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 ENTRAINEMENTS D'ENOCH66

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hemil
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Dim 3 Aoû - 15:15

Très stable pour le compte tour  Wink 
Pour le poids, attention de ne pas te laisser aller  Confused  pourtant, la gastronomie sur Lyon est assez réputée  Razz 

Bonne continuation   salut

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"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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KarBone
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Dim 3 Aoû - 19:21

Si tu sèches vite, c'est p'tet que tu bouffes des choses qui tu élimines "vite".
Je ne suis pas nutritionniste (loin de là) mais ya p'tet des p'tits trucs à trouver.

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Mar 5 Aoû - 18:39

pour répondre à Karbone , c'est vrai que je ne mange pas de tout ( par

gout ) :jamais de sucrerie patisserie ,ni de charcuterie ,trés peu de

fromage ,uniquement du poulet ,1 wisky le dimanche . il reste les fruits les

légumes et tous les féculents .

pour ce jour courru 1h30 ,avec 6*une cote de 300 metres (fc en montée à 85%)

et dans les descentes récup (fc à 75 % ) .

cela donne une fc moyenne de 134 puls sur la sortie .

je ne me fie qu'à la fc car souvent on a tendance si l'on se sent bien à accélérer

et dans ce cas les 5 séances semaine deviennent plus dures et l'objectif n'est pas

atteind .
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KarBone
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Mar 5 Aoû - 22:18

oui la fc semble aider pour se respecter et en effet pour ne pas s'enflammer. Mais j'ai du mal à l'utiliser en course, trop perturbante.

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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Mer 6 Aoû - 17:04

Lundi 06/08/14 pas de cap . mais 10*1minutes de chaise.

les cuisses chauffent ,mais pour moi ,les genoux souffrent .
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Mer 6 Aoû - 17:54

ENOCH66 a écrit:
à part les bléssures ,autre probléme pour moi : c'est la perte de poids !!! et oui avec la chaleur et les km et malgré des collations trés généreuses à 10 h et à 16 h je perd des kg . mon poids varie entre 57 kg et 55 kg (pas trés lourd ) des que je tombe sous les 55 kg je me blesse !!! est ce un effet psychologique ?

Sacré runs ENOCH  super 
La perte de poids est aussi un signe du surentraînement  hein 
Et qui dit surentraînement dit aussi blessure...
Mais bon tant que la forme est bonne  youpi youpi youpi 
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Jeu 7 Aoû - 10:55

aujourd'hui j'avais "la socquette de plomb " comme disent les cycliste . bref dur

le cardio avait tendance à s'embaler .aussi j' ai pris une petite vitesse pour finir

- 1h 45 minutes à puls 129 .

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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Sam 9 Aoû - 10:53

aprés la pluie de cette nuit ,le ciel est couvert mais la température agréable

1h30 , avec 2 * 1km à 85% de fcm .

soit 128 puls sur l'ensemble.

demain plus long , si le temps le permet .
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Dim 10 Aoû - 11:59

pas de pluie ,mais du vent ! c'est encore plus génant .

sortie de 2h30 , toujours en endurance , puls à 130 de moyenne.


total de la semaine :57 km . c'est moins que prévu ,cause pluie vent .. .

si il fait beau je vais me rattraper .
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Mar 12 Aoû - 12:07

enfin une belle journée sur Lyon , on se croirai en été !!!

donc aprés échauffement parti pour ma séance de cotes 6*300 m sans récup

dans les descentes .cela reste dur pour moi .au total 1h 15 avec puls moyenne de

136,mais avec des pointes du cardio à 95% dans la fin des montées .

comme le temps si préte je vais peu etre repartir pour un petit tour cette aprés

midi.

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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Mar 12 Aoû - 16:06

comme prévu 2 em sortie de la journée ,45 minutes ,pas plus car les jambes

chauffaient et surtout demain prévu entre 1h30 et 2h .
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Jeu 14 Aoû - 12:01

hier rien ( pluie ) donc ce jour 1h30 comme d'habitude à 129 puls

cette aprés midi à voir une autre sortie ?
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Jeu 14 Aoû - 16:57

aprés la sortie de ce matin et bien vers 15 h j'ai remis cela : 1 heure en mode

cool et demain tout dépendra du temps.
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Jeu 14 Aoû - 17:14

ENOCH66 a écrit:
aprés la sortie de ce matin et bien vers 15 h j'ai remis cela : 1 heure en mode

cool et demain tout dépendra du temps.
 
Tu doubles toi aussi ..
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Jeu 14 Aoû - 18:09

je double ,un peu , car pour faire du volume cela me fatigue moins de faire un

sortie d' 1h30 et une autre d'1 h plutot que que faire 2h 30 en une fois .

cela ne m'empechera pas de refaire 1 h 30 demain .

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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Jeu 14 Aoû - 19:24

C'est une solution :) Même si ca ne remplace pas totalement une "2h30".
Bon courage pour ta montée en charge.

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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Ven 15 Aoû - 11:18

ciel couvert ,temps frais ,idéal pour le sport , bref parti cool ..

1h30 puls moyenne 135 . un peu plus vite que prévu mais il faud se faire plaisir

de temps en temps .

demain sans doute repos et dimanche sl de 2h30 à voir
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Ven 15 Aoû - 12:59

Salut Enoch
2 sortie par jour faut vraiment une motivation de béton .
 coucou 
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Ven 15 Aoû - 13:23

motivation peu etre mais surtout le temps ,chose que je n'avais pas avant
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Sam 16 Aoû - 12:27

pas courru ce matin , j'ai regardé le marathon féminin suberbe C. DAUNAY j'ai

aussi beaucoup aimé les prises de vue sur AUGUSTO la portugaise qui fini 3 em.

elles ont toutes une foulée superbe à une vitesse pas imaginable pour moi .

demain marathon hommes à voir absolument . salut
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Dim 17 Aoû - 12:58

super beau temps , parti à 6h15 (pour ne pas rater le marathon à la télé )

température trés fraiche : 12 ° .courru 2h45 puls moyenne 129 . j'avais emporté

un berlingot de compote de pomme : pas suffisant pour cette durée .


résultat de la semaine : 68,50 km .la semaine prochaine moins de km mais plus

rapide. si il fait beau !!!
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Lun 18 Aoû - 11:56

aujourd'hui pas de cap mais 10*1 minutes de chaise
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Lun 18 Aoû - 12:25

ENOCH66 a écrit:
aujourd'hui pas de cap mais 10*1 minutes de chaise

Salut eno super
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Lun 18 Aoû - 13:35

oui mais aprés j'ai mal aux genoux !!!
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Lun 18 Aoû - 16:50

C'est le métier qui rentre   Wink 

Bonne continuation  trinque

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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Mar 19 Aoû - 11:00

ce jour un peu plus de vitesse ( à mon niveau vieux ) donc 1h15 mais puls à 145

de moyenne , demain plus calme prévu 1 h30 (avec un peu de seuil )
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Mer 20 Aoû - 11:16

suite du plan ( que je trouve bizarre ) 1h35 minutes avec quelques km au

seuil .puls restant assez basses : 132


cette semaine sera la plus chargée ,avec une sortie de 1h45 vendredi et 3 h

dimanche . puis ralentissement en km mais + de seuil .
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Mer 20 Aoû - 20:44

Affûtage en vue Enoch !
Bon courage pour ta fin de semaine, c est du lourd en volume.
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Jeu 21 Aoû - 17:03

du volume ,oui mais il me semble avec beaucoup d'EF .

aujourd'hui pas de cap donc 10*1 minute de chaise .
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   Ven 22 Aoû - 12:10

pour ce 22/08/14 comme prévu 1h45 puls 134 , ef + quelques km allure

marathon , mais rien de trés violent .

dimanche prévu 3 heures !!!
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MessageSujet: Re: ENTRAINEMENTS D'ENOCH66   

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