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 SEMAINE DE SPIDERGOU

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MessageSujet: SEMAINE DE SPIDERGOU   Dim 11 Déc - 13:56

LUNDI 05 : Footing 60'+ PPG HAUT DU CORPS Forme ++

MARDI 06 : VMA 15 (300)/réc 45" trot en +/-50" Forme ++

MERCREDI 07 : Footing 1H30' Forme -

JEUDI 08 : VMA 800/1000/800/1000/800/1000/800/1000/800 réc 1' trot base 18 km/h Forme --

VENDREDI 09 : PPG HAUT DU CORPS 50' Forme --

SAMEDI 10 : 1H20' incluant (20'/15'/10' au seuil aérobie ( 3'35") )/ récup 5' footing actif
Forme -

DIMANCHE 11 : 1H30' incluant 45' de fartleck dans les montagnes noires Forme +/-


TOTAL HEBDOMADAIRE 105km - 9H20' en durée
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hemil
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Dim 11 Déc - 15:55

Tu as un bon coach Wink

bonne continuation salut

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Raymond Devos
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Dim 11 Déc - 16:49

oups for you for you for you for you for you for you Wink
Tiens j'ai piqué ça à une drôle de bestiole moqueur

Au fait bravo belle semaine

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Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Dim 11 Déc - 18:04

hemil a écrit:
Tu as un bon coach Wink

bonne continuation salut

J' espère bien ! Wink
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Dim 11 Déc - 18:05

Tricycle a écrit:
oups for you for you for you for you for you for you Wink
Tiens j'ai piqué ça à une drôle de bestiole moqueur

Au fait bravo belle semaine

Il en manque 2 ! méchant méchant
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Cat
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Dim 11 Déc - 21:18

hemil a écrit:
Tu as un bon coach Wink

bonne continuation salut
............ merci Hémil !!! Mr.Red ah non confused ché pas moi lol! !!!!

bien bien une belle semaine !!! hein et bonne semaine bisous
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Dim 11 Déc - 21:20

salut coucou dodo I don't want that
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Dim 11 Déc - 21:37

SPIDERGOU a écrit:
Tricycle a écrit:
oups for you for you for you for you for you for you Wink
Tiens j'ai piqué ça à une drôle de bestiole moqueur

Au fait bravo belle semaine

Il en manque 2 ! méchant méchant

Ben ouai, je les ai offertes à une certaine ... rambo

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Lun 12 Déc - 12:37



Et beinh quel programme!

Si çà continu, je vais opter pour ton coach oups

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Cat
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mar 13 Déc - 23:24

Tricycle a écrit:
SPIDERGOU a écrit:
Tricycle a écrit:
oups for you for you for you for you for you for you Wink
Tiens j'ai piqué ça à une drôle de bestiole moqueur

Au fait bravo belle semaine

Il en manque 2 ! méchant méchant

Ben ouai, je les ai offertes à une certaine ... rambo
........... rin vu !!! y min SpidGou !!! y garde tout ass maison !!!!!
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mer 14 Déc - 7:18

C'EST TOUT!

Ben, va falloir s'y mettre sérieusement si tu veux faire quelque chose de bien en 2012 Mr. Green Mr.Red

Bon boulot coach! thumleft
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mer 14 Déc - 21:22


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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 15 Déc - 22:55

youpi mouve your body !!!! ou mort de rire bouges tin c.... !!! ché le temps idéal !!!!!

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Cat
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 15 Déc - 22:57

Bon si ça te dis chui dispo pour le terril d'Auchel à la frontale le 23 ou à la frontale donc tôt le 24 ? say me !! té montes ! t'ar déchin ! eun baiss et joyeux noËL !!!
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Cat
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Jeu 15 Déc - 22:58

Mr. Green ou le 25 au petit matin !!! j'y passe tous les ans le 25 !! ma nouvelle année bounce bounce commence toudi ce jour là !
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Sam 17 Déc - 14:13



Bon! alors le p'tit gamin de 1m90, ça donne quoi! Mr.Red

Tu es vivant encore ou moins déjà! lol!

Allez un bisous , pour toutes tes taquineries qui me font bien mort de rire

Mais parce que je suis de bonne consistance, soit douce, gentille, aimable, intelligente... BLONDE QUOI! moqueur

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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Sam 17 Déc - 14:50

Sylvie a écrit:


Bon! alors le p'tit gamin de 1m90, ça donne quoi! Mr.Red

Tu es vivant encore ou moins déjà! lol!

Allez un bisous , pour toutes tes taquineries qui me font bien mort de rire

Mais parce que je suis de bonne consistance, soit douce, gentille, aimable, intelligente... BLONDE QUOI! moqueur

Qui aimes bien, chati vieillit bien lol!
Toujours vivant, toujours présent, le point demain salut
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Sam 17 Déc - 18:18

Sympa le programme de ta semaine !!

Mais le Boulet que je suis aurait besoin d'un lexique !! notamment pour la phase 800/1000/800/1000 ....

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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Sam 17 Déc - 21:53


Citation :
LUNDI 05 : Footing 60'+ PPG HAUT DU CORPS Forme ++

MARDI 06 : VMA 15 (300)/réc 45" trot en +/-50" Forme ++

MERCREDI 07 : Footing 1H30' Forme -

JEUDI 08 : VMA 800/1000/800/1000/800/1000/800/1000/800 réc 1' trot base 18 km/h Forme --

VENDREDI 09 : PPG HAUT DU CORPS 50' Forme --

SAMEDI 10 : 1H20' incluant (20'/15'/10' au seuil aérobie ( 3'35") )/ récup 5' footing actif
Forme -

DIMANCHE 11 : 1H30' incluant 45' de fartleck dans les montagnes noires Forme +/-


En effet , très bonne semaine ! Mais tu m'as l'air faché avec le repos !
Tu devrais essayer la sieste , une sorte de tai chi marseillais ! Ça gaine le dos, les jambes …! dodo

Quand je pense qu'on disait que j'étais fou ! En tout cas ça fait plaisir de retrouver des semblables ! amis

Quand je pense que Sylvie s'enquille 300 abdos, il y a une armée rien que dans ce forum! pan

Bon ben !! bravo ! Je ne vois pas ce que l'on pourrait rajouter au programme, à part une pause pipi !




Citation :
Mais le que je suis aurait besoin d'un lexique !! notamment pour la phase 800/1000/800/1000 ....


Ça m'a l'air d'être du fractionné pyramidal !
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Dim 18 Déc - 14:08

LUNDI 12 : 40' de footing relax + stretching soigné Forme --

MARDI 13 : PPG en salle 1H30 ( Home-traineur, rameur, plyométrie (lesté 8kg), travail du haut du corps ) Forme --

MERCREDI 14 : 60' footing + stretching Forme --

JEUDI 15 : SEANCE SPECIFIQUE CROSS 3 fois 10' réc 5' Forme --

VENDREDI 16 : 60' de footing régé ( froid pluie ) Forme ---

SAMEDI 17 : 50' de footing + Travail haut du corps (30') Forme +/-

DIMANCHE 18 : SORTIE LONGUE 2H00 en sous-bois pour environ 30km
super bounce bounce bounce Forme +++ super super

TOTAL HEBDOMADAIRE +/- 100km DUREE 9H35

Bonne semaine à vous tous salut coucou bienvenue
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Lun 19 Déc - 15:04

SPIDERGOU a écrit:
LUNDI 12 : 40' de footing relax + stretching soigné Forme --

MARDI 13 : PPG en salle 1H30 ( Home-traineur, rameur, plyométrie (lesté 8kg), travail du haut du corps ) Forme --

MERCREDI 14 : 60' footing + stretching Forme --

JEUDI 15 : SEANCE SPECIFIQUE CROSS 3 fois 10' réc 5' Forme --

VENDREDI 16 : 60' de footing régé ( froid pluie ) Forme ---

SAMEDI 17 : 50' de footing + Travail haut du corps (30') Forme +/-

DIMANCHE 18 : SORTIE LONGUE 2H00 en sous-bois pour environ 30km
super bounce bounce bounce Forme +++ super super

TOTAL HEBDOMADAIRE +/- 100km DUREE 9H35

Bonne semaine à vous tous salut coucou bienvenue

Pas évident de suivre ce prgm avec une forme-- toute la semaine!

Peut être qu'un jour de repos de temps en temps te ferait du bien Wink
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Lun 19 Déc - 15:22

DU REPOSSSSSSSSSSS, oui mais avant une compét pour faire du jus. Pour le moment c' est boulot-boulot meme sans la forme. Et puis depuis hier, la donne a changée super super super
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hemil
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Lun 19 Déc - 19:52

Ça déménage pas mal ici aussi !

30 bornes en deux heures, ça fait ambiance compétition coucou ... faut tenir à ce rythme rambo Pour me rassurer, c'était plat tout de même Razz

Passe de bonnes fêtes de fin d'année salut

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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Lun 19 Déc - 21:42

SPIDERGOU a écrit:
DU REPOSSSSSSSSSSS, oui mais avant une compét pour faire du jus. Pour le moment c' est boulot-boulot meme sans la forme. Et puis depuis hier, la donne a changée super super super
Sauf Lundi ::)) repos
car demain..... c'est la dose en explosif :)
Courage l'araigné What a Face
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Lun 19 Déc - 21:52

mort de rire mort de rire mort de rire

On voit qui est à l'oeuvre derrière tout cela lol!

On dirait moi dans mes posts d'entrainements le spider maboul

Repos? où? quand? comment? lol!

Citation :
Quand je pense que Sylvie s'enquille 300 abdos, il y a une armée rien que dans ce forum!


Tu vois pourquoi je fais cela, pour tenir ceci au dessus avec ma VMA bien entendu.

bravo

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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mar 20 Déc - 10:32

jack a écrit:
SPIDERGOU a écrit:
DU REPOSSSSSSSSSSS, oui mais avant une compét pour faire du jus. Pour le moment c' est boulot-boulot meme sans la forme. Et puis depuis hier, la donne a changée super super super
Sauf Lundi ::)) repos
car demain..... c'est la dose en explosif :)
Courage l'araigné What a Face

Sauf lundi !!! Repos !!! Ben non !!! J' ai reçu le programme vers 18H00, pour le repos il était trop tard hein Hier, footing 60' avec de bonnes jambes malgré la longue sortie de la veille, la forme est bien de retour. 4'00-4'10"/km sans peiner. youpi youpi
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mar 20 Déc - 10:40

hemil a écrit:
Ça déménage pas mal ici aussi !

30 bornes en deux heures, ça fait ambiance compétition coucou ... faut tenir à ce rythme rambo Pour me rassurer, c'était plat tout de même Razz

Passe de bonnes fêtes de fin d'année salut

8 boucles de 3.8 km quelques bosses mais sans difficultés en 2H03' et des broutilles. L' allure a été rapide parce qu' un ami de mon ancien club s' est joint à moi pendant une heure et demi. On s' est tiré "la bourre" tout le long, on s' est fait plaisir, vraiment puker
Ce que je retiens de cette sortie c' est que je suis déjà plus rapide que sur mon dernier trail de novembre dernier, y a pas photo non non en étant plus à l' aise avec pourtant quatre semaines de travail dans les pattes...
merci au vieux
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mar 20 Déc - 10:43

Sylvie a écrit:
mort de rire mort de rire mort de rire

On voit qui est à l'oeuvre derrière tout cela lol!

On dirait moi dans mes posts d'entrainements le spider maboul

Repos? où? quand? comment? lol!

Citation :
Quand je pense que Sylvie s'enquille 300 abdos, il y a une armée rien que dans ce forum!


Tu vois pourquoi je fais cela, pour tenir ceci au dessus avec ma VMA bien entendu.

bravo

merci la viiei Sylvieil Sylvie, tu es gentillle toi, c' est pas comme.............................................................moi Mr.Red
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mar 20 Déc - 14:34

Il va faire mal le garçon en 2012, moi j'vous le dit!
Wink thumleft
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   Mar 20 Déc - 15:08

Il faudrait peut être faire comme lui ..... se trouver un animal totem !!!!!! bon tempis l'araigné déjà pris!!!!!. Mr. Green
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MessageSujet: Re: SEMAINE DE SPIDERGOU   

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