Bon, moi aussi, je vais vous commenter mes sorties.
Juste un ’tit rappel, j’ai repris le 15 juillet dernier après une interruption de plus de 24 ans.
https://planetejogging.forumactif.com/t5998-jean-pierre-ou-comment-jai-recommenceAprès plusieurs semaines qui ont été pour le moins…difficiles.
Pas facile de reprendre, commencer par courir et surtout…marcher, pendant 2 semaines.
Pas très motivant
De mi-aout à la mi-septembre, c’était une sortie tout les 2 jours en endurance.
Depuis 10 jours, je suis passé à 4 sorties/semaine et à partir de maintenant, ça va se présenter comme ça :
- jour 1 (le mardi) : 45mn dont 15’ de résistance douce
- jour 2 (le jeudi) : 45 mn d’endurance
- jour 3 (le samedi) : 45mn dont 15’ de résistance douce.
- jour 4 (le dimanche) : sortie longue de la semaine en endurance à 75% Fcm.
Le tout sur terrain plat et souple, le temps de réhabituer les tendons, articulations, etc ……
Pour l’instant, beaucoup de chance, pas de courbatures, de douleurs articulaire ou autre.
Pourvu que ça dure.
Entrainements le matin, à jeun, ou presque avec juste un bol de chicorée avant de partir et éventuellement une petite compote lorsque j’ai vraiment trop faim.
Résultat, en surveillant bien mon alimentation, j’ai fondu de 5 kg depuis la mi-juillet.
Résultat = 68 kg pour 1.72m, c’est en bonne voie.
Comme le poids c’est l’ennemi, c’est autant qu’il n’y aura pas à trainer.
Coté entrainements, actuellement, je ne m’intéresse qu’à 2 paramètres, intensité et durée.
L’intensité : c’est au moins 85% des entrainements en endurance à 70/80 % Fcm et le reste en résistance douce à – de 90% Fcm.
La durée : actuellement 45' et objectif des prochains mois, une durée mini d’entrainement en semaine de 1h et celle du dimanche d'1h30 minimum.
Au delà de l'immense plaisir de retrouver de très bonnes sensations de course, du retour d'une vraie envie de courir. Il y a aussi les données chiffrées qui donnent cette envie de continuer. Grâce au cardio, je sais déjà qu’à rythme de course égal, ma fréquence cardiaque a baissée de 5 pts en 2 semaines.
Je suis sur la bonne voie et c'est très très encourageant.
Ce dimanche, c’était donc 53’ de balade dans la Montagne Noire, autour d’un lac, un parcours en forêt agrémenté de 2 petites côtes pas trop longue, car il faut bien varier les plaisirs.
Aujourd'hui, repos et étirements musculaires.