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 Entraînements de Romu

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mumudu59
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Ven 6 Juil - 6:49

Entrainement du 4 juillet:
Meteo : 29°C,soleil legé vent
Séance :11km en 52mn soit 12,5kmh
Sensation: Horrible
Poids:66,1kg
FCM:153puls

J'avais prévu de faire une sortie longue de 17km,mais quel temps!!!!!!
Trop,trop chaud au bout de 4km a 12kmh j'avais deja du mal,pas la peine de forcer je ne pouvais pas allé plus vite j'ai donc raccourci la sortie j'ai fini a 169 puls pour un footing a 12 a l'heure affraid
Je ferais surement cette sortie vendredi apres midi si la meteo le permet,et dimanche matin 3 fois 2000m allure 10k.
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13mile
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Ven 6 Juil - 7:08

Bonjour au départ de mes entrainements en ce moment j'ai le même problème
du à la chaleur même très tôt .
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mumudu59
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Ven 6 Juil - 17:56

Entrainement du 4 juillet:
Meteo : 23°C,soleil vent
Séance :17km en 1h15mn soit 13,6kmh
Sensation: Bien malgré la chaleur
Poids:66,1kg
FCM:152puls

J'avais prévu de faire cette sortie mercredi mais la chaleur en a voulu autrement,donc je l'ai faites aujourd'hui le temps etait un peu plus clement,moins chaud et pas mal de vent donc ca allait !!!
Footing a la sensation,au feeling en accelerant de sur certaine portion, certain kilo en 4'40,d'autre en 3'57,3'41,4'15 etc pour une moyenne de 4'25,demain repos et dimanche matin 3 fois 2000m en vue du 10km du 14 juillet,la semaine prochaine sera relax,faire du jus surtout... Razz
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mumudu59
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Dim 8 Juil - 12:48

Entrainement de ce matin:
Meteo : 17°C,pluie!!!
Séance: 3 fois 2000m,total séance:14,9km
Sensation: bizar avec cette pluie pas facile de savoir
Poids:66,1kg


J'avais prévu cette séance en vue du 10km de la semaine prochaine,malgré le temps pas idéal y a pas je ferais cette séance,3 fois 2000m Recup 2mn comme prévu, en:
7'05"/7'05"/6'59".
Les temps sont convenables,les pulsations sont assez basse (163/168/169 alors que j'ai tenu 171puls de moy lors de mon dernier 10km),pas vraiment de sensation au vue des condition,on verra bien samedi prochain ce que cela donne,objectif:- de 36 idéal 35'30!!! Laughing
Les jeux sont deja fait ^^
Le lien:
http://connect.garmin.com/activity/196849783
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Lun 9 Juil - 10:52



Comme toi, les puls montent avec la chaleur et certainement avec un cumul de fatigue.
J'ai 4 fois 10 min today affraid

_________________
“Il n'existe rien de constant, si ce n'est le changement.” Bouddha


http://sylviesportetfoi.com/
Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Lun 9 Juil - 10:53

Sylvie a écrit:


Comme toi, les puls montent avec la chaleur et certainement avec un cumul de fatigue.
J'ai 4 fois 10 min today affraid

4x10min? bah fais plutot 1x40min.... oups geek
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Mer 11 Juil - 8:14

Entrainement d'hier:
Meteo : 18°C,nuageux pas de vent
Séance :11,8km
Sensation: Excellente
Poids:66,1kg

Derniere préparation pour le 10km de samedi,simplement 3 fois 1000m à allure 10km (3'31"/3'30"/3'28").
Très bonne sensation de facilité,pas eu besoin de forcer meme du un peu me ralentir,j'aurais meme du les faire un peu moins vite (3'35"/3'33").
Donc voila aujourd'hui se sera pti footing d'une heure histoire de faire du jus,et voila on verra bien samedi comment seront les conditions de courses......
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Ven 13 Juil - 14:34

Entrainement de ce matin:
Meteo : 19°C,pluie,soleil,vent!!
Séance :9,5km à12,5kmh
Sensation: Bonne
Poids:66,1kg

Petit footing pour etre en jambes pour demain,R.A.S.
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Sam 14 Juil - 13:57

10km Label National ce matin,comme prévu vent et pluie sont au rendez vous,pour mon chrono ce sera 35'33",je ferais le CR très vite.
je dois finir dans les 40/50premiers sur plus de 1000 particiants,bon 14 Juillet a tous.
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Dim 15 Juil - 10:04

Entrainement de ce matin:
Meteo : 12°C,pluie!!
Séance :12km en 59mn
Sensation: Bonne (recup)
Poids:66,1kg
FCM:135puls

Petit footing de recup au lendemain de ma course,demain repos et mardi surement endurance active 17km.
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Dim 15 Juil - 10:08

mumudu59 a écrit:
10km Label National ce matin,comme prévu vent et pluie sont au rendez vous,pour mon chrono ce sera 35'33",je ferais le CR très vite.
je dois finir dans les 40/50premiers sur plus de 1000 particiants,bon 14 Juillet a tous.

bravo super top reprise!ça promet pour la suite!! bravo
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Dim 15 Juil - 11:00

Sancho47 a écrit:
mumudu59 a écrit:
10km Label National ce matin,comme prévu vent et pluie sont au rendez vous,pour mon chrono ce sera 35'33",je ferais le CR très vite.
je dois finir dans les 40/50premiers sur plus de 1000 particiants,bon 14 Juillet a tous.

bravo super top reprise!ça promet pour la suite!! bravo
Merci bounce
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Mer 18 Juil - 6:47

Entrainement d'hier:
Meteo : 20°C,variable legé vent
Séance :17km en 1H12mn soit 14,1kmh
Sensation: bonne
Poids:66,1kg
FCM:154puls

Hier c'etait sortie "longue" enfin en distance,car ce fut en endurance active en variant la vitesse avec des portions a 4'50,3'45,4'00,4'15. Très bonne sensation^^
Demain repos petite sortie velo 20km pepere.
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Jeu 19 Juil - 9:27

Entrainement de ce matin:
Meteo : 16°C,variable legé vent
Séance :12km en 59mn
Sensation: bonne
Poids:66,1kg
FCM:135puls

Gentille petite sortie,tranquilou histoire de tourner les jambes et pouvoir repartir de plus belle ^^.
Demain surement 8fois 500m ,Samedi repos,Dimanche recup,et lundi surement 6fois1000m en 3'20" si possible!!!
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Ven 20 Juil - 10:44

Entrainement de ce matin:
Meteo : 19°C,variable
Séance :8 fois 500m R 1'10"
Sensation: plutot bonne
Poids:66,1kg

Comme je l'avais prévu ,pour aujourd'hui ce sera 8 fois 500m,ma derniere séance de fractionné rermonte a un peu plus de 2 semaine,on se remet dans le bain tout doucement.
Donc 8 fois 500m en:
1'35"/1'35"/1'35"/1'34"/1'34"/1'34"/1'33"/1'28" =Moyenne 1'33"8
Satisfait c'est ce que je voulais ^^
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Lun 23 Juil - 7:28

Entrainement du 22 juillet:
Meteo : 20°C,soleil legé
Séance :11,5km en 1h
Sensation: Facile
Poids:66,1kg
FCM:131puls

Comme c'etait prevu, hier ce fut simplement un footing de recuperation sans forcer du tout,avec a la fin un petit travail de foulée durant 20mn.
Ce matin les choses serieuse recommence avec 6 fois 1000m super
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Lun 23 Juil - 10:18

Entrainement du ce matin:
Meteo : 21°C,soleil
Séance :15,25km
Sensation: Bonne mais chaude!!!
Poids:66,1kg

Un peu d'appréhension avant de débuter cet entrainement,d'une part il fait deja bien chaud meme a 8h30 du matin,meme dans le Nord hé ouai!!!
Ensuite j'ai prevu de faire 6*1000m séance que je redoute un peu...
Après 30mn d’échauffement y a pas faut y aller bounce
3'19"/3'19"/3'20"/3'19"/3'18"/3'12"=Moyenne:3'18"
Très satisfait je voulais les tourner en 3'20",contrat rempli malgré cette chaleur qui ma vallu de terminer T-N. (Torse-Nu)
Demain REPOS.
le lien:
http://connect.garmin.com/activity/202202640
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Barbara
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Lun 23 Juil - 11:25

Joli temps sur les 1000, bravo! thumleft

_________________
http://firstmarathon2012.blogspot.com/
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Lun 23 Juil - 11:42

Barbara a écrit:
Joli temps sur les 1000, bravo! thumleft
Merci barbara ^^
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Mer 25 Juil - 11:09

Entrainement de de matin:
Meteo : 21°C,soleil
Séance :15km en 1h03 soit 14,2kmh de moy
Sensation: Très dure,saleté de chaleur
Poids:66,1kg
FCM:159puls

Au programme du jour 15km, en endurance active avec des portions au seuil,je ne sais pas si je peu appelé ca une sortie longue,bref...
La chaleur se fait bien sentir des les premiers kilometre et je sais de suite que la séance va etre difficile a tenir en gros j'ai fait 2km à 5',5km à 4',1km à 5',3km a 3'44",1km à 5',2km à 3'43",1km à 5'.
Je fini ma séance dans un etat liquide,malgré que je sois parti à 8h15!Demain ptite recup et samedi séance de vitesse.
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Jeu 26 Juil - 18:22

Entrainement de ce matin:
Meteo : 18°C,brumeux
Séance :12km en 59mn soit 12,2kmh
Sensation: Bonne
Poids:66,1kg
FCM:134puls

Petit footing de bon matin ,de quoi bien recuperé et decrassé les jambes.
Demain ce sera repos et samedi travail de vitesse avec des 100m et 200m au programme.
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Dim 29 Juil - 7:32

Entrainement d'hiert:
Meteo : 19°C,humide
Séance :total 13km
Sensation: bonne difficile sur la fin
Poids:66,1kg

Travail de vitesse hier,car je pense malgré tout qu'il faut que j'ameliore et que j'optimise ma vitesse de base avec du travail de foulée et de vitesse.
Donc au programme 10x100m A FOND Recup 1mn +Recup 2mn+10x200m Recup30s:
13"2/15"3/14"6/14"7/13"6/14"0/15"0/15"3/14"2/15"2=moy 14"5 soit 24,8kmh
37"4/34"735"8/36"6/36"4/35"8/33"8/34"3/36"2/34"3=moy 35"5 soit 20,2kmh
Satisfait de cette séance qui y faut le dire laisse pas mal de trace.....
Ce matin recup facile puis repos.
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Lun 30 Juil - 8:36

Entrainement d'hier:
Meteo : 13°C,variable
Séance :total 12km en 1h03
Sensation: bonne
Poids:66,1kg
FCM:126puls

Simple recup au lendemain de ma séance de vitesse les mollets sont douloureux (normal),la bonne nouvelle c'est la fréquence cardiaque qui n'a jamais été aussi basse pour ce genre de footing ^L^.
Cela fait maintenant 5mois pile que j'ai repris la cap,et ce meme footing en Fevrier je le courais à 164puls de moyenne oups
Mardi j'essayerais de faire un 3000/2000/1000 R2mn pour voir ce que cela donne.
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Mer 1 Aoû - 7:01

Entrainement d'hier:
Meteo : 23°C,variable vent un peu genant
Total Séance :14,9km
Sensation: Bonne mais chaud
Poids:66,1kg

Comme je l'ai dit hier ce fut une bonne sortie avec un 3000/2000/1000 avec 2mn de recup.Cela fait bien longtemps que je n'ai pas fait cette séance.
Bilan: 10'50"/6'56"/3'12".
Assez satisfait meme si j'aurais aimé aller un poil plus rapide sur le 2000m,mais bon c'est deja pas si mal ^^,aujourd'hui petite recup d'une heure soleil
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Jeu 2 Aoû - 8:08

Entrainement d'hier apres midi:
Meteo : 28°C,soleil legé vent
Séance :12km en 58mn
Sensation: Chaud ,désagréable!!
Poids:66,1kg
FCM:150puls

Simple footing de recup mais avec cette chaleur je ne sais pas si on peu appeler ca footing de recup!!!!!
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Jeu 9 Aoû - 10:49

Entrainement de ce matin
Meteo : 15°C,nuaguex sans vent
Séance :11,7km
Sensation: GOOOOOODDD
Poids:66,1kg

Pas de quantité ce matin mais pas mal d'intensité,rien de prévu a l'horizon donc je me fait des petites séances "plaisir" histoire de....
3x1000m R'1'30 en:
3'08"/3'11"/2'59" Moy= 3'06" soit 19,4kmh

Pour rappel depuis ma reprise fin fevrier:
4 Avril:
3'29"/3'29"/3'24" Moyenne=3'27" soit 17,3km/h
16 Avril
3'27"/3'27"/3'20" Moyenne=3'25" soit 17,6km/h
12 mai:
3'18"/3'17"/3'13" Moyenne=3'16 soit 18,3km/h
25 mai:
3'14"/3'15"/3'04" Moyenne=3'11" soit 18,9km/h
9 Aout:
3'08"/3'11"/2'59" Moyenne= 3'06" soit 19,4km/h
Conclusion..??
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Jeu 9 Aoû - 11:11

conclusion?: trop rapide, sauf si tu vaux 30'50" sur 10km....
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Jeu 9 Aoû - 11:59

yoyo a écrit:
conclusion?: trop rapide, sauf si tu vaux 30'50" sur 10km....
Et si je vaux 9'30" au 3000m c'est trop rapide?
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Jeu 9 Aoû - 16:51

pour info, j'ai un ami coureur (tres bon) qui vaut 9.28 sur 3000 qui est actuellement en 32.30/33 sur 10km.
tout dépend de ta capacité a tenir le rytme, donc de ton travail de résistance!
ex: 8x1000 en 3'11... ou 20x200 en 33", 15x400 en 1'13".....
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MessageSujet: Re: Entraînements de Romu   Jeu 16 Aoû - 15:06

Entrainement d'hier:
Meteo : 26°C,soleil

Sensation:Difficile
Poids:66,1kg

De retour apres de bonne vacances en Bretagne,sayé je suis en club ^^.(j'ai ouvert un autre post a ce sujet)!!!
Dur hier avec cette chaleur 4x1000m sur piste en 3'18" de moyenne,j'irais dimanche faire un 5km route histoire de se faire plaisir!!!
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