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 SEMAINE DE SPIDERGOU

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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 1 Mar - 13:36

Moi maintenant ma pyramide je là fait en minutes Very Happy comme ça je ne vois
pas trop ma perte sur le chrono Laughing
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 1 Mar - 13:43

13mile a écrit:
Moi maintenant ma pyramide je là fait en minutes Very Happy comme ça je ne vois
pas trop ma perte sur le chrono Laughing

super 13000 super
Ca m' arrive aussi, souvent même super

Aude, prends note :

Tu peux la faire seule celle-là comme ça pas de frustration for you

30"/1'/2'/3'/2'/1'/30" avec 1' de récup
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O2
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 1 Mar - 13:45

Je note, ça peut être un bon programme pour cet après midi!!!!

Heu, 1' de récup entre chaque???? (ouais je suis blonde...)
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 1 Mar - 13:53

O2 a écrit:
Je note, ça peut être un bon programme pour cet après midi!!!!

Heu, 1' de récup entre chaque???? (ouais je suis blonde...)

Ouais, si tu le sens pas prends 2' mais bon...
Essaye de réguler l' allure en fonction de la réc puker
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O2
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 1 Mar - 14:03

je vais essayer ça...
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 1 Mar - 16:00

A tantôt la
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 1 Mar - 16:39

SPIDERGOU a écrit:
13mile a écrit:
Moi maintenant ma pyramide je là fait en minutes Very Happy comme ça je ne vois
pas trop ma perte sur le chrono Laughing

super 13000 super
Ca m' arrive aussi, souvent même super

Aude, prends note :

Tu peux la faire seule celle-là comme ça pas de frustration for you

30"/1'/2'/3'/2'/1'/30" avec 1' de récup

sinon, ce qui paye le plus, la moitié du temps d'effort en récup, mais ça pique! puker
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Ven 2 Mar - 11:00

Ce matin petite séance de rappel en musculation ( travail général de tout le corps ), avec : mollets, cuisses, ischois, abdos, dos, pecs et bras. Pour conclure cette séance, talon-fesses, montées de genoux, griffés de sol et jambes tendues durant 15'...
Durée totale de la séance : 1H20'

Alors que cet hiver, je me suis envoyé pal mal de ce travail là ( 2 séances par semaine en moyenne ), désormais je ne me contente que d' une séance tous les 7 à 10 jours en entretien et ça suffit what !!

A partir de demain, j' attaque du très lourd, avec du profilé D+/D-. Un peu tôt peut-être pour l' objectif de l' année, ce n' est pas pour griller les étapes non non mais juste pour apprendre bounce

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Ven 2 Mar - 11:03

ça paye toujours les éducs...!
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Sam 3 Mar - 20:28



... Faudrait peut-être penser à rentrer à la maison, là! les vacances çà suffit, ohhhhh! Mr. Green

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Sam 3 Mar - 21:46

force pas trop spider, tu as perdu toutes tes couleurs! Mr. Green Mr. Green lol!

chapeau pour ton programmme!!!!! salut
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Dim 4 Mar - 12:18

Sylvie a écrit:


... Faudrait peut-être penser à rentrer à la maison, là! les vacances çà suffit, ohhhhh! Mr. Green

c'est toi qui dis ça??? oups
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Lun 12 Mar - 14:55

Sylvie a écrit:


... Faudrait peut-être penser à rentrer à la maison, là! les vacances çà suffit, ohhhhh! Mr. Green

Ben hein j' suis rentré à la maison Mr.Red
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Lun 12 Mar - 14:56

manowar a écrit:
force pas trop spider, tu as perdu toutes tes couleurs! Mr. Green Mr. Green lol!

chapeau pour ton programmme!!!!! salut

hein je force pas, regarde aujourd' hui lundi 12/03 : REPOSSSSSSSSSSS
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Lun 12 Mar - 16:31

les cailloux, les cailloux....!!!! oups
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Lun 12 Mar - 16:44

Les cailloux, les cailloux puker Mr.Red Ca val le spidermachin?

Sylvie a écrit:

Citation :
... Faudrait peut-être penser à rentrer à la maison, là! les vacances çà suffit, ohhhhh!



Yo a dit:

Citation :
c'est toi qui dis ça???

Viiiiiiiiiii j'ai Embarassed Mr.Red Jamais chez moi, donc boulet

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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Lun 12 Mar - 17:36

Il est l' heure d' aller dormir I don't want that dodo salut
Le spiderfatigué...
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Lun 12 Mar - 21:35



Allez zou! file au lit, tu mets une sacré ambiance à toi seul sur le fofo super
Quelle patate super for you

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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Lun 12 Mar - 22:08

Sylvie a écrit:


Allez zou! file au lit, tu mets une sacré ambiance à toi seul sur le fofo super
Quelle patate super for you

non non Po DODO, j' ai fais une sieste cet aprèm, là je suis youpi
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mar 13 Mar - 10:39

C'est quoi ce binz!

De retour de vacances, et ça rigole, ça rigole sur le forum mais on a eu ni carte postale ni compte rendu running de ta semaine! Mr. Green
T'as bouffer du dénivelé ou bien ????
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mar 13 Mar - 11:32

SPIDERGOU a écrit:
manowar a écrit:
force pas trop spider, tu as perdu toutes tes couleurs! Mr. Green Mr. Green lol!

chapeau pour ton programmme!!!!! salut

hein je force pas, regarde aujourd' hui lundi 12/03 : REPOSSSSSSSSSSS

Pas forcé non non , ce matin footing 30' + 10' de gammes + 3 lignes droites.
Je reprends des couleurs.

@Geoff, j' ai pas ton adresse, pour la carte postale. Sinon labas c' étais très reposant Mr.Red
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 15 Mar - 9:52

Mercredi, 30' de footing avec 10' un peu plus toniques mais Thumb down .
Demain Trail en nocturne à Lille sur 22 bornes.
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 15 Mar - 11:36

Ce matin, petite séance avec 15' cool + 10' de gammes + 2' plus rapide sur la base de 3'39"/km... Demain je sens que ça va être dur dur pale
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 15 Mar - 13:44

SPIDERGOU a écrit:
Ce matin, petite séance avec 15' cool + 10' de gammes + 2' plus rapide sur la base de 3'39"/km... Demain je sens que ça va être dur dur pale

Meuuuuuh non!

Vu les allures du premier l'an passé (O.Harduin, 4ème ce week end aux poilus); ça doit être bien roulant: 4'04"/km Shocked
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 15 Mar - 13:58

Franchement, cette semaine je suis à la ramasse et pourtant je fais du light...
Je suis inscrit, c' est pour cela que je vais venir sinon non non .
A demain, en forme et de bonne humeur Mr.Red
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 15 Mar - 14:58



Allez mon grand bounce Basketball

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 15 Mar - 15:07

bon courage pour ton trail!!!!!!!! premier
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 15 Mar - 16:52

O2 a écrit:
bon courage pour ton trail!!!!!!!! premier

Ne vas pas lui porter la poisse! oups
Speeder-Man a hoooooreur des pronos!
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 15 Mar - 17:18

Bonsoir SPEEDER je ne souhaite rien ,mais je t'assure que j'attends avec impatience ton CR. à bientot .
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Sam 17 Mar - 9:55

SPIDERGOU a écrit:
Franchement, cette semaine je suis à la ramasse et pourtant je fais du light...
Je suis inscrit, c' est pour cela que je vais venir sinon non non .
A demain, en forme et de bonne humeur Mr.Red

Mon trail nocturne d' hier a bien confirmé mes sensations de début de semaine : je suis à la ramasse puker
Après mes 30 km de Trail du 26/02 ( 2H26 ), mon entraînement dans les Vosges la semaine dernière ( 165 km et 4300m D+/D- en 9 jours ), je pense avoir couru hier la course de trop pale
Dès le départ de la course je n' ai pas été vraiment dedans, un départ relativement lent (impossible de partir plus vite ), je suis passé de la 10-11 ème jusqu' au groupe de poursuivants (3ème-4ème-5ème) à la demi heure. 2 gars avaient filés. je suis resté dans ce groupe un bonne 1/2 heure espérant retrouver de bonnes sensations...elles ne sont jamais arrivées. Puis, à un moment (6ème), par manque de lucidité je me suis retrouvé seul au bord de l' eau complétement pommé hein
Demi-tour pour rejoindre le parcours, les secondes, les minutes défilent, je rejoins du monde, trop de monde, sur le parcours c' est devenu LE GROS BORDEL, plus possible d' avancer, les trailers du 8 km et du 14 km sont avec nous soit 800 1400 coureurs sur les monotracés...Franchement là, c' est frustrant !!! Je n' ai jamais vu autant de popotins féminins devant moi super mais Thumb down
Après j' ai vu des choses de dingues, des coupeurs de bois énervé (tricheurs carton rouge ).
Je double un gars, il me dit faire le 22 km et me demande de l' attendre, puis au bout de quelques mètres lâche déjà l' affaire....Trop rapide qu' il me dit ( pourtant il me dit qu' on est dans les 10 et franchement vu son allure, je ne le vois pas dans les 10 mais bon grrr ).
Je termine la balade en zigzagant jusqu' à l' arrivée ( la perte de temps au niveau du chrono est énorme ). 1H36'36" j' ai terminé, je ne sais plus à quelle place ( 12ème sur le papier affraid en colère grrr )

Point de CR pour ce trail parce qu' il n' en vaut pas la peine non non
Un gros bordel, un manque de bénévoles sur le parcours, un balisage à revoir ( quand tu fais la course devant tu n' as pas grand monde à suivre ), et surtout un coup de gueule ENORME envers le comportement de quelques traileurs imposteurs, trichleurs, qui n' ont rien compris au sport méchant

Juste une chose à rajouter, je n' y retournerai plus, c' était la première et la dernière pour moi salut coucou

Revenons à nos moutons, je disais avoir couru la course de trop hier, je sens que je touche au surentraînement. Je vais prendre quelques jours de repos, voir une bonne semaine afin de me recharger.


Dernière édition par SPIDERGOU le Sam 17 Mar - 11:15, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   

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