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 entrainement printemps Sancho

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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Lun 11 Juin - 12:11

On va dire 4 séances et quand je peux je rajoute du footing, ça fait pas de mal
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mer 13 Juin - 13:53

Mardi Résistance lactique:

20' footing+10' de gammes+10' fartleck sur pelouse

2 fois 150m R=5' Arrow 21"4-21"4
2 fois 600m R=10' Arrow 1'42"3-1'45"8

récup 5'

ce soir, footing à vitesse progressive 1h (FVP) ok
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mer 13 Juin - 13:58

Toujours dans le travail de vitesse scratch
Plus tu vas vite sur 150m, plus tu vas vite sur 600m et ainsi de suite super
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mer 13 Juin - 14:17

Oui ça paye!

il y a un an sur le même type de séance je faisais les 600 en 1'55"...

Je ré attaque les trail le 7 juillet à Espelette! youpi
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mer 13 Juin - 14:26

espelette affraid ça pique les jambes lol!
salut
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mer 13 Juin - 15:13

Sancho47 a écrit:
Oui ça paye!

il y a un an sur le même type de séance je faisais les 600 en 1'55"...

Je ré attaque les trail le 7 juillet à Espelette! youpi

10 à12" de gagnées c' est pas mal sur une année super
Tu vas être bien cet été en trail Wink

Je ne sais pas si c' est lié, mais mes meilleurs chronos sur 10 et 20 bornes, je les ai réalisé lorsque j' étais coureur de 800/1500m amis
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Jeu 14 Juin - 14:48

ça me surprend pas, c'est tout a fait normal Spider! super

Alors ce matin:
25' de footing-10' de gamme- 15' de fartleck
et un 1200m (classique comme les 3 derniers jeudi)
400: 1'13-1'16'-1'13 Arrow 3'43 Thumb down
du point de vue de la gestion de course c'est bien, du chrono c'est nul, je fais 3" de plus que jeudi dernier.
J'ai un peu mal aux jambes en ce moment...repos jusqu'à samedi soir (petite course en relais)
Dimanche un footing de décrassage et semaine prochaine...REPOS!

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mumudu59
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 15 Juin - 15:43

Sancho47 a écrit:
Mardi Résistance lactique:

20' footing+10' de gammes+10' fartleck sur pelouse

2 fois 150m R=5' Arrow 21"4-21"4
2 fois 600m R=10' Arrow 1'42"3-1'45"8

récup 5'

ce soir, footing à vitesse progressive 1h (FVP) ok
Pas mal du tout les 600m !!!!
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Lun 25 Juin - 10:54

mercredi FVP
jeudi 1200m à bloc
samedi courrissimo trio
dimanche rien!

puis la semaine dernière repos sauf un footing mercredi, 1h25' pour 16km environ dont 10 avec 350m de déniv + (ça pique) en vue du trail d'Epelette.

reprise demain avec prépa courte: séance de côtes courtes.
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mar 26 Juin - 16:26

Hier footing de reprise 45' coolos drunken

ce matin, séances de côtes courtes:
45' d'échau terminé par une côte longue
3 fois 100m en côte pour finir l'échau (en sprint) afin de démarrer la séance bien préparer. Very Happy

puis côtes courtes très raides. Je les fais au chrono, quand le chrono descend trop je stoppe. Côtes faites au sprint, le plus vite possible, récup sur la descente en marchant.
17"4
17"9
17"5
17"9
18"1 ça commence à coincer shaking
18"4 je confirme! oups
18"5 on stoppe, je suis à bloc puker

Récup 10' cool

total séance 1h17

demain FVP

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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Jeu 28 Juin - 16:14

mercredi FVP

jeudi rythme:
30' échau + qq gammes + 2000m

1er 1000 passé en 3'13
2ème 1000 couru en 3'15
Arrow 3'28"70 youpi record pulvérisé!!

la semaine de repos m'a visiblement fait beaucoup de bien thumleft

Demain repos
samedi fartelck long...très long puker
dimanche footing long

Et allez l'Espagne!!!
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Jeu 28 Juin - 16:30

3'28" le 2000 affraid
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Jeu 28 Juin - 16:33

mer.. pardon 6'28"70 bien sur Mr.Red
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Jeu 28 Juin - 18:32

super le 2000m, ça doit te faire une VMA proche de 18.5/19 ça !!!
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 29 Juin - 14:59

VMA évalué à 19,4 en début de saison Spider.

Là du coup j'ai réussi à courir à 96% environ de VMA, c'est cool!
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 29 Juin - 15:30

19.4, c' est beau super
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 29 Juin - 15:32

c'est pas mal mais bien loin de la tienne!!!!!

t'as la même VMA que Matthieu (de notre club) qui nous claque moins de 32' au 10 et 2h34 au marathon!!

Bravo à toi!
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 29 Juin - 15:38

Sancho47 a écrit:
c'est pas mal mais bien loin de la tienne!!!!!

t'as la même VMA que Matthieu (de notre club) qui nous claque moins de 32' au 10 et 2h34 au marathon!!

Bravo à toi!

Pas si sûr, les moins de 32' je ne les reverrai jamais je crois grrr
Mr.Red Mr.Red Mr.Red


Dernière édition par SPIDER2 le Mer 18 Juil - 9:51, édité 1 fois
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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 29 Juin - 15:41

ca reviendra faut jamais dire jamais
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 29 Juin - 15:44

aurel47 a écrit:
ca reviendra faut jamais dire jamais

TROP VIEUX vieux , c' est la pente descendante maintenant Sad Razz
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Lun 2 Juil - 10:10

Bah non, c'est juste que tu t'orientes sur du trail Wink
Avec les qualités de vitesse que tu as, tu sais que si tu refais un peu de piste tu retrouveras tes jambes!! ok

Alors pour moi vendredi repos
samedi grosse séance de fartlek (côtes longues) 1h30 environ
dimanche footing long vallonné 21km dont 14 à 450 de déniv positif puker 1h40

Bonne sensation, ça roule.

Cette semaine:
demain du rythme: 2000m
mercredi: FVP
jeudi: fartleck sur pelouse

samedi: Course des crêtes Espelette 26km et 1100m de déniv+ avec des costauds au départ!! super
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Lun 2 Juil - 10:39

SPIDER2 a écrit:
aurel47 a écrit:
ca reviendra faut jamais dire jamais

TROP VIEUX , c' est la pente descendante maintenant Sad Razz

Tu as raison , 34 au 10 km en v1 en v3 41 Laughing
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mar 3 Juil - 9:34

Allez sancho: affraid Vaaaaaaaaaaaaaaaaamos.
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mar 3 Juil - 13:29

KHALID47 a écrit:
Allez sancho: affraid Vaaaaaaaaaaaaaaaaamos.

amigos Very Happy
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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mar 3 Juil - 13:33

il a raison khalid vamos
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mer 4 Juil - 13:35

SANCHO, samedi BON RUN A TOI ET VIVE LE TRAIL

Beau D+ pour une reprise, vamossssssssss super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Jeu 5 Juil - 16:58


Je te souhaite aussi de bons trails, de belles performances et de trouver des solutions adaptées avec ton entraineur pour faire péter des chronos.
Wink

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 6 Juil - 9:21

Wink

Hum! Battre par une femme grrr Roh! Macho, va!

Bats les pour moi, Sylvie la Peste mort de rire

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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 6 Juil - 10:26

Sylvie a écrit:
Wink

Hum! Battre par une femme grrr Roh! Macho, va!

Bats les pour moi, Sylvie la Peste mort de rire

Avec plaisir!!!sur un format court et très pentu comme celui-ci c'est possible.

Mardi rythme, 2000m Arrow 6'28 (1000=3'10 + 3'18) je coince dans le second, faisait calor soleil soleil
mercredi FVP prévu, fait juste 45' en footing
jeudi 40' de footing et qq accé sur pelouse

je suis un peu fatigué, du coup j'ai contrôlé mes séances pour arriver à point samedi pour la rando... oups pardon le trail!!!

j'aime bien ces dernières semaines où t'as l'impression d'être sur un fil, très entrainé mais juste un petit dérapage et tu tombes...ça révèle bien que l'entrainement est une séance millimétrée qui nécessite beaucoup de temps avant de le maitriser thumleft

(Moi il me faudra encore 45 ans!!!et encore ok )
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Sam 7 Juil - 20:50

Eh voilà ,c'est fini Very Happy

Sancho....18ème en 2h24' et loin devant la 1ère féminine thumleft

Félicitations bravo on attend le CR ok
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   

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