Entrainement d'hémil

Bonjour Hervé, bonne course à toi pour dimanche

bonjour HEMIL bonne course pour dimanche ,est ce que la course passe sur le viaduc ? dans ce cas arret circulation ? je pense que tu vas "souffrir " avec la chaleur qui arrive (aujourd'hui 31° à LYON " salut

gelix84 a écrit:

hemil a écrit:

Séance de côtes : 1h

Bonjour Hemil,

quand tu parles de séances de côtes, que prends tu comme bases de références:
distance, durée, répétitions ou allures libres?

Oh, tout dépend de ce que j'ai mangé à midi et de ce que je vais manger le soir Je plaisante

C'est plus en fonction du terrain. J'ai un site d'entrainement tout à fait pour ça. Entre le bas et le haut, il y a entre 50 à 60m de dénivelé. Après je choisis du court ou du long, du souple ou du long, du raide ou pentes faibles, suivant si je veux travailler l'endurance, la vitesse ou les jambes. La côte la plus longue fait 800m environ et après je module comme je veux.

Cette fois, c'était plutôt la vitesse. Donc une côte moins soutenue de 600m répétée plusieurs fois

Oui Enoch, la course passe par le viaduc en aller retour. Et il le ferme pendant 4h ! La chaleur ne me gène aucunement

Merci Spid

Normal pour un méridional

ça y est, il commence à faire un peu chaud sur Nîmes, mais il parait que cela ne va pas durer !

Cet aprèm avec un cop, petit échauffement assez rapide avec l'intention de faire un petit fractionné en pyramide, puis des 150m en faisant travailler la fluidité foulées bras jambes et respiration.

C'est la première fois que je m'attaquais à ce genre de fractionné.
1X100, 2X200, 1X300, 2X400, 1X300, 2X200, 1X100.

Après, 8X150m sur terrain herbeux en alternant grandes foulées, monté des genoux et sprint.

Voilà ! Demain repos et dimanche matin le Viaduc de Millau 23km.

Ouf, un peu de repos après cette jolie course du viaduc de Millau dimanche matin.

Mardi : petit décrassage tranquillou à La Grande Motte sur terrain souple et "salino-aqueux"

Mercredi (hier) : 3X 5000m sur piste vallonnées en boucle. Le meilleur en 24'.

Pour Vendredi : travail de côtes

Et dimanche CF de la course en montagne 12km 1000m+ et 700m- à Gap

j'ai vu un papier dessus....ça va piquer!!! bon courage

Bon courage pour ta course de dimanche, ça va être TOP
par contre une séance de côtes 48 heures avant attention quand même
un footing tranquille devrait suffir

SPIDER2 a écrit:

Bon courage pour ta course de dimanche, ça va être TOP
par contre une séance de côtes 48 heures avant attention quand même
un footing tranquille devrait suffir

pas ce dimanche, mais dimanche 27 Mai !

Sinon, aujourd'hui, grosse sortie de côtes comme prévue !
Après échauffement de circonstance 5 tours comprenant 650m de montée avec deux passages à plus de 20% et 800m de descente pour récupérer mais à allure assez rapide tout de même.

1) 2'52" récup 4'40"
2) 2'54" récup 4'33"
3) 2'47" récup 4'29"
4) 2'55" récup 4'25"
5) 2'53" repos

Je ne suis pas trop sûr de la longueur de la descente ! A voir.

Puis une heure de montées-descentes allure cool !

Dimanche garrigue
Mercredi séance de x fois 5km en terrain vallonné
Et enfin ma course de côte du 27 Mai à Gap

Pas de garrigue ce matin car risque de mais mon petit tour dans Nîmes Nord contre la montre car l'orage approche

Finalement, j'ai gagné et suis arrivé juste avant !

12km et environ 1h en surveillant le ciel

En ce moment pluie pluie dans le midi

Avant dernier entraichauffement avant Gap.

2X5000m en travaillant à fond les côtes !

Vendredi la même chose sur 12km

Et dimanche Les France de Gap

Dernier entraichauffement avant gap !

12km tranquille avec de bonnes côtes 1h20

Bonne fin de semaine

bonne chance pour les France .salut

hemil a écrit:

Dernier entraichauffement avant gap !

12km tranquille avec de bonnes côtes 1h20

Bonne fin de semaine

IL y a quelques années de ça j'ai fait pas mal de cross à Gap

Ouf, bien rentré et

Dur dur ces 12 bornes des CF des courses de montagnes

Je ne m'en sorts pas trop mal en 1h34 et un peu de mal aux jambes

Sinon j'ai vu Pastis toujours en forme et Lorenzo bien sympa !
A plus pour le CR

Un petit coucou à Jack aussi trop fier de ses "poulains"

Comprends plus taurine en intraveineuse ou hachik parmentier

Mercredi 30/05

J'ai besoin de me décontracter les jambes car je sens encore les toxines dues surtout à la descente de Dimanche.

1h de CAP avec quelques côtes avec mon petit groupe de Nîmes

Ça va un peu mieux

Je vais me relancer dans un entraînement trail, maintenant.

Hier Vendredi 1er Juin, j'ai démarré à 17h sous avec deux gourdes de liquide et quelques barres de céréales pour environ 2h en résistance. D'abord vallonné en direction de ma garrigue, puis plat de l'autre côté (Vistre) à la recherche d'un futur itinéraire d'entrainement.

Très chaud, mais j'ai bien tenu le rythme et même rallongé de 30' pour rentrer chez moi.

Beaucoup d'aller retour car la moindre petite route ou chemin se termine en cul de sac dans des propriétés privées avec mirador et chien méchant sans parler des nombreux pièges de tout genre

Quand on habite la campagne, comment peut on vivre derrière des murs ????
Pourquoi les municipalités ne conservent elles pas tous ces petits chemins qui permettent aux personnes de se promener ou de circuler à pieds ou en vélo tout simplement ?????

Pour s'éloigner de la ville, il n'y a plus que les grands axes maintenant ! C'est déplorable

C'est malheureusement presque partout pareil.
C'est vrai que les petits chemins communals pour les piétons, pour les cyclistes, c'est tellement plus agréable que des routes...

Bravo Hemil pour ta sortie
Au final, tu as couru combien de temps ?

bonjour HEMIL autour de LYON il y a d'anciens forts militaires qui sont entourés d 'étendus boisés ,et maintenant avec la chaleur c'est ce que je recherche ,tu cours à l'ombre avec des chemins valonnés,contrepartie le "grand tour" ne fait que 3km et les gens lachent leurs chiens.salut

Mercredi 6/06 :
Après un échauffement progressif, que de la grimpette aux jardin de la Fontaine. 1 bonne heure très intensif

Demain Vendredi j'ai prévu une sortie en nocturne avec frontale et sac à dos.

J'ai aussi gagné un dossard pour la 6000D à la Plagne Je ne sais pas du tout si je vais être à la hauteur
Ça me tente, ça me fait peur. Ça me tente, ça me fait peur. Ça me tente, ça me fait peur. Ça me tente, ça me fait peur.................

C'est pour le 29 Juillet

Ce vendredi 8 Juin :
Joli parcours en garrigue avec arrêt vide sac et retour de nuit avec frontale
Départ 19h30 et arrivée 2h ce samedi !

Entrainement ! entrainement, et toujours !!

Hier Mercredi 13/06 19h aux bois des Espeisses 4X 5km en boucle vallonnée sur piste caillouteuse : le meilleur en 22' et le moins bon en 27'

Toujours et toujours..
J'essaye de m'habituer à la chaleur estivale qui s'installe

Sur un nouveau parcours que j'innove, sur route et très vallonné que je nommerai "la capitelle pointue" 2h. Beau parcourt avec pas mal de dénivelé et très peu de circulation

La prochaine fois, je prendrai les mesures exactes

Bien boire avant et pas trop pendant et bien après

Dimanche matin : sortie longue en garrigue
Mercredi soir : Côtes
Samedi et dimanche : compétitions

Hier Mercredi 20 Juin

ma dernière séance de côtes aux Jardins de la Fontaine. Très chaud et j'ai beaucoup bu pour ne pas me faire gronder par la peste

Samedi soir 10km à Poulx et Dimanche matin 21 km à Gigondas.

Le week end va être chaud
Bon courage pour ces deux courses

Et alors, pour la 6000D, tenté ou appeuré ?

Au 5ième km des foulées de Poulx : Grosse entorse cheville gauche !

J'ai essayé de continuer pendant 2km mais j'ai du abandonner et me faire rapatrier

Pourtant, super en forme ! J'étais pointé dans les 30ième au 5éme.

Déçu, j'annule tout pour me soigner correctement.

Arrêt brutal en plein boum ! Dur dur !

J'ai repris, avec l'accord du kiné, un petit entrainement ce mercredi 11 Juillet.

1h avec quelques côtes sans accélération aux jardins de la Fontaine.

Cheville encore un peu enflée, mais j'arrive à trottiner. J'ai encore une semaine de cicatrisation avant que je reprenne les choses sérieusement.

Je suis en congé à partir de ce soir jusqu'au 6 Aout

Repos, balades en montagne et natation ! Et surtout reprise de l'activité CAP très progressivement.

Pas d'info ni de télévision pendant ce temps, alors .............

Bonne continuation à tous !

Bonnes vacances hémil