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 Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques

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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Jeu 30 Mai - 17:56

Hello,

dernières news concernant ma reprise:

Pour le mois de Mai

Dimanche 26/05:
Enchaînements vélo route / course à pied = 12 kms vélo en 33 min + 9 kms trail (220 m D+) en 1h + 17 kms vélo en 45 min. + 10 min gainage.

Lundi 27/05
25 min vélo d'appartement + 8 min gainage.

Mardi 28/05
30 min vélo d'appartement + 8 min gainage.

Mercredi 29/05
Tour de chauffe du matin - Vélo d'appartement = changement de la résistance tous les 500 m : de 1 à 8, puis de 8 à 2... (+)suivi de 6 min 30 sec de gainage : 2 min position over 1 min position latérale gauche (coude) 1 min position latérale droite (coude) 2 min 30 sec de gainage position chaise
Le midi 6 kms dont 10 x 30 m d'accélérations en côtes.
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mar 4 Juin - 17:10

Bonjour, voici 1 topo des activités en cours...

Dimanche 02/06
1 h vélo (indoor)
30 min PPG : 10 min gainage + 10 min sqatt av altères + 10 min fentes

Lundi 03/06
40 min accélérations en côtes (5 x 700 m + 5 x 50 m + 1 x 150 m)

Mardi 04/06
Piscine: 30 x 25 m (12 x crawl + 12 x brasse / dos crawlé + 6 x battements de jambes avec planche)
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hemil
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mar 4 Juin - 21:27

super

amis

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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mer 5 Juin - 15:47

Mercredi 05/06

Ce midi Fartlek

Distance: 7.88 km
Temps: 43:14
Vitesse moy.: 10.9 km/h
Gain d'altitude: 79 m



A noter que je courais avec 1 collègue qui m'a permis de tenir le coup sur les accélérations, histoire de sortie de ma zone de confort. mort de rire
Le dénivelé total est +/- 140 m.
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mer 19 Juin - 14:16

Mercredi 19 juin

Décrassage après dimanche dernier et la montée du Ventoux

Distance          :   6.60 km
Temps            :   30:20
Allure moy.      :   4:36 min/km
Gain d'altitude  :   127 m
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mer 19 Juin - 14:32

Je comprends mieux maintenant !!!
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mer 19 Juin - 15:02

YANKI a écrit:
Je comprends mieux maintenant !!!

Hello,
tu comprends que ça fait du bien d'en baver pendant 18 kms pour se laisser un peu aller à du + court ?
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Semaine 26 (2013)   Mer 26 Juin - 14:47

Lundi
Vélo appart : 22 kms en 52 min

Mardi
Piscine
Distance : 0.75 km
Durée : 26:00 min

Mercredi
Matin > Vélo appart : 9 kms en 20 min
Midi > CAP - Distance: 6.50 km
Temps: 29:13
Allure moy.: 4:30 min/km
Gain d'altitude: 130 m

Prévu:
vendredi : +/- 20 kms de VTT
dimanche heu : 10 kms à Gigondas (cf. http://www.traverseedesdentelles.fr/-10-KM-.html)
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Ven 28 Juin - 6:38

salut

J'ai lu que tu en as bavé au Ventoux!
Ce n'est pas grave.Wink Une préparation spécifique est nécessaire ou bien une bonne préparation personnelle.

Pour ton 10 bornes, tu risques de couiner un peu, mais cela va te faire du bien. super
Important les courses de vitesse si tu veux être bien sur du long, il n'y a pas de mystère.



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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Ven 28 Juin - 14:41

Sylvie a écrit:
salut

J'ai lu que tu en as bavé au Ventoux!
Ce n'est pas grave.Wink Une préparation spécifique est nécessaire ou bien une bonne préparation personnelle.

Pour ton 10 bornes, tu risques de couiner un peu, mais cela va te faire du bien. super
Important les courses de vitesse si tu veux être bien sur du long, il n'y a pas de mystère.



 Oui j'ai pris une belle taule! chut 

Pour la vitesse et revenir sur du court, oui, effectivement... cela reste quand même 10 kms pleine nature avec D+ 418 m et D- 418 m What a Face  (836 m au total)

Donc la vitesse ce sera peut être dans les parties descendantes...
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hemil
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Ven 28 Juin - 16:04

Bonne course, dimanche à Gigondas youpi 

C'est beau en plus ce coin !

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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Jeu 22 Aoû - 14:46

Reprise des entraînements plus par nécessité de rentrer dans mes pantalons que par la visée d'un objectif mort de rire 

Mercredi 21/08
20 min échauffement cool 
- puis séries de sprints: 10x20m, 10x50m 5x100m. 4x200m
- gainages 4 x 1 min = sur les 4 positions
- étirements
55 min en tout, vite fait bien fait

Pour le travail de vitesse ça a donné ça:


9.0km (Distance) 37:25 (Moving Time) 4:10/km (Pace)
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gelix84
 
 
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MessageSujet: run du mercredi   Mer 8 Jan - 15:03

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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mar 11 Mar - 17:41

Dimanche 9 mars
Échauffement de 10 min ...
> 27 x 110 m en montée (4%)
> 27 x 110 m en descente : récupération active
Retour au calme 10 min ...
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mar 1 Avr - 22:17


Ah on a tous grossi, roh c'est bien!!!  mort de rire 

Allez! Alors now on fait basculer la balance alors!!! Mr.Red 

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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Lun 28 Avr - 17:03

Nouveau départ pour le Gélix, qui a décidé de courir à son niveau, en aisance respiratoire, de manière plus régulière et moins fou fou.

Hier dimanche:
Bike and Run =
1) 17 kms vélo route avec 140 m de D+
2) 7 kms de trail en 50 min avec 163 m de D+
3) 17 kms vélo route avec 140 m de D+

Aujourd'hui (lundi 28/04/14)
Décrassage de 8 kms en 41 min avec 144 m de D+
- parti au petit train et montée en puissance progressive
2 min de gainage
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mar 29 Avr - 14:32

super  Très bien!  super  On est tous de supers entraineurs, PERSONNE a la possiblilité de nous connaitre mieux.

Envie de courir vite en suffoquant et bah go! Envie de souffler et de courir dans le plaisir et bien GO! Envie de vélo? Vélote, envie de nager bah nageotte.

... Je pense que tous les meilleurs résultats arriveront lorsque nous accepterons à respecter notre corps et ses envies.  yeah 

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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mar 29 Avr - 15:16

Absolument d'accord avec tes paroles de bons sens.
Je me respecte plus et je ménage ma monture pour les années qui viennent  Very Happy .

Par contre j'ai tiré un trait sur les résultats, tant que j'aurai une pratique pépère.
La progression ne pourra se faire qu'avec 3 entraînements hebdomadaires au minimum... puker 

En tout cas ça permet de décompresser et de perdre quelques grammes thumleft 
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mer 30 Avr - 16:21

Wink 

Oui! Effectivement pour avoir certains résultats, 3 à 4 fois par semaine c'est bien.

Ensuite pour le moment c'est ta ligne qui te chagrine un peu donc courir lentement pour puiser dans les graisses - se faire plaisir tout de même avec madame qui semble bien cuisiner et ensuite en TON temps et ce temps est parfait tu y vas go!

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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Lun 9 Mar - 16:18

Hello la planète.
J'ai suivi les conseils de Ch'tri et parcouru "grosso modo" autant de kilomètres par semaine que l'objectif final. Même si la préconisation initiale était de faire au moins le double.

Donc à 6 jours de la course (trail ventoux) j'ai couru 28 km par semaine depuis le mois de septembre.
En semaine entre 1 et 2 séances de fractionnés de 6 km 10 x 100m (en 22 secondes) en légère pente.
Le week-end = entre 17 et 20 km dont 4 km de fractionnés en côtes: 8 x 300 m (8% d'inclinaison)

Voilà, cette semaine ce sera du vélo, gainage, et peut être quelques sorties mais en endurance sans forcer.
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Bilan janvier 2016   Mer 3 Fév - 15:22

Bonjour la planète, Gélix toujours actif

Voici le bilan en janvier 2016

Distance ------Durée ------Dénivelé
129.03 km ------12h 56'-----+1487 m
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mer 3 Fév - 16:55

Eh bien c'est pas mal ça... Wink

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Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mer 3 Fév - 17:11



salut


un autre trail du ventoux en préparation ?
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mer 3 Fév - 17:47

ENOCH66 a écrit:


salut


un autre trail du ventoux en préparation ?

Oui. en variant l'accumulation de dénivelé/distance et fractionné pour la vitesse.
je croise les orteils pour que tout se passe bien, marre de prendre des raclées en trail non non
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Lun 8 Fév - 9:13

Semaine dernière, bilan moyen. Peu de dispo.

Semaine 05
23.89 km
D+164 m
2h 02'

Sinon, quelques séances de gainage 4'.

Voilà c'est tout. cette semaine, on fera pareil.
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hemil
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mer 10 Fév - 11:57

Hello Gelix !

Il est vrai, qu'en course à pied, pour obtenir des résultats et s'améliorer, nous devons garder un rythme régulier en fréquence.

Et la famille ainsi que le boulot peuvent prendre aussi une bonne partie de notre temps Rolling Eyes  

Le ventoux est un but qui demande de la prépa super
Bonne continuation  youpi

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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mer 10 Fév - 12:19

hemil a écrit:
Hello Gelix !

Il est vrai, qu'en course à pied, pour obtenir des résultats et s'améliorer, nous devons garder un rythme régulier en fréquence.

Et la famille ainsi que le boulot peuvent prendre aussi une bonne partie de notre temps Rolling Eyes  

Le ventoux est un but qui demande de la prépa super
Bonne continuation  youpi

Salut, Hemil, paroles de sagesse, tu as pratiquement tout bien résumer super
Je rajouterais seulement les contingences physiques comme la fatigue et blessure.... en ce moment super fatigué et tendons douloureux, donc depuis 5j rien fait dodo
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Lun 15 Fév - 17:47

Salut la planète, des nouvelles du terrain.

Semaine 06
33.47 km
D+194 m
3h 16'

--------------------
2 séances de fractionnés en côte sur sentier pour +/- 8.5kms chacune,
=>mercredi: 5x2'(pente à 15%) + 5x30''/30'' (pente à 15%)
=>dimanche: 6x300m (pente 10%)

et samedi une sortie de 18 kms sur du plat terrain bitume.
-------------------

Bonne semaine à tous.
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Lun 15 Fév - 18:00



bonjour

à force de courir en pente , tu vas devenir comme les dahus ,avec une jambe plus

courte que l' autre Mr.Red


bon courage
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   Mar 23 Fév - 15:21

Bonjour les trotteurs, des nouvelles du terrain.

Semaine 07
32.66 km
D+1581 m ***
5h 01'

*** douleur du muscle tibial antérieur droit (fléchisseur du pied sur la jambe) quand ça monte. Confused Par exemple dimanche en passant par le GR4 de beaumont du ventoux jusuqu'au mont serein, j'ai pris 900m de D+ en 8 km, faite le calcul, certaines portions étaient à 19% .... vive douleur.
aujourd'hui sur du plat c'est passé sans broncher.
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MessageSujet: Re: Entraînements de Gelix84 aka Jean-Jacques   

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