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 SPIDER' S TRAINING

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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptySam 1 Sep - 11:14

SPIDER2 a écrit:
Ce matin, récupération active, un footing de prévu sera remplacé par une séance de home-traîner en souplesse. Abdos-gainage pour conclure.
40 HT + 20' A/G
Demain, pas le choix ce sera REPOS dodo et 1H30' dimanche matin à 13.5 / 14 km/h (67%) salut

Super mon gars ça me fait souvenir des entrainements que je faisais plus jeune..
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hemil
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptySam 1 Sep - 14:22

Moi aussi Mr.Red

Allez gamin !
Fais toi enfin plaisir
Et arrive à tes fins
sans te démolir !

salut
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptySam 1 Sep - 19:24

On va essayer..........................................de gérer intelligemment aussi, ça commence à rentrer mais c' est pas gagné Mr.Red
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyDim 2 Sep - 13:56

1H30' comme prévu, bien aidé par les VTTistes de l' "Infernale", de bonnes bourres super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyDim 2 Sep - 21:09



Tes jambes! Elles tournent toutes seules comme les cyclistes, va! Champion super for you
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyMar 4 Sep - 10:18

Hier après midi, un bon footing de 40' au programme avec une allure prévue de 72% (4'02" au kilo)
Toujours ce soucis dans les allures les 40' ont été courus à 3'53" de moyenne.
En fait par crainte de ne pas aller assez vite, je vais trop vite.
A J - 6 avant les 42 km du TCO, c' est peut-être pas ce qu' il y a de mieux hein

Cet aprem après la sieste 4 X 1000 prévus en..........3'21" ( 87% ).
Ensuite, du jus, du jus et encore du jus Very Happy
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KarBone
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyMar 4 Sep - 12:07

Citation :
En fait par crainte de ne pas aller assez vite, je vais trop vite.

Ca m'arrive souvent, il faut se faire confiance.
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyMar 4 Sep - 12:12

GO Spider!! super

t'as fait le plus dur, ça va perfer dans 6 jour! ok
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyMar 4 Sep - 15:55

La perf serait déjà de terminer Mr.Red

Les 1000m en 3'15"14, 3'13"53, 3'11"99 et 3'11"28...Facile mais bonne récup = 2'30"

Abdos/gainage en complément super
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyMar 4 Sep - 17:36

SPIDER2 a écrit:
La perf serait déjà de terminer Mr.Red

Les 1000m en 3'15"14, 3'13"53, 3'11"99 et 3'11"28...Facile mais bonne récup = 2'30"

Abdos/gainage en complément super

Super bravo
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyMar 4 Sep - 22:01



Et bien çà tartine par là!

Tu as mis des moteurs à tes cuisses ou quoi!
Tu es très en forme, et c'est la première sur le forum que cela se lit. super

bravo
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyMer 5 Sep - 11:56

Aujourd' hui c' est repos...
Demain 20' footing tranquille + qques gammes
Vendredi, repos...
Samedi, repos...
Dimanche affraid l' inconnu...

La forme est là oui, un peu trop tôt à mon goût...Après c' est bien de tourner à l' entraînement mais c' est en compét qu' il faudra être là rambo
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyMer 5 Sep - 12:58

petite visite rapide ms ce qui me permet de te souhaiter tte la réussite dans le Trail de la côte d'opale Wink

j'imagine comme ça va être beau et dur en même tps

pleins gaz Wink
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyMer 5 Sep - 14:08

merci JB
non non pas pleins gaz non non
Je vais en garder sous le pied, le plus gros de la préparation va arriver après celui-ci pale

Pleins gaz à la fin octobre super
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyMer 5 Sep - 14:16

bravo il faut garder un bon contrôle de sois même ............. super
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptySam 8 Sep - 9:44

Mercredi, repos...
Jeudi : 10' cool + 10' de gammes + 8' allure Trail en rappel
Vendredi : repos
Samedi : repos, retrait de mon dossard pour demain Razz

Bon run à tous et vive le TRAIL COTE D' OPALE
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyDim 9 Sep - 18:48



Ca va le diable Question

Des news roi
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyDim 9 Sep - 19:10

Bonsoir, des news affraid
Ce matin départ pour 42 km du TCO, bien bien jusqu' à la dune de slack ( 2ème ), après le ravitos d' audresselles, le temps de remplir mes 3 ptites fioles, je resors 3ème, ça repart bien mais après à peine 500-600m des....crampes arrivent et il me reste alors 14 bornes à courir, ce que je n' ai pû faire. Crampes aux mollets en courant, aux quadri en marchant. Je fais ces 14 kilomètres en quasi 2H00 dans la douleur, à 600m de l' arrivée je ne pouvais plus avancer... Voilà les news affraid
Je suis finisher c' est tout, le classement je ne sais pas, y avait du 31 km qui terminait aussi salut
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyDim 9 Sep - 19:23

hein

Pourquoi ces crampes ?

Trop de fatigue accumulée dans ta préparation ?

Remets toi bien et rebondis !

Quand même 28km de folie et ça, il faut que cela reste Wink

Bonne continuation !
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyLun 10 Sep - 7:19

Prends soin de tes 8 guiboles l'araignée, l'échéance des templiers approche.
Wink
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyLun 10 Sep - 9:44

fatigue et chaleur, peut être pas assez d'hydratation, bisous quand même....il est vrai que tu ne m'avais po l'air très en forme quand nous nous sommes croisés Confused
En tout cas GRAND TRES GRAND BRAVO d'avoir fini quand même bravo bravo bravo
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyLun 10 Sep - 12:06


Bisous, Monsieur Speed, bisous

Mais je vais t'engueuler je pense un peu, tout cela par MP Mr.Red
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyLun 10 Sep - 13:25

salut

@hemil, les crampes hein , peut-être les 2 gobelets de BANGA prit au ravito ( grosse soif ).

@geoff, les templiers toc toc je pense que ce sera pour l' an prochain.

@tricycle, quand on s' est croisé j' avais la bouche séchée, un mal de tête et les oreilles qui bourdonnaient... Si j' ai fini, c' est parce que ça faisait plus d' une heure que je n' avais plus rien dans mes fioles, juste arriver pour boire.
Bien déshydraté, la balance a parlée. 3-4 kilos de flotte envolée.

@sylvie, pas la peine de m' engueuler c' est déjà fait whaouuu

je ne supporte pas le camel, ni le porte bidon en course hein
juste les fioles Mr.Red



Dernière édition par SPIDER2 le Mar 11 Sep - 12:31, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyLun 10 Sep - 17:04

Cet aprem, petite sortie en récup pour faire tourner les jambes.
J' ai choisis le VTT en moulinant tranquille sur route sur 60'...
Il fait plus frais aujourd' hui super
Les jambes pas au TOP niveau mais ça peut aller salut
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyLun 10 Sep - 17:42

[quote="SPIDER2"] salut



@geoff, les templiers toc toc je pense que ce sera pour l' an prochain.




Allons, allons, pense à récupérer et tu vas vite y repenser aux templiers!
Wink


Dernière édition par Geoff le Mar 11 Sep - 13:15, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyMar 11 Sep - 12:10

Aujourd' hui repos et demain un petit footing toujours en récupération histoire de voir si j' aurai des crampes Thumb down
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyMar 11 Sep - 12:56

Pourquoi tu m'as rien dit, j'étais chargé en liquide et sporténine... Evil or Very Mad
amis
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptySam 15 Sep - 14:31

Pas grand chose cette semaine, du repos, 2 sorties vélo (60') cool, 40' de footing jeudi, 40' ce matin + gammes et lignes droites, demain repos et dès lundi un petit test VMA puker
Niveau récup ça peut aller mais je manque de punch youpi

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyMar 18 Sep - 12:29

Lundi : Test VMA sur piste 6' vitesse moyenne 20.53 km/h, vitesse maxi 24.2 km/h

Mardi : Loos en Gohelle 1H30'18, 14.92 km, 758m D+, Vmoy 9.9 km/h Mr.Red ,
Vmax 18 km/h.

salut
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    SPIDER' S TRAINING  - Page 10 EmptyMar 18 Sep - 16:45

c'est régulier oups Mr.Red
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