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 Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012

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joss47
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MessageSujet: Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012   Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012 EmptyJeu 12 Jan - 18:21

Bonjour la Planète ! Razz

super Voilà, le mot est lâché dans le titre de mon post. super

Que dire de plus sinon qu'après avoir appris à courir en bas de mon immeuble, puis entre les champs près de chez moi, ensuite sur quelques courses locales de 5 - 10 et 17 km, j'ai des rêves de grandeur ! Allo docteur, c'est normal ce qui m'arrive ? !!!

Pour faire court et simple, je prépare mon premier semi-marathon qui aura lieu à Annecy le 15 avril 2011. Comme j'habite Genève, ce n'est pas très loin et le cadre est juste magnifique. De quoi donner des ailes de motivation à mes pattes impatientes !

En octobre 2011, j'ai couru Morat-Fribourg 17.170 km (et fait connaissance de Barbara ok ) en 1h53. Rien de très extraordinaire mais pourtant une énoooooorme victoire pour moi. Cette course sur route déroule de sacrés faux-plat + une méchante montée et n'est pas vraiment facile pour une première longue distance. Malgré cela, j'ai eu le coup de foudre pour cette sortie longue pour ma petite expérience ! Presque comme une envie de récidiver, voir plus si affinités confirmées.

De nombreux coureurs m'ont dit que si j'étais capable de courir Morat-Fribourg et de "supporter" ses difficultés, j'étais alors capable de courir un semi-marathon. Il ne reste plus qu'à conclure ! Je suis non seulement impatiente mais très motivée pour m'entraîner. Pour cela, je varie enfin mes séances. Le fractionné devient un rendez-vous fixe dans ma semaine.

Et puis, voilà que mon cher et tendre mari me murmure que je pourrais peut-être envisager un marathon. Lui, il en a 3 dans ses pattes : New-York en 3h36 - Genève en 3h54 - Nice en 3h45

Quoi... Miss Evidence dans l'arène des grands ? Shocked
Et... pourquoi pas ! Le rêve, il y a bien longtemps qu'il titille mes pensées. Les jambes aiment toujours courir, le mental est mon meilleur pote et... je vais quand même pas attendre d'avoir 80 bougies sur mon gâteau pour me décider !!! Allez, si je disais OUI !

Par jeu, pour le plaisir, nous avons commencé à passer en revue divers marathons en nous imaginant partir en week-end amoureux. Soudain, une date a fait tilt en mettant plein de sourires dans nos yeux : Edimbourg en Ecosse. Pour un coup de folie, c'est un coup de folie ! Nous ne sommes jamais allés en Ecosse, cela doit être incroyablement beau, terriblement déchirant, 100% dépaysant. Ajoutez à cela l'ingrédient magique : ce marathon aura lieu le jour de mes 45 ans et..... je crie un grand OOOOOUUUUUIIIIIII !!!!

Actuellement, nous avons nos billets d'avion réservés ainsi qu'une chambre en Bed&Breakfast. Il faut juste que je comprenne un peu mieux l'anglais pour déposer nos inscriptions sur le site du marathon (peut-être que j'aurai besoin d'un traducteur, il y quelqu'un parmi vous ?).

Autant je suis excitée par cette aventure autant je flippe grave !!!!!!
Docteur, vite un calmant !!!! bourré

Je sens que je vais avoir 1000 questions pour bien me préparer à cette aventure et... je vais vous solliciter un peu, beaucoup, à la folie ! Acceptez-vous de m'aider à entrer dans la cour des grands en m'accompagnant de vos bons conseils et de réponses à mes futures questions ?

salut Voilà mes p'tits coachs virtuels, j'avais envie de vous intégrer à mon aventure. trinque
Je vous envoie plein plein de bisous made in Swiss et à tout bientôt pour l'avalanche de questions (j'vous aurais prévenu !!!).
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MessageSujet: Re: Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012   Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012 EmptyJeu 12 Jan - 19:12

Rolling Eyes Miss Evidence et ses baskets, cela resemble à quoi au juste ? Rolling Eyes

Premières foulées : Décembre 2009

Entrainement de débutante : Mon plan d'entrainement était prévu pour une femme, débutante, âgée entre 18 et 45 ans, de corpulence moyenne, prévoyant 3 sorties par semaine et dont l'objectif est d'être en forme. Ce plan était élaboré sur 12 semaines.

J'avais alors pris cela comme un coach, cela me permettait d'avoir une référence, de savoir comment m'y prendre, voir de ne pas trop bruler les étapes. Le principe de mes débuts de course consistait en une séance de 45 minutes, décomposée ainsi :

Durant 15 minutes, je devais courir 45 secondes et marcher 15 secondes.
Ensuite, durant 30 minutes, je devais courir 1 minutes 45 et marcher 15 secondes.

La première fois, mon mari était venu courir avec moi. Il faisait BIP à chaque fois que je devais où courir où marcher. C'est fou comme il bipait bien ! J'ai tenu bon, engagé ma persévérance et ma patience jusqu'au jour où j'ai enfin été capable de courir 60 minutes sans m'arrêter. Premier podium personnel de bonheur total !

Mes premières courses :

20.11.2010 La Trans'Onésienne : 4, 380 km en 00:26:26 (06:02 au km)
13.03.2011 Derby des Bois de Versoix : 4,570 km en 00:27:46 (06:04 au km)
20.03.2011 Tour de Presinge : 5 km en 00:28:17 (05:39 au km)
10.04.2011 Course des Ponts : 9,7 km en 01:03.27 (06:32 au km)
22.05.2011 10 km du 19ème arr. de Paris : 10,3 km en 01:03:30 (06:09 au km)
14.08.2011 Sierre-Zinal : 31 km avec 2000D+ en 07:27:01
(course mythique, j'ai couru les 10 derniers km aussi bien que je le pouvais !)
17.09.2011 Demi de Jussy : 10 km en 01:03:35 (06:21 au km)
24.09.2011 Run-to-Run en relai : 10 km en 00:48:56
(mon mari a couru 2 boucles de 2,5 km et moi idem)
10 km en 00:48:56
02.10.2011 Morat-Fribourg : 17,170 km en 01:53:56 (06:38 au km)
30.10.2011 Lausanne : 10 km en 01:02:39 (06:15 au km)
26.11.2011 Foulées Automnales : 5,2 km en 00:29:36 05:41 au km)
03.12.2011 Course de l'Escalade :4,780 km en 00:28:54 (06:02 au km)
10.12.2011 La Chavannaise :8,240 km en 00:48:27 (05:52 au km)

youpi Question 1 :
Quel serait mon temps hypothétique pour un semi et pour un marathon, sur la base de mes précédentes courses en sachant que je ne faisais jamais de fractionné, juste des petits footing de plaisir quand j'avais un peu de temps libre (denrée rare pour une maman de 4 enfants qui travaille à 100% avec des horaires irréguliers).

PS : J'ai bien compris que le fractionné pouvait être mon allié, raison pour laquelle il a sa place en 2012, juste à côté de ma motivation !
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MessageSujet: Re: Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012   Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012 EmptyJeu 12 Jan - 19:36

Wink Je n'ai jamais fait de test d'effort (même pas certaine du nom mort de rire ) et je ne connais pas ma FCmax, ni aucun chiffre savant pour décrypter un plan d'entraînement. Pour être plus précise, j'suis un peu allergique à toutes ces mathématiques dans le sport ! Je cours pour me vider la tête et surtout pas pour loucher sur ma montre cardio. J'ai donc trouvé un plan dans un magazine qui se déroule ainsi :

LD = Lignes droites avec accélérations progressives sur 80 mètres séparées de 30'' de récupération en trottinant

Semaine 1
Séance 1 : 30mn + 8 LD + retour au calme 5mn
Séance 2 : footing 35 à 40mn à l'aise
Séance 3 : 25mn + 5 LD + 10x côte d'environ 40 sec et récupération en redescendant + retour au calme 10mn
Séance 4 : Endurance 55mn à 1h

Semaine 2
Séance 1 : 30mn + 10 LD + retour au calme 5mn
Séance 2 : footing 40 à 45 mn
Séance 3 : 25mn + 5 LD + 12x côte d'environ 40 sec et récupération en redescendant + retour au calme 10mn
Séance 4 : Endurance 1h à 1h05

Semaine 3
Séance 1 : 35mn + 12 LD + retour au calme 10mn
Séance 2 : footing 40 à 45 mn à l'aise
Séance 3 : 25mn + 5 LD + 10x côte d'environ 50 sec et récupération en redescendant + retour au calme 10mn
Séance 4 : Endurance 1h05 à 1h10

Semaine 4
Séance 1 : 25mn + 12 LD + retour au calme 5mn
Séance 2 : footing 35 à 40mn à l'aise
Séance 3 : 40mn + 10 LD + retour au calme 5mn
Séance 4 : Endurance 1h10 à 1h15

Semaine 5
Séance 1 : 35mn + 2 séries de 8 LD avec récupération de 2 mn entre les 2 séries + retour au calme 10 mn
Séance 2 : footing 40 à 45mn à l'aise
Séance 3 : 25mn + 5 LD + 12x côte d'environ 50 sec et récupération en redescendant + retour au calme 10mn
Séance 4 : Endurance 1h15 à 1h20

Ce plan dure 14 semaines et est prévu pour un marathon. Il n'est pas calqué pour la date du marathon d'Edimbourg (27 mai) mais comme je suis censée m'entraîner pour mon premier semi, je m'inspire de ce qui précède en annulant une séance (jamais celle d'endurance, j'aime trop !) si je me sens trop fatiguée ou débordée par ma vie professionnelle et familiale.

youpi Question 2 : Qu'en pensez-vous ??? Wink
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MessageSujet: Re: Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012   Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012 EmptyJeu 12 Jan - 19:51

hello,

et félicitations pour cette nouvelle aventure qui se profile thumleft

On aura peut-etre l'occasion de se voir a Annecy, puisque je suis déjà inscrit pour le marathon ok Mr. Green

Pour tes temps,ne te prens pas la tete: Pour le semi, vu tes différents temps, tu peux viser les 2h15, par contre concernant un 1er marathon, le terminer te comblera sourire

Il ne faut pas viser de chrono, juste prendre du plaisir, ne pas hésiter a marcher a partir du semi;

Concernant le plan, pour moi il manque des sorties longues: de 1h30 a 2h30 en footing ou rando-course en nature. Je pense que ces séances sont indispensables pour finir un marathon sereinement Rolling Eyes

Bon courage et bravo
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MessageSujet: Re: Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012   Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012 EmptyJeu 12 Jan - 20:30

joss47 a écrit:
On aura peut-etre l'occasion de se voir a Annecy, puisque je suis déjà inscrit pour le marathon ok Mr. Green

Avec plaisir ! Si la météo est au rendez-vous ce jour-là, je compte bien profiter d'Annecy !

Pour le marathon, je ne vise aucun chrono pour la simple raison que je serai une vraie touriste au milieu des habitués. Ce qui m'intéresse, c'est de savoir quel temps je suis censée indiquer lors de mon inscription et quel ballon je vais suivre. Mon mari n'arrête pas de me dire que ce fameux ballon sera mon allié pour ne pas courir trop vite et me griller.

Concernant les sorties longues de mon plan, elles arrivent gentiment. En fait, là j'ai indiqué les 5 premières semaines seulement si je regarde les semaines suivantes, cela donne :

Semaine 6
Endurance : 1h15 à 1h20

Semaine 7
Endurance : 1h20 à 1h30

Semaine 8
Endurance : 1h30 à 1h40

Semaine 9
Endurance : 1h40 à 1h50

Semaine 10
Endurance : 1h50 à 2h
Là, si tout va bien nous serons le 18 mars soit Marathon -10 semaines
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MessageSujet: Re: Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012   Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012 EmptyJeu 12 Jan - 20:41

youpi youpi youpi youpi youpi
Psssssssttttttt
whaouuu trinque whaouuu

Il était une fois, un mari adorable qui se demandait s'il allait déposer son inscription sur une certaine Planète qui parle de course à pied ! Il est à deux doigts de faire clic avec sa copine la souris ! J'vous l'dit... 2012 est un sacré bon cru sportif. Chéri, si tu me cherches, je suis là !

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MessageSujet: Re: Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012   Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012 EmptyJeu 12 Jan - 22:26

drunken bravo et un sacrément beau cadeau d'anniversaire !!!! il sera à jamais encré ensuite. soleil
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MessageSujet: Re: Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012   Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012 EmptyJeu 12 Jan - 22:30

Cat, plus j'accroche des bougies à mon gâteau, plus j'ai une mémoire de poisson rouge !

Autant associer une bougie avec un événement, du moment que je ne pose pas 45 baskets sur mon gâteau !!! Wink
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MessageSujet: Re: Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012   Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012 EmptyVen 13 Jan - 16:30

Evidence amis

2012 sera pour toi une année charnière dans ta très longue carrière de sportive méritante. j'aime beaucoup ces challenges car cela donne du piquant à notre vie quelquefois monotone.

pour Annecy, je viendrai peut-être vous voir et vous encourager bien sûr dans votre effort mais sans y participer car j'ai d'autres projets cette année.

Maintenant, tu as parfaitement raison de te tenir à un plan pour tes entrainements. Un marathon, ça se travaille longtemps à l'avance pour bien se sentir le jour J.

Pour les ballons, ha ha ! J'ai quelques fois envie de prendre avec moi mon jeu de fléchettes pour me défouler un peu. Au départ, c'est dur de suivre un ballon. dans tes sorties longues, essaye de te repérer dans une allure que tu pense pouvoir tenir et que tu peux améliorer grâce à tes fractionnés.

Régularité ! C'est primordial pour ton travail et un plan, ça aide beaucoup.

Progression ! Il faut absolument accepter d'améliorer tes temps et tes allures dans un plan pour qu'il soit bénéfique le jour J.

Et aller jusqu'au bout, bien sûr !

Maintenant, je ne peux pas te dire si ton plan est adapté à ton projet. Seul les habitués pourront te l'affirmer ou le corriger.

Alors, Evidence ! Bon courage et bravo
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Barbara
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MessageSujet: Re: Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012   Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012 EmptyVen 13 Jan - 16:46

2012 sera une grande année! Very Happy

Je te confirme que le semi ne sera pas plus dur que le Morat-Fribourg, et à mon avis même certainement moins ok

Pour le marathon je suis moi-même au tout début de ma préparation, alors je n'ai pas trop de conseils à donner, mais j'ai toujours entendu dire qu'il faut quelques sorties de 30-32 km (j'en ai 5 de 32km prévues dans mon programme de 16 semaines What a Face )

rambo rambo rambo
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012   Marathon d'Edimbourg 27 mai 2012 EmptyVen 13 Jan - 16:51

super miss, effectivement a J-3 semaines tu devrais te caler une sortie de 2h45/3h.
comment tu disposes tes séances dans la semaine (de ton plan).
pour le semi, ne le fais a fond, 1ere partie allure marathon, 2eme partie allure libre. envoies mp si tu veux.
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