SPIDER' S TRAINING

Tu as raison mademoiselle, on se comprends, et VIVE LE TRAIL

5 ans d' écart
Je suis toujours sénior moa avec un S pas un V,

Tiens question, 1H30/1H40' de course sans prendre de gel ça passe, hein
N' a plus

Ah non! Dans tes allures de il te faut alors de la boisson énergétique.

Comme toi je tourne aux gels, et sans pour ma part je ne pense pas.

Je prends bonne note je vais y passer alors au magasin
Timing sérré, cet aprem je file au boulot, nuit nuit nuit
Demain je termine à 7 h du mat et je file en compét

Sinon, nectar d' orange coupé avec de l' eau

C' est géré, la nuit de taf devrait être très tranquille pour moi, solidarité oblige
Pour le marathon tout est sur ton POST mais comme tu lis vite
Après vu que mes tendons me laissent enfin souffler depuis la route n' est pas à exclure pour moi cette saison

Et ben dis donc, c'est le calme plat dans l'entrainement de Spider !!!

Alors Couscous! Qu'est ce que ça a donné ta race? Moins mauvais que moi j'espère!

OHHH, j' ai un métier aussi, je bosse de temps en temps, laissez moi rentrer, dormir et m' entraîner.
Plus de temps demain

Dimanche : Trail des TORDUS 22 KM DE BOUE ( +520m ). On est en juillet ou en novembre . 8ème en 1H46'... Largué dès le départ pourtant tranquille.

Lundi : Mal au dos, cassé un peu de partout mais sortie longue sur un parcours plat sur 2H22' en endurance.

Mardi : C' est aujourd' hui et j' en reviens d' un peu plus de 2H de VTT.

Et pour demain, une séance sur...piste et mon CR

...et pas de récup' au lendemain de ta course?!?
Alors, là, j'imagine que tu commences à monter en charge pour octobre

Sylvie a écrit:

Tu assures une bonne place, tu n'as pas ou peu dormi, tout cela est à prendre en considération, non?

Tiens pour toi, petit trail de 9 kils(moins je pense) 203 m de D+ incorporé dans le bloc, histoire de voir des coureurs car l'ambiance c'est vrai sur ses courses sont géniales. Les grandes manifestations franchement je n'aime pas .
Je ne ferais pas de cr, j'ai bien vérouillé ma cheville et je suis restée prudente en descente, je marche quoi! Mon pied coincé dans le purin, la chaussure bloquée, je mets les mains et perd l'équilibre Histoire de te faire sourire, une vraie quiche
Tu vois je fais des efforts. J'en ai bavé dans les côtes et tout et tout.

T' as fais un Trail ??? Ben merd. alors, je pensais que tu n' aimais pas ça
alors, tu as gouté le purin ? C' est une spécialité du coin ?
Perséveres

Sylvie a écrit:

Voilà là c'est ton carnet que je ne veux pas polluer et comme on avait pas mal polémiqué trail - route, et beinh j'ai juste voulu te montrer que je savais faire des efforts c'est tout.

Moi aussi
SPIDER bientôt sur la... ROUTE

A suivre

Spider speedera sur le bitume !!!

Bon alors aujourd' hui, pas de piste, pas de séance mais une piqure de rappel en technique, plyométrie et musculation ( stade 2 ).
Ca réponds plutôt bien après un gros bloc de 3 jours ( Trail + longue + longue VTT ).
Demain, piste quand même

sacree seance le spider

faut faire de la mucu pour la randonnée

Sancho47 a écrit:

faut faire de la mucu pour la randonnée

Tu me cherche encore toi
Tu n' as pas eu mal aux jambes dimanche ?

non...

bon d'accord un peu aux cuisses mais depuis que je fais beaucoup de piste,j'ai plus mal à
aux mollets.

mais si je refais plus de 1000m de deniv,je ferai de la ppg quand même

Sancho47 a écrit:

non...

bon d'accord un peu aux cuisses mais depuis que je fais beaucoup de piste,j'ai plus mal à
aux mollets.

mais si je refais plus de 1000m de deniv,je ferai de la ppg quand même

Dans les descentes, pour ces gros dénivelés, mieux vaut être armé des quadriceps Parce que franchement, ils mangent sévère

Le vélo aussi avec du D+ est une bonne méthode pour le renforcement musculaire des quadri/mollets tout en boostant l' endurance

GRAND JEU CONCOURS

A gagner, ça

Aujourd' hui séance de VMA sur piste, temps sec et frais (17°), peu de vent...

Voici les chronos effectués et les récupérations :

Chr 1'31"88/ 1'46"87/ 2'06"32/ 2'23"92/ 2'45"11/ 2'27"97/ 2'05"42/ 1'47"25/ 1'35"14

récup 50"/ 60"/ 1'10"/ 1'20"/1'30"/1'20"/1'10"/60"

Question pour remporter ça


Quelles sont les fractions courues lors de cette séance ???
On va reconnaître les spécialistes ou les

SPIDER2 a écrit:

Le vélo aussi avec du D+ est une bonne méthode pour le renforcement musculaire des quadri/mollets tout en boostant l' endurance

c'est prévu le vélo pour bientôt,ya pleins de bosses chez nous c'est cool

600/700/800/900/1000/900/800/700/600

Geoff a écrit:

600/700/800/900/1000/900/800/700/600

Je prends ta participation en compte
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