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 Entrainement de Joss 47

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joss47
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Mar - 17:43

Jeudi soir:

Entrainement foot 1h15

Ce matin:

2km500 footing tranquille suivi de quelqiues acc° + etirements, montées de genoux, talons fesses...

6 X300 m a 100%VMA entre 1"02 et 1"05 avec 100m de recup
sauf la dernière en 1'00 pile oups puker

10' de recup

Demain soir, match de foot

Dimanche , sortie longue de 2h15 soit entre 24-25km avec env 200d+
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13mile
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Mar - 18:43

joss47 a écrit:
Jeudi soir:

Entrainement foot 1h15

Ce matin:

2km500 footing tranquille suivi de quelqiues acc° + etirements, montées de genoux, talons fesses...

6 X300 m a 100%VMA entre 1"02 et 1"05 avec 100m de recup
sauf la dernière en 1'00 pile oups puker

10' de recup

Demain soir, match de foot

Dimanche , sortie longue de 2h15 soit entre 24-25km avec env 200d+
Dimanche belle sortie ..
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Mar - 18:45

Théoriquement, ce sera ta dernière longue sortie avant ton marathon?!

c'est bien le 15/04 ton marathon?
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joss47
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Mar - 19:35

Inetikal a écrit:
Théoriquement, ce sera ta dernière longue sortie avant ton marathon?!

c'est bien le 15/04 ton marathon?

Oui , c'est bien le 15/4

Non, ma dernière sortie longue sera le 01/04 avec le semi de Montauban suivi de 5-6km afin d'aider Branleurman a finir son marathon le +vite possible Laughing

Lors de ce semi, je vais m'efforcer de ne pas aller trop vite , et peaufiner l'allure marathon, ensuite les 15derniers jours seront plus "cool" fumeur
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Mar - 19:44

es tu sur de ton coup pr une dernière sortie longue 15j avant le marathon?

j'ai lu et on m'a dit que je ne devais plus faire de sortie longue désormais
ms faire du fractionnés et faire tourner les jambes !!

même le plan que je suis à partir du magazine running le dit

car j'aimerais faire comme toi, des sorties longues le weekend !!

tu vas les faire à allure marathon ou autre?
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Mar - 20:15

Bizarre ina, dernière sortie longue (2h15) étant 15j avant le marathon, dernière sortie avec all spe 10jours avant (max 8km). Suivant ton objectif, la sortie la plus longue sera de 2h40 Max et le volume max de travail all spe 15 km (ex:3x5km)...
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joss47
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Mar - 21:11

Yo a tout dit ok

Ensuite,les plans sont quasi tous différents, en fonctions des objectifs,du nombre d'entrainements hebo, etc...
Le + important est de bien respecter SON plan, donc, je te dirai de faire ce que te dit ton plan sourire

Je pense qu'une sortie longue(2h15 a 2h30) 15 jours avant ,sans trop puiser dans ses réserves, avec 1h all marathon , n'est pas déconseillé . Au contraire, cela permet de faire les derniers réglages ok

Yo ,lui,(meme si il ne fait partie de notre catégorie Wink ) fait un marathon 15jours avant son 100 bornes.
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Branleurman
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 23 Mar - 21:37

Bravo Joss pour ta séance de ce matin !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 26 Mar - 21:52

Dimanche 25/03

A 3 semaines du marathon, comme prévu, sortie longue.

A 17h, il fait beau soleil un peu chaud(20°) , un peu de vent.

Au programme deux boucles de 12.5 km avec un long faux plat montant;

C'est parti pour 3 km tranquille en 19min, 4km all marathon +0.5 en 20min30(D-) ,5min de recup (j'en profites pour boire entre chaque série) puis re-4km en 21min10 ,5min de recup , 4km en 20min 50(plat) 5min de recup ,et enfin 4,5km en 25min, puis 2km tranquille en recup.

Dur lors de la derniere série , mais le mental a pris le dessus rambo

Au total , donc 25km avec 220m de D+ en 2h20.

Manquait un ravito vers le 15eme Confused pour finir dans de meilleures dispositions Very Happy

Aujourd'hui: boulot et repos

Demain : 1h30 avec 4x2km all semi.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 26 Mar - 22:21

Super Joss !!! le mental qui prend le dessus !!! j'aime !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 27 Mar - 8:38

thumleft

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Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 27 Mar - 22:29

Ce soir:

Sortie mi -longue avec séries(2km/3/3/2)all semi(all marathon +1km/h)soit 12km/h ou 5min au kilo.

15MIN footing a 10km/h +5min etirements

1/ 2km000 10min08s soit 11,9km/h moy p° 143 - 3min recup a 9km/h
2/ 3km000 15min02s soit 12km/h moy p° 146 - 3 min recup a 8km/h
3/ 2km990 15min06s soit 11,9km/h moy p° 147 -3min recup a 10km/h
4/ 2km010 9min58s soit 12,1km/h moy p° 151

Bonnes sensations, pas de douleurs, j'ai meme réussi a accélérer -un peu- sur le denier kilo de la dernière série Mad

Pour finir 20 min footing dont 1km all marathon en 5min15(un peu vite)

soit 17km en 1h32min.

42 bornes entre Dimanche et aujourd'hui... 2 jours de repos bien mérité. I don't want that
(Quoiqu'au boulot c'est au moins 7-8km /jour)

Venrdedi :footing cool 45min avant le Semi de Dimanche , (pas de chrono, juste derniers reglages avant le marathon)
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 1 Avr - 22:13

Comme prévu,

ce matin belle sortie longue avec le semi de Montauban. soleil

Départ au km 5 en 28'50" soit 10,5km/h de moy
km 5 au km 15 en 55'10" soit env 11km/h (all marathon)
km 15 a km 21.1 en 30'06" soit 12,1km/h

Total semi :1h54'

Pause 15' pour attendre Branleurman au 31eme km

+ 3KM500 A 12.5-13km/h oups (dur de le suivre)pause 10'
+4km200 a 10,5-11km/h Very Happy (plus facile sur la fin)

Soit un total de 29km300 en 2h38'
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 2 Avr - 12:46

coucou Joss

Cela se précise maintenant , quand tu dis allure marathon à 11Kmh ,

c'est plus 5mn20 , 5mn25 ou 5mn30 au km ?

A bientôt !
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Marion
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 2 Avr - 13:19

super super ton semi!!!

Il est sympa à faire en plus et il devait y avoir une bonne ambiance!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 2 Avr - 14:12

T'étais pas loin de faire le marathon ;o)
Bouh on ne s'est pas vu!

Edité: grosse faute d'orthographe Sad

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 2 Avr - 15:51

Jolie sortie! super

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 2 Avr - 16:01

content de t'avoir vu!!! super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Avr - 13:57

Mardi :

petit footing 30min a 8-9 km/h

Aujourd'hui:

11km en 1h05min

Tout d'abord ,comme d'hab 1/4h échauffement + etirements
puis 2km all marathon en 11min pile , récup 2min , 2 x 1km un peu plus vite (entre 12-13km/h)2min recup, 2 km all marathon en 10min45"(un peu vite).
Enfin 15min footing .

bonnes sensations ,la fatigue de la sortie longue de Dimanche est passée ,maintenant y a plus qu'a! Very Happy

A venir:

Dimanche : 1h15 avec 2x15' all marathon

Mardi : 45' footing

Jeudi :40' ont 10' all marathon

Dimanche 15 Avril: heu
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Avr - 14:31

joss47 a écrit:


Dimanche 15 Avril: heu

Facile, 42km à 5'27'', et hop! drunken thumleft

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Avr - 15:16

Barbara a écrit:
joss47 a écrit:


Dimanche 15 Avril: heu

Facile, 42km à 5'27'', et hop! drunken thumleft

Et les 195m, tu les oublies Laughing
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Avr - 16:38

oups je dois tout recalculer maintenant! Confused geek

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Avr - 18:09

c'est un truc de fou comme le 15/04 arrive vite !!!! super

je crois qu'on s'est bien préparé thumleft et que ça va le faire super

pr Barbara, ça sera le 22/04 je crois !!

@ Joss: je ne sais plus ms tu vises un temps?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Avr - 18:17

Inetikal a écrit:


@ Joss: je ne sais plus ms tu vises un temps?

L'objectif n°1 , c'est moins de 4H

L'objectif n°2 , c'est 3h50. Plan sur lequel j'ai bossé ,c'est pour ca que Barbara parle de 5min27 au kilo Very Happy soit 11km/h.

L'objectif n°3 , 2h02, et battre le record du monde maboul ,passer a la télé, etre a la UNE de l'Equipe... lol! boulet
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Avr - 23:32

Joss tu me diras à quelle heure tu iras dimanche stp ??? Le matin je vais aller avec Yoyo surement, mais ça me gène pas de doubler !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 8 Avr - 19:18

Aujourd'hui, au programme 1h15 avec 2x3km(en 15min45s) allure marathon +0.5 soit 5min15 au kilo

Endurance 4km en 24min

1er 3000 en 15min48s (soit 11,4km/h) :5'16-5'18-5'14, 3min30s de recup
2eme 3000 en 15min43s ( soit 11.5km/h) :5'18-5'20-5'05

15' retour au calme avec 2 accélérations prog sur 200m.

Total : 13km070 en 1h14min30s

Total prépa : après 9semaines,3séances hebdo:env 325km
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 9 Avr - 11:40

Ca sent bon :)

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 10 Avr - 13:33


Y a plus qu'à ... Cool

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 10 Avr - 14:56

C'est tout vu super

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"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 10 Avr - 21:41

Aujourd'hui footing relax de 40min.

Ca démange, ca démange bounce bounce bounce
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   

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