir!

Tu feras les givrés en fin de mois?
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 5 Fév - 23:37

Pas de Givrés non, je suis pas dispo ce week là a table
Je prépare le Trail Évasion puker
Semaine du 30 au 05 février
Un peu de Récup en début de semaine avant d'attaquer un "vrai" plan pour la suite...
Lundi...... Footing cool de 25' suivie de quelques éducatifs et lignes droites.
Mardi...... Rien
Mercredi Pas mieux
Jeudi...... Tapis 40' à Plat pour 10,9km (3'40"/km)
Vendredi Grosse Séance de RPM (je conseille Wink )
Samedi... Séance de Côtes sur 2 séries de 8X40"/65"/3'
Dimanche Sortie Longue Endurance 22.3km 329mD+ en 1H51'20" soit Douzaleur pile poil dans l'allure demandée par JC thumleft

Demain un Mars et ça repart...
Bonne semaine à Tous salut
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Lun 6 Fév - 15:10

mort de rire super

C'est la fête! Alouette.

Non sérieux c'est bien, tu muscles tout le corps aussi, super

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KarBone
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Lun 6 Fév - 21:14

Purée! Mais tu es vraiment de retour! trinque

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 7 Fév - 13:15


salut

Inscrite en salle de sport aussi;) et j'ai testé le Bodypump, et bien mes aïeux, squatts, fentes, muscu, abdos, je sortais mes muscles tremblaient :mort de rire:et moi qui me croyait musclée, lol, faut voir les bras des nanas là-bas:super:

Il y a du RPM aussi, en fait c'est le Pilates que je voulais faire et du coup je veux tout faire fête toc toc
Alors qu'est-ce que le RPM?

Merciiiii youpi

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 8 Fév - 15:10

Le RPM™ est le programme de cyclisme en salle, dans le cadre duquel vous roulez au rythme d'une musique entraînante. Prenez la route avec votre coach qui guidera le peloton par monts et par vaux, sur le plat, dans les ascensions, les contre-la-montre et "l'interval training" (entraînement fractionné). Découvrez l'athlète qui se cache en vous. La sueur et les calories brûlées feront monter votre taux d'endorphine.

Mr.Red
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 8 Fév - 16:39

Geoff a écrit:
Ca fait plaisir de te revoir en mode training Very Happy

J'ai eu vent de ce problème sur ton dernier trail ... c'est la galère quand c'est comme ça, le mental en prend un coup, pas simple de repartir!

Tu feras les givrés en fin de mois?

On se voit au Val Joly je pense super
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 9 Fév - 8:44

SPIDER? a écrit:
Le RPM™ est le programme de cyclisme en salle, dans le cadre duquel vous roulez au rythme d'une musique entraînante. Prenez la route avec votre coach qui guidera le peloton par monts et par vaux, sur le plat, dans les ascensions, les contre-la-montre et "l'interval training" (entraînement fractionné). Découvrez l'athlète qui se cache en vous. La sueur et les calories brûlées feront monter votre taux d'endorphine.

Mr.Red

Je Valide !!!!
J'en fais depuis 1 an, c'est vraiment très bon: cardio, musculaire et le tout dans une ambiance sympa!
Dans ma salle, les cours les + intensifs font 35' ... et je les double Mr. Green
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 9 Fév - 8:45

SPIDER? a écrit:
Geoff a écrit:
Ca fait plaisir de te revoir en mode training Very Happy

J'ai eu vent de ce problème sur ton dernier trail ... c'est la galère quand c'est comme ça, le mental en prend un coup, pas simple de repartir!

Tu feras les givrés en fin de mois?

On se voit au Val Joly je pense super

Cool! Tu fais le long aussi?
Pour moi, c'est l'occasion de se mettre 3 jours au vert avec madame.
Faut juste espérer une météo sympa Wink
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 9 Fév - 15:07

Le long aussi salut
J'ai vu que c'était un Label Régional ça me fait envie.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 9 Fév - 18:49

salut

Ok RPM j'ai déjà fait, mais c'est difficile je trouve moi j'en bave oups

Demain un cours de C.A.F, tu connais, tu dois avoir aussi, c'est du renforcement.
Mon Dieu les courbatures que j'ai avec le Bodypump même les jambes oups

C'est bien en compléments je trouve, je pense avoir certaines faiblesses que l'on peut améliorer. avec tous ces exercices. youpi

Bon courage à toi aussi.



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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 9 Fév - 22:13

Cuisses Abdos Fessiers Yes super
Je fais pas ça moi je préfère le LDC trinque
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Ven 10 Fév - 8:24

Alors !

C'est bien vrai la rumeur dans le monde du running :

L’araignée va de nouveau sévir  Very Happy

youpi

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Ven 10 Fév - 19:12

hemil a écrit:
Alors !

C'est bien vrai la rumeur dans le monde du running :

L’araignée va de nouveau sévir  Very Happy

youpi

Salut Patron alors tu me rejoins quand ?
https://www.strava.com/athletes/4040261
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 14 Fév - 14:38


Plein de bonnes choses pour la suite, tisse ta toile tranquille super

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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 16 Fév - 0:19

Tranquille et au Taquet Mr.Red
Semaine du 06 au 12 février 2017
Première semaine de merdu avec une salle coulante depuis dimanche soir et les batteries à plat.
Vraiment sur le fil du rasoir, physiquement avec des semblants de bobos un peu partout. Dur sûr la vieillesse...
Lundi...... Footing cool 12,2km à 4'36" (ça va bien mais un truc cloche jle sens déjà venir)
Mardi...... Rien à plat, la chias...
Mercredi. Pas très sérieux mais IsoMax 60' pour ne pas rester inactif.
Jeudi....... Vma courte sur piste. Une vrai galère sur des 100/200/300 avec des chronos de merde, une raideur musculaire ET tendineuse générale, je sens que je suis à deux doigts de me blesser mais ça passe même si j'aurai mieux fais de rester à la maison.
Vendredi.. RPM 50' en vrac
Samedi ....Sortie longue de 20,2km (4'32") incluant du 12'/10'/8'/4'/2' en allure spécifique dans la boue ou dans ma me... hé je sais plus. .. Un vrai calvaire.
Dimanche... 50' footing récup (mieux)

Bilan de la semaine : j'aurais dû couper au lieu de suivre le plan mais..... Je l'ai fais quand même !
Depuis avant-hier c'est rentré dans l'ordre super
Bonne semaine à Tous
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 16 Fév - 11:10



Pfff! Tu t'en sors bien pour cette douleur aussi.

C'est vrai on s'entête sur le plan, je suis d'accord comme il y a une cohésion avec la série de séances il est difficile d'en louper, mais on prend des risques parfois je pense, je suis comme toi!

De supers chronos waouh! youpi

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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Ven 17 Fév - 12:41

Attention à pas casser la machine Wink
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 19 Fév - 12:46

Ça va mieux super
Semaine du 13 au 19 février
Lundi..... Stretching 60'
Mardi..... Home-Traîner PMA
Mercredi Un peu moins d'une heure incluant un rappel allure Vma avec 10x300m (52"/54") et rec totale 3'/4'
Juste un entretien
Jeudi...... 45' à 4'40" facile + lig.dtes
Vendredi VTT 1H02'55" pour 25,2km
Samedi... Sortie Longue avec 20,3km à 4'20" juste les deux kilos plus rapide (3'51"/3'21") 120mD+
Dimanche Repos Repos

Ça semble se déverrouiller un peu... Peut-être grâce au soleil
Bonne semaine à tous
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Dim 19 Fév - 14:45

C'est tout bon ça!
super
Faudra qu'on essaye de se programmer une sortie Wink
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 21 Fév - 15:56

Geoff a écrit:
C'est tout bon ça!
super
Faudra qu'on essaye de se programmer une sortie Wink

Dans mon coin ca serait sympa... Tu es en congés quand ?
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 21 Fév - 16:19

SPIDER? a écrit:
Geoff a écrit:
C'est tout bon ça!
super
Faudra qu'on essaye de se programmer une sortie Wink

Dans mon coin ca serait sympa... Tu es en congés quand ?

Je te donne mes dispos demain Wink
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 22 Fév - 19:36



Ça commence à envoyer du lourd Mr.Red
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 23 Fév - 10:50


Même la photo ne supporte pas ta vitesse mort de rire

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 23 Fév - 12:41

Soit t'as un cou très long, soit tu vas très vite et t'arrives à te faire des selfies avant même que les ondes lumineuses n'aient pu s'atténuer.

thumleft

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Ven 24 Fév - 14:34

J'ai essayer dans l'autre sens en descente mais...
Je suis pas sur la photo Mr.Red
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    

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