| Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques | |
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+7virginie.91 ENOCH66 KarBone hemil manowar Sylvie gelix84 11 participants |
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Jeu 30 Mai - 17:56 | |
| Hello,
dernières news concernant ma reprise:
Pour le mois de Mai
Dimanche 26/05: Enchaînements vélo route / course à pied = 12 kms vélo en 33 min + 9 kms trail (220 m D+) en 1h + 17 kms vélo en 45 min. + 10 min gainage.
Lundi 27/05 25 min vélo d'appartement + 8 min gainage.
Mardi 28/05 30 min vélo d'appartement + 8 min gainage.
Mercredi 29/05 Tour de chauffe du matin - Vélo d'appartement = changement de la résistance tous les 500 m : de 1 à 8, puis de 8 à 2... (+)suivi de 6 min 30 sec de gainage : 2 min position over 1 min position latérale gauche (coude) 1 min position latérale droite (coude) 2 min 30 sec de gainage position chaise Le midi 6 kms dont 10 x 30 m d'accélérations en côtes. | |
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Mar 4 Juin - 17:10 | |
| Bonjour, voici 1 topo des activités en cours...
Dimanche 02/06 1 h vélo (indoor) 30 min PPG : 10 min gainage + 10 min sqatt av altères + 10 min fentes
Lundi 03/06 40 min accélérations en côtes (5 x 700 m + 5 x 50 m + 1 x 150 m)
Mardi 04/06 Piscine: 30 x 25 m (12 x crawl + 12 x brasse / dos crawlé + 6 x battements de jambes avec planche) | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Mar 4 Juin - 21:27 | |
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Mer 5 Juin - 15:47 | |
| Mercredi 05/06Ce midi FartlekDistance: 7.88 km Temps: 43:14 Vitesse moy.: 10.9 km/h Gain d'altitude: 79 m A noter que je courais avec 1 collègue qui m'a permis de tenir le coup sur les accélérations, histoire de sortie de ma zone de confort. Le dénivelé total est +/- 140 m. | |
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Mer 19 Juin - 14:16 | |
| Mercredi 19 juin
Décrassage après dimanche dernier et la montée du Ventoux
Distance : 6.60 km Temps : 30:20 Allure moy. : 4:36 min/km Gain d'altitude : 127 m | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Mer 19 Juin - 14:32 | |
| Je comprends mieux maintenant !!! |
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Mer 19 Juin - 15:02 | |
| - YANKI a écrit:
- Je comprends mieux maintenant !!!
Hello, tu comprends que ça fait du bien d'en baver pendant 18 kms pour se laisser un peu aller à du + court ? | |
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: Semaine 26 (2013) Mer 26 Juin - 14:47 | |
| LundiVélo appart : 22 kms en 52 min MardiPiscine Distance : 0.75 km Durée : 26:00 min MercrediMatin > Vélo appart : 9 kms en 20 min Midi > CAP - Distance: 6.50 km Temps: 29:13 Allure moy.: 4:30 min/km Gain d'altitude: 130 m Prévu: vendredi : +/- 20 kms de VTT dimanche : 10 kms à Gigondas (cf. http://www.traverseedesdentelles.fr/-10-KM-.html) | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Ven 28 Juin - 6:38 | |
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Ven 28 Juin - 14:41 | |
| - Sylvie a écrit:
J'ai lu que tu en as bavé au Ventoux! Ce n'est pas grave. Une préparation spécifique est nécessaire ou bien une bonne préparation personnelle.
Pour ton 10 bornes, tu risques de couiner un peu, mais cela va te faire du bien. Important les courses de vitesse si tu veux être bien sur du long, il n'y a pas de mystère.
Oui j'ai pris une belle taule! Pour la vitesse et revenir sur du court, oui, effectivement... cela reste quand même 10 kms pleine nature avec D+ 418 m et D- 418 m (836 m au total) Donc la vitesse ce sera peut être dans les parties descendantes... | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Ven 28 Juin - 16:04 | |
| Bonne course, dimanche à Gigondas C'est beau en plus ce coin ! | |
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Jeu 22 Aoû - 14:46 | |
| Reprise des entraînements plus par nécessité de rentrer dans mes pantalons que par la visée d'un objectif Mercredi 21/0820 min échauffement cool - puis séries de sprints: 10x20m, 10x50m 5x100m. 4x200m - gainages 4 x 1 min = sur les 4 positions - étirements 55 min en tout, vite fait bien fait Pour le travail de vitesse ça a donné ça: 9.0km ( Distance) 37:25 ( Moving Time) 4:10/km ( Pace) | |
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: run du mercredi Mer 8 Jan - 15:03 | |
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Mar 11 Mar - 17:41 | |
| Dimanche 9 mars Échauffement de 10 min ... > 27 x 110 m en montée (4%) > 27 x 110 m en descente : récupération active Retour au calme 10 min ... | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Lun 28 Avr - 17:03 | |
| Nouveau départ pour le Gélix, qui a décidé de courir à son niveau, en aisance respiratoire, de manière plus régulière et moins fou fou.
Hier dimanche: Bike and Run = 1) 17 kms vélo route avec 140 m de D+ 2) 7 kms de trail en 50 min avec 163 m de D+ 3) 17 kms vélo route avec 140 m de D+
Aujourd'hui (lundi 28/04/14) Décrassage de 8 kms en 41 min avec 144 m de D+ - parti au petit train et montée en puissance progressive 2 min de gainage | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Mar 29 Avr - 14:32 | |
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Mar 29 Avr - 15:16 | |
| Absolument d'accord avec tes paroles de bons sens. Je me respecte plus et je ménage ma monture pour les années qui viennent . Par contre j'ai tiré un trait sur les résultats, tant que j'aurai une pratique pépère. La progression ne pourra se faire qu'avec 3 entraînements hebdomadaires au minimum... En tout cas ça permet de décompresser et de perdre quelques grammes | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Mer 30 Avr - 16:21 | |
| Oui! Effectivement pour avoir certains résultats, 3 à 4 fois par semaine c'est bien. Ensuite pour le moment c'est ta ligne qui te chagrine un peu donc courir lentement pour puiser dans les graisses - se faire plaisir tout de même avec madame qui semble bien cuisiner et ensuite en TON temps et ce temps est parfait tu y vas go! | |
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Lun 9 Mar - 16:18 | |
| Hello la planète. J'ai suivi les conseils de Ch'tri et parcouru "grosso modo" autant de kilomètres par semaine que l'objectif final. Même si la préconisation initiale était de faire au moins le double.
Donc à 6 jours de la course (trail ventoux) j'ai couru 28 km par semaine depuis le mois de septembre. En semaine entre 1 et 2 séances de fractionnés de 6 km 10 x 100m (en 22 secondes) en légère pente. Le week-end = entre 17 et 20 km dont 4 km de fractionnés en côtes: 8 x 300 m (8% d'inclinaison)
Voilà, cette semaine ce sera du vélo, gainage, et peut être quelques sorties mais en endurance sans forcer.
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: Bilan janvier 2016 Mer 3 Fév - 15:22 | |
| Bonjour la planète, Gélix toujours actif
Voici le bilan en janvier 2016
Distance ------Durée ------Dénivelé 129.03 km ------12h 56'-----+1487 m
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Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Mer 3 Fév - 16:55 | |
| Eh bien c'est pas mal ça... | |
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Mer 3 Fév - 17:11 | |
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salut
un autre trail du ventoux en préparation ?
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Mer 3 Fév - 17:47 | |
| - ENOCH66 a écrit:
salut
un autre trail du ventoux en préparation ? Oui. en variant l'accumulation de dénivelé/distance et fractionné pour la vitesse. je croise les orteils pour que tout se passe bien, marre de prendre des raclées en trail | |
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Lun 8 Fév - 9:13 | |
| Semaine dernière, bilan moyen. Peu de dispo.
Semaine 05 23.89 km D+164 m 2h 02'
Sinon, quelques séances de gainage 4'.
Voilà c'est tout. cette semaine, on fera pareil. | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Mer 10 Fév - 11:57 | |
| Hello Gelix ! Il est vrai, qu'en course à pied, pour obtenir des résultats et s'améliorer, nous devons garder un rythme régulier en fréquence. Et la famille ainsi que le boulot peuvent prendre aussi une bonne partie de notre temps Le ventoux est un but qui demande de la prépa Bonne continuation | |
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Mer 10 Fév - 12:19 | |
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Lun 15 Fév - 17:47 | |
| Salut la planète, des nouvelles du terrain.
Semaine 06 33.47 km D+194 m 3h 16'
-------------------- 2 séances de fractionnés en côte sur sentier pour +/- 8.5kms chacune, =>mercredi: 5x2'(pente à 15%) + 5x30''/30'' (pente à 15%) =>dimanche: 6x300m (pente 10%)
et samedi une sortie de 18 kms sur du plat terrain bitume. -------------------
Bonne semaine à tous. | |
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Lun 15 Fév - 18:00 | |
| bonjour à force de courir en pente , tu vas devenir comme les dahus ,avec une jambe plus courte que l' autre bon courage | |
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gelix84
Messages : 350 Age : 49 Ville : Avignon Inscription : 14/06/2011
| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques Mar 23 Fév - 15:21 | |
| Bonjour les trotteurs, des nouvelles du terrain. Semaine 07 32.66 km D+1581 m *** 5h 01' *** douleur du muscle tibial antérieur droit (fléchisseur du pied sur la jambe) quand ça monte. Par exemple dimanche en passant par le GR4 de beaumont du ventoux jusuqu'au mont serein, j'ai pris 900m de D+ en 8 km, faite le calcul, certaines portions étaient à 19% .... vive douleur. aujourd'hui sur du plat c'est passé sans broncher. | |
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| Sujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques | |
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