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 Entrainement d'hémil

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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 30 Mar - 19:59

Et voilà ma dernière sortie fractionnés 200m ce vendredi après midi, accompagné de deux collègues.

10 X 200m (41", 41" , 41" , 41" , 41" , 41" , 41" , 42" , 41" , 39")
Très régulier à quelques centièmes près super

Par contre récup de 60" !

Dimanche : Sortie longue en garrigue.
Mercredi : travail de côtes
Vendredi : fractionnés 400m

salut

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Sam 31 Mar - 10:41

Wahou !!! entrainement prévu, presque millimétré Shocked on ne plaisante plus, tu ne fais pas dans la dentelle un plus Mr.Red
Belle séance de fractionné Mr. Green

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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 1 Avr - 13:10

Hello Tri amis

Hop ! Dimanche matin 7h30 debout. le temps d'expliquer à ma femme que ce n'est pas un poisson Mr.Red Puis petit déjeuné assez copieux, je saute dans mes baskets Salomon et me voilà parti pour plus de 20km en garrigue. objectif avec la montre, pouvoir tenir sans jamais descendre sous les 10km/h de moyenne.

Soleil et un peu de vent frais. Je porte la ceinture pochette avec deux petites gourdes d'eau sucrée et quelques tranches de pain d'épice.

Je démarre à 12 de moyenne, histoire de me donner un peu de marge car ça va vite monter. 3km de route avant d'attaquer la piste. Au bout de 5km, je suis à 10.4 de moyenne.



Jolie vue sur les contrefort du Gardon. je force un peu sur les côtes et relâche dans les descentes. A 11km, la moyenne tombe un peu et je dois bien relancer chaque fois que je peux.



de bonnes côtes, mais ça passe bien. Je bois beaucoup, car il commence à faire chaud. pas un chat, juste un coureur avec son chien Mr. Green



De bonnes pistes, et j'en profite pour remonter un peu la moyenne. C'est la première fois que je cours en surveillant ma montre. Au 17ème, je suis à 10.2, alors il faut que je charge le charbon dans la chaudière.
Au 20ème, malgré le vallonnement, j'arrive à 10.4 !
Et il ne me reste plus que la partie route pour rentrer chez moi.
Au total 24km570m et 10,41 km/h de moyenne avec Vmax de 13,21 km/h

cela à bien tenu super

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 1 Avr - 18:13

bonsoir HEMIL je me pose toujours la question dans cet entrainement ,est ce que tu courre en endurance ou déjà en résistance ? salut
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 3 Avr - 17:41

Hello Enochh !

Very Happy je ne sais pas. C'était juste pour rester sur une moyenne Wink

Cet après midi, premier essai pour des fractionnés 400m au stade pour me régler.

4X400m pour m'échauffer (1'41", 1'47", 1'36", 1'41") sans recup

Puis 7x400m (1'29", 1'37", 1'31", 1'34", 1'35", 1'40", 1'28") recup entre 44" et 51".

Pas très régulier, mais je vais essayer d'améliorer ça la prochaine fois.

Jeudi : circuit de 12km vallonné en résistance.
vendredi : 10X400m

salut

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 3 Avr - 18:03

Salaud !!! les photos de la garrigue, putin, cha me manque un chouia quand même Mad
Enfin pas trop quand même Razz

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 5 Avr - 18:07

11,455km 59'22" Maxi 14,8km/h et de bonne côtes en début.

Demain 10X400m

salut

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 5 Avr - 18:11

Salut Grand Chef, ça me fait quand même bizarre de te voir fractionner ainsi mais c' est tellement super
Bon courage pour demain salut
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 5 Avr - 20:47

Hémil qui devient auto et cela donne oto mimil Mr. Green bientôt automobil Mr.Red

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 6 Avr - 19:37

Oui, c'est bien les fractionnés pour progresser en vitesse, en endurance mais aussi ça fait travailler le mental super

J'ai commencé avec des séances de 200m et maintenant les 400m.

Cet après midi avec un pote deuxième séance.

10X400m (1'29 , 1'30 , 1'29 , 1'29 , 1'30 , 1'28 , 1'28 , 1'30 , 1'30 , 1'24) recup 60"

cela commence à bien rentrer et la prochaine fois essayer de descendre sous les 1'28 !

A suivre....

Lundi matin : résistance sur la piste cyclable d'Annecy youpi

Donc à mardi !!!! salut

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 10 Avr - 14:55

Et oui, lundi j'ai retrouvé mes sources avec un grand plaisir et j'ai couru 1h30 sur le parcours du marathon d'Annecy.

Un peu frais encore mais déjà bien fleuri partout Rolling Eyes

Vous allez vous régaler dimanche prochain cool-blue cool-blue

Ce soir, j'ai rendez vous avec le Nord pour manger et il pluie pluie

Mais c'était prévu Mr. Green

Mercredi : entrainement tranquille
Vendredi : fractionnés 400m
Samedi vacances à Briançon : ski

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 10 Avr - 19:43

Belles photos Hemil ça ressemble a mes parcours
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 11 Avr - 23:08

hemil a écrit:
Et oui, lundi j'ai retrouvé mes sources avec un grand plaisir et j'ai couru 1h30 sur le parcours du marathon d'Annecy.


Ce soir, j'ai rendez vous avec le Nord pour manger et il pluie pluie

Mais c'était prévu Mr. Green

Mercredi : entrainement tranquille
Vendredi : fractionnés 400m
Samedi vacances à Briançon : ski

Un rendez vous vraiment trés agréable à renouveler......
Eul nord y vous attin ast'heure !! Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 12 Avr - 0:01

Wink Je me joins avec grand plaisir à l'invit de la Dame ...

Vous avez la pêche, Chef, OUI CHEF !!! Wink
super

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 13 Avr - 19:39

Merci à tous les deux. Sympa les retrouvailles super

Mercredi dernier : sortie de côtes 1h30 aux jardins de la Fontaine.

Ce vendredi 13 oups fractionnés 400m comme suit Arrow

5X400 en allure progressive pour accompagner deux collègues (1'33 , 1'30 , 1'30 , 1'27 , 1'26) récup 60"

et pendant qu'ils enchainaient sur du 200m
repos 1'30
moi, je continue 5X400m (1'25 , 1'27 , 1'26 , 1'28 , 1'26) récup 60"

Ça y est, je suis en congé !!!


A la semaine prochaine !!

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 23 Avr - 17:21

Ça y est, j'ai fini mes congés !

Beaucoup de neige, de ski et de CAP super

Lundi, temps mitigé et froid : En mode CAP pour 2h de montagne et au moins 900m de dénivelé. j'ai suivi à un moment le parcours du trail des Ecrins.

Mardi par un temps splendide soleil et frais 6h de ski de montagne sur le glacier Noir et tout en télémark oups Très long avec peu de dénivelé (1200m environ) mais quel plaisir et dur pour les jambes !



A la fin, j'étais tout seul dans ce magnifique cadre à faire ma trace avec en fond sonore, les bruits des avalanches qui descendaient des faces nord.
on en voit une ici !



Ce sont des claquements et grondements continus et on se sens tout petit mort de rire

Attention aux crevasses !

pièges, surtout quand on les voit au dernier moment. Ouf, celle là, évitée de peu Mr. Green


Mercredi, visite de briançon et coucou à Pastis trinque

Mercredi prochain : j'essaye mes nouvelles baskets offertes par ma femme pour mon anniversaire !
Vendredi prochain : fractionnés
Et le 1er Mai : Semi de Nîmes avec arrivée dans les arènes drunken

les autres jours, ski et marche en montagne !


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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 23 Avr - 18:02

Bonsoir HEMIL fin des vacances et un an de plus ,la retour n'est il pas trop dur ? salut
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 23 Avr - 18:41

Ben mon vieux il est temps !!!
Tu t'es régalé, c'est bien Shocked mais je te le laisse, la neige and me bof ...!!! Confused
J'aime bien la trace de l'homme des neiges avec en fond l'image du bruit incessant des avalanches Mr.Red
Salut mon ami Razz

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 26 Avr - 20:06

J'ai fait une bonne sortie Mercredi dernier avec quelque tour de 2-3km et alternance rapide et plus lent pour essayer mes nouvelles Mizuno. super super

J'ai aussi récupéré mon dossard pour le semi de Nîmes : dossard 51 trinque

Arrivée dans les arènes avec une grosse surprise youpi

chut il parait qu'ils vont lâcher les taureaux à chaque arrivée de coureur chut

vendredi : séance de côtes et escaliers afin de parfaire mon entrainement

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 26 Avr - 20:29

bonsoir HEMIL il y aura les taureaux ,mais le pire c'est qu'il y aura des courreurs qui vont perdre les oreilles et la queu !!!!!pas à conseiller ce semi .salut
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 27 Avr - 20:38

En petite foulée vers mon dest... vers mon dernier entrainement avant le semi.

Quelques lignes droites sur plat histoire de m'échauffer avant une petite série d'escaliers et de côtes bien côtues !

Effectué 10km en 57'02" moyenne 10,3km/h et vit max de 15km/h.

Y'a plus qu'à attendre, maintenant salut

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 1 Mai - 19:46

Ce 1er Mai c'était aussi tongue le 20ème anniversaire du semi de Nîmes !

Avec arrivée dans les arènes de Nîmes super

Le moins bon c'est que je me suis fait piéger au départ et je n'étais pas le seul Confused

Il faut dire qu'on était très nombreux entre le 10 et le 21 (2000 pour le 21 et pour le dix ?). Résultat au moins 2' de perdu au départ et autant sur les 4 1ers km à zigzaguer.

Donc 21.1km en 1h35'34" et 305ème alors que j'étais 345ème au passage du 10km en 46'. Sad

Sinon bonne ambiance !

Demain je me fait un petit décrassage avec des amis.
Vendredi, je relance mon entrainement pour le Viaduc de Millau.
salut

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 1 Mai - 20:13

Bonsoir HEMIL ,les semi "cotés" deviennent difficilement abordables :tarifs élevés,trop de coureurs,organisation parfois dépassée. pour les bons comme toi je comprends qu'une partie du plaisir soit perdu pour ma part courreur débutant je me contente de "petites courses " trés agréables car tout y est humains et j'évite ainsi de géner ceux qui viennent faire un temps . J'ai de la chance car sur Lyon les courses sont nombreuses .Mais tu aura sans doutes d'autres occasionsde faire chauffer la gomme .bonne récup à toi
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 1 Mai - 23:20

Eh bien mon bon Hémil, il me semble que tu rajeunis tous les jours...des chronos qui deviennent sérieux, on dirait, félicitations salut

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 2 Mai - 0:10

Y'a pas de quoi trop pleurer non plus geek

Bravo Hemil! trinque thumleft

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 2 Mai - 9:15

What a Face bravo

pfff.....et il me demande de sortir avec lui .....va falloir lester son sac heu ....j'y demanderai de porter mon casse croute Mr.Red
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 4 Mai - 21:17

Petite sortie ce jour.
Renforcement musculaire et 10X150m en levant les genoux et sur la pointe des pieds le tout sur terrain herbeux.

Lundi : séance de côtes
Mercredi : seuil
Vendredi : fractionnés
Dimanche : course du viaduc de Millau

salut

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 7 Mai - 19:05

Séance de côtes : 1h super

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 9 Mai - 21:06

Oh très calme le seuil mais constructif !

Sur le parcours du cross de Nîmes super
Des tours de 3km en variant avec monotrace et buttes super

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 10 Mai - 9:48

hemil a écrit:
Séance de côtes : 1h super

Bonjour Hemil,

quand tu parles de séances de côtes, que prends tu comme bases de références:
distance, durée, répétitions ou allures libres?
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   

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