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 Entrainement de Joss 47

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 12 Fév - 9:43

joss47 a écrit:
Branleurman a écrit:
Il faut savoir que c'est moi que Joss prend comme exemple a table  !!! donc je suis ton exemple hémil  super !!!

Tu n'as pas que le ventre qui enfle... oups Mon seul et unique exemple, c'est MOI!

Sinon ,malade pendant 4 jours malade  , hier j'ai quand meme réussi a passer quelques 800 ,et ce soir après une dure et looonnngue journée de taf ( avec pas mal de manut.) footing 1h15.

quelques 800 ça commence a combien, 2? sur piste? Quel est l'interet de ne faire que des séances de 800 à 10 jours d'un 10km? Vaudrait il mieux pas faire des 2000 ou 3000 all spé (certes un peu plus difficile que des 800)? heu heu heu
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 12 Fév - 14:54

[quote="yoyo
quelques 800 ça commence a combien, 2? sur piste? Quel est l'interet de ne faire que des séances de 800 à 10 jours d'un 10km? Vaudrait il mieux pas faire des 2000 ou 3000 all spé (certes un peu plus difficile que des 800)? heu heu heu [/quote]

8x800 a 2'55" . Je ne prépare pas de 10 km !
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 12 Fév - 18:02

désolé, il me semblait que le gros m'avait dit que tu préparais Marmande... encore désolé! Embarassed Confused Embarassed
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 17 Fév - 21:23

Depuis une semaine ce n'est pas la grande forme malade .
Malade un jour/2 , réussi a faire un footing Vendredi avec un peu d'all 10, et une sortie Dimanche d'1h30 ,mais les sensations ne sont pas tops.
Prévu un 10 Dimanche, on verra bien...Rolling Eyes
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 18 Fév - 16:51

Bah,

je ne me fais pas trop d'inquiétude pour ta forme  super

Bonne course dimanche  youpi

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 23 Fév - 22:49

Suite au 10 de Marmande d'hier, ce soir 45' footing "cool" de récup entre 10,5-11km/h max. Quelques douleurs musculaires quand meme scratch
Demain : Repos. Et mercredi, on passe a autre chose...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 27 Fév - 17:41

Mercredi, footing 1h00 dont 2x10' all M.
Ce Matin ,footing 1h ,toujours en EF , avec quelques cotes en acc° progressives.
J'ai bien récupéré. thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 28 Fév - 16:45

Qu'est ce que je disais super

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 2 Mar - 21:37

Hier , sous la flotte , et pas mal de vent, 16km en 1h25.
Ce soir après 25' echau , 6x1000 a +ou- 4'/km avec 1'40" de récup...
Sensation, en progrès Mr.Red
15' de rac.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Mar - 14:30

avec le soleil soleil la forme revient, les sensations aussi thumleft
Mercredi, footing 1h10 ,dont 2x15' all M pour 13,8 km ,et ce matin , footing 1h (11,9 km) a +ou- 12km/h.
Dimanche, je devais faire le semi de Blagnac, je ne peux pas y aller, mais je devrais faire mes 21 km a l'entrainement.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 12 Mar - 22:54

Ou là, suis a la bourre Confused

Donc Dimanche , belle balade de 24km en 1h50 dont 8km a 4'30"/km .
Lundi ,juste 30' très lent
Mardi ,footing 13,2km - 1h10
Ce soir ,après 30' echau ,3x2000 a 4'15"/km , au total 13,3km.
Demain ,quelques bosses au programme. thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 19 Mar - 22:25

Vendredi, 1h10 , 12,8km valloné (340m de d+) avec 6 bosses . Petite douleur au genou, je devais faire 1h30 ,pas pris de risque.

Dimanche, 1h40 en footing tranquille.

Mardi, idem, mais juste 1h

Ce soir , 25'echau suivi de 4x2000 a quasi 15km/h ( autour de 4'02"/km) avec 2' de recup. 10' de rac. Une belle séance , avec de bonnes sensations thumleft ...Pourvu que ca dure !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 20 Mar - 21:46

Ce matin , j'avais le choix, entre regarder l'eclipse ou aller faire mon footing... Et bien d'une pierre , deux coups, je mets mes lunettes de soleil ( malgré un ciel bien voilé ) et je pars faire mon footing ,et en meme temps, j'aperçois derrière les nuages le soleil caché en grande partie par la lune super
Sinon, 1h40 dont 30' all marathon.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 25 Mar - 21:21

A 3 semaines du premier objectif de la saison ,tout roule super

Dimanche : footing 2h00 , sans forcer...
Mardi, pas la meme musique ,il fait froid, il pleut ,et y a du vent oups Pourtant faut y aller.
20' echau + 8x800 a plus de 16km/h , + 10' de rac.
Ce soir , 55' en récup ,footing cool.
Et on remet çà demain et Vendredi . joker
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 26 Mar - 7:54

T'es plus vaillant que moi !!! Moi je fais rien rien rien !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 27 Mar - 14:55

Branleurman a écrit:
T'es plus vaillant que moi !!! Moi je fais rien rien rien !!!

C'est pas vrai, tu as bien fait 1h aujourd'hui Wink Gros coquin !

Pour ma part ,hier, pendant ma pause déjeuner : 15' echau + 2x3000 , le 1er a 14,5, le 2ème a 15km/h + 10' de Rac.

Ce matin, 1h40 dont 20' en footing , 30' en endurance F, et 35' all M . 10' + cool pour finir. Soit pile poil 20 km en 1h40 dont la fin avec le "GROS" Branleurman ; tongue
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 29 Mar - 15:45

Pour finir la semaine : 27km en 2h15 dont 40' all M .
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 1 Avr - 21:45

Voilà, nous sommes le 1er Avril ,et enfin le soleil est de retour...mais qu'est ce qu'il y a comme vent oups

Hier , footing 1h, plutôt cool.
Ce soir, également 1 h dont 15' all semi. 12,3 km.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 6 Avr - 19:09

Hier ,dernière "grosse" sortie , pas très longue mais rythmée , 16 km en 1h15 ,dont 20' a 13,5km/h , 15' a 14,2 km/h et 10' a 15km/h.

Ce matin footing 55' avec les collègues ,en reco des 10km de St Sylvestre.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 11 Avr - 21:46

Fin de la prépa,
Juste deux petit footing de 45' Mardi, et 40' Vendredi.
Demain debout a 5h30, pour mon 5ème marathon. drunken
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 19 Avr - 14:33

4 jours de repos bien mérité I don't want that , reprise cool Vendredi avec 8,6km en 45'
et ce matin meneur allure 50' aux 10km des foulées de St Sylvestre.
Mission remplie : 49'57" a ma montre , et 50'00 pile poil au chrono officiel ok
régulier entre 4'56" et 5'05. J'ai encore pris beaucoup de plaisir a accompagner une bonne dizaine de coureurs qui voulaient atteindre cet objectif.
Une organisation sans faille pour cette première édition. super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 19 Avr - 19:57

bravo pour cette régularité, pas si évident à faire Shocked

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 22 Avr - 18:26

Lundi, 45' cool .
Mardi, echau 20' + 10x400 (2x5) en 1'27" de moyenne . puker Dur, avec la chaleur, et cela faisait plus d'un mois que je n'avais pas fait de vma.
Aujourd'hui, footing soutenu 1h20 en mode trail avec 380m de d+ : 14,1km.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 24 Avr - 12:58

Hier, 45 ' footing cool a +ou- 11km/h .
Ce matin , y a de l'allure semi prévu au programme.
20' echau : footing + etirements
3km all semi en 12'24" (14,5km/h) soit 3'08"/km , r2'30"
4km all semi en 16'33" (14,5km/h) soit 3'08"/km , r 2'30"
4 km all semi en 16'32" (14,5 km/h) soit 3'08"/km
Tous les km, régulier entre 4'05"-4'15" sauf le dernier en 4'.
RAC: 10'
Des sensations extras, comme jamais, malgré un légère douleur aux mollets.
Et pourtant non stop depuis 6 jours ! super
Demain, REPOS, je vais aller voir les copains a Belvès.
J'espère ne pas louper Karbone Wink
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 24 Avr - 13:08

Bravo, bravo, bravo  belles allures vieux
Si tu vois Karbone, salues le pour moi merci

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 26 Avr - 13:40

Merci Tri ,

Pour finir la semaine , ce matin SL valloné, 19,2km (env 150 d+)en 1h35 dont 30' a 14-15km/h.
Si je peux ,je ferai le semi de Cahors le W-E prochain, avec pour objectif d'améliorer ma marque....mais cela ne dépend pas de moi Confused
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 2 Mai - 21:46

Cette semaine ,plutôt light Basketball

Mardi ,un peu de vitesse, avec une dizaine de 1/4 de km en 50"
Hier, juste 30' avec 5x1' autour de 14km/h
Ce midi, 40' lentement.

Demain , je remets le dossards au semi de Cahors youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 4 Mai - 9:17

Tu as trouvé des épingles pour ton dossard ?

Mr. Green

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 4 Mai - 12:49

hemil a écrit:
Tu as trouvé des épingles pour ton dossard ?

Mr. Green

mort de rire What a Face thumleft Wink

Oui j'avais bien les épingles, les jambes aussi....mais seulement jusqu'au 10ème km !
Un départ un peu rapide, sur des bases de 1h27 , m'aura surement été fatal sur la fin , mais qui ne tente rien n'a rien non non
Seul a partir du 9ème km ,mon allure va légèrement baissé (4'05 puis env 4'15/km) je passe la ligne en 1h29'16" ( a 40" de mon RP)
Pas grave , ça passera la prochaine fois ok
Un cr a suivre...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 8 Mai - 12:04

Mardi ,léger footing de 50' en récup .
Ce matin, quelques 600m sur la piste, a env 95% de vma ... va falloir retravailler la vitesse geek
Objectif dans un mois : un 8,4km , mais avant peut-être une course nature de 20 bornes le Jeudi de l'ascencion , et /ou le marathon du Sauternes en duo ( si je trouve un partenaire !Rolling Eyes )
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   

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