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 entrainement printemps Sancho

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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mer 9 Mai - 9:06

Mardi séance de vitesse:
7 fois 100m en navette entre 14" et 15" (mal aux cannes de dimanche)
ce soir footing à vitesse progressive
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mer 9 Mai - 18:23

Sancho47 a écrit:
de retour des interclubs:
3000m steeple, une grande expérience! Very Happy j'ai rarement aussi souffert sur une course!
mais c'est top pour la caisse!

reprise mardi, avec new planning! thumleft

+ Saut en hauteur bounce bounce bounce me semble t-il ? super
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Jeu 10 Mai - 15:02

Saut en hauteur... Mr.Red
Je passe 1m50 à l'échau mais pour pas prendre de risque, je choisi une barre à 1m40 que je passe facile. Ensuite, l'entrée du concours est à 1m60 que j'ai presque passé, je touche la barre avec les mollets Sad

ce matin, séance de rythme:
20' de footing + 20' de fartleck sur la pelouse + un 2000 à bloc Arrow 6'40 puker
JB m'a fait le train en vélo, judicieux à cause du vent!

Maintenant, tous les jeudi c'est ça (2000 puis 2000 puis 2500 puis 2500 puis 3000 puis 3000)
au total préparation de 6 semaines

C'est la méthode pour améliorer sa vitesse de course, fini les distances au train maintenant faut courir vite!! affraid

Émaillés ça et là de meeting avec des 800, des 1000 et des 3000m clown clown
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Jeu 10 Mai - 15:59

bonjour SANCHO de la façon dons tu fais chausser la piste ,tu dois manger pas mal de chaussures ? salut
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Sam 12 Mai - 10:45

Sancho47 a écrit:
Saut en hauteur... Mr.Red
Je passe 1m50 à l'échau mais pour pas prendre de risque, je choisi une barre à 1m40 que je passe facile. Ensuite, l'entrée du concours est à 1m60 que j'ai presque passé, je touche la barre avec les mollets Sad

ce matin, séance de rythme:
20' de footing + 20' de fartleck sur la pelouse + un 2000 à bloc Arrow 6'40 puker
JB m'a fait le train en vélo, judicieux à cause du vent!

Maintenant, tous les jeudi c'est ça (2000 puis 2000 puis 2500 puis 2500 puis 3000 puis 3000)
au total préparation de 6 semaines

C'est la méthode pour améliorer sa vitesse de course, fini les distances au train maintenant faut courir vite!! affraid
c'est bon ça trop bon
Émaillés ça et là de meeting avec des 800, des 1000 et des 3000m clown clown
c'est bon ça trop bon
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mer 16 Mai - 9:44

Hier RESISTANCE:
30' échau
2 fois 200 Arrow 30" (R=7')
3 fois 500 Arrow 1'25-1'27-1'24 (avec beaucoup de zef!), récup complète entre chaque.

jeudi: RYTHME
20' footing
20' fartlek
2000 à bloc
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Lun 21 Mai - 9:50

jeudi finalement, en lieu et place du 2000m, le coach préfère que je fasse un 1000m avec les jeunes du club pour me forcer à courir vite et surtout voir que j'en suis capable!
Arrow 2'53" (passage au premier 500m en 1'24") dur dur avec le vent!
Je suis content, mon meilleur chrono était 3'08" thumleft

les séances de vitesse paye puker

samedi, à mon tour de faire le lièvre pour un jeune sur 1200m (objectif 4'- 4'05)
Il fera 3'58" (j'arrive en 3'56" sans forcer, c'est frustrant je voulais battre mon record de 3'53"- c'est cool de battre des records! ok )

dimanche de noce...

Reprise surement ce soir petit footing et demain Vitesse (au moins 10 fois 100m)
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Lun 21 Mai - 12:56

Sancho47 a écrit:
jeudi finalement, en lieu et place du 2000m, le coach préfère que je fasse un 1000m avec les jeunes du club pour me forcer à courir vite et surtout voir que j'en suis capable!
Arrow 2'53" (passage au premier 500m en 1'24") dur dur avec le vent!
Je suis content, mon meilleur chrono était 3'08" thumleft

les séances de vitesse paye puker

samedi, à mon tour de faire le lièvre pour un jeune sur 1200m (objectif 4'- 4'05)
Il fera 3'58" (j'arrive en 3'56" sans forcer, c'est frustrant je voulais battre mon record de 3'53"- c'est cool de battre des records! ok )

dimanche de noce...

Reprise surement ce soir petit footing et demain Vitesse (au moins 10 fois 100m)

Le record sur 1000 affraid
Dommage je ne t'ai pas vu à rabal dimanche
à villeneuve peut-être?
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Lun 21 Mai - 15:33

et non, j'étais de mariage! dégouté c'était à Agen en plus!
Pas grave
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mer 23 Mai - 10:26

lundi trop de pluie pluie pluie rien!

mardi 12 fois 100m entre 13"7 et 14"
le dernier 14"15, c'est le signe que je ne peux plus, on stoppe!

jeudi: rythme
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 25 Mai - 10:24

Hier entrainement au rythme de course et enfin du soleil soleil soleil

20' de footing puis 20' de fartlek sur la pelouse puis un 1000m à bloc rambo
dernier 1000m fait samedi dernier en 2'53, cette fois-ci je suis seul Sad

allez top, c'est parti...passage au premier 500 en 1'26", deuxième 500 en...1'31" Sad Sad
et merde, 2'58" oups c'est nul!
mais je suis cuit, j'ai pas triché!
10' de retour au calme.

Le travail de rythme de course est mon défaut, la preuve, seul je fais 5" de plus qu'en groupe sur un 1000m, alors j'imagine sur un 10km par exemple...
C'est l'objectif de mon entrainement de printemps, apprendre à courir VITE!!

Samedi matin, c'est footing à vitesse progressive en groupe, le coach me dit que ça me fera du bien de me faire tracter par les jeunes, il a raison!Je vais en chier! affraid
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 25 Mai - 18:10

Sancho47 a écrit:
Hier entrainement au rythme de course et enfin du soleil soleil soleil

20' de footing puis 20' de fartlek sur la pelouse puis un 1000m à bloc rambo
dernier 1000m fait samedi dernier en 2'53, cette fois-ci je suis seul Sad

allez top, c'est parti...passage au premier 500 en 1'26", deuxième 500 en...1'31" Sad Sad
et merde, 2'58" oups c'est nul!
mais je suis cuit, j'ai pas triché!
10' de retour au calme.

Le travail de rythme de course est mon défaut, la preuve, seul je fais 5" de plus qu'en groupe sur un 1000m, alors j'imagine sur un 10km par exemple...
C'est l'objectif de mon entrainement de printemps, apprendre à courir VITE!!

Samedi matin, c'est footing à vitesse progressive en groupe, le coach me dit que ça me fera du bien de me faire tracter par les jeunes, il a raison!Je vais en chier! affraid
mais non! 29 ans au top de ta forme pompes c'est toi qui vas les tuer méchant yeah
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 25 Mai - 19:06

bonjour SANCHO ,j'ai mal au jambes à la lecture de tes temps ,salut
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mar 29 Mai - 9:37

Samedi Footing à Vitesse progressive:
en groupe autour d'un terrain de foot, après 30' d'échau, on accélère tour à tour progressivement puis on récupère 15 à 30" puker pendant 30'

le but du jeu, prendre des relais pour relancer le groupe en permanence. Exo très sympa et fédérateur.

dimanche: footing 1H cool

ce soir: capacité lactique (4 fois 500 en 1'24) sous le soleil d'Agen! soleil
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mar 29 Mai - 11:06

Beau travail Very Happy
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mer 30 Mai - 9:59

Merci 13mille, mais c'est dur Evil or Very Mad

hier, capacité lactique:
Arrow 30' échau
Arrow 3 fois 150 récup 5': 20"70-21"00-21"00
Arrow Récup 10'
Arrow 4 fois 500 à 110% récup quasi complète 10': 1'25-1'24-1'26-1'27 sous le soleil

Fin de la séance, je me suis senti mal, j'avais de l'acide lactique jusque dans la tête...J'ai mis une bonne demi-heure pour récupérer!

ce soir si je suis motivé footing et demain rythme (1200m)
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mer 30 Mai - 10:11

pfiouuuuu....ces chronos de fou!!! thumleft
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mer 30 Mai - 12:33

Sancho47 a écrit:
Merci 13mille, mais c'est dur Evil or Very Mad

hier, capacité lactique:
Arrow 30' échau
Arrow 3 fois 150 récup 5': 20"70-21"00-21"00
Arrow Récup 10'
Arrow 4 fois 500 à 110% récup quasi complète 10': 1'25-1'24-1'26-1'27 sous le soleil

Fin de la séance, je me suis senti mal, j'avais de l'acide lactique jusque dans la tête...J'ai mis une bonne demi-heure pour récupérer!
Sous le soleil mais vous êtes toc toc
avec toi c'est toujours affraid affraid affraid

ce soir si je suis motivé footing et demain rythme (1200m)
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Mer 30 Mai - 14:22

bonjour SANCHO je voie que tu arrives à faire de l'acide lactique je dois avouer que je ni arrive pas car j'explose avant !!! bon courage avec la chaleur
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Jeu 31 Mai - 10:49

Salut Enoch

pour faire de l'acide lactique, tu mesures ta VMA et tu cours un poil plus vite sur 300 400 500 ou 600m, tu verras ça vient tout seul! puker

hier soir, j'ai enfin réussi à placer mon Footing à vitesse progressive pour faire une 5ème séance dans la semaine!
30' échau puis accélération progressive de 1 à 2' entrecoupé de récup de 20" à 30" pendant 20' puis 10' de récup cool.

Ce soir rythme, 1200m
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 1 Juin - 9:34

jeudi:
20' de footing
20' de fartlek sur la pelouse
et un 1200m à bloc Arrow le coach annonce la couleur, 3'30" puker
ça fait 1'10 au 400 ça! oups

allez pan
1er 400 en 1'09
2ème en 1'15
3ème en...1'15 dans les vaps
et m...e! ça a coincé dès le second, tout seul c'est pas facile
3'39" au final, pas top pas top car dimanche 1500m, prévu 4'30"...
Avec le monde ça peut passer, faut que je fasse les deux premiers 500 en moins de 1'30

Allez demain footing veille de course
Dimanche départementaux d'athlé

un clin d'oeil aux jeunes du club qui n'arrête pas de perfer:
Simon: 1'58" au 800, Sheck: 4'20" au 1500, raf: 53" au 400, Adrien: 2'05 au 800...Au meeting de Cenon mercredi. ça envoie et ça me fait me sortir le doigt!!!! moqueur
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 1 Juin - 11:45

bon courage pour dimanche ,je pense que tu vas passer plus de temps à t'échauffer qu'à courrir ,salut
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 1 Juin - 13:08

Sancho47 a écrit:
jeudi:
20' de footing
20' de fartlek sur la pelouse
et un 1200m à bloc Arrow le coach annonce la couleur, 3'30" puker
ça fait 1'10 au 400 ça! oups

allez pan
1er 400 en 1'09
2ème en 1'15
3ème en...1'15 dans les vaps
et m...e! ça a coincé dès le second, tout seul c'est pas facile
3'39" au final, pas top pas top car dimanche 1500m, prévu 4'30"...
Avec le monde ça peut passer, faut que je fasse les deux premiers 500 en moins de 1'30

Allez demain footing veille de course
Dimanche départementaux d'athlé

un clin d'oeil aux jeunes du club qui n'arrête pas de perfer:
Simon: 1'58" au 800, Sheck: 4'20" au 1500, raf: 53" au 400, Adrien: 2'05 au 800...Au meeting de Cenon mercredi. ça envoie et ça me fait me sortir le doigt!!!! moqueur
Pour courir il vaut mieux Laughing Laughing Laughing
Bonne course salut
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 1 Juin - 13:51

C'est sur Khalid!!

Enoch c'est le problème ça, plus la distance est courte, plus il faut s'échauffer! Au final ça te fait une grande distance ok
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 8 Juin - 10:11

alors j'en suis où???

donc samedi entrainement veille de course
dimanche 1500M

lundi footing de récup sur pelouse

mardi Vitesse: 20' échau+10' fartleck+10 fois 100m (entre 13"8 et 14"1)

mercredi footing à vitesse progressive avec un peu de côtes (en vue de la course des crêtes à Espelette le 7 juillet youpi )

hier rythme: 20' échau-gamme-20' fartleck sous l'orage pluie froid puis 1200m:
3'39" (comme ya une semaine)

demain fartleck
dimanche footing long en nature
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 8 Juin - 11:10

quelle heure ton footing? combien de temps?
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 8 Juin - 11:35

10h, on fait le GR de Foulayronnes avec Matthieu, on part du canal.
1h30 environ je pense, tu viens?
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Ven 8 Juin - 15:20

j'hésites avec un 10km a lalbenque, mais vu la cheville, faire du gr.... Confused Rolling Eyes
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Lun 11 Juin - 10:35

t'as bien fait de pas venir!

samedi grosse séance de côte avec Matthieu en éclaireur. Sous forme de fartleck...Dur dur puker

dimanche sortie trail, toujours avec Matthieu qui vise la victoire sur le challenge d'Ossau, moi en vue d'Espelette le 7 juillet (26km, 1000m de déniv +)
et pour test nouvelle pompes:
Arrow condition dantesques, au bout de 5', les pieds trempés!Pour le reste, de la boue, des cailloux glissant, de grosses côtes raides...Au final 2h sous la flotte pour 800m de déniv environ, ça casse les pates! ok
Test chaussures concluant! ça c'est cool!

ce matin, 40' en repos relatif

demain capacité lactique- 600m
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MessageSujet: Re: entrainement printemps Sancho   Lun 11 Juin - 10:59

oulaaaa...combien de séances semaine?
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