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 SEMAINE DE SPIDERGOU

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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mer 21 Déc - 14:32

manowar a écrit:
Il faudrait peut être faire comme lui ..... se trouver un animal totem !!!!!! bon tempis l'araigné déjà pris!!!!!. Mr. Green

Je te vois bien en superbaba, Jérome Mr.Red

Je suis SPIDERGOU, le seul, l' unique, l' original...Méfiez-vous des contrefaçons. Mr.Red
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mer 21 Déc - 14:56

Haaaa Hee bien merci, je vois que tu m'as choisi un rapide !!!!!Tu veux gagner toi, Tu m'obliges à dévoiler la bête qui est en moi rambo lol!
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mer 21 Déc - 21:40

mort de rire mort de rire mort de rire

Les opposés se confrontent mort de rire

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Née pour gagner! D4 ISTJ ... Et pourtant les Fous sont des Anges ... C'est dans l'air!

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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mer 21 Déc - 22:40

Citation :
Les opposés se confrontent



se confrontent.....s'endurcissent.... et deviennent plus fort !!!!!!!! qui disait, quelqu'un, quelque part, en chine !!!! trop bon

bien que visiblement d'après ma photo, je serais un non violent !!!! heu pas pratique pour gagner en course !!!!! hein
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Sam 24 Déc - 10:40

LUNDI 19 : 60' de footing sur parcours plat base (4'-4'10"/km) + stretching FORME ++

MARDI 20 : 25' echauff + étir.+ gammes + lig.dtes + VMA 3 fois 15(30"/30")/5'réc trot
+ 10' retour au calme... Parcours plat pour aller vite FORME +++

MERCREDI 21 : 60' de footing tranquille incluant quelques bosses ( moy 4'13")
+ 30' Travail du haut du corps abdos-gainage-pompes-dips-tractions
FORME ++

JEUDI 22 : 25' echauff + étir. + gammes + lig.dtes + VMA PISTE 10 (800m)/réc 1' trot
( 2'29"-2'31"-2'31"-2'32"-2'31"-2'31"-2'34"-2'32"-2'33"-2'31" ) + 15' gazon
FORME +++

VENDREDI 23 : 1h40' incluant 3 ( 15' typé cross)/ 10' : pas de repère d' allure
FORME +/-

SAMEDI 24 : REPOS

DIMANCHE 25 : Prévu 60' cool-cool très très cool avec CATWOMAN Wink
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Sam 24 Déc - 12:42



Hou! Waouh! Ping! Pang! Cling!

Respect salut youpi super

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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Sam 24 Déc - 12:46

La forme est là l'araignée!

Quelle semaine!
Impressionnant la séance de VMA 3x (15x30"/30") Shocked

Bonnes fêtes à toi!
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Sam 24 Déc - 13:01

Geoff a écrit:
La forme est là l'araignée!

Quelle semaine!
Impressionnant la séance de VMA 3x (15x30"/30") Shocked

Bonnes fêtes à toi!

La forme est bien là, présente, je la tiens, je ne la lache plus, je l' ai enfermée, cadenassée, je la libérerai lorqu' une meilleure forme encore arrivera...parce que ce n' est pas encore le niveau que j' attends non non Je veux plus encore ok

Presqu' opérationnel pour un petit cross hivernal pour enfin courir une compétition avec du boulot derrière, fin janvier je pense super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Dim 25 Déc - 20:55



Cà commence à devenir super bien. Alors la p'tite blonde, elle avait pas du flair? Hein?
Et fait un peu le ménage chez toi, trop de toiles mort de rire moqueur

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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mar 27 Déc - 9:47

Sylvie a écrit:


Cà commence à devenir super bien. Alors la p'tite blonde, elle avait pas du flair? Hein?
Et fait un peu le ménage chez toi, trop de toiles mort de rire moqueur

OUI Crying or Very sad
J' aurais certainement passé beaucoup plus de temps en salle de musculation ou sur mon Home-Trainer et je n' aurais surement déjà pas atteinds un kilomètrage hebdo aussi important ( 100 km contre 40-60 maxi auparavant puker ). Je sens que la forme remonte par le...volume : Et sans pépins physiques pour me moment super

Pour le ménage, pas de problème, je vais m' y mettre dès novembre 2012 Mr.Red
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mar 27 Déc - 10:07

Chapeau bas pour tes différentes semaines et tes enchainements de scéances ...

ca serait sympa d'avoir des informations sur le régime alimentaire que tu suis en parallèle de toutes ces scéances ok
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mar 27 Déc - 10:08

Hier matin, au programme 60' de footing coolll !!!! Heureusement, parce que le gros du Travail "digestif" s' est fait dans la nuit a table trinque

COOLLL de quoi prendre quelques photos de ma sortie...


Départ, chemin du mineur...


Le chemin du mineur, c' est ça, un long faux plat montant sur 3km...


Petite vue sur "mes collines". A l' horizon, un ptit terrils, allé, je vais là haut...


A gauche ça descend, à droite ça monte...je prends à droite...


Un ptit tunnel, une ptite cote, un peu de boue...sur ce coup là, je suis plus rapide que la moto cross qui n' arrive pas à monter.


Je m' approche de la montagne noire, petite mais costaud...


Arrivé au pied, petit bosquet de pins, une biche (trop tard!!!)


Le moment est arrivé de grimper un peu. Bizarremment, je grimpe en courant là ou cet été je ne pouvais que marcher les mains sur les cuisses!!!


Dernières marches avant le sommet...


Tout la haut, je range l' appareil photo, terminé, maintenant place à la récompense, parqu' après monter il y a descendre (ma récompense), c' est dans ces descentes que je prends mon pied en Hyperfréquence, pas de temps pour les photos...

salut salut salut coucou coucou coucou bienvenue bienvenue
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mar 27 Déc - 10:10

Inetikal a écrit:
Chapeau bas pour tes différentes semaines et tes enchainements de scéances ...

ca serait sympa d'avoir des informations sur le régime alimentaire que tu suis en parallèle de toutes ces scéances ok

Tu lis dans mes pensées toi, justement j' allais m' y mettre, pour ceux qui veulent tout savoir pour éliminer, après les fetes!!!
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mar 27 Déc - 10:26

SPIDERGOU a écrit:
Inetikal a écrit:
Chapeau bas pour tes différentes semaines et tes enchainements de scéances ...

ca serait sympa d'avoir des informations sur le régime alimentaire que tu suis en parallèle de toutes ces scéances ok

Tu lis dans mes pensées toi, justement j' allais m' y mettre, pour ceux qui veulent tout savoir pour éliminer, après les fetes!!!

super ...

tu es du nord pour courir dans un chemin de mineur et vers un terril?!
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mar 27 Déc - 12:06

Non, je ne suis pas du nord, je suis plus bas Mr.Red
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mar 27 Déc - 12:43

joli parcours, c'est tranquille! j'aime beaucoup! mais en tous cas ce n'est pas vers la méditerranée, j'ai mes rosiers qui font encore des bourgeons !!! soleil
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mer 28 Déc - 16:01

Mardi 27 : 20' échauff + gammes et lig.dtes (15') + VMA en nature avec 3 séries de
7 (45"/30")/3' réc trot + 15' récup. Forme -

Mercredi 28 : 1H15' en sous bois avec 20' de mise en train ( 4'20"/4'30"), 40' en appuyant un peu ( moy 3'52") et les dernières 15' progressives ( 3'43" + 3'36" + 3'31"+ 3'33" + sprint terminal pour terminer) Forme +

Avec ceci, une bonne et une mauvaise nouvelle : La bonne c' est qu' enfin je recours...comme à la fin 2010, j' ai retrouvé les memes allures. Enfin. super
La mauvaise c' est que j' ai une douleur localisée entre le haut du mollet et le genou, jambe gauche. Je ne suis pas sur de moi, mais je pense à une...varice...à mon age!!!
En tout cas ça ne m' empeche pas de courir mais la douleur se fait de plus en plus sentir. Thumb down
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mer 28 Déc - 17:14

Derrière le genou ? Question
Si oui, j'ai aussi derrière le genou gauche et depuis des années, aucune évolution !!! Idea
J'ai posé la question à un toubib qui m'a dit que ce n'était pas grave, une dilatation mais pas une varice .. clown
DONC AU DIABLE LES VARICES, L'EVARISTE, L'AVARICE <<<<>>>>> joker

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Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mer 28 Déc - 17:26

content pour la forme revenue:: thumleft thumleft thumleft thumleft

pour le reste ....bizarre scratch heu


salut
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mer 28 Déc - 17:32

Tricycle a écrit:
Derrière le genou ? Question
Si oui, j'ai aussi derrière le genou gauche et depuis des années, aucune évolution !!! Idea
J'ai posé la question à un toubib qui m'a dit que ce n'était pas grave, une dilatation mais pas une varice .. clown
DONC AU DIABLE LES VARICES, L'EVARISTE, L'AVARICE <<<<>>>>> joker

Tiens!!!Le retour du Dyno!!!Je vais faire attention à mon stock de for you
Non, pas derrière, sur le coté interne, ça ne me gene que lorsque je monte vraiment le genou en pliant. Genou plié, en contractant le mollet, la douleur est plus vive. Et je sens bien que c' est veineux. Au moins moi, j' ai de la veine. oups
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mer 28 Déc - 22:42

Hello la planète, je m' absente quelques heures, quelques jours, quelques semaines peut-être...Pas de bordel sur ma page ok!!! A très vite et bon run à tous et bonne et heureuse année à tous et joyeuses Pâques...BIZ
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mer 28 Déc - 22:49

ah eh bien bravo!! c'est maintenant que tu nous laches, l'homme mysterieux !!!!!


bon, en espérant que c'est pour une blonde!!! Mr. Green Mr. Green et pas un problème grave !!!!! affraid
bonne continuation!!!!! bonne fête de fin d'année !!!
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 29 Déc - 8:53

Ah! Enfin, on a la peace, boulet
Bons congés salut

Si cela peut éclairer ta lanterne... Wink

--------------------------------------------------------------------------------

Kinésithérapie du sport
Douleurs postérieures genou / mollet
Des tableaux cliniques de douleurs postérieures de genou s'avèrent parfois difficiles à résoudre. Un nombre considérable de raisons existent mais nous avons décidé cette semaine de se pencher sur l'irritation/compression du nerf tibial par l'arche tendineuse du muscle soléaire. Après quelques rappels topo-anatomiques nous proposerons un traitement spécifique possible.



Le nerf tibial arrive dans la fosse poplitée en quittant la région postérieure de la cuisse. Il émerge de s muscles ischio-jambiers, descend longitudinalement à travers toute la fosse, et disparaît sous le gastrocnémien, à l'angle distal, pour entrer dans la région postérieure de la jambe.

Surtout constitué de fibres motrices, il se distribue aux muscles gastrocnémien, plantaire, poplité et soléaire. Tous ces filets naissents dans la fosse poplitée. Il contient également des fibres sensitives pour l'articulation du genou et donne un gros rameau cutané qui traverse le mollet pour donner le nerf sural.

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Cat
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 29 Déc - 10:28

youpi youpi ch va êtt la fête !!!!! tu as laissé la porte ouverte badoule !!! tongue .....

Bonne fin d'année à toi aussi ! sois sach ! êt si si si ...... aux poilus mais non scratch il me semble que je devais te faire travailler les côtes ??????
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 29 Déc - 12:53

Allez c'est la fiesta sur le post de Spider:

youpi youpi youpi youpi salut salut youpi youpi youpi youpi youpi youpi bourré bourré bourré bourré salut salut youpi youpi youpi youpi salut salut fête fête fête fête fête fête fête fête fête fête fête fête fête fête fête fête youpi youpi youpi youpi youpi yeah yeah yeah yeah yeah yeah yeah yeah yeah yeah yeah maboul maboul maboul maboul maboul maboul maboul maboul maboul
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 29 Déc - 13:52

bourré
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 29 Déc - 13:56

En réalité c'est que tu as peur, hein que tu as peur du Dino, allez avoues !!! grrr
Vous avez vu, il répond pas ... affraid
il a vraiment peur, merde alors ??? Rolling Eyes

Bon départ, bonne suite et bon retour, c'est bon, on va couroté un peu et on attend amis

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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mer 4 Jan - 10:59

oups Pas de congés pour moi, non non non , pas de trinque , ni de a table , plutot ça méchant , et meme pas peur des dynos non non , d' ailleurs ça fait longtemps que j' ai pas mangé un dyno moi, bien cuit Mr.Red

Lundi 26 : 60' de footing relax (voir les photos plus haut) Forme +/-

Mardi 27 : 20' échauff + gammes et lig.dtes (15') + VMA en nature avec 3 séries de
7 (45"/30")/3' réc trot + 15' récup. Forme -

Mercredi 28 : 1H15' en sous bois avec 20' de mise en train ( 4'20"/4'30"), 40' en appuyant un peu ( moy 3'52") et les dernières 15' progressives ( 3'43" + 3'36" + 3'31"+ 3'33" + sprint terminal pour terminer) Forme +

Jeudi 29 : 25' echauffement + étirts + gammes et lignes droites (15') + Fartleck en nature sur un parcours typé cross avec 12 ( 3'/1' ) + 15' récup Forme ++

Vendredi 30 : PPG en salle avec un tout petit peu de plyo, de gainage et de travail du haut du corps pour 1H30' de boulot. Forme +

Samedi 31 : 50' de footing rapide sans repère d' allure mais avec de bonnes sensations
Forme +++

Dimanche 01 : cardio en salle (la mienne est ouverte 7j/7 -24h/24 ) avec 20' de vélo
20' de rameur - 20' de tapis (12 km/h) Forme ++

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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mer 4 Jan - 17:47

Demain tests physiques avec pour débuter un 5000 m en guise de chauffe, moins de 17' pour avoir 20/20 et vendredi un 2000m avec un sac de 30 kg sur le dos. Ajoutez à ça des test de motricité et de force, ces deux journées vont etre chargées. A + salut
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mer 4 Jan - 18:00

Héhéhé !!! au boulot mec Wink

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