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 semi et marathon de paris 2012

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stefvaldu62
 
 
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MessageSujet: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyMar 27 Déc - 9:49

bonjour a tous

je prepare le semi et le marathon de paris 2012

je n'ai pas encore preparé de plan d'entrainement

une personne pourrait- elle me donner des idees sachant que je n'aime pas trop les fractionnes autour d'une piste et favorise plus les montees d'escaliers

merci de votre aide
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyMar 27 Déc - 9:52

slt

pr ma part, je suis inscrit au marathon de paris.
Comme cela va être mon 1er, je vais suivre un plan d'entrainement sur 12 semaines eus dans le hors série de Running mais malheureusement, il y a du fractionné dedans.
Je suis comme toi, autour d'une piste ça ne me plait donc je vais faire ça soit au bord du canal ou sur terrains vallonés.
N'ayant pas de montre spécifique pour ça, je vais utiliser openrunner pour établir et mesurer mes distances nécessaires aux différentes scéances.

en ce qui me concerne, mon plus gros travail va devoir se faire sur ma FCM ..

Bonne prép à toi
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyJeu 29 Déc - 8:24

voici des plans pour le marathon de paris 2012 fait par sami baala !

http://www.nutratletic.com/plan-entrainement-marathon.html


personellement , je n'ai jamais rien compris à tous ces plans, car on vous propose de faire des distances en tant de temps, mais si on y arrive , à suivre le plan c'est qu'on sait déjà courrir à cette vitesse, et si on arrive pas à le faire, c'est qu'on ne court pas encore à cette vitesse, mais alors est ce qu'on peut gagner en vitesse en 4, 6 semaines comme ça?
heu heu grrr
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyJeu 29 Déc - 12:58

et une façon de plus pour se préparer au marathon oups

je suis perdu !!!

je crois que je vais le faire de manière à me faire plaisir ...
courir comme je l'ai tjrs fait en alignant les kms ms en respectant des séances avec une faible FCM !!!
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyJeu 29 Déc - 14:04

En suivant un plan tu vas gagner en vitesse certes (si il y a beaucoup de fractionné court). Mais surtout en résistance, donc ta capacité de maintenir une vitesse X plus longtemps qu'avant le plan.

Par contre je met un bémol sur ses plans. Etant intéressé par le 3H, je vois des incohérences Par exemple http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/tableau-des-temps.pdf

2000m en 07:25 ok 3min42s au kilo... c'est rapide, 3000m en 11m38 soit 3min53 au kilo ...
hors le 5000 (19:08) est à 3min50 au kilo ...

bref je 5000 il faut le courir plus vite que le 3000... est-ce normal???

Experts !! je demande un expert :)


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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyJeu 29 Déc - 14:06

Sinon pour en revenir au sujet principal.
Si tu sais faire des sorties 1h30+, tu pourras surement terminé ton semi. Si tu cherches un chrono, faudra passer par des fractionnés et du seuil.

Pour assurer il faut je pense 2 à 3 séances par semaines.

Quel est ton but ?

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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyJeu 29 Déc - 18:27

pour info: 2 périodes lors d'une prépa,1ere qui consiste a développer la vma ( courte jusqu'a 400m a 100-105%), longue 500m jusqu'à 1000m, 90-95%) toujours de sa propre vma+ différents footing.
2eme, pariode spécifique ou l'on gardera de la vma courte de maintient (100% maxi) et l' allure spécifique compet' (pour le cas présent, la grosse séance sera 3x5km all marathon) inclu dans une sortie longue le dimanche de 32km (environ) ou alors le samedi si 5séances/semaine. Mais en aucun cas l'allure compet' en entrainement ne dois etre superieur a l'allure spécifique du jour J! oups
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyJeu 29 Déc - 18:35

mon objectif est de finir mon 1er marathon, celui de Paris en l'occurence...

mon idée, à force de lire différents conseils, est de faire 4 à 5 séances par semaines
avec une à faible FCM pour récupérer,
une avec des séances de fractionnés suivis de gainage
2 sorites standards à allure du moment pour me faire plaisir, c'est à dire courrir pour dire de décompresser sans avoir les yeux rivés sur le cardio, le chrono, ...
une sortie longue pr la résistance

vs remarquerez qu'il n'y a pas de 300m en 30" ... ou autres termes techniques ...

je n'arrive pas à comprendre ts ces termes où à les appliquer !!
c'est peut-être un tord de ma part, ms ttes ces appelations me font "peur" et me mettre un stress sur cette préparation !!!

est ce que le plus important n'est pas de se faire plaisir?!
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyJeu 29 Déc - 21:14

Le marathon de Paris est le meme jour que le mien(Annecy) Laughing

Pour ma part depuis 1 mois et jusqu'au 15/01 je travaille ma VMA courte:des 100 ,des 200 des 400 a plus de 100% de ma VMA(connait tu la tienne?)
Je fais 1 fois tous les 15 jours une séance VMA longue(5x1000m par ex)
et enfin quelques sorties end de 45mn a 1h + gainage,abdos,pompes,etc...

A partir de fin Janvier j'attaque une prépa spécfique Marathon ,avec un plan 3h45 que je me suis confectionné confused
Quelques séances débiles oups mais beaucoup de sorties longues (+ de 1h45) avec allure marathon

Voilà ,tu peux venir voir sur mon post de mes entrainements Wink
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyVen 30 Déc - 16:42

joss47 a écrit:
Le marathon de Paris est le meme jour que le mien(Annecy) Laughing

Pour ma part depuis 1 mois et jusqu'au 15/01 je travaille ma VMA courte:des 100 ,des 200 des 400 a plus de 100% de ma VMA(connait tu la tienne?)
Je fais 1 fois tous les 15 jours une séance VMA longue(5x1000m par ex)
et enfin quelques sorties end de 45mn a 1h + gainage,abdos,pompes,etc...

A partir de fin Janvier j'attaque une prépa spécfique Marathon ,avec un plan 3h45 que je me suis confectionné confused
Quelques séances débiles oups mais beaucoup de sorties longues (+ de 1h45) avec allure marathon

Voilà ,tu peux venir voir sur mon post de mes entrainements Wink

merci je n'y manquerai pas bounce bounce bounce
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyVen 30 Déc - 20:39

Plan de dinosaure pour finir du mieux possible sans aucune idée d'exploit ou de podium, s'il doit y avoir, il y aura !!!
mais
dans tous les cas il y aura de la bière à l'arrivée !!!

Bien s'échauffer...Choisir un rythme élevé mais sans être incapable de respirer par le nez, maintenir ce rythme sur une moitié du parcours ... puis commencer à s'exciter un peu, au deux tiers si ça roule et que le corps a accepté l'accélération, ouvrir encore plus les papillons de gaz jusqu'à leur maximum sur trois-quatre derniers kilos...
Derniers 200 m à fond, passer le trait à fond et sourire avant d'exploser !!!
Essayer et vous m'en direz des nouvelles vieux

_________________
Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyLun 5 Mar - 21:51

Je relance le sujet sur le marathonde Paris !!!

pr un marathon, Camelback ou porte bidon?
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyLun 5 Mar - 22:09

Ni l un ni l autre! Si tu t es un peu entrainé, tu auras suffisamment avec les ravitos tous les 5km!
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyMar 6 Mar - 18:50

je viens de finir le semi marathon de paris effectivement niveau ravito ya largement de quoi s'hydrater et se nourrir donc inutile de s'embeter avec la gourde ou camelback et de souvenir il y a deux ans a paris il y en avais tous les 5 kms bourré trinque
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyMar 13 Mar - 14:57

ok pas de camelback comme à mon habitude Wink
en même tps, qd jpars en sortie longue, y a pas de bénévole ts les 5 kms ... lol

votre avis sur les packs de gel pour les marathons car pr ma part, habituer à en prendre lors de mes sorties longues !!

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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyMar 13 Mar - 17:42

mon pack est pret pour paris super super super

pour ma part je l'utilise a chaque marathon par contre il faut s'habituer aux produits avant lors des longues sorties voir si ton corps l'accepte ou pas

sinon je trouve ces ces produits tres efficace pompes pompes
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyMar 13 Mar - 19:44

yoyo a écrit:
Ni l un ni l autre! Si tu t es un peu entrainé, tu auras suffisamment avec les ravitos tous les 5km!

100% d'accord.

en trail par contre, 21kms des fois ca fait prés de 35 ...

mais pour Paris : en plus des ravitos, y aura les bistrots
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyMar 13 Mar - 20:59

Inetikal a écrit:
ok pas de camelback comme à mon habitude Wink
en même tps, qd jpars en sortie longue, y a pas de bénévole ts les 5 kms ... lol

votre avis sur les packs de gel pour les marathons car pr ma part, habituer à en prendre lors de mes sorties longues !!


tu vises combien sur marathon? 2€ le gel, 1 gel tous les 5km (si je me rappelle bien) donc 16€+ boissons (20€ environ le pot), boisson d'attente (2€50 le stick), 3 barres énergetiques (2€50 l'une?)....j'en oublie surement, mais là ça fait déjà 46€ pour 42km...+ l'inscription, c'est un sport populaire!!!

non sans dec, essaies sans rien, juste pour voir et le prochain marathon passera cool! perso, je suis pas si certain de l'apport des gels! oups
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyMar 13 Mar - 21:01

yoyo a écrit:
Inetikal a écrit:
ok pas de camelback comme à mon habitude Wink
en même tps, qd jpars en sortie longue, y a pas de bénévole ts les 5 kms ... lol

votre avis sur les packs de gel pour les marathons car pr ma part, habituer à en prendre lors de mes sorties longues !!


tu vises combien sur marathon? 2€ le gel, 1 gel tous les 5km (si je me rappelle bien) donc 16€+ boissons (20€ environ le pot), boisson d'attente (2€50 le stick), 3 barres énergetiques (2€50 l'une?)....j'en oublie surement, mais là ça fait déjà 46€ pour 42km...+ l'inscription, c'est un sport populaire!!!

non sans dec, essaies sans rien, juste pour voir et le prochain marathon passera cool! perso, je suis pas si certain de l'apport des gels! oups

encore d'accord.
et en plus des bistrots y des épiceries à tous les coins de rue. une orange : 50 cents. 1 banane : en courant vite ... quedalle.
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyMar 27 Mar - 15:47

Bonjour à tous.

Veuillez m'excuser pour cette intrusion, je suis l’un des membres de l’équipe « Esprit Running » et j’aimerais vous présenter l’application Social Runner, elle permet de faire vivre en direct votre Marathon de Paris.

Pendant que vous êtes en train de courir, l’application va publier vos temps de passage à 8 intermédiaires (aux km 5, 10, 15, 21, 25, 30, 35 et à l'arrivée) sur Facebook et/ou Twitter : vos amis seront informés en temps réel de l’évolution de votre course.

Pour ceux qui le souhaitent, selon votre temps de passage à chaque intermédiaire, l’application permet de personnaliser les messages envoyés en fonction des circonstances : si vous êtes en retard, dans les temps ou en avance par rapport à votre objectif.

Une jauge permet d’indiquer à l’application à partir de quel moment elle doit considérer que vous êtes en avance ou en retard.

Et ceux qui ne courent pas ? Les supporters peuvent parier sur les temps de passage de leur coureur préféré et tenter de remporter un iPhone 4S !

L’application a déjà quelques fans dans notre communauté et j’espère que vous allez l’aimer.

Le lien vers l’application : https://www.facebook.com/espritrunning/app_106359826155268

En cas de questions, je suis à votre disposition !

NB : Le temps indiqué à chaque publication est le temps réel couru, déclenché au passage de la ligne de départ par le coureur.
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyJeu 29 Mar - 21:01

@ Yoyo ... je tenterai sans gel une autre fois car je m'y suis habitué ds ma prép lors de chaque sortie longue. Ca me fait déjà drôle de ne pas avoir mon camelback oups

@jdb-run ... inscrit sur l'appli bien avant le poste ... l'idée est plaisante bravo


j- 16jours !!! grrr en colère oups thumleft super bounce

que dire ... le tps commence a être long !!!!
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyVen 30 Mar - 14:58

> Inetikal ... il me tarde de lire les messages personnalisés des gens ! Je suis sûr qu'il va y avoir de quoi rire Wink
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyDim 8 Avr - 11:48

ds une semaine, ns y serons ...

le décompte commence ...
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyDim 8 Avr - 12:50

bounce bounce bounce bounce bounce bounce bounce

mort de rire mort de rire

super
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyDim 8 Avr - 14:37

j 'espere etre arrivé dans une semaine lol
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyMar 10 Avr - 17:56

Allez les gars, ça va le faire Wink

Si vous voulez on vient de publier quelques conseils pour être au top le Jour J : http://www.espritrunning.com/dossiers/conseils-de-coach/derniere-semaine-avant-le-marathon-de-paris-2012.html

N'hésitez pas si jamais vous avez des questions sur l'utilisation de Social Runner (pour partager ses temps de passage sur Facebook)
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyMer 11 Avr - 12:15

La pression monte, les jambes démangent, les derniers conseils se bousculent, on se refait 10fois, 15, 20, 100 fois le tour des choses à ne pas oublier pour le jour J !!

plusieurs mois de préparations pour 4h de courses !!

ce n'est finalement pas grand choses lol!
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyMer 11 Avr - 13:24

le stress grimpe en effet mais ca va etre une superbe course j'en suis persuadé super super super super super
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyMer 11 Avr - 13:30

stefdu62 a écrit:
le stress grimpe en effet mais ca va etre une superbe course j'en suis persuadé super super super super super

Salut stef, j' espère que ça roule pour toi, plus de bobos Question
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 EmptyMer 11 Avr - 14:00

slt spider

toujours bobo au genou demain kiné et mesotherapie ensuite on verra dimanche mais je pars confiant le temps n'est plus ma priorite le finir sera deja tres bien et ne pas me blesse davantage

j'ai suivi vos conseils repos complet yeah yeah
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MessageSujet: Re: semi et marathon de paris 2012   semi et marathon de paris 2012 Empty

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