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 entrainements de jérôme !!!

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mar 24 Jan - 17:14


salut

Epaulé-jeté Question

Moi, je comprends rien à tout cela, tu vas me la faire cette vidéo et vite fait Mr.Red

salut

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“Il n'existe rien de constant, si ce n'est le changement.” Bouddha


http://sylviesportetfoi.com/
Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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manowar
 
 


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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mer 25 Jan - 21:33

voici un lien expliquant le crossfit ( en francais= une sorte de fitness version cross Mr. Green )
ce qui est interessant avec cette discipline c'est qu'on peut mettre l'accent soit sur le côté muscu, soit cardio , soit un mixte des deux en variant la durée, l'intensité, les repétitions ect... le but étant d'enchainer les exercices sans faire de pause ! on peut utiliser tous les exercices de la vie quotidienne ( soulever, tirer, pousser, porter courir , sauter ect..youpi
dans tous les cas ça reste très très physique !! affraid

http://fr.wikipedia.org/wiki/CrossFit


et voici une video competition crossfit version women !! rambo youpi Mr. Green




et donc pour en venir à ce soir ! Mr. Green

environ 40 mn cro*****

4* 5mn home trainer+ ( 3mn alternant (15 pompes, 15abdos, 7 épaulé jeté)
du mal à finir, j'ai triché un peu sur les temps vers le 4eme non non
+
2*30s tractions ( sous la table)+ 2* 30s abdos en alternant
+
2*20s tractions statiques (sous la table)+ 2*20s abdos statiques en alternant





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manowar
 
 


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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Jeu 26 Jan - 21:18

ce soir idem à hier à quelques variantes près !!! vendredi et samedi repos complet.
et dimanche le trail que j'attend avec une certaine apréhension , mais toujours ce gout pour essayer des courses pour lesquelles je ne suis pas vraiment préparé !!!

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Dim 29 Jan - 21:58


Oh pétard, physique tu dis, mais elles sont trop fortes ces nénettes.

C'est américain ce truc? Je ne connaissais pas.

Moua, je veux pas et je ne peux pas faire cela lol! , mes muscles sont trop petits à comparer d'elles, je préfère être amies avec elles en tous les cas boulet .

Va serein pour ton trail man! Wink

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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Dim 29 Jan - 22:49

n'oublie pas sylvie neuro-harmonisation , harmonise ton cerveau avec tes muscles, et prouesses tu feras !!!!! mort de rire Mr. Green mort de rire Mr. Green pompes yeah yeah
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Lun 30 Jan - 9:11

tu veux vraiment qu'elle s’emmêle les pinceaux notre blonde oups

clown
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Lun 30 Jan - 10:31

mort de rire Allez c'est bon! A croire que je suis la nunuche du coin avec vous mort de rire

Je ne suis pas douée en peinture avec les pieds c'est clair, ni en peinture tout court. moqueur

Juste avec les pinceaux de maquillage Razz yeah

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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Lun 30 Jan - 10:36

Citation :
tu veux vraiment qu'elle s’emmêle les pinceaux notre blonde

le plus important c'est qu'elle ne s'emmêle pas encore les lacets !! mort de rire Mr. Green mort de rire


bon ce matin, sortie fractionnée annulée, j'ai voulu faire une sortie à vitesse cible, mais mes genoux trembles encore, les quadriceps et les tendons d'achille ont été beaucoup sollicité, et de plus je n'ai pas voulu faire de footing, pas envie de courir doucement non non alors direction le garage et séance crossfit :

4 tours :
1 tour = 2mn home trainer + 3mn alternance (10 épaulé jeté + 10 pompes)

+

2 tours :
1 tour = 2mn home trainer + 3mn alternance ( 10 abdos + 20 coups de poing karaté)
pas pu faire plus !!!

+
5mn home trainer de recup








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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Lun 30 Jan - 18:33

Hi, hi, hi! Ha! ah! ah! Je me poele Mr.Red

Citation :
le plus important c'est qu'elle ne s'emmêle pas encore les lacets !!


Alors là! Impossbile avec les lacets autobloquants que j'utilise soit un ti coup de pub pour mon partenaire XTENEX moqueur yeah


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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mar 31 Jan - 10:44

Citation :
mon partenaire XTENEX

tiens ça me rappele une autre marque ! mort de rire Mr. Green mort de rire


ce matin séance fractionnée un peu brouillonne vers la fin ,j'ai trouvé un morceau de chemin 500 m environ et j'ai donc fait 10 km que sur du plat car encore les isquiaux, genoux et quadriceps fragiles

volume 7.500 km en 30/30 vitesse cible et même un peu au dessus avec de temps temps des 1 mn/ 1mn , le problème c'est qu'avec du 30/30 la vitesse sur la montre à toujours un peu de décalage, ce qui fait que j'ai toujours tendance à accelerer un peu plus.

et après plus concentrer sur la montre, je suis allé sur la route pour finir , distance, durée au feeling ( 300 à 500 m) mais toujours en tenant ma vitesse cible.

5* alternant 10 pompes/ 6 tractions non stop et le plus rapide !





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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mar 31 Jan - 11:03

Tiens Mano, tu n' avais pas un trail de prévu dimanche??? Ca a donné quoi ???
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manowar
 
 


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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mar 31 Jan - 13:32

si ,si et je l'ai fait , j'ai fait un cr dans la rubrique !! affraid

ça à donné froid , souffrance, douleur, j'ai travaillé au seuil de l'agonie !!! mort de rire Mr. Green

fini pas trop mal vu mon entrainement , je suis content !

après la méthode lafay, il y aura la méthode manowar ! pompes lol! lol!
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mer 1 Fév - 21:40



Ah merde! n'avais point vu, j'irais look CR!

J'ai le droit d'être un peu vulgaire sur ton post Razz après tout, tu me dois bien cela mort de rire , hein! Mon ami? trinque

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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mer 1 Fév - 23:30

Sylvie! ecoutes cette voix !
tu veux salir mon post avec de la vulgarité ? mais as tu déjà essayé de polir une tuile pour en faire un miroir ? (Oh je vois que tu n'écoutes pas!)
le chemin est trés long, rude, tu connaîtras souffrance physique,souffrance mantal, et pourtant, après même avoir affronté mille et une épreuves, la tuile restera une tuile, elle sera devenue rayée, abîmée , tu t'apercevras alors qu'on ne change pas ce qui n'est pas destiné à changer.
tel est mon post écrit à travers ma sueur, ma souffrance, mes luttes contre des milliers d'adversaires...
telle ,la destinée de la chenille se transformant en papillon,
d'un gland se transformant en un immense chêne,
ici, sur mon post la vulgarité, se transforme.....en vertu.

sutra de manowar: 2012 après le repas!

lol! Mr. Green mort de rire Mr. Green yeah yeah

bon, j'ai fait aussi ce soir séance tabata:

3* (9* 20/10)
-pompes
-abdos
-epaulé jeté
-coup de poing
+
recup




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manowar
 
 


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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Ven 3 Fév - 10:43

ce matin :

seance 10 km :

idem à hier 8km en 30/30 sauf qu'aujourd'hui tous les 4 ou 5 * 30/30 je faisais 1mn en gardant 30 s de recup et les deux dernier km durée, distance au feeling
toujours ce problème de stabiliser ma vitesse cible, je suis toujours au dessus.
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Sam 4 Fév - 14:27

manowar a écrit:
ce matin :

seance 10 km :

idem à hier 8km en 30/30 sauf qu'aujourd'hui tous les 4 ou 5 * 30/30 je faisais 1mn en gardant 30 s de recup et les deux dernier km durée, distance au feeling
toujours ce problème de stabiliser ma vitesse cible, je suis toujours au dessus.

confused oups
pas facile la méthode Manowar Mr.Red
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Sam 4 Fév - 15:31



Oh mais tu as pris du grade de me causer ainsi, non mais, oh! mort de rire

Tu m'as vu musclé comme je suis, c'est spider qu'à trouvé la photo, alors pouet, pouet, homme sage!! moqueur

for you Mais tu ne mérites pas, qu'on se le tienne pour dit.

Tu as fais 8 km en 30/30????????

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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Sam 4 Fév - 16:09



Citation :
Tu as fait 8km en 30/30????

Raaaahhh!!! Je le savais !!!! Mr. Green tu as lu qu'a moitié ce que j'avais écrit. Ce n'est pas du 30/30 traditionnel, c'est a dire quasi a block, mais a ma vitesse cible, donc juste une vitesse qui est entre 1 et deux km/h au dessus de ma vitesse de course. Donc en faisant du 30/30 a cette vitesse je peux la travailler pendant toute la séance et donc faire un plus gros volume ciblé. J'ai voulu essayer cette méthode qui me trottait dans la tête. Disons que c'est une séance qui est plus dans la durée que dans l'intensité mrgreen: Mr. Green

Bien la photo, on voit bien que tu t'es bien pris en main! ca te reussi l'air de la montagne! Mr. Green mort de rire Mr.Red
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Dim 5 Fév - 18:46

seéance home trainer : dont 8* 2mn (allure intense ) et 1mn recup
+
4* 30s home trainer (a block) / 30s coup de poing (a block)
+
5* 30s pompes statiques / 30s abdos statiques

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Dim 5 Fév - 20:01



Tu vas t'entrainer comme tout le monde ou je me fache! grrr

Wink

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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Dim 5 Fév - 20:21

tu es trop impatiente !!! attends avril pour transformer ta haine , colère , joie, toutes tes blonderies en carburant !!! Mr. Green Mr. Green Mr. Green avec tout ce que tu te prends ici tu pourais courrir jusqu'en chine !! mort de rire Mr. Green

ce qui est bien avec ma méthode, c'est que chaques séances que je fais , j'ai toujours l'impression de faire du sport pour la première fois !! Mr. Green mort de rire Mr. Green
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Dim 5 Fév - 20:33

mort de rire mort de rire mort de rire Moua! Impatiente? Haineuse? mais non je suis la patience incarnée et faite chair, adorable à souhait. (j'arrive même plus à me comprendre heu ) Tu dois avoir raison j'ai de l'énergie à déverser quelque part ou sur quelqu'un yeah

Tu veux pas être mon souffre douleur, je passe à quelqu'un d'autre demain. mort de rire

Ceci dit entraine toi comme tout le monde à la fin. moqueur

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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mar 7 Fév - 10:51

Citation :
Ceci dit entraine toi comme tout le monde à la fin

bon ben voilà c'est fait! Mr. Green ce matin environ -7° , pas d'inspiration, alors séance classique
10 km : donc 14* 250 vma, voir un léger au dessus, j'ai voulu enchainer avec un peu de 30/30 a block ,pas reussi, arrêté au bout de 4 , j'ai fini la séance en footing, ça faisait longtemps que je n'avais plus fait de footing même en fin de séance! Mr. Green
+
4*tractions / pompes
+
4* tractions statiques 20s / pompes statiques 20s


on verra cet apres midi si je peux caler une séance crossfit à la maison ! Mr. Green mort de rire yeah



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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mar 7 Fév - 22:28

oups mort de rire
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mer 8 Fév - 21:51

seance tabata : entre 1mn et 2 mn de recup entre les séries

10* 20s/ 10s Sad à block )
- coup de poing - home trainer

10* 20s/10s :
- coup de poing variante- burpees

15* 20s/10s :
- pompes statiques - abdos statiques

8* 20s/10s:
- epaulé jeté- abdos en explosivités

voili voilou!!


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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Jeu 9 Fév - 13:39

mort de rire mort de rire Abdos en explosivité !!! mort de rire mort de rire désolée Man O !!! ché rigolo !!!!!!!!! mort de rire
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Jeu 9 Fév - 14:18

Respect Mano, bon boulot, la variété est de mise, le plaisir est là super

N' écoutes pas ces blondebrune, que des moqeundgins Thumb down
VIVE la méthode Mano super super super
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Ven 10 Fév - 6:46

salut

Séance tabata mort de rire

Mais tu vas nous en pondre tous les jours des trucs comme cela, Mano le martien moqueur

Allez zou dehors, tu te pends aux branches des arbres, tu traverses les fleuves à la nage... Tu cours au milieu des serpents, l'aventure quoi! Mr.Red
Non tu veux pas? Tu préfères rester enfermer? Shocked

RRRohhh, cé quoi ton prochain run?

Je te taquine yeah , après c'est super ce que tu fais trop bon , pour avoir un corps tout beau et musclé. super
Mais après pour ma part, c'est la perf que je regarde et j'essaye de me muscler dans cet objectif hein

Je look encore et en salut core for you

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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Ven 10 Fév - 13:32

en courant a mon grand maxi 3 fois par semaines, je ne peux pas avoir les mêmes objectifs au niveau perfs. mes objectifs sont d'essayer de toujours m'améliorer avec les moyens du bord et surtout avec mes entraînements personnalisés. Mr. Green pompes et je dois avouer prendre un certain plaisir dans les courses , en arrivant généralement dans le 1er tiers ou le 1er quart et battre des coureurs qui eux s'entraînent en club et toute la semaine . Mr. Green c'est pour ça que j'essaye au plus de cibler mes sorties et mes intensités pour avoir une meilleure progression. mais pour la course, j'ai conscience qu'il me manque énormément de sorties longues.


ce matin pas beaucoup de temps alors petite séance 7km:

10*400m en faut plat montant en 1mn30 environ
+
3mn récup en footing
+
10*15s/15s a block séance trés dures a cause du froid. la sensation que tout le corps va tomber en morceaux.
+
3mn alternant le plus vite 10pompes - 10tractions
+
4* 20s pompes statiques - 20s tractions statiques
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Ven 10 Fév - 15:22

super Wink

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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Aujourd'hui à 11:28

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