| Entrainement d'hémil | |
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Auteur | Message |
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Invité Invité
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Jeu 10 Mai - 13:43 | |
| Bonjour Hervé, bonne course à toi pour dimanche |
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ENOCH66


 Messages : 1684 Age : 69 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Jeu 10 Mai - 15:48 | |
| bonjour HEMIL bonne course pour dimanche ,est ce que la course passe sur le viaduc ? dans ce cas arret circulation ? je pense que tu vas "souffrir " avec la chaleur qui arrive (aujourd'hui 31° à LYON " salut |
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hemil admin


 Messages : 6455 Age : 60 Ville : Nerville la forêt Inscription : 01/06/2007
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Jeu 10 Mai - 18:25 | |
| - gelix84 a écrit:
- hemil a écrit:
- Séance de côtes : 1h
Bonjour Hemil,
quand tu parles de séances de côtes, que prends tu comme bases de références: distance, durée, répétitions ou allures libres?
Oh, tout dépend de ce que j'ai mangé à midi et de ce que je vais manger le soir  Je plaisante C'est plus en fonction du terrain. J'ai un site d'entrainement tout à fait pour ça. Entre le bas et le haut, il y a entre 50 à 60m de dénivelé. Après je choisis du court ou du long, du souple ou du long, du raide ou pentes faibles, suivant si je veux travailler l'endurance, la vitesse ou les jambes. La côte la plus longue fait 800m environ  et après je module comme je veux. Cette fois, c'était plutôt la vitesse. Donc une côte moins soutenue de 600m répétée plusieurs fois Oui Enoch, la course passe par le viaduc en aller retour. Et il le ferme pendant 4h ! La chaleur ne me gène aucunement Merci Spid _________________ "Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche." Raymond Devos
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13mile


 Messages : 10264 Age : 71 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Jeu 10 Mai - 19:42 | |
| Normal pour un méridional |
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hemil admin


 Messages : 6455 Age : 60 Ville : Nerville la forêt Inscription : 01/06/2007
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Ven 11 Mai - 18:46 | |
| ça y est, il commence à faire un peu chaud sur Nîmes, mais il parait que cela ne va pas durer ! Cet aprèm avec un cop, petit échauffement assez rapide avec l'intention de faire un petit fractionné en pyramide, puis des 150m en faisant travailler la fluidité foulées bras jambes et respiration. C'est la première fois que je m'attaquais à ce genre de fractionné. 1X100, 2X200, 1X300, 2X400, 1X300, 2X200, 1X100. Après, 8X150m sur terrain herbeux  en alternant grandes foulées, monté des genoux et sprint. Voilà ! Demain repos et dimanche matin le Viaduc de Millau 23km. _________________ "Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche." Raymond Devos
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hemil admin


 Messages : 6455 Age : 60 Ville : Nerville la forêt Inscription : 01/06/2007
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Jeu 17 Mai - 10:45 | |
| Ouf, un peu de repos après cette jolie course du viaduc de Millau dimanche matin. Mardi : petit décrassage tranquillou à La Grande Motte sur terrain souple  et "salino-aqueux" Mercredi (hier) : 3X 5000m sur piste vallonnées en boucle. Le meilleur en 24'. Pour Vendredi : travail de côtes Et dimanche CF de la course en montagne 12km 1000m+ et 700m- à Gap _________________ "Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche." Raymond Devos
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yoyo


 Messages : 11328 Age : 47 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Jeu 17 Mai - 11:13 | |
| j'ai vu un papier dessus....ça va piquer!!! bon courage |
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Invité Invité
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Jeu 17 Mai - 14:02 | |
| Bon courage pour ta course de dimanche, ça va être TOP par contre une séance de côtes 48 heures avant attention quand même un footing tranquille devrait suffir |
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hemil admin


 Messages : 6455 Age : 60 Ville : Nerville la forêt Inscription : 01/06/2007
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Ven 18 Mai - 19:27 | |
| - SPIDER2 a écrit:
- Bon courage pour ta course de dimanche, ça va être TOP
par contre une séance de côtes 48 heures avant attention quand même un footing tranquille devrait suffir  pas ce dimanche, mais dimanche 27 Mai ! Sinon, aujourd'hui, grosse sortie de côtes comme prévue ! Après échauffement de circonstance 5 tours comprenant 650m de montée avec deux passages à plus de 20% et 800m de descente pour récupérer mais à allure assez rapide tout de même. 1) 2'52" récup 4'40" 2) 2'54" récup 4'33" 3) 2'47" récup 4'29" 4) 2'55" récup 4'25" 5) 2'53" repos Je ne suis pas trop sûr de la longueur de la descente ! A voir. Puis une heure de montées-descentes allure cool ! Dimanche  garrigue Mercredi  séance de x fois 5km en terrain vallonné Et enfin ma course de côte du 27 Mai à Gap _________________ "Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche." Raymond Devos
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hemil admin


 Messages : 6455 Age : 60 Ville : Nerville la forêt Inscription : 01/06/2007
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Dim 20 Mai - 12:56 | |
| Pas de garrigue ce matin car risque de  mais mon petit tour dans Nîmes Nord contre la montre car l'orage approche Finalement, j'ai gagné et suis arrivé juste avant ! 12km et environ 1h en surveillant le ciel _________________ "Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche." Raymond Devos
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13mile


 Messages : 10264 Age : 71 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Lun 21 Mai - 21:43 | |
| En ce moment pluie pluie dans le midi |
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hemil admin


 Messages : 6455 Age : 60 Ville : Nerville la forêt Inscription : 01/06/2007
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Mer 23 Mai - 20:37 | |
| Avant dernier entraichauffement avant Gap. 2X5000m en travaillant à fond les côtes ! Vendredi la même chose sur 12km Et dimanche Les France de Gap _________________ "Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche." Raymond Devos
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hemil admin


 Messages : 6455 Age : 60 Ville : Nerville la forêt Inscription : 01/06/2007
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Ven 25 Mai - 20:56 | |
| Dernier entraichauffement avant gap ! 12km tranquille avec de bonnes côtes 1h20 Bonne fin de semaine _________________ "Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche." Raymond Devos
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ENOCH66


 Messages : 1684 Age : 69 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Ven 25 Mai - 21:00 | |
| bonne chance pour les France .salut |
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13mile


 Messages : 10264 Age : 71 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
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hemil admin


 Messages : 6455 Age : 60 Ville : Nerville la forêt Inscription : 01/06/2007
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Lun 28 Mai - 18:56 | |
| Ouf, bien rentré et Dur dur ces 12 bornes des CF des courses de montagnes Je ne m'en sorts pas trop mal en 1h34 et un peu de mal aux jambes Sinon j'ai vu Pastis toujours en forme et Lorenzo bien sympa ! A plus pour le CR Un petit coucou à Jack aussi trop fier de ses "poulains" _________________ "Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche." Raymond Devos
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Ch'tri modo


 Messages : 6187 Age : 62 Ville : Meurchin Inscription : 22/03/2011
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Lun 28 Mai - 22:10 | |
|  Comprends plus  taurine en intraveineuse  ou hachik parmentier _________________ Les rêves donnent un sens à la vie. Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi |
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hemil admin


 Messages : 6455 Age : 60 Ville : Nerville la forêt Inscription : 01/06/2007
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Jeu 31 Mai - 12:36 | |
| Mercredi 30/05 J'ai besoin de me décontracter les jambes car je sens encore les toxines dues surtout à la descente de Dimanche. 1h de CAP avec quelques côtes avec mon petit groupe de Nîmes Ça va un peu mieux Je vais me relancer dans un entraînement trail, maintenant. _________________ "Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche." Raymond Devos
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hemil admin


 Messages : 6455 Age : 60 Ville : Nerville la forêt Inscription : 01/06/2007
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Sam 2 Juin - 11:49 | |
| Hier Vendredi 1er Juin, j'ai démarré à 17h sous  avec deux gourdes de liquide et quelques barres de céréales pour environ 2h en résistance. D'abord vallonné en direction de ma garrigue, puis plat de l'autre côté (Vistre) à la recherche d'un futur itinéraire d'entrainement. Très chaud, mais j'ai bien tenu le rythme et même rallongé de 30' pour rentrer chez moi. Beaucoup d'aller retour car la moindre petite route ou chemin se termine en cul de sac dans des propriétés privées avec mirador et chien méchant sans parler des nombreux pièges de tout genre Quand on habite la campagne, comment peut on vivre derrière des murs ???? Pourquoi les municipalités ne conservent elles pas tous ces petits chemins qui permettent aux personnes de se promener ou de circuler à pieds ou en vélo tout simplement ????? Pour s'éloigner de la ville, il n'y a plus que les grands axes maintenant ! C'est déplorable _________________ "Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche." Raymond Devos
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Invité Invité
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Sam 2 Juin - 12:11 | |
| C'est malheureusement presque partout pareil. C'est vrai que les petits chemins communals pour les piétons, pour les cyclistes, c'est tellement plus agréable que des routes... Bravo Hemil pour ta sortie Au final, tu as couru combien de temps ? |
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ENOCH66


 Messages : 1684 Age : 69 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Sam 2 Juin - 14:10 | |
| bonjour HEMIL autour de LYON il y a d'anciens forts militaires qui sont entourés d 'étendus boisés ,et maintenant avec la chaleur c'est ce que je recherche ,tu cours à l'ombre avec des chemins valonnés,contrepartie le "grand tour" ne fait que 3km et les gens lachent leurs chiens.salut |
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hemil admin


 Messages : 6455 Age : 60 Ville : Nerville la forêt Inscription : 01/06/2007
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Jeu 7 Juin - 16:36 | |
| Mercredi 6/06 : Après un échauffement progressif, que de la grimpette aux jardin de la Fontaine. 1 bonne heure très intensif Demain Vendredi j'ai prévu une sortie en nocturne avec frontale et sac à dos. J'ai aussi gagné un dossard pour la 6000D à la Plagne  Je ne sais pas du tout si je vais être à la hauteur Ça me tente, ça me fait peur. Ça me tente, ça me fait peur. Ça me tente, ça me fait peur. Ça me tente, ça me fait peur................. C'est pour le 29 Juillet _________________ "Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche." Raymond Devos
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hemil admin


 Messages : 6455 Age : 60 Ville : Nerville la forêt Inscription : 01/06/2007
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Sam 9 Juin - 18:03 | |
| Ce vendredi 8 Juin : Joli parcours en garrigue avec arrêt vide sac et retour de nuit avec frontale Départ 19h30 et arrivée 2h ce samedi !
_________________ "Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche." Raymond Devos
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hemil admin


 Messages : 6455 Age : 60 Ville : Nerville la forêt Inscription : 01/06/2007
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Jeu 14 Juin - 17:44 | |
| Entrainement ! entrainement, et toujours !!
Hier Mercredi 13/06 19h aux bois des Espeisses 4X 5km en boucle vallonnée sur piste caillouteuse : le meilleur en 22' et le moins bon en 27' _________________ "Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche." Raymond Devos
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hemil admin


 Messages : 6455 Age : 60 Ville : Nerville la forêt Inscription : 01/06/2007
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Sam 16 Juin - 17:54 | |
| Toujours et toujours.. J'essaye de m'habituer à la chaleur estivale qui s'installe Sur un nouveau parcours que j'innove, sur route et très vallonné que je nommerai "la capitelle pointue" 2h. Beau parcourt avec pas mal de dénivelé et très peu de circulation La prochaine fois, je prendrai les mesures exactes Bien boire avant et pas trop pendant et bien après Dimanche matin : sortie longue en garrigue Mercredi soir : Côtes Samedi et dimanche : compétitions _________________ "Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche." Raymond Devos
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hemil admin


 Messages : 6455 Age : 60 Ville : Nerville la forêt Inscription : 01/06/2007
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Jeu 21 Juin - 16:13 | |
| Hier Mercredi 20 Juin ma dernière séance de côtes aux Jardins de la Fontaine. Très chaud  et j'ai beaucoup bu pour ne pas me faire gronder par la peste Samedi soir 10km à Poulx et Dimanche matin 21 km à Gigondas. _________________ "Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche." Raymond Devos
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Invité Invité
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Jeu 21 Juin - 17:24 | |
| Le week end va être chaud Bon courage pour ces deux courses Et alors, pour la 6000D, tenté ou appeuré ? |
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hemil admin


 Messages : 6455 Age : 60 Ville : Nerville la forêt Inscription : 01/06/2007
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Sam 23 Juin - 21:01 | |
| Au 5ième km des foulées de Poulx : Grosse entorse cheville gauche ! J'ai essayé de continuer pendant 2km mais j'ai du abandonner et me faire rapatrier Pourtant, super en forme ! J'étais pointé dans les 30ième au 5éme. Déçu, j'annule tout pour me soigner correctement. _________________ "Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche." Raymond Devos
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hemil admin


 Messages : 6455 Age : 60 Ville : Nerville la forêt Inscription : 01/06/2007
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Ven 13 Juil - 17:59 | |
| Arrêt brutal en plein boum ! Dur dur ! J'ai repris, avec l'accord du kiné, un petit entrainement ce mercredi 11 Juillet. 1h avec quelques côtes sans accélération aux jardins de la Fontaine. Cheville encore un peu enflée, mais j'arrive à trottiner. J'ai encore une semaine de cicatrisation avant que je reprenne les choses sérieusement. Je suis en congé à partir de ce soir jusqu'au 6 Aout Repos, balades en montagne et natation ! Et surtout reprise de l'activité CAP très progressivement. Pas d'info ni de télévision pendant ce temps, alors ............. Bonne continuation à tous ! _________________ "Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche." Raymond Devos
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joss47


 Messages : 2815 Age : 41 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
 | Sujet: Re: Entrainement d'hémil Ven 13 Juil - 18:31 | |
| Bonnes vacances hémil |
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