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 Entrainement de Joss 47

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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 1 Jan - 16:17

21-12 : 14km en 1h10 avec changements d'allure
23-12 : echau + 10x200
25-12 : footing 40'
27-12 Corrida de Naussanes : 5,3 km en 20'05"

01-01 : Pour ce 1er jour de l'année 20' de footing suivi de 10x400 puis 20' de recup.

Bonne année !
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 1 Jan - 20:33

Huhu du frac le 1er thumleft

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Elias

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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 6 Jan - 21:29

Dimanche, 1h15 dont 30' cool sur la route puis 40' en mode cross : 2' a bloc - 1' de recup. 15 km au total

Lundi et Mardi 2 footings de 45 et 40' , le 1er pas terrible (pas de souffle) , mieux le lendemain !

Ce soir 15' echau puis 2x10x200 . r30"/2'30
1ère série en 40-41"
2ème série en 39-40" et les 2 derniers en 38" puker
5' rac.
Demain, peut etre un ptit footing et Vendredi : 15x1' r30".

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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 7 Jan - 10:20

bonjour Joss

je reprend le train en marche ,et je me permets une question ; est tu descendu sous

les 3 heures au marathon ?

salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 7 Jan - 19:05

ENOCH66 a écrit:
bonjour Joss

je reprend le train en marche ,et je me permets une question ; est tu descendu sous

les 3 heures au marathon ?

salut

:toc toc:T'es pas un peu fou hein Non, les 3h je n'y pense meme pas ( quoique peut -etre dans 2 ou 3 ans )
Au printemps 2015, 3h24...Prochain objectif 3h15 en 2017.

2016 sera consacrée au courtes distances du 5 au semi.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 15 Jan - 13:38

Vendredi dernier :
13 km dont 15x1' (all cross) recup 30"

Dimanche : départementaux de cross :
8,3km en 34'50"  a 14,4 km/h de moyenne  10ème/22 en cat M1
A signalé , terrain très boueux

Lundi : 45' de footing en EF

Mercredi : 15' echau - 11x450m type cross - 10' de recup

Ce matin : 20' footing + etirements-gammes
7x (300-200-100)
les 300 en 1'01" , les 200 en 41" , les 100 en 20" recup : 1' - 40" - 30"
5' de recup puis 20' footing cool.

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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 15 Jan - 13:44


BONJOUR jOSS


Belle photo , encore heureux que tu n'ais pas perdu tes chaussures en route


salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 22 Jan - 18:29

ENOCH66 a écrit:

BONJOUR jOSS


Belle photo , encore heureux que tu n'ais pas perdu tes chaussures en route


salut

Merci Enoch, T'inquiètes ,je laces correctement.
Ce week-end : rebelote avec les régionaux de cross, là ce sera une autre histoire , avec pas moins de 150 vétérans au départ ! Je ne me fais pas trop d'illusions pour la qualif, mais sais t-on jamais?
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 22 Jan - 18:31

Pas vétérans! Master! Razz

Allez Joss!

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Elias

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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 22 Jan - 21:30

mort de rire Allez vieux Mr.Red

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Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 29 Jan - 22:02

Dimanche dernier, les régionnaux de cross , une belle journée ensoleillé avec beaucoup de spectateurs . Et au bout, une qualif pour les 1/2 a Limoges drunken

Mardi, 30' tres cool; Mercredi, on accélère avec 15x1' , 1'30" de recup pour commencer , puis 1'15" apres 5, et 1' pour les 5 derniers.
Ce matin, vma moyenne sur la piste : 6x(400-400) en 1'25" avec 45"/1'15" de recup.
Dimanche prochain : sl , env 20 bornes en 1h30 avec 4 x 1km500 all10 .
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 6 Fév - 21:59

Dimanche dernier, une SL avec des sensations moyennes :
Prévu 1h20 avec 4x1500 en 5'50-5'55
Après 7 km footing a 12-12,5 km/h 1er 1500 en 5'55 , r 2'15 ,
le 2ème en 5'53" , r2'15 , jusque là, ca peut aller,
le 3ème .... Bin juste 3' a 13-14 km/h, la cause a un long faux plat montant,
puis un autre 1500 en 5'55" , et enfin 500 m vent de face a 14km/h;
20' de footing pour finir soit 18km en 1h30

Mardi, footing tranquille de 40'

Mercredi, 10 x 500 " facile" mais pas si facile que ça ! moy : 1'56" (r1'15")

Hier , footing 15 ' puis 2x6x30/30 , 15' cool pour finir.

Demain, direction Limoges pour les inters de cross. Objectif, prendre du plaisir et s'accrocher le plus longtemps possible.
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 7 Fév - 8:51

Allez joss, salut

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 10 Fév - 12:19

Alors!  

je pense que là aussi, tu n'as pas eu trop le temps de taquiner le poisson dans le lac  Mr. Green

Comment cela c'est passé ?

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 11 Fév - 19:21

hemil a écrit:
Alors!  

je pense que là aussi, tu n'as pas eu trop le temps de taquiner le poisson dans le lac  Mr. Green

Comment cela c'est passé ?

C'est passé ! tongue Mr.Red

Je vais faire un petit cr dans la rubrique concernée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 14 Fév - 18:30

Si j'avais su, j'aurais pris une semaine de récup Rolling Eyes
Les séances post-cross ne sont pas évidentes.
Bilan de la semaine : Mardi, 40' de footing tranquille
Mercredi, vitesse...ou plutôt sprint !
Vendredi, des 800 . Moy : 3' au lieu des 2'55" prévu puker
Ce matin , on teste les 3'40/km avec 500-1500-1500-500.
Ca passe sur les 2 premiers, plutôt 3'50" sur les 2 derniers mais avec un vent de face assez genant Thumb down .
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 15 Fév - 17:11

Bon, aujourd 'hui rien de prévu, mais bon c'est les vacances et j'ai besoin de reprendre confiance !
En plus mister soleil est de retour , le branleur m'accompagne ,et voilà 23km avec 300m de d+ en 1h50, 13 km/h de moyenne sur le plat et env 12 dans la partie vallonée.
La sortie qu'il me fallait, qui me manquait ! thumleft
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 15 Fév - 18:02



bonjour tu as l'air d'avoir bien récupéré après ton cross


salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 19 Fév - 18:36

ENOCH66 a écrit:


bonjour tu as l'air d'avoir bien récupéré après ton cross


salut

Salut Enoch, Il m a fallu quand meme quelques jours pour retrouver des bonnes sensations.

Mardi, footing cool 45'
Mercredi, travail de puissance avec quelques sprints courts...très courts what !!
Cet aprèm, 15' echau puis 7x1000 en 3'48-3'49, recup 1'20" . Rac 15'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 4 Mar - 19:07

oups oublé de poster depuis 15 jours !

Semaine dernière : pas grand chose, juste 4x500 all 5 , puis du jus jusqu'à Dimanche et les 5 de Marmande.
Mardi : Footing 50' a +ou- 12km/h
Mercredi : 3x8x30-30 puis apéro avec les copains du club pour feter le record trinque
Ce matin : séance de cote : 3x5x30 sec en cotes puis 2x1' vite .
Dimanche ce sera : env 1h30 avec 9x1000 all semi .
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 21 Mar - 20:04

Depuis 15 jours, diverses séances variés :
- Quelques footing de 45' a 1h entre 11-12 km/h
- de la vma longue du type : 7x600
- un peu de série a all 10

Tout çà pour arriver a cà :

37min59sec  youpi youpi youpi

Record perso sur le 10 km d'hier .
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 21 Mar - 20:37



bonjour



avec ce temps cela devient du sérieux ,tu vas faire un bon sur toutes les distances .


salut
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 22 Mar - 6:54

Congrats! Beau début d"année!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 25 Mar - 11:38

Merci les amis ,

Mardi, footing de récup : 40'
Mercredi, 1h00 un peu plus soutenu dont 7x2' sur terrain vallonné : 12,5km
Ce matin, 20' echau + 2x8x300
1ere série : 1'03-1'04 r 55" - assez facile
2eme série : 59" -1'01" , r 55" - un peu plus dur mais ca passe.

Dimanche : SL avec 6 x 1500 all semi.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 27 Mar - 16:57

Ok, tu t'es installé dans les 10 bornes à moins de 38' super

Et tu attaques une prépa semi, mais heu  sans semi dans tes projets ?

Ou tu caches bien ton jeu!  trop bon

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 27 Mar - 17:32

hemil a écrit:
Ok, tu t'es installé dans les 10 bornes à moins de 38' super

Et tu attaques une prépa semi, mais heu  sans semi dans tes projets ?

Ou tu caches bien ton jeu!  trop bon

Je n'ai rien a caché non non

L'objectif principal reste le 10 de St Sylvestre près de chez moi, ou j'espère confirmer mon chrono de Dimanche dernier. Mais le parcours est moins roulant avec quelques faux plat ; donc on va dire autour de 38'30", ca serait cool.
Il se peut que je fasse un semi Dimanche prochain, mais en SL sans chercher a claquer un temps - Quoique...sait-on jamais Question -
Je referai surement un autre 10 en mai ou Juin.
Par contre, OUI, je ferai un semi a l'automne. Comme je t'ai dis, peut-être Vincennes ( Meaux n'est pas dans les vacances scolaires cette année ) .

Sinon ce matin :
SL 1h45 ,21 bornes : 10km cool a 11-12km/h puis 6x1500 all semi ( env 4'05/km) avec 1'15" de recup . 5' de retour au calme.
Les allures semi font parti du plan 10 ! Voili-voilà. Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 8 Avr - 16:57

Bref résumé de mon semi de Dimanche dernier. Semi pas prévu, mais j'avais envie donc , j'y vais ! Laughing
2 solutions, je pars a l'allure semi, tout se passe bien et j'essaye d'accrocher un bon chrono autour de 1h27-28'.
Je pars a l'allure semi, ca se passe moins bien et je finis en roue libre...

2ème solution joker .

Eh oui, après 10 bornes a l'allure voulu, je passe de 4'05" a 4'15"/KM , les jambes commencent a etre lourdes, je tente bien de m'accrocher a un petit groupe ,puis 1 km avec le meneur 1h30 qui m' a rejoint vers le 16ème. Je lache et décide de finir cool entre 11-12km/h , sauf le dernier kilo, ou j'aide une féminine a gratter 2 places.
Au final, 1h31'50, un peu frustré.
Un semi, ca se prépare ! ok

Mardi, footing 50 '
Mercredi , séance d'all 10 km
ce matin, un peu de vma courte.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 22 Avr - 15:33

Après 4 jours de repos bien mérité , reprise ce matin par un petit footing de 45' entre 11,5-12 km/h : 8,8 km.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 11 Mai - 22:27

Quelques news :

La semaine dernière : un 3000m piste comptant pour les interclubs , 16ème/26 en 10'55". J'aurai aimé 10sec de moins, mais la 1ère journée de grosse chaleur (27-28° soleil ) a eu raison de moi.

Dimanche une petite sortie trail de 23 km ( et 700m de d+ puker ) avec les copains en reco du futur "trail du Villeneuvois " qui a lieu fin septembre.

Mardi, un peu de vma courte, et ce soir un bon footing de 11 km a +ou- 12,5km/h.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 22 Mai - 21:32

Fin de semaine dernière : les séances ne passent pas ! le doute s'installe ...puis Mardi une bonne séance avec 7x1000 a 3'47-3'48". Enfin.

Ce dimanche, 2ème tour des interclubs : 3000m en 10'32" , avec un dernier kilo en 3'24" !
J'ai donc décidé de m'inscrire pour le prestigieux 10 km de Brive !

-------

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