Entrainement d'hémil

Invité

Bonjour Hervé, bonne course à toi pour dimanche super

Messages : 1618 Age : 68 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012

bonjour HEMIL bonne course pour dimanche ,est ce que la course passe sur le viaduc ? dans ce cas arret circulation ? je pense que tu vas "souffrir " avec la chaleur qui arrive (aujourd'hui 31° à LYON " salut

gelix84 a écrit:

hemil a écrit:: Séance de côtes : 1h

Bonjour Hemil,

quand tu parles de séances de côtes, que prends tu comme bases de références:
distance, durée, répétitions ou allures libres?

Oh, tout dépend de ce que j'ai mangé à midi et de ce que je vais manger le soir Wink

Je plaisante clown

C'est plus en fonction du terrain. J'ai un site d'entrainement tout à fait pour ça. Entre le bas et le haut, il y a entre 50 à 60m de dénivelé. Après je choisis du court ou du long, du souple ou du long, du raide ou pentes faibles, suivant si je veux travailler l'endurance, la vitesse ou les jambes. La côte la plus longue fait 800m environ puker

et après je module comme je veux.

Cette fois, c'était plutôt la vitesse. Donc une côte moins soutenue de 600m répétée plusieurs fois super

Oui Enoch, la course passe par le viaduc en aller retour. Et il le ferme pendant 4h ! La chaleur ne me gène aucunement soleil

Merci Spid

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"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos

Messages : 10192 Age : 70 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008

Normal pour un méridional Very Happy

ça y est, il commence à faire un peu chaud sur Nîmes, mais il parait que cela ne va pas durer !

Cet aprèm avec un cop, petit échauffement assez rapide avec l'intention de faire un petit fractionné en pyramide, puis des 150m en faisant travailler la fluidité foulées bras jambes et respiration.

C'est la première fois que je m'attaquais à ce genre de fractionné.
1X100, 2X200, 1X300, 2X400, 1X300, 2X200, 1X100.

Après, 8X150m sur terrain herbeux super

en alternant grandes foulées, monté des genoux et sprint.

Voilà ! Demain repos et dimanche matin le Viaduc de Millau 23km.
salut

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Raymond Devos

Ouf, un peu de repos après cette jolie course du viaduc de Millau dimanche matin.

Mardi : petit décrassage tranquillou à La Grande Motte sur terrain souple Mr.Red

et "salino-aqueux"

Mercredi (hier) : 3X 5000m sur piste vallonnées en boucle. Le meilleur en 24'.

Pour Vendredi : travail de côtes

Et dimanche CF de la course en montagne 12km 1000m+ et 700m- à Gap bounce

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Raymond Devos

Messages : 11329 Age : 46 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

j'ai vu un papier dessus....ça va piquer!!! bon courage affraid

Invité

Bon courage pour ta course de dimanche, ça va être TOP super

par contre une séance de côtes 48 heures avant attention quand même pirat

un footing tranquille devrait suffir youpi

SPIDER2 a écrit:: Bon courage pour ta course de dimanche, ça va être TOP
par contre une séance de côtes 48 heures avant attention quand même
un footing tranquille devrait suffir

pas ce dimanche, mais dimanche 27 Mai !

Sinon, aujourd'hui, grosse sortie de côtes comme prévue !
Après échauffement de circonstance 5 tours comprenant 650m de montée avec deux passages à plus de 20% et 800m de descente pour récupérer mais à allure assez rapide tout de même.

1) 2'52" récup 4'40"
2) 2'54" récup 4'33"
3) 2'47" récup 4'29"
4) 2'55" récup 4'25"
5) 2'53" repos

Je ne suis pas trop sûr de la longueur de la descente ! A voir.

Puis une heure de montées-descentes allure cool !

Dimanche

garrigue
Mercredi

séance de x fois 5km en terrain vallonné
Et enfin ma course de côte du 27 Mai à Gap super

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Raymond Devos

Pas de garrigue ce matin car risque de pluie

mais mon petit tour dans Nîmes Nord contre la montre car l'orage approche douche

Finalement, j'ai gagné et suis arrivé juste avant !

12km et environ 1h en surveillant le ciel Laughing

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Messages : 10192 Age : 70 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008

En ce moment pluie pluie dans le midi Very Happy

Avant dernier entraichauffement avant Gap.

2X5000m en travaillant à fond les côtes !

Vendredi la même chose sur 12km

Et dimanche Les France de Gap super

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Dernier entraichauffement avant gap !

12km tranquille avec de bonnes côtes 1h20 super

Bonne fin de semaine salut

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Messages : 1618 Age : 68 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012

bonne chance pour les France .salut

Messages : 10192 Age : 70 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008

hemil a écrit:: Dernier entraichauffement avant gap !

12km tranquille avec de bonnes côtes 1h20

Bonne fin de semaine

IL y a quelques années de ça j'ai fait pas mal de cross à Gap

Ouf, bien rentré et

Dur dur ces 12 bornes des CF des courses de montagnes tongue

Je ne m'en sorts pas trop mal en 1h34 et un peu de mal aux jambes Very Happy

Sinon j'ai vu Pastis toujours en forme et Lorenzo bien sympa !
A plus pour le CR

Un petit coucou à Jack aussi trop fier de ses "poulains" super

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modo Messages : 5986 Age : 61 Ville : Meurchin Inscription : 22/03/2011

Comprends plus mort de rire

taurine en intraveineuse Question

ou hachik parmentier Mr.Red

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Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi

Mercredi 30/05

J'ai besoin de me décontracter les jambes car je sens encore les toxines dues surtout à la descente de Dimanche.

1h de CAP avec quelques côtes avec mon petit groupe de Nîmes super

Ça va un peu mieux

Je vais me relancer dans un entraînement trail, maintenant.

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Raymond Devos

Hier Vendredi 1er Juin, j'ai démarré à 17h sous soleil

avec deux gourdes de liquide et quelques barres de céréales pour environ 2h en résistance. D'abord vallonné en direction de ma garrigue, puis plat de l'autre côté (Vistre) à la recherche d'un futur itinéraire d'entrainement.

Très chaud, mais j'ai bien tenu le rythme et même rallongé de 30' pour rentrer chez moi.

Beaucoup d'aller retour car la moindre petite route ou chemin se termine en cul de sac dans des propriétés privées avec mirador et chien méchant sans parler des nombreux pièges de tout genre énervé

Quand on habite la campagne, comment peut on vivre derrière des murs ????
Pourquoi les municipalités ne conservent elles pas tous ces petits chemins qui permettent aux personnes de se promener ou de circuler à pieds ou en vélo tout simplement ?????

Pour s'éloigner de la ville, il n'y a plus que les grands axes maintenant ! C'est déplorable pas content

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Raymond Devos

Invité

C'est malheureusement presque partout pareil.
C'est vrai que les petits chemins communals pour les piétons, pour les cyclistes, c'est tellement plus agréable que des routes...

Bravo Hemil pour ta sortie thumleft

Au final, tu as couru combien de temps ?

Messages : 1618 Age : 68 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012

bonjour HEMIL autour de LYON il y a d'anciens forts militaires qui sont entourés d 'étendus boisés ,et maintenant avec la chaleur c'est ce que je recherche ,tu cours à l'ombre avec des chemins valonnés,contrepartie le "grand tour" ne fait que 3km et les gens lachent leurs chiens.salut

Mercredi 6/06 :
Après un échauffement progressif, que de la grimpette aux jardin de la Fontaine. 1 bonne heure très intensif super

Demain Vendredi j'ai prévu une sortie en nocturne avec frontale et sac à dos.

J'ai aussi gagné un dossard pour la 6000D à la Plagne oups

Je ne sais pas du tout si je vais être à la hauteur Question

Ça me tente, ça me fait peur. Ça me tente, ça me fait peur. Ça me tente, ça me fait peur. Ça me tente, ça me fait peur................. mort de rire

C'est pour le 29 Juillet Mr. Green

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Ce vendredi 8 Juin :
Joli parcours en garrigue avec arrêt vide sac et retour de nuit avec frontale
Départ 19h30 et arrivée 2h ce samedi !

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Entrainement ! entrainement, et toujours !!

Hier Mercredi 13/06 19h aux bois des Espeisses 4X 5km en boucle vallonnée sur piste caillouteuse : le meilleur en 22' et le moins bon en 27'

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Toujours et toujours..
J'essaye de m'habituer à la chaleur estivale qui s'installe soleil

Sur un nouveau parcours que j'innove, sur route et très vallonné que je nommerai "la capitelle pointue" 2h. Beau parcourt avec pas mal de dénivelé et très peu de circulation super

La prochaine fois, je prendrai les mesures exactes

Bien boire avant et pas trop pendant et bien après trinque

Dimanche matin : sortie longue en garrigue
Mercredi soir : Côtes
Samedi et dimanche : compétitions

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Hier Mercredi 20 Juin

ma dernière séance de côtes aux Jardins de la Fontaine. Très chaud soleil

et j'ai beaucoup bu pour ne pas me faire gronder par la peste Confused

Samedi soir 10km à Poulx et Dimanche matin 21 km à Gigondas.

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Invité

Le week end va être chaud super

Bon courage pour ces deux courses youpi

Et alors, pour la 6000D, tenté ou appeuré ? Mr.Red

Au 5ième km des foulées de Poulx : Grosse entorse cheville gauche !

J'ai essayé de continuer pendant 2km mais j'ai du abandonner et me faire rapatrier pale

Pourtant, super en forme ! J'étais pointé dans les 30ième au 5éme.

Déçu, j'annule tout pour me soigner correctement.

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Arrêt brutal en plein boum ! Dur dur !

J'ai repris, avec l'accord du kiné, un petit entrainement ce mercredi 11 Juillet.

1h avec quelques côtes sans accélération aux jardins de la Fontaine.

Cheville encore un peu enflée, mais j'arrive à trottiner. J'ai encore une semaine de cicatrisation avant que je reprenne les choses sérieusement.

Je suis en congé à partir de ce soir jusqu'au 6 Aout super

Repos, balades en montagne et natation ! Et surtout reprise de l'activité CAP très progressivement.

Pas d'info ni de télévision pendant ce temps, alors .............

Bonne continuation à tous !

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Messages : 2649 Age : 40 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011

Bonnes vacances hémil salut

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