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 Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques

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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mar 23 Fév - 15:55




bonjour


il te reste encore 1 mois pour te remettre et faire une petite pose.


est ce qu'il y a encore de la neige au sommet ?


salut
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mar 23 Fév - 16:26

ENOCH66 a écrit:



bonjour


il te reste encore 1 mois pour te remettre et faire une petite pose.


est ce qu'il y a encore de la neige au sommet ?


salut

Oui on va voir comment muscler tout cela aussi en parallèle.
Sinon Enoch66, il y a encore bcp de neige au sommet et même à partir de 1400m à la station du mont serein il y en avait, j'ai couru dessus, pas évident sans chaîne (yatrax)... mais a priori ça ne tiendra pas jusqu'au 20 mars, malgré tout il ne faut rien écarter car en 2015 on a couru sous la neige à partir de 1300 et sur le grand parcours ils ont été obligé de modifier le parcours en raison d'une trop grande quantité de neige.

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gelix84
 
 
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MessageSujet: Semaine 08    Dim 28 Fév - 22:34

Hello les coureurs:

Cette semaine
27.21 km
D+227 m
2h 32'

+18 km VTT

Escaliers hier et VTT aujourd'hui pour moins de fatigue
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Cette semaine   Dim 6 Mar - 22:15

Bloc de 3 jours: vendredi, samedi et dimanche.
Réparti de la manière suivante: 11km+10km+22,4km
Total 43,4 km
3h 50min
271 m de D+
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Dim 6 Mar - 22:21

Bien c'est régulier une semaine après l'autre, tu devrais voir des améliorations de tes résistances super

_________________
Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Test Cooper   Mer 9 Mar - 12:31

Une fois n'est pas coutume, hier mardi midi j'ai fait un test cooper.
le premier remonte à mes 13 ans donc de l'eau a coulé sous les ponts et des kilos coulés dans la charpente mort de rire aussi

Donc le protocole m'était dicté par une application sur smartphone.

5min d'échauffement (mais en fait j'aurais du en faire 5 de plus)
12 min à fond mais contre le vent et sur route (virage) et chemin, etc.
5 min de retour au calme.

Résultat 2,900 mètres en 12min.

Je pense refaire le test sur une piste d'athlé pour avoir un point de comparaison et surtout essayer de ne pas avoir de vent de face.
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Jeu 10 Mar - 18:21



bonjour



si j' ai un résultat comme le tien ,je prends tout de suite . en fait je n'en sais rien car

je n'en ai jamais fait !


je crois qu'ils vont vous fournir des skis pour le trail du Ventoux .


salut
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Jeu 10 Mar - 22:46

ENOCH66 a écrit:


bonjour



si j' ai un résultat comme le tien ,je prends tout de suite . en fait je n'en sais rien car

je n'en ai jamais fait !


je crois qu'ils vont vous fournir des skis pour le trail du Ventoux .


salut

Tu as de bonnes punch lines youpi
Bon de mon côté je suis rassuré car j'emprunte le petit parcours, donc peu de neige, pas de quoi fouetter un ours geek
Par contre le plus gênant risque d'être le sol détrempé, les cailloux glissants, etc. ça fait patiner et laisser bcp de jus rambo

***

Aujourd'hui j'ai fait 11,24 km de bosses (250 m D+) en 1h, pas moyen d'avoir une allure car parcours en toboggan, et des "mur" à franchir qui coupent les pattes. affraid
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Jeu 24 Mar - 17:21

Aujourd'hui
13,6km en 1h15mn sur plat, mon challenge était de rester pile à 11km/h, pour trouver une allure jogging, sans forcer, minimiser les impacts... et prendre des photos soleil



Ps: lundi j'ai pédalé 9km (vélo d'appart) et mardi, couru 6km pour décrasser.
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moutache74
 
 
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MessageSujet: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Jeu 24 Mar - 19:25

coucou  Gelix84 , je vois que tu a eu un beau soleil  , je pense que tu a pris du plaisir a faire se parcours , continue a nous mettre des photos a l' occasion de tes endroit si possible bien sur super
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Lun 20 Juin - 23:01

Bonsoir,
je n'ai pas donné trop de nouvelles, mais ces temps ci en grande difficulté... un ligament de l'épaule fissuré, donc la course à pieds en mode endurance.... impossible de lever le bras gauche plus haut que la ligne des épaules !!!! affraid oups
Ceci dit je continue, en image ci-dessous

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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mar 21 Juin - 13:15

cela va revenir , le temps et la forme  salut salut salut
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Entrainement du mercredi   Jeu 18 Jan - 15:22

Bonjour,

voici un moment déjà que je n'avais posté de message.
me voici donc.

hier, 7 km en 42 min; 130 m D+. 164 bpm en moyenne.
EF + fractionnés courts
Pour les fractionnés courts
=> à fond sur pente légère 3% type chemin : 5x30''/60''
=> à fond sur pente raide 5% type bitume : 5x60m/30" chaise


Ps: lundi 5.0km en 39:17, soit 7:51/km; 120 m D+ en trail. 157 bpm en moyenne; rythme très lent, mais cardio haut Sad
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hemil
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Ven 19 Jan - 17:52

gelix84 a écrit:

me voici donc.

Bien content de te revoir aussi amis

Tu remets une couche sur le grand chauve cette année ?

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Hier à 11:41

hemil a écrit:
gelix84 a écrit:

me voici donc.

Bien content de te revoir aussi amis

Tu remets une couche sur le grand chauve cette année ?

Une fine (couche), inscrit sur le 15 km, non par renoncement mais faute de place restante sur le 24 et le 46.
Le bon côté c'est que je suis plutôt adapté à ce type d'effort donc psychologiquement cela devrait être un bon souvenir contrairement aux autres années où à chaque fois j'en revenais très marqué physiquement.

Sinon hier (dimanche)
19 km, 436 D+. pas d'info cardio, ma montre était déchargée Sad
Temps moyen 6'27/km
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Courir lentement pour courir plus vite   Hier à 16:50

Hello, ce midi, course lente pour décrasser d'hier.
Distance 5.4km
Durée 36:22
Allure moyenne 6:42/km
Dénivelé 93 m d+
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   

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