| semi et marathon de paris 2012 | |
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+10jdb-run seb de st prest stefdu62 Ch'tri joss47 yoyo KarBone manowar Inetikal stefvaldu62 14 participants |
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Auteur | Message |
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stefvaldu62
Messages : 179 Age : 53 Ville : Outreau (62) Inscription : 05/03/2008
| Sujet: semi et marathon de paris 2012 Mar 27 Déc - 9:49 | |
| bonjour a tous
je prepare le semi et le marathon de paris 2012
je n'ai pas encore preparé de plan d'entrainement
une personne pourrait- elle me donner des idees sachant que je n'aime pas trop les fractionnes autour d'une piste et favorise plus les montees d'escaliers
merci de votre aide | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Mar 27 Déc - 9:52 | |
| slt
pr ma part, je suis inscrit au marathon de paris. Comme cela va être mon 1er, je vais suivre un plan d'entrainement sur 12 semaines eus dans le hors série de Running mais malheureusement, il y a du fractionné dedans. Je suis comme toi, autour d'une piste ça ne me plait donc je vais faire ça soit au bord du canal ou sur terrains vallonés. N'ayant pas de montre spécifique pour ça, je vais utiliser openrunner pour établir et mesurer mes distances nécessaires aux différentes scéances.
en ce qui me concerne, mon plus gros travail va devoir se faire sur ma FCM ..
Bonne prép à toi | |
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manowar
Messages : 289 Ville : le crès Inscription : 15/12/2011
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Jeu 29 Déc - 12:58 | |
| et une façon de plus pour se préparer au marathon je suis perdu !!! je crois que je vais le faire de manière à me faire plaisir ... courir comme je l'ai tjrs fait en alignant les kms ms en respectant des séances avec une faible FCM !!! | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Jeu 29 Déc - 14:04 | |
| En suivant un plan tu vas gagner en vitesse certes (si il y a beaucoup de fractionné court). Mais surtout en résistance, donc ta capacité de maintenir une vitesse X plus longtemps qu'avant le plan. Par contre je met un bémol sur ses plans. Etant intéressé par le 3H, je vois des incohérences Par exemple http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/tableau-des-temps.pdf2000m en 07:25 ok 3min42s au kilo... c'est rapide, 3000m en 11m38 soit 3min53 au kilo ... hors le 5000 (19:08) est à 3min50 au kilo ... bref je 5000 il faut le courir plus vite que le 3000... est-ce normal??? Experts !! je demande un expert :) | |
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KarBone modo
Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Jeu 29 Déc - 14:06 | |
| Sinon pour en revenir au sujet principal. Si tu sais faire des sorties 1h30+, tu pourras surement terminé ton semi. Si tu cherches un chrono, faudra passer par des fractionnés et du seuil.
Pour assurer il faut je pense 2 à 3 séances par semaines.
Quel est ton but ? | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Jeu 29 Déc - 18:27 | |
| pour info: 2 périodes lors d'une prépa,1ere qui consiste a développer la vma ( courte jusqu'a 400m a 100-105%), longue 500m jusqu'à 1000m, 90-95%) toujours de sa propre vma+ différents footing. 2eme, pariode spécifique ou l'on gardera de la vma courte de maintient (100% maxi) et l' allure spécifique compet' (pour le cas présent, la grosse séance sera 3x5km all marathon) inclu dans une sortie longue le dimanche de 32km (environ) ou alors le samedi si 5séances/semaine. Mais en aucun cas l'allure compet' en entrainement ne dois etre superieur a l'allure spécifique du jour J! | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Jeu 29 Déc - 18:35 | |
| mon objectif est de finir mon 1er marathon, celui de Paris en l'occurence...
mon idée, à force de lire différents conseils, est de faire 4 à 5 séances par semaines avec une à faible FCM pour récupérer, une avec des séances de fractionnés suivis de gainage 2 sorites standards à allure du moment pour me faire plaisir, c'est à dire courrir pour dire de décompresser sans avoir les yeux rivés sur le cardio, le chrono, ... une sortie longue pr la résistance
vs remarquerez qu'il n'y a pas de 300m en 30" ... ou autres termes techniques ...
je n'arrive pas à comprendre ts ces termes où à les appliquer !! c'est peut-être un tord de ma part, ms ttes ces appelations me font "peur" et me mettre un stress sur cette préparation !!!
est ce que le plus important n'est pas de se faire plaisir?! | |
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joss47
Messages : 3110 Age : 47 Ville : Villeneuve sur lot -47 Inscription : 06/11/2011
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Jeu 29 Déc - 21:14 | |
| Le marathon de Paris est le meme jour que le mien(Annecy) Pour ma part depuis 1 mois et jusqu'au 15/01 je travaille ma VMA courte:des 100 ,des 200 des 400 a plus de 100% de ma VMA(connait tu la tienne?) Je fais 1 fois tous les 15 jours une séance VMA longue(5x1000m par ex) et enfin quelques sorties end de 45mn a 1h + gainage,abdos,pompes,etc... A partir de fin Janvier j'attaque une prépa spécfique Marathon ,avec un plan 3h45 que je me suis confectionné Quelques séances débiles mais beaucoup de sorties longues (+ de 1h45) avec allure marathon Voilà ,tu peux venir voir sur mon post de mes entrainements | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Ven 30 Déc - 16:42 | |
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Ven 30 Déc - 20:39 | |
| Plan de dinosaure pour finir du mieux possible sans aucune idée d'exploit ou de podium, s'il doit y avoir, il y aura !!! mais dans tous les cas il y aura de la bière à l'arrivée !!! Bien s'échauffer...Choisir un rythme élevé mais sans être incapable de respirer par le nez, maintenir ce rythme sur une moitié du parcours ... puis commencer à s'exciter un peu, au deux tiers si ça roule et que le corps a accepté l'accélération, ouvrir encore plus les papillons de gaz jusqu'à leur maximum sur trois-quatre derniers kilos... Derniers 200 m à fond, passer le trait à fond et sourire avant d'exploser !!! Essayer et vous m'en direz des nouvelles | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Lun 5 Mar - 21:51 | |
| Je relance le sujet sur le marathonde Paris !!!
pr un marathon, Camelback ou porte bidon? | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Lun 5 Mar - 22:09 | |
| Ni l un ni l autre! Si tu t es un peu entrainé, tu auras suffisamment avec les ravitos tous les 5km! | |
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stefdu62
Messages : 156 Age : 53 Ville : boulogne sur mer Inscription : 27/12/2011
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Mar 13 Mar - 14:57 | |
| ok pas de camelback comme à mon habitude en même tps, qd jpars en sortie longue, y a pas de bénévole ts les 5 kms ... lol votre avis sur les packs de gel pour les marathons car pr ma part, habituer à en prendre lors de mes sorties longues !! | |
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stefdu62
Messages : 156 Age : 53 Ville : boulogne sur mer Inscription : 27/12/2011
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Mar 13 Mar - 17:42 | |
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seb de st prest
Messages : 1640 Age : 53 Ville : Vannes / (Morbihan) Inscription : 14/05/2009
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Mar 13 Mar - 19:44 | |
| - yoyo a écrit:
- Ni l un ni l autre! Si tu t es un peu entrainé, tu auras suffisamment avec les ravitos tous les 5km!
100% d'accord. en trail par contre, 21kms des fois ca fait prés de 35 ... mais pour Paris : en plus des ravitos, y aura les bistrots | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Mar 13 Mar - 20:59 | |
| - Inetikal a écrit:
- ok pas de camelback comme à mon habitude
en même tps, qd jpars en sortie longue, y a pas de bénévole ts les 5 kms ... lol
votre avis sur les packs de gel pour les marathons car pr ma part, habituer à en prendre lors de mes sorties longues !!
tu vises combien sur marathon? 2€ le gel, 1 gel tous les 5km (si je me rappelle bien) donc 16€+ boissons (20€ environ le pot), boisson d'attente (2€50 le stick), 3 barres énergetiques (2€50 l'une?)....j'en oublie surement, mais là ça fait déjà 46€ pour 42km...+ l'inscription, c'est un sport populaire!!! non sans dec, essaies sans rien, juste pour voir et le prochain marathon passera cool! perso, je suis pas si certain de l'apport des gels! | |
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seb de st prest
Messages : 1640 Age : 53 Ville : Vannes / (Morbihan) Inscription : 14/05/2009
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Mar 13 Mar - 21:01 | |
| - yoyo a écrit:
- Inetikal a écrit:
- ok pas de camelback comme à mon habitude
en même tps, qd jpars en sortie longue, y a pas de bénévole ts les 5 kms ... lol
votre avis sur les packs de gel pour les marathons car pr ma part, habituer à en prendre lors de mes sorties longues !!
tu vises combien sur marathon? 2€ le gel, 1 gel tous les 5km (si je me rappelle bien) donc 16€+ boissons (20€ environ le pot), boisson d'attente (2€50 le stick), 3 barres énergetiques (2€50 l'une?)....j'en oublie surement, mais là ça fait déjà 46€ pour 42km...+ l'inscription, c'est un sport populaire!!!
non sans dec, essaies sans rien, juste pour voir et le prochain marathon passera cool! perso, je suis pas si certain de l'apport des gels! encore d'accord. et en plus des bistrots y des épiceries à tous les coins de rue. une orange : 50 cents. 1 banane : en courant vite ... quedalle. | |
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jdb-run
Messages : 7 Inscription : 20/03/2012
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Mar 27 Mar - 15:47 | |
| Bonjour à tous. Veuillez m'excuser pour cette intrusion, je suis l’un des membres de l’équipe « Esprit Running » et j’aimerais vous présenter l’application Social Runner, elle permet de faire vivre en direct votre Marathon de Paris. Pendant que vous êtes en train de courir, l’application va publier vos temps de passage à 8 intermédiaires (aux km 5, 10, 15, 21, 25, 30, 35 et à l'arrivée) sur Facebook et/ou Twitter : vos amis seront informés en temps réel de l’évolution de votre course. Pour ceux qui le souhaitent, selon votre temps de passage à chaque intermédiaire, l’application permet de personnaliser les messages envoyés en fonction des circonstances : si vous êtes en retard, dans les temps ou en avance par rapport à votre objectif. Une jauge permet d’indiquer à l’application à partir de quel moment elle doit considérer que vous êtes en avance ou en retard. Et ceux qui ne courent pas ? Les supporters peuvent parier sur les temps de passage de leur coureur préféré et tenter de remporter un iPhone 4S ! L’application a déjà quelques fans dans notre communauté et j’espère que vous allez l’aimer. Le lien vers l’application : https://www.facebook.com/espritrunning/app_106359826155268En cas de questions, je suis à votre disposition ! NB : Le temps indiqué à chaque publication est le temps réel couru, déclenché au passage de la ligne de départ par le coureur. | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Jeu 29 Mar - 21:01 | |
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jdb-run
Messages : 7 Inscription : 20/03/2012
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Ven 30 Mar - 14:58 | |
| > Inetikal ... il me tarde de lire les messages personnalisés des gens ! Je suis sûr qu'il va y avoir de quoi rire | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Dim 8 Avr - 11:48 | |
| ds une semaine, ns y serons ...
le décompte commence ... | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Dim 8 Avr - 12:50 | |
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stefdu62
Messages : 156 Age : 53 Ville : boulogne sur mer Inscription : 27/12/2011
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Dim 8 Avr - 14:37 | |
| j 'espere etre arrivé dans une semaine lol | |
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jdb-run
Messages : 7 Inscription : 20/03/2012
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Mar 10 Avr - 17:56 | |
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Inetikal
Messages : 675 Age : 41 Ville : Cambrai (59) Inscription : 12/12/2011
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Mer 11 Avr - 12:15 | |
| La pression monte, les jambes démangent, les derniers conseils se bousculent, on se refait 10fois, 15, 20, 100 fois le tour des choses à ne pas oublier pour le jour J !! plusieurs mois de préparations pour 4h de courses !! ce n'est finalement pas grand choses | |
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stefdu62
Messages : 156 Age : 53 Ville : boulogne sur mer Inscription : 27/12/2011
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Mer 11 Avr - 13:24 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Mer 11 Avr - 13:30 | |
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stefdu62
Messages : 156 Age : 53 Ville : boulogne sur mer Inscription : 27/12/2011
| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 Mer 11 Avr - 14:00 | |
| slt spider toujours bobo au genou demain kiné et mesotherapie ensuite on verra dimanche mais je pars confiant le temps n'est plus ma priorite le finir sera deja tres bien et ne pas me blesse davantage j'ai suivi vos conseils repos complet | |
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| Sujet: Re: semi et marathon de paris 2012 | |
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