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 Entrainement de Flo (ultra débutante)

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xx-flo-xx
 
 


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MessageSujet: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Mer 8 Fév - 17:34

Me voilà de retour de ma deuxième séance ...

19min --> 6min de mieux que la première séance.
Je n'ai par contre aucune idée de la distance (je ferai le trajet avec la voiture pour voir) ...
Dur dur mais je me suis dis: Flo il faut savoir se faire mal.
Le froid un peu gênant (la gorge surtout) mais un bon petit massage au Vicks et cela fera l'affaire Very Happy

Bonnes sensations mais douleurs +++ aux jambes (toujours mal de la première séance).

Voilà mon premier compte rendu, pas très rempli je l'avoue mais il faut un début à tout ...

Bonne soirée à toutes et tous clown

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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Mer 8 Fév - 17:49

bah voilà un début de motivation...! super
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Mer 8 Fév - 20:38

Et une petite envie de recommencer Question Arrow

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Raymond Devos
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xx-flo-xx
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Mer 8 Fév - 20:49

Ca revient ca revient ... C'est toujours la croix et la bannière pour me motiver à démarrer mais une fois que j'y suis ça va tout seul ...

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Cat
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Mer 8 Fév - 21:06

thumleft Flo
et de deux. Je dirai qu'il n'est pas forcément utile de connaître la distance hein au début à quoi bon, enfin je sais pas. Cours un certain temps, fais toi plaisir, augmente un peu la durée et ensuite oui, calcule pour toi.
Je me souviens avoir démarré avec 20 minutes puker le tour de mon quartier il y a dix ans vieux .
Le plaisir que j'avais à l'époque était de dire j'ai couru 30', j'ai réussi à tenir 45' sans m'arrêter et et et ........

Cesses de dire qu'il faut te motiver... motives toi et fonces. drunken on est tellement bien à l'arrivée for you
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joss47
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Mer 8 Fév - 21:14

Très,très bien thumleft

tu peux également pour commencer,courir10mn, marcher 5mn, puis recourir 10mn , tu seras moins éprouvée, et au fur a mesure tu réduis le temps de marche ,et dans quelques jours , tu feras la 1/2 heure de course sans soucis ok
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xx-flo-xx
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Mer 8 Fév - 21:47

Merci beaucoup Cat, c'est vrai que je me voyais déjà recourir 1h30 comme avant, c'est un objectif ... Mr. Green

Sinon c'est vrai que je peux alterner la marche et la course mais j'ai toujours l'impression que c'est la "gêne" de marcher pourtant il n'en est rien ... La je vais m'octroyer deux jours de repos car j'ai fort mal aux jambes ... et puis la respiration avec ce temps n'est pas évidente. De plus je suis asthmatique ...

Encore merci pour vos encouragements, passez une excellente soirée ! bounce

yeah

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Barbara
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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Mer 8 Fév - 22:27

xx-flo-xx a écrit:
Me voilà de retour de ma deuxième séance ...

19min --> 6min de mieux que la première séance.
Je n'ai par contre aucune idée de la distance (je ferai le trajet avec la voiture pour voir) ...

Pas besoin de prendre la voiture, tu vas sur www.openrunner.com et tu vois ça confortablement depuis ton canapé Mr.Red

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xx-flo-xx
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Jeu 9 Fév - 12:59

Ce site est génial mais je n'y comprends pas grand chose ...
Comment tracer mon parcours ? Où mettre le point A et le point B ?

Oups je suis vraiment débutante, sorry sorry !!

Merci d'avance !

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xx-flo-xx
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Jeu 9 Fév - 13:04

Voilà j'ai un peu trouvé le système mais je ne suis pas encore une bosse.
J'ai donc réalisé 2km321m ...
En 19 min, pas top hein ????

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Cat
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Jeu 9 Fév - 13:37

T'embêtes pas avec les chiffres !!!!!! vin de diousse !!!!! COURS.......................... bounce bounce bounce bounce bounce bounce bounce bounce bounce bounce
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manowar
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Jeu 9 Fév - 14:07

en tout cas c'est un bon début.
mais je sais pas si tout le monde sera d'accord avec moi, mais je pense que pour l'instant pour toi, tu ne devais pas t'occuper des km, ce n'est pas important maintenant. tu devrais te concentrer plus sur la durée de tes efforts. tu devrais faire comme joss t'as conseillé, comme ca tu pourrais augmenter ton volume d'effort et aussi la durée de tes sorties. mais comme visiblement tu ne courts une vingtaine de minutes, je pense que tu devrais faire tes fractionnés en 5 minutes, pour pouvoir faire plus de séries. l'important c'est de faire des sorties de 30 mn minimum je pense.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Jeu 9 Fév - 14:12

super super super
Oublies les kilomètres, fais-toi plaisir, travaille sur la durée, la prochaine sur 25 minutes...
Courage Flo for you
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Jeu 9 Fév - 17:43

salut

Les chiffres ne servent à rien pour le moment, juste de bloquer en trouvant que cela est insuffisant.

Varie tes parcours si tu aimes, alterne course-marche, mets ta zic si tu veux, en fait , fait ce que bon te semble pour avancer et continuer d'avancer.

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http://sylviesportetfoi.com/
Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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xx-flo-xx
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Jeu 9 Fév - 18:36

Encore une fois merci pour vos conseils, ils me sont d'une grande utilité !

C'était un peu par curiosité les km, on aime toujours bien savoir.

Le problème que j'ai, avec mes parcours, c'est que j'ai emménagé ici il y a peut et je ne connais quasi rien, je fais donc toujours les deux mêmes tours et cela est très casse pied ...

Quant à la musique elle m'accompagne toujours donc pour ça pas de problèmes ...

Je vous souhaite une excellente soirée bounce

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Jeu 9 Fév - 19:06

tu connais pas le quartier ....allez!!! découvre le ....quitte à faire demi tour à un moment
... Wink

en tout cas bravo ...!!!!je sens déjà du positif puisque tu es contente au retour ...
continue à nous raconter ...
un zest de repos ..et hop!!!! youpi ..
de toute manière ..çà va te manquer ta petite sortie thumleft thumleft
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xx-flo-xx
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Jeu 9 Fév - 19:49

Oui 'est sur c'est une manière de le découvrir ...

Ils viennent d dire au infos qu'il fallait éviter de faire du sport dehors si on était pas habitué, ça me fait un peu peur ... mais bon je m'équipe en général fort bien !!!

J'espère que mes petites sorties me manqueront mes jours de repos, lentement mais surement, ça va revenir !

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Sam 11 Fév - 18:35

Voila mon petit compte rendu de ma séance d'aujourd'hui ...

14min et encore avec 2min de marche, je n'avais pas les jambes je n'ai pas su faire mieux Shit ... Bien dégoutée !!!!
Excessivement difficile à cause du froid (ça me prenait à la gorge ...).
J'ai fais moins bien que mes deux précédentes sorties, mais j'imagine que ce n'est pas ça qu'il faut regarder...

Un peu déçue mais bon j'y ai été ...

Bonne soirée à toutes et tous

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Sam 11 Fév - 20:47

Perso, même si la séance n'a pas atteint le but visé, je suis toujours content d'être sorti. C'est toujours mieux que de ne pas l'avoir fait :)

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

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manowar
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Sam 11 Fév - 22:17

étant donné le climat , il y a forcément des jours où l'on est pas trop dans le coup, mais ça c'est pour tout le monde pareil, donc ne t'inquietes pas pour ce détail. tu auras le temps de te poser la question , si cela arrive trop souvent.

Après si un jour tu sens que c'est pas trop ça, alors je pense que tu devrais reduire le temps de course et augmenter les series :
c'est à dire : en forme tu fais 5mn course 2,3 mn marche, 5 mn course ect....
quand c'est pas trop la forme, tu fais 2mn course , 2mn marche, 2mn course , 2mn marche ect... comme ça ton intensité sera plus diluée dans tes séries. et tu perdras moins ta motivation.

Il faut que tu arrives à trouver le bon équilibre dans tes fractionnés ( les jours en formes , les jours sans ) pour atteindre une séance de 30 mn minimum. le plus important pour l'instant c'est la durée de ta séance.
n'hesites pas à essayer les differentes formules pour trouver ce qui te va le mieux, toujours en penssant à la durée qu'il faut atteindre

Aux pros du forum, n'hésitez pas à me coriger , si je me suis trompé ! Mr. Green
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xx-flo-xx
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Dim 12 Fév - 20:51

Bonsoir tout le monde,

Je trouve ça super comme idée, je vais essayer ça pour pouvoir augmenter mon temps de course.
Je vous donne un compte rendu dès ma prochaine sortie. Bien que la le froid me fait énormément de mal donc je pense me calmer tant que le redoux n'est pas arrivé.

Encore merci ...

Passez une bonne soirée

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Mar 14 Fév - 22:30

Voilà pas de course a pied pour moi aujourd'hui mais cours de gym avec séance cardio et abdos ... C est déjà pas mal. Bonne soirée a tout le monde

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Mer 15 Fév - 6:41



Super! Fais du sport et prends tout ce que tu peux. super

Mano a raison dans ce qu'il a dit, c'est un super runner super

Pas de pro sur le forum boulet , juste des acharnés de la cap ou de la performance à vrai dire mort de rire

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Mer 15 Fév - 22:09

Petite sortie de 20 min aujourd'hui. Je n ai pas su faire plus vu la pluie battante qui est tombée toute la journée. Je suis assez fière de moi... J espère pouvoir faire des sorties plus longues d ici peu. Et vous quelles sont vos impressions du moment ? Bonne soirée a tout le monde...

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Mer 15 Fév - 22:15

super !!! bravo mais ne te sens pas obligé d'aller courrir quand il pleut fort, tu n'es pas encore dans l'armée!! Mr. Green

allez prochain coup 30 mn yeah
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Cat
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Mer 15 Fév - 22:22

non non justement Flo Mr.Red y faut courir par tous LES TEMPS soleil neige froid pluie , le jour des courses tu ne choisis pas !
Continues for you
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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Mer 15 Fév - 22:27

30 min ça me parait encore beaucou pour le moment mais je vais essayer d y arriver rapidement ... Quel temps de misère pfiou vraiment ce n est pas agréable tout ça. Vite le retour du soleil ...

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Ven 17 Fév - 22:28



Il est vrai qu'il est bon de s'adapter au climat mais tout cela est personnel, tu comprends?

Moi je sors par tout les temps et malade car j'ai un objectif en tête, d'autres prépares des marathons, pour d'autres ils évacuent la mauvaise humeur de leur conjoint, ou leur patron, que sais-je d'autres vont faire de ce moment une méditation, sortir de chez soi, prendre des décisions etc... tout cela est tellement variable avec le discours interne de chacun.

Tu n'es pour le moment qu'au début, alors no violence sauf si envie ou besoin, voilà mon ordonnance boulet

Bisous

@ Mano! Moi j'aurais aimé l'armée, la discipline yeah

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Ven 17 Fév - 22:35

Je comprends tout a fait et je trouve ça très correct comme raisonnement ... Courir pour le plaisir avant tout et pour toutes les raisons que tu as citées ...

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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Sam 18 Fév - 13:19

Ouais du plaisir pour le moment et quand tu n' as pas envie de sortir, fais autre chose c' est tout bon ça super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Flo (ultra débutante)   Aujourd'hui à 6:51

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