AccueilAccueil  GalerieGalerie  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Entrainement de Joss 47

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1 ... 17 ... 31, 32, 33, 34, 35  Suivant
AuteurMessage
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 8 Mai - 12:04

Mardi ,léger footing de 50' en récup .
Ce matin, quelques 600m sur la piste, a env 95% de vma ... va falloir retravailler la vitesse geek
Objectif dans un mois : un 8,4km , mais avant peut-être une course nature de 20 bornes le Jeudi de l'ascencion , et /ou le marathon du Sauternes en duo ( si je trouve un partenaire !Rolling Eyes )
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 18 Mai - 14:00

Excusez du retard oups
Le 10, un petit footing type trail, 11,4km et 200m de d+ en 1h05
le 12 , 40' cool + 1,5 km a 14km/h + abdos-gainage
le 14 , course nature de 20km en 1h32
le 16, footing de recup , 35' très lent
et ce matin footing 1h en EF , 11,5km.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 25 Mai - 22:12

Allez plus que 15 jours ,et après je fais un break ok cool-blue

Mercredi dernier, après 20' echau, un 1500 all10 en 5'43"(15,7km/h) + 5x800 all5 en 2'57-2'59" (16,2km/h) , rac 5'

Vendredi, 25' cool + 5 LD en faux plat montant

Dimanche, footing en compagnie du Yo ,et du "branleur". On part tranquille sur les 3 premiers kilo entre 11-12km/h ,puis le 4ème a 13km/h.... puis 10km entre 13,5-14km/h puker , j'en bave , les 4 derniers un peu moins vite autour de 12,5km/h. Au final 18km en 1h23 thumleft
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 2 Juin - 21:01

Mercredi, footing cool de 30'
Jeudi, sur la piste , echau + 300- 2x500 -1000 -2x500 - 300 , les 300 presque a blocs ,les 500 all 5 , et le 1000 all 10.
J'aime bien ces séances avec variations d'allures , meme si sur la fin ,c'est compliqué puker
Vendredi, pareil que Mercredi ,et Dimanche, départementaux de piste sur 1500 et 5000.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 18 Juin - 20:22

Demain , c'est l'heure de la reprise bounce
12 jours sans run, ca commence a faire, mais une coupure ne peut faire que du bien.
Mais bon, je me suis quand meme fait quelques 1/2h de ppg-abdos-gainage style :
- flexions + cordes a sauter + abdos + chaise (x4) .

demain footing 1h.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 21 Juin - 22:07

Reprise Vendredi , footing 1h au tour de la piste en mode 24h, soit 11 tour 1/2 d'1km.
Ce matin , mi route -mi trail : 13,4km en 1h10 avec 170m de D+ , avec changements d'allures.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hemil
admin
admin


Masculin
Messages : 6183
Age : 59
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 23 Juin - 21:06

Aïe, ça y est, tu te mets aussi à tourner en rond  mort de rire

Peut-être que si tu faisait comme Ch'tri Arrow   en mettant une talonnette Mr. Green

youpi

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 23 Juin - 22:05

hemil a écrit:
Aïe, ça y est, tu te mets aussi à tourner en rond  mort de rire

Peut-être que si tu faisait comme Ch'tri Arrow   en mettant une talonnette Mr. Green

youpi
thumleft mort de rire mort de rire

Oui, mais je tournerai toujours dans le meme sens Mr. Green

Ce soir, 15' echau puis des 200/200 x 3 (x3)
soit 200 rapide (16-17km/h) puis 200 recup soutenu (12-13km/h) x3 + 3x10 corde a sauter et on repart... puker
Et pour finir 6x 100/100 dans le meme style.
5' de rac.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 8 Juil - 21:16

La semaine dernière, 3 séances , dont 2 dans la douleur a cause de la chaleur soleil .
Dimanche, course de 10,5 km a Fumel avec une belle bosse de 1km : 46' et des poussières, 9ème/80, bonnes sensations jusqu'au 7-8ème, puis dur sur la fin !

Ce soir, petit footing cool de 45' pour 8km.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 12 Juil - 12:30

Vendredi, 12km - 1h, avec un peu de fartleck .
Ce matin, direction le stade pour tourner en rond 1h30 en mode 6h .
16,1 km. tous les kilos en 5'25."-5'35" , sauf 6' 1km/5.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 20 Juil - 22:44

Qui va doucement va longtemps....

Semaine dernière : 5 séances , dont 2 le + doucement possible, un footing classique, une sortie avec un peu d'allure marathon, et une petite seance de 300 avec recup courte.

La semaine qui vient, on prend les memes et on recommence !Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 26 Juil - 19:56

joss47 a écrit:

La semaine qui vient, on prend les memes et on recommence !Very Happy  

Un peu plus de kilomètres dans les jambes, toujours 5 séances en comptant le trail de ce matin (23,5km) en guise de sortie longue.

La semaine prochaine, seulement 4 séances mais SL de 2h30 Dimanche prochain.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 31 Juil - 10:48

Enfin un peu de fraicheur et meme quelques gouttes youpi

Lundi : Footing 1h10 a env 11km/h .
Mercredi , 1h15 all 6h...13km
Ce matin , 1h20 dont 2x15' all M+ (13-13,2km/h) , 15,2km.

Bonnes sensations thumleft

Dimanche prochain sortie longue 2h30.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 14 Aoû - 16:06

quelques nouvelles:

15 jours mitigés, des jours avec et des jours sans ! Très fatigué en début de semaine, là ca va un peu mieux;
Ce matin , 12,8km en 1h05 dont 2x15' a 80-85% fcm (entre 12,5-13km/h)

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
13mile
 
 


Masculin
Messages : 10174
Age : 70
Ville : Marseille
Inscription : 26/11/2008

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 15 Aoû - 13:14

joss47 a écrit:
quelques nouvelles:

15 jours mitigés, des jours avec et des jours sans ! Très fatigué en début de semaine, là ca va un peu mieux;
Ce matin , 12,8km en 1h05 dont 2x15' a 80-85% fcm (entre 12,5-13km/h)


Bien joss..
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://13mile.over-blog.com/#
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 25 Aoû - 22:00

Week-end mouveVenté :

3 jours de vacances : direction l'ile d'Oléron.

Samedi, 1ère sortie, footing 30' + 2x4km all Marathon, temps correct
Dimanche matin ,il pleut des "cordes" , de plus commence a y avoir un peu de vent (40-50km/h) pas content

Orages toute la nuit de Dimanche a Lundi. Mais pas le choix ,faut y aller.
Ca souffle. heu
Départ de Bourcefranc ( juste avant le pont de l'ile) direction l'ile.
Il y a du vent, mais cela reste supportable, 1er kilo tranquille a 10,5km/h ,puis j'arrive sur le pont. Là, ca souffle de plus en plus !!! Bon ,je continue quand meme de courir... sur 500m. Je ne sais pas pourquoi mais ca bouchonne , les gendarme passent ,puis une dépanneuse scratch
Après 1km sur le pont ,impossible de courir ,meme des difficultés a tenir debout, je m'accroche a la barrière.
Au point culminant du pont ,une caravane est retourné, a moitié dans le vide au dessus les barrières affraid ( pas de blessés)
Je mettrai plus de 20 min pour faire les 2 derniers km en marchant.
Arrivé sur l'ile ,le vent se calme ,je peux enfin courir:
5km en footing a 11 km/h( vent de face) puis demi-tour et 4km a env 13km/h sans forcer ( le vent m'aide bien Laughing) puis quasi 1 km a 14km/h avant de revenir sur le pont ou là , les hommes en bleu m'interdisent de passer. non non
Et pourtant, faut bien que je rentre Shocked
Gentiment , un gendarme me propose de traverser le pont avec lui super
Yes 3 km en 5' Mr. Green
Enfin, je peux terminer ma séance plus calmement ,avec quand meme 2x2km a env 14km/h.
Au final 23 km ,en 1h50 dont 3km en marchant et 4 km en voiture .
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 30 Aoû - 13:56

Retour dans le sud-ouest , et retour de la chaleur soleil

Mercredi, petit footing cool d'1h
Vendredi , footing 1h20 avec 20' un peu plus rapide
Samedi, 2x12x30/30 pour ne pas perdre toute
la vitesse acquise en début d'année puker
Dimanche SL 2h45 dont :
1h all 6h
0h45 plus rapide
55' all 6h avec les 10 dernières min plus vite.
Soit 29,7km et 85km dans la semaine.

Ca commence a sentir la fin ok
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
13mile
 
 


Masculin
Messages : 10174
Age : 70
Ville : Marseille
Inscription : 26/11/2008

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 30 Aoû - 18:49

85 km super , maintenant je ne dépasse pas les 60 km , en v2 j'arrivais à faire 120 par semaine , v3 le plus 75 km , maintenant 60 km + du vélo quand même ..
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://13mile.over-blog.com/#
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 4 Sep - 21:30

13mile a écrit:
85 km super , maintenant je ne  dépasse pas les 60 km , en v2 j'arrivais à faire 120 par semaine  , v3 le plus 75 km , maintenant 60 km + du vélo quand même ..

Pas dit que dans 20 ans , j'en fasse de meme Wink

Sinon, Lundi footing 45' sous un gros orage douche ... Ca ne m'a pas déplu Mr.Red
Mercredi, 25' echau puis 2km a 4'50"/km (r:2') 4km a 4'35"/km (r:2'30) 4km a 4'30"/km.
Rac , 5' soit 16km en 1h20

Ce matin , footing 1h15 et cet aprem 20' echau + 10x300 (1'08"-1'10") r 30"

A S-1 les feux sont au vert super
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
13mile
 
 


Masculin
Messages : 10174
Age : 70
Ville : Marseille
Inscription : 26/11/2008

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 5 Sep - 2:32

joss47 a écrit:
13mile a écrit:
85 km super , maintenant je ne  dépasse pas les 60 km , en v2 j'arrivais à faire 120 par semaine  , v3 le plus 75 km , maintenant 60 km + du vélo quand même ..

Pas dit que dans 20 ans , j'en fasse de meme Wink

Sinon, Lundi footing 45' sous un gros orage  douche ... Ca ne m'a pas déplu Mr.Red
Mercredi, 25' echau puis 2km a 4'50"/km (r:2') 4km a 4'35"/km (r:2'30) 4km a 4'30"/km.
Rac , 5' soit 16km en 1h20

Ce matin , footing 1h15  et cet aprem 20' echau + 10x300 (1'08"-1'10") r 30"

A S-1 les feux sont au vert super  

Super mon gars bravo ..
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://13mile.over-blog.com/#
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 15 Sep - 22:12

3 jours après mon 6h, reprise en douceur:
2x15' tout doux .
Encore quelques petites douleurs ( hanches ) mais rien de bien mechant !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Oct - 14:35

Ou là, 1 mois sans donner de nouvelles ! Je ne vous ai pas trop manqué ?

10 jours sans sport après le 24h de royan, puis reprise en douceur. Petit trail dimanche dernier, env 10km avec 200 M de D+, de bonnes sensations. 11 ème, en 47'.

Mercredi,un peu de vitesse courte pour travailler la foulée, et ce matin 1h dont 10x2'/1' à la sensation( autour des 15km/h)
Objectif des prochains jours: re-gagner en vitesse pour être au top en fin d année et début 2016.

J-7 avant de passer véteran...Ou plutôt Master! Au final je n aurai jamais connu cette catégorie Crying or Very sad
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
KarBone
modo
modo


Masculin
Messages : 3413
Age : 39
Ville : Montpellier (34)
Inscription : 11/06/2005

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Oct - 18:17

Master!!!!!!!!!

Ouais la vitesse, ca paie!

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

Brûleur d'oxygène
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://karbone.over-blog.com/ En ligne
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 30 Oct - 10:01

Dimanche dernier, 1h, dont 20' footing, 15' de gammes, 1000m vite (3'35) 10' rac.
Mercredi, 20' echau, 10x 30s en cherchant à être bien placé.
Ce matin, beau soleil, 25' footing, 20' de gammes + 5x100m progressif, 1500m vite(16,5 km/h), rac 10'.
Dimanche ce sera footing 1h15 avec 8x 3' en cote.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 5 Nov - 21:27

joss47 a écrit:

Dimanche ce sera footing 1h15 avec 8x 3' en cote.

Comme prévu, 1h15, un peu plus de 14 km, avec 8x3' en cote all soutenue (13-14km/h) avec 1' de recup en descente.
Mardi, des côtes mais plus court...et donc plus rapides: 10x30s à bloc.

Hier, 1h dont 6x4' vite ( env 3'50/km)

Demain footing cool avec quelques accélérations et samedi soir, 10km à l ékiden de cahors.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 12 Nov - 21:39

Samedi: 40'58" sur le 10 km de l ékiden de cahors.
Puis toujours des séances variées: mardi, footing cool et un 2000 à bloc, hier: echau, gammes et 30' de footing.
Ce soir, 30' footing suivi de 12x20" en cote.
Demain, c est echau et 3x5' all 5.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 20 Nov - 10:05

Dimanche, trail de St Pierre: 12,7 km en un peu plus de 59'(ou un peu moins d 1h tongue)
Mercredi, echau puis 2x8x200.
- 1er bloc en 41", le 2 ème en 38-39"

Ce matin, footing 1h, 11,4km.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 2 Déc - 21:28

Entre séances de vma (10x300) séance d'allure ( 3'49/km) et footing ,je ne m'ennuie pas rambo
La vitesse -perdue un temps - revient au grand galop.
1ER test Samedi , a Agen sur un 5km ( voir un peu plus?) en nocturne dans les rues illuminées de la ville.
Ensuite, on fera quelques cross , avant de préparer un "vrai" 5km .
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
joss47
 
 


Masculin
Messages : 2530
Age : 40
Ville : Villeneuve sur lot -47
Inscription : 06/11/2011

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 11 Déc - 19:23

Bon , suite au 5 de samedi soir, je vais pouvoir me fixer quelques objectifs ambitieux pour cet hiver et surtout pour le printemps : a savoir , tomber mes chronos sur 5 km et 10 km !
Mais avant , va falloir re-chausser les pointes pour les cross.
C'est pour cela que ce matin j'ai reconnu le futur parcours des cross qui auront lieu a Villeneuve sur lot.

Dimanche , comme tous les ans, course des sables a Cauderoue : 15km.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
hemil
admin
admin


Masculin
Messages : 6183
Age : 59
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 12 Déc - 10:12

je pense que tu n'auras pas le temps de chercher des coquillages  Mr. Green

Bonne course dimanche  trinque

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Aujourd'hui à 7:36

Revenir en haut Aller en bas
 
Entrainement de Joss 47
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 32 sur 35Aller à la page : Précédent  1 ... 17 ... 31, 32, 33, 34, 35  Suivant
 Sujets similaires
-
» Entrainement de Joss 47
» plan d'entrainement 5 km
» Tenir un carnet d'entrainement
» Vidéos entrainement Gerolsteiner (4 parties)
» Quel entrainement pour une seche?

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
PLANETE JOGGING FORUM :: Côté technique :: La Derniere Séance-
Sauter vers: