Entrainement de sgob

Bonjour à tous,

Bon tout nouveau sur le forum je vais également vous faire part de mes (modestes pour le moment), exercices :

Aujourd'hui, 1 Heure VTT a bon rythme + 3 x 7 min de jogging (je débute et je viens d'arreter la clope donc j y vais doucement..).

Bonne soirée.

Qui va piano va sano et lontano

Bravo, ton jour number one est fait ! Bienvenue à toutes tes prochaines journées sportives !

Pour une "modeste séance" tout de meme, y a du duathlon dans l' air.

Bon aujourd'hui 1 heure de natation et une petite séance de footing : 1 x 5 min + 1 x 10 min + 1 x 15 min pour tester un peu mes limites, je me sentais pas trop mal sur le dernier relais, je crois que j'ai trouvé mon rythme.

Mais quelle bonne sensation de fatigue et de liberté après le footing, ca devient une petite drogue...

Bonne soirée à tous.

YAGOU a écrit:

Pour une "modeste séance" tout de meme, y a du duathlon dans l' air.

En fait là, c' est du triathlon qu' il ya dans l' air!

Sgob, apparemment tu pratique l' entrainement croisé : Très bon choix, surtout pour toi qui débute. Ca limite le risque de blessure et ça travaille tout le corps, bon choix.

YAGOU a écrit:

YAGOU a écrit:

Pour une "modeste séance" tout de meme, y a du duathlon dans l' air.

En fait là, c' est du triathlon qu' il ya dans l' air!

Sgob, apparemment tu pratique l' entrainement croisé : Très bon choix, surtout pour toi qui débute. Ca limite le risque de blessure et ça travaille tout le corps, bon choix.

Merci pour les conseils, en faites je ne savais pas que cette méthode était la bonne, mais je fais aussi de la musculation a coté, gainage, abdos, bras, épaules etc.... pour varier les plaisirs.

J'ai également suivi les conseils de ce forum pour la nourriture et je commence a manger de facon saine (viandes maigres, poisson, laitages, fruits, légumes etc..). On se sent tellement mieux.

Beinh, tu fais le boulot, le métier qui rentre

Bon aujourd'hui, uniquement du footing, marche pendant 5 min et footing 1 x 25 minutes. J'étais étonné de tenir aussi longtemps seulement 2 semaines d'arret de clope

Bon j'oublie de dire que mes jambes sont cramées à présent mais quel plaisir.

Bonne soirée.

Cat a écrit:

J'ai également suivi les conseils de ce forum pour la nourriture et je commence a manger de facon saine (viandes maigres, poisson, laitages, fruits, légumes etc..). On se sent tellement mieux.

....... et avec les ptis lus en plus

BEN QUOI j'ai dit kek koss qui fallo pas

Euh...... c est quoi cette histoire de p'tits lus ???

.... nan mais tu crois pas qu'on va tout dévoiler comme cha !!!! tu comprendras au fil de tes lectures ........

Cat a écrit:

.... nan mais tu crois pas qu'on va tout dévoiler comme cha !!!! tu comprendras au fil de tes lectures ........

Ok je patiente alors....

1 heure de natation pour moi aujourd'hui pour reposer un peu les jambes.

40 minutes de jogging pour aujourd'hui.

Datas de mon CFM :

Durée : 40,43 Minutes
Bpm moyen : 159
Max Bpm : 175
Calories brulées : 846 Kcal
Graisse perdue : 0,3 Grammes ou 3 Grammes ??

Pour rappel, j ai 30 ans, je mesure 1,83 pour 90 kilos.

Petit problème pour moi pour le réglage, ou est ce normal ?? : je m'explique :

Mon BPM au repos est : 60 le matin au réveil
Ma FCM est : 220 - 30 ans = 190

Je souhaite travailler à 50/60 Pour cent pour perdre du poids comme expliqué dans le bouquin donc logiquement ma zone pour bosser se situe entre 133 et 145 (d'après leur calcul), et j ai une moyenne de 159. A cause du surpoids ou je me suis trompé dans le réglage ??

Merci d'avance pour vos conseils..

Petit entrainement auquel j'ai ajouté 200 abdos et du développé incliné (6 x 8 à 65 kgs).

Bonne soirée.

Ben je vois que ça progresse ici

Ne te pose pas trop de question au début. Continue comme tu fais et repère bien le rythme où tu te sens le mieux.

Renforcement musculaire et gain en endurance
Régularité = progression
Progression = envie de continuer
Envie de continuer = régularité

ETC !

Bonne continuation !

hemil a écrit:

Ben je vois que ça progresse ici

Ne te pose pas trop de question au début. Continue comme tu fais et repère bien le rythme où tu te sens le mieux.

Renforcement musculaire et gain en endurance
Régularité = progression
Progression = envie de continuer
Envie de continuer = régularité

ETC !

Bonne continuation !

Merci beaucoup pour les encouragements, je ne me pose pas trop de questions en faites pour le moment (a part le choix de mes futures shoes.....) mais ca m inquiétais un peu le rythme cardiaque (159 de moyenne et pas réussi a descendre en dessous de 165 les 10 dernières minutes alors que je courais doucement).

Ca me donne du peps ce site.

Je prévois 20 kms en VTT aujourd'hui (on va tester avec le CFM) et 1 heure de natation pour couper un peu avec le jogging.

Bonne journée à tous

C'est bien de varier les plaisirs, car tu récupères et tu fais travailler d'autres muscles,
qui t'aideront pour la course à pied.

Concernant tes puls, elles vont descendre au fil de tes entrainements, c'est le secret de travailler à différentes allures comme du 30/30, 1min rapide, 1 lente, une allure endurance, du fartlek (accélérations au plaisir), des côtes (monter, descendre)etc...

C'est tout à fait normal en tous les cas, tes puls baisseront aussi au réveil et tu verras aussi si tu es fatigué ou si tu en fais trop.

Pour les shoes, soit tu es pronateur, supinateur, universel? etc... Les choiz en fonctions de tes km/semaines, de tes terrains de jeux... etc...

Sylvie a écrit:

C'est bien de varier les plaisirs, car tu récupères et tu fais travailler d'autres muscles,
qui t'aideront pour la course à pied.

Concernant tes puls, elles vont descendre au fil de tes entrainements, c'est le secret de travailler à différentes allures comme du 30/30, 1min rapide, 1 lente, une allure endurance, du fartlek (accélérations au plaisir), des côtes (monter, descendre)etc...

C'est tout à fait normal en tous les cas, tes puls baisseront aussi au réveil et tu verras aussi si tu es fatigué ou si tu en fais trop.

Pour les shoes, soit tu es pronateur, supinateur, universel? etc... Les choiz en fonctions de tes km/semaines, de tes terrains de jeux... etc...

Merci pour vos conseils.

Bon finalement je n'ai fait que piscine aujourd'hui, je n'avais pas les jambes pour le vtt.
En +, j'ai des écorchures entre les cuisses dus a un frottement avec mon short je pense; c'est très douloureux quand elles se touchent...

Pour les puls je pense aussi qu elles baisseront au fur et a mesure de ma perte de poids. Mais merci de me rassurer (je pense à ce sujet que l'on doit tous avoir la même réaction quand on démarre et que l'on voit le coeur s'emballer..)

Pour les shoes je pense m'orienter chez nike pour le capteur nike + que je pourrais coupler a mon iphone. C est bien ce truc ? précision ? ergonomie ?

Merci encore pour vos encouragements !!

Pour les frottements, il faut hydrater, tu as la crème NOK pour les frottements qui est bien.

Pour les shoes, hum je fais partie du team NB et BVsport alors

Heureusement, que lorsque j'ai commencé à courir je n'avais de cardio sinon , mon coeur battait vite à ma naissance.

Ensuite les entrainements ont fait que... puis je sais que je peux tenir longtemps malgré le du coeur, c'est de la résistance.

Le coeur s'emballe et bien qu'il s'emballe, po grave, tu le materas

Sylvie qui filoche au dodoche demain 25 bornes avec de bonnes côtes.

Ok merci je prend note pour la crème

Bon amusement pour les 25 bornes de demain !!

Bonne soirée.

Bon aujourd'hui petit jogging 1 Heure, je précise que pour l'instant je ne cours uniquement que sur du plat autour d'un stade.

J'avais l'impression d'être cramé au bout de 45 minutes (rythme cardiaque qui grimpait a 180 BPM) et puis en ralentissant il est descendu aux alentours de 155 pendant les 15 dernières minutes.

Je crois que j'ai trouvé mon rythme, je courais trop vite. (c'est bien connu quand on est jeune on est c..

Bon prochain étape nike + avec les shoes qui vont bien pour connaitre le nombre de bornes que je fais.

Bonne soirée à tous.

Bah pourquoi tu cours autour d'un stade

Sans jugement aucun crois moi, tout cet hiver j'ai fait mes séances de seuil autour du stade foot, mais pas le choix au milieu des usines chimiques .

Bon! J'ai trouvé d'autres parcours, où les mecs me laissent un peu tranquille. Po gagné

Change de parcours, sinon tu vas te lasser, et arrête de surveiller ton bidule trux machin chouette pour les puls.

Enfin, tu es grand tu c'est ce que tu aimes.

Sylvie,

Le stade c etait pour le cote pratique mais je vais changer de lieu sinon je vais me lasser tu as raison (et puis il y a plein d endroits sympathiques ici, forets lacs etc...)

Pour le cardio maintenant que j ai trouve mon rythme je vais le laisser de cote, mieux vaut le faire au feeling !

Tu as tout compris, et tu vas évoluer, tu verras.

Tu te limites avec le cardio, en plus si tu vois que ton coeur est haut tu stresses, te poses des questions et tu as 5 puls de plusssssss

En plusssssss, si tu as des jolis endroits, va, découvre, tu ne te rendras pas compte tu temps que tu auras parcourus

J'ai suivi tes conseils sylvie,

Je me suis prévu un parcours de +/- 1 heure à mon rythme pour ce mercredi (le temps que les guiboles récupèrent), dans une maginifique foret surplombant un lac a 20 kms de chez moi. Ca va etre le pied et en + la petite famille a trouvé de quoi s'occuper pendant tout ce temps sur ce lac.......

Par contre au début est il normal d'avoir des douleurs au genou et aux chevilles pendant 3 jours (soit entre chaque séance quoi ?, c est a cause de mes shoes peut etre ?).

Merci encore

... Peut-être tes shoes, tu ne cours pas tous les jours au moins????

En tous les cas, cours le plus souvent sur un sol meuble, forêt, chemins etc...

Le corps doit s'habituer à tous ces changements.

Le but du coureur est aussi d'éviter la blessure qui le ralenti dans sa progression.

Voili, voilou.

Sylvie a écrit:

... Peut-être tes shoes, tu ne cours pas tous les jours au moins????

En tous les cas, cours le plus souvent sur un sol meuble, forêt, chemins etc...

Le corps doit s'habituer à tous ces changements.

Le but du coureur est aussi d'éviter la blessure qui le ralenti dans sa progression.

Voili, voilou.

Non au début je courais une fois tous les 2 jours mais maintenant je fais tous les 3 jours, mais comme tu dis peut etre que le corps doit s'habituer et surtout le genou et cheville.

Je vais essayer de courir en foret ou sur chemin pas trop cassant.

Bonne soirée.