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 entrainements de jérôme !!!

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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Ven 10 Fév - 16:08

Tu as le potentiel du genre de gars qui font parti des troupes d'élites militaires!
Avec ce que tu décris comme séances tu as l'air d'avoir un gros moteur qui avec un peu de sorties peu faire des étincelles!
Si tu continues sur ce trend, d'ici 2 ans tu seras devenu un remarquable coureur capable d'embêter les athlètes de clubs!
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Sam 11 Fév - 22:38

merci gelix pour tes encouragements ! j'ai hate d'être dans 2 ans !!, je vais commencer à preparer mes boutades Mr. Green Mr. Green

bon, alors ce soir c'était soirée improvisation ! geek joker yeah

je suis sorti du boulot à 19h30 j'arrive à la gare du tram du corum dans le centre de montpellier, et je vois marqué tram dans 17 mn ,pas envie d'attendre dans le froid, alors je commence à courrir jusqu'aux arrêts suivants vite et arrivé 3,5 km plus loin,à l'arrêt, je vois marqué tram dans 4 mn , alors j'attend, je prend le tram, je recupère, et je déscend à l'arrêt du crès et c'est reparti pour 2km rapide retour maison.

j'ai eu peur pour mes tendons d'achilles, car en chaussures de ville , on sens bien le sol. Mr. Green Mr. Green
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mar 14 Fév - 11:43

ce matin :

8* 320 m en faut plat montant durée allant de 1mn 10 à 1mn 15 (recup de 40s à 1mn)
+
400m de recup au trot
+
6* 310 plat sur bitume moyenne : 1mn 03 recup moyenne 40s
+
footing pour aller jusqu'à 10 km

+

2* 3 tours : ( 10 pompes explosives, 5 tractions, 5 sauts sur banc pieds joints )


en ce moment, pas mal de petits traveaux à faire à la maison donc pas beaucoup de temps pour aller sur internet !!!!
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mer 15 Fév - 18:57

belle séance et chapeau de suivre le rhytme malgré tes travaux Wink
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mer 15 Fév - 20:13


Toi, tu es un K! super

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mer 15 Fév - 21:58

Citation :
Toi, tu es un K!

oh, un k parmis tant d'autres ça passe inaperçu !!! Mr. Green mais, sauf que certaine avec plus d'avance sur d'autres !! c'est du k par k Mr. Green Mr. Green Mr. Green


Citation :
belle séance et chapeau de suivre le rhytme malgré tes travaux

merci , mais je te rassure, je ne suis pas bricoleur, c'est pour ça que ça prend du temps ! leroy merlin c'est ma deuxieme maison Mr. Green mais mes traveaux sont à l'image de mes entrainements , quand je commence , je ne sais jamais dans quel état ça finir! il y a des pertes grrr Mr. Green


bon ce soir !
2 tours :

1er tour = 20 pompes, 20 abdos, 15 (exercice je connais pas le nom), 15 (idem connais pas le nom), 20 abdos, 10 burpeep ,10 saut les deux genoux ,10 epaulé jeté. le but enchainer tout ça dans le meilleur temps , pour l'instant j'ai mis 3mn

2mn, boxing shadow allure modérée

2eme tour = idem toujours 3mn

2mn , boxing shadow

8 * 20s a block /10s recup alternant coup de poing -coup de pied

4* 20s pompes statiques, 4* 20 s abdos statiques

fin...... épuisé , mais ça fait du bien!!! yeah






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Cat
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mer 15 Fév - 22:24

Rolling Eyes un K ??? j'eul savo !!!!!
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Ven 17 Fév - 12:20

ce matin, les beaux jours arrivent :

idem a ma dernière séance mais en rajoutant 6* 150m un peu spécial , Made in moi ! Mr. Green Mr. Green rambo
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Ven 17 Fév - 20:57



C'est spécial ou space, mais j'admire. ok trinque

Après si cette new méthode amène à la performance, j'opte bien entendu. Wink

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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Sam 18 Fév - 8:06

heu !!!après m'être relu , je me suis apercu d'une petite erreur, quand je disais idem à ma dernière séance , c'était à ma derniere séance de fractionné, hé oui!!! des fois je cours aussi ! Mr. Green Mr. Green Mr. Green

Après pour les perfs , je ne sais pas on verra, de toute façon,il faut être patient on verra les resultats à moyens termes !! Mr. Green mais pour l'instant c'est mal parti, je suis en vaccance dès ce soir, et je pars au ski ! stratégiquement cette semaine de vaccance est très mal placée par rapport au semi du 4 mars, car je vais être au ralenti pendant 1 semaine car je ne pourrais pas m'entrainer comme je le veux et la semaine de la course je ne pourrais pas trop forcer aussi . Donc comme d'habitude on verra !

Bon courage à tout le monde,bon entrainement et bonne course aux runners de demain, et à la semaine prochaine, il y a les fondues et le vin chaud qui m'attendent!!!! Mr. Green Mr. Green

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hemil
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Sam 18 Fév - 11:31

Le ski est aussi une bonne préparation musculaire et d'endurance super

Tu fais comme moi et loue des ski pour télémark ! Tu verras que tu peux allier plaisir et muscu !

Par contre attention aux blessures non non Alors pas de risque inutile Wink

Bonne vacance !

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"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Sam 18 Fév - 12:54

Un bon bol d' air en Montagne super , tu vas faire du GLOBULE même en une semaine, tu vas voir le 04 mars, tu vas envoyer sans forcer...Pas d' inquiétude ça va passer super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Sam 18 Fév - 20:27



Bonnes vacances Mano et à toute ta petite famille youpi

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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mer 22 Fév - 16:38

Mr.Red T' inquiètes pas MANO, je post pour toi Mr.Red



Hier soir Boxing Shadodo I don't want that 10 fois 2 minutes dodo

tractions-abdoskro 8 fois 10 trinque

Plus une spéciale Manowar, musculation des orteils 10 minutes

salut coucou bienvenue A bientôt K, profites à fond Mr.Red
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mer 22 Fév - 16:48

gelix84 a écrit:
Tu as le potentiel du genre de gars qui font parti des troupes d'élites militaires!
Avec ce que tu décris comme séances tu as l'air d'avoir un gros moteur qui avec un peu de sorties peu faire des étincelles!
Si tu continues sur ce trend, d'ici 2 ans tu seras devenu un remarquable coureur capable d'embêter les athlètes de clubs!


Mano, t' es grillé tout le monde le sais maintenant que tu fais partie de l' eslitres des pilotes de char Mr.Red



Problème avec les images Mr.Red Je ne comprends pas d' ou ça vient Mr.Red , c' est pas moi c' est Sylvie Mr.Red
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mer 22 Fév - 16:55

Mr.Red Et arrêtes de m' imiter Mano Mr.Red



Avec tes prises là, arrêtes, je suis SPIDERGOU, le seul, l' unique l' original. merci

lol! je suis au repos.
Demain, j' arrête le St yorre Boulet
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Cat
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mer 22 Fév - 21:06

mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Jeu 23 Fév - 9:31

T' inquiète Mano en ton absence je gère Mr.Red

séance tabatabatabatatatata : 40 s de recup entre les blocs

1er bloc :
7* 20s / 10s corde à sauter

2eme bloc:
7* 20s/10s alternance pompes-----abdos

3eme bloc :
7* 20s / 10s corde à sauter

4eme bloc :
7* 20s/10s alternance pompes----abdos

5eme bloc :
7* 20s/10s alternance coup de poing boxe----- coup de poing karaté
sauf que je n'ai pas pu arrivé au bout des 7 rep, je me suis arrêté à 5 rep trop épuisé





Je suis en forme olympicotaire super
Cet aprem Ski de fond non simulé super
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Lun 27 Fév - 16:12

eh voilà ce qui arrive quand on ne ferme pas la porte quand on part , on se retrouve avec plein d'araignées !!! Mr. Green Mr. Green

ne t'inquietes pas spider j'ai changé de moyen de locomotion



ça marche mieux avec .............




Mr.Red Mr.Red Mr.Red Mr.Red


Citation :
séance tabatabatabatatatata : 40 s de recup entre les blocs

et bien voilà, maintenant je comprend pourquoi je craque tous mes tee-shirts !! pompes pompes trop bon Mr. Green Mr. Green

bon ou si non, me voilà de retour, avec un petit tour de rein et un bel hématome qui me prend la moitié de la cuisse, et une douleur au genoux, mais la bonne nouvelle c'est que tout ça c'est sur la fin donc je reprend l'entrainement peut être demain ,pour être comme toujours , au top de moi même dimanche pour le semi ! Mr. Green mais faut que je pense à m'inscrire !! yeah Mr. Green Mr. Green






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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mer 29 Fév - 8:16

hier séance fractionné mario bross changement des wc - allées venues pour aller chercher la petite a l'école et leroy merlin !!!!!!! voilà une belle journée de crise de nerfs !!!! Mr. Green
j'ai quand même réussi à faire le soir une séance crossfit et utiliser le home trainer.


un mois de fevrier bien pauvre en entrainement course!!!!! Sad
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mer 29 Fév - 14:06

Pas grave avec le beau temps qui arrive tu vas te rattraper .
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Ven 2 Mar - 13:53

C'est vrai c'est agréable ces beaux jours!

ce matin, première sortie depuis la découverte du feu, un 10 km cool mais en gardant une certaine allure en 44 mn. terrain avec fauts plats + pas pu m'empêcher une fin de séance a moi. Mr. Green yeah
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Ven 2 Mar - 15:20

je fais comme toi en fin de parcours Very Happy
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Ven 2 Mar - 16:02

Ehhhhh oui c'est la massilia attitude yeah Mr. Green

13mile tu vas être la terreur des plages Mr. Green pompes
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Ven 2 Mar - 16:54

manowar a écrit:
Ehhhhh oui c'est la massilia attitude yeah Mr. Green

13mile tu vas être la terreur des plages Mr. Green pompes

Oui je te dirais ça dans quelques jours Laughing
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Sam 3 Mar - 14:20



Mon Dieu que tu me fais rire comme tu causes:

Mario Bross, la découverte du feu! Génialissime. mort de rire super

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mer 7 Mar - 8:41

bon , ben pas d'entrainement depuis dimanche que se soit en course ou autre , mais pose de parquet dans les chambres, alors j'essaye au moins de manier la scie en rythme !!!!! Sad Mr. Green

le mois de mars à l'air de promettre autant que le mois de fevrier !!!! Mr. Green
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mer 7 Mar - 8:54

manowar a écrit:
bon , ben pas d'entrainement depuis dimanche que se soit en course ou autre , mais pose de parquet dans les chambres, alors j'essaye au moins de manier la scie en rythme !!!!! Sad Mr. Green

le mois de mars à l'air de promettre autant que le mois de fevrier !!!! Mr. Green

Fait attention l'été dernier avec un ami j'ai levé la moquette et poser un parquet
résultat un bon mal au dos
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Mer 7 Mar - 21:13

le bon côté des choses c'est que j'ai toujours plus ou moins mal au dos, du coup je suis habitué !! Mr. Green Mr. Green

ce soir séance crossfit et le folklore quotidien !! Mr. Green Mr. Green pompes yeah
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   Ven 16 Mar - 10:25

ET COUCOU ME REVOILOU




avec ma premiere sortie depuis vendredi dernier, mais ne vous inquietez pas, j'ai pu faire pas mal de garage, je suis toujours au top de moi même !!!! Mr. Green

donc opération parquet terminé, les prochains travaux pas pour maintenant et donc ce matin :

sortie fractionnée :

7* 300 faut plat montant en 1mn 10 en moyenne recup entre 45s et 55s
+
7* 300 sur bitume et plat en 1mn et 1mn 04s pour certains
+
7* 200 allure un peu soutenue mais en circuit training d'un coté de la ligne droite tractions, pompes et de l'autre , soulevage d'une grosse pierre à l'arrachée,

bilan malgrès le peu de sortie, j'ai l'impression d'avoir un meilleur soutien du cardio, chose que j'ai remarqué pendant le semi .



Bon cette semaine je n'ai pas eu trop le temps d'aller sur internet, donc je n'ai pas trop suivi vos aventures Mr. Green




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MessageSujet: Re: entrainements de jérôme !!!   

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entrainements de jérôme !!!
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