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 Entrainement de Joss 47

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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 19 Fév - 14:45

Mr.Red bon tu viens cette aprem? comme dis spider faut courir un peu! Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 19 Fév - 21:51

Eh non yo, je n'ai pas pu venir avec toi (et le branleur) cette aprem par contre ,j'ysuis allé seul vers 17h:

25mn footing 10km/h + etirement

ensuite prévu2000/3000/2000 a 12km/h et la montre m'indique: Mr.Red

1er 2033m: 10mn04 soit 12,1km/h
2eme 3016m: 15mn00 soit 12,05km/h
3eme 2000: 9mn52 soit 12,2 km/h

La dernière un peu vite, mais j'ai accéléré sur de dernier 500m, sinon meilleure gestion de l'allure que la semaine dernière ok

Pour finir :10mn footing 10km/h puis 1km un peu plus rapide puis 10min très très cool!
Total séance:14km en 1h20(etirements compris )

Total sem 1+2: 70km
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 24 Fév - 21:36

Mercredi:

Sortie tranquille en endurance: 6km en env 40mn

Aujourd'hui:

Sortie Longue( avec branleurman)
Prévu 2x6km all spé +0.5km/h soit entre 5.10 et 5.15/km

Pour commencer 25' échauffement ,etirements:3.5km
6km avec pas mal de D+ en 31min03s soit pile-poil l'allure prévu malgré une longue cote de 2km
5mn de recup marche/course
6km valloné en 32mn ,soit 5mn20/km, un peu moins rapide.
Pourquoi:un peu de mal a respiré a cause des abrutis qui font cramer leurs m.....S grrr Etant asthmatique,cette odeur m'insuporte énervé Et puis mal au ventre ,mais ça ,c'est les Chichis ,dégusté a la fete foraine 1h avant, qui me sont resté en travers oups (Faut bien faire plaisir aux gosses Very Happy )

Pour finir 3km de récup en 20' avec 500m un peu plus vite au milieu.

Pour info, Branleurman a fait la meme chose, mais a fait ses 6km en 28-29mn.
Ca va, il n'a pas branlé aujourd'hui Razz Changement de chaussures qui s'avère payant!


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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 24 Fév - 21:47

Sympa ta séance
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 24 Fév - 21:51

Merci Iné,

Oui, sympa, mais la fin me tardait quand meme!
encore quelques séances longues et ca ira mieux.

Par contre ,depuis quelques temps, je ne supporte plus les gels"energix" bizzare,non?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 28 Fév - 22:21

Samedi soir:
match de foot

Dimanche après-midi:
Balade en famille, avec un beau soleil

ce soir:
au programme: 12 x 1mn vite/1mn lent

15mn d'échauffement
12 x300 m entre 1mn04 et 1mn07, avec 45a50s de recup., sauf le dernier ou je me suis laché:1mn02 puker
10mn retour au calme;

Ca fait pas de mal de faire un peu de VMA, de temps en temps.

Jeudi ou Vendredi: 45mn end +3x2km all semi.

Dimanche:20 km ou semi dans la région
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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 29 Fév - 11:25

à mon tour de te rendre l'appareil Very Happy

bien ta séance de VMA Wink
tu fonctionnes comment? tu cours ta minutes et après tu mesures ta distance faite ou l'inverse?
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 29 Fév - 12:11

ou sur piste...? Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 29 Fév - 13:57

Inetikal a écrit:
à mon tour de te rendre l'appareil Very Happy

bien ta séance de VMA Wink
tu fonctionnes comment? tu cours ta minutes et après tu mesures ta distance faite ou l'inverse?

Tout dépend Rolling Eyes
Hier, séance sur piste. Plus facile pour mesurer la distance Very Happy

Sinon ,en nature sur route ,avec le Gps ,quand je fais 3x20mn par ex, je connais la distance.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 1 Mar - 21:25

Ce matin , super soleil et température idéale.

Sortie mi-longue avec Branleurman;au programme 13 bornes avec 3x2km all SEMI;

3km de footing tranquille en 18mn

2km en cote(D+100) en 10mn25" suivi de 4mn recup
2km en descente(D-60) en 8mn28"- Ca passe plus vite Mr. Green et c'est moins dur tongue - 500m de recup en 3mn50
2km(faux plat descendant + cote D+60/D-40)en 9mn 20" soit 13km/h

Enfin 3km tranquille avec 500m all marathon.

Au total 13km200 en 1h14mn avec 160 D+-.

La forme est là , bonne sensations ,légères douleur au mollet depuis le fractionné de Mardi ,

Dimache: 20km prévu a 13km/h de moyenne.Soit entre 1h30/1h34.
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 3 Mar - 14:16



... Ecoute un peu mon expérience Mr.Red , ne garde pas de douleur, soit tu étires pas assez, soit tu ne bois pas assez. 2 L mimimum d'eau. ok

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 3 Mar - 14:23

sympa ta séance ...

ça finit par fair bcp de chose à penser pdt une séance Boulet lol!
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Balou
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 5 Mar - 13:48


Alors il a dit quoi Gigouzac ? Mr. Green

trinque
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 5 Mar - 14:56

Gigouzac Question

La course...euh... Bof Confused
Je ferai un CR ce soir dans la rubrique concernée

Le resto après.... ok Miiiaaammm thumleft
Une belle tranche de poitrine de veau farcie...Si vous passer par Gigouzac,arretez vous manger chez Régine

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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 5 Mar - 17:13

il y a toujours un truc a apprendre sur chacune de nos courses! thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 9 Mar - 14:07

Mardi soir:

après les 20 bornes de dimanche, petite sortie cool d'1/2h sans forcer.

Après 1mois de préparation : 147,4km en 13 séances + 3matches de foot

3 Sorties longues : 1h30 a 2h entre 16 et 20km(avec all marathon)
3 sorties mi-longue : 1h15 a 1h30 entre 13 et 16 km ( avec all +1km/h et all semi)
3 séances vma : avec 8 a 12x1min vite/45s lent ( dont 1 en cote)
3 footing cool : 30 a 45 mn entre 5 et 7 km
+ 1 compet 20 km en 1h34min

Aujourd'hui 16km en 1h30 avec 3000 all +1km/h et 2x2km500 all + 1km/h

Demain :match de foot (juste une mi-temps)

la semaine a venir : période de relachement avec seulement 2 footing d 1h.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 9 Mar - 16:42

ha oui gros relachement!!!! super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 16 Mar - 21:15

Sur mon plan, du 14au 20 mars il y a écrit:RELACHEMENT, donc cette semaine ,plutot cool Laughing youpi un peu plus de temps en famille,un peu de jardinage, mais quand meme un peu de CAP/

mardi: 9km en 57min , entre 120 et 135puls°

aujourd'hui: 11 km en 1h08 avec 150m D+ avec 2x10min all marathon.
MOY Puls° 135 et entre 140 et 150(dans les cotes)sur les séries soit 77%FCM

Mon allure marathon est désormais bien assimilée , sur plat ,a 11km/h ma FC moyenne se situe aux alentours de 140puls° SOIT 75% ;
Dimanche 18/03 : Sortie longue prévue a Agen lors de l'éco trail de Sancho:
21km avec 400mD+ prévu en 2h
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 17 Mar - 8:33

J'ai rejoins notre ami Joss et j'ai fais 30min avec lui en récupération de mes 30km de jeudi !!!

Je serai également présent à l'écotrail d'Agen.
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 17 Mar - 8:49



Vous faites une bonne équipe tous les 2. Wink super

Donc nickel pour le marathon tu essayes de respecter des 11km/h le plus longtemps possible à 3, 4s près. souvent les yeux sur la montre mais réussite assurée. soleil

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 17 Mar - 11:05

bah c'est cool!!!!
tu parles de fc à 77% , quel est ta fc max?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 17 Mar - 13:10

yoyo a écrit:
bah c'est cool!!!!
tu parles de fc à 77% , quel est ta fc max?

L'an passée j'étais a 182 puls max;

Cette année , sur un 2000m a bloc ,je suis monté a 178.
Faudrait certainement que je fasse un test labo, mais ca ,c'est quand j'aurai encore progressé Razz

Au repos, le matin entre 48 et 50 puls° en moyenne Idea
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 17 Mar - 16:48

joss47 a écrit:
yoyo a écrit:
bah c'est cool!!!!
tu parles de fc à 77% , quel est ta fc max?

L'an passée j'étais a 182 puls max;

Cette année , sur un 2000m a bloc ,je suis monté a 178.
Faudrait certainement que je fasse un test labo, mais ca ,c'est quand j'aurai encore progressé Razz

Au repos, le matin entre 48 et 50 puls° en moyenne Idea

bah...pas facile de distinguer tes différentes plages de travail... Rolling Eyes
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 17 Mar - 17:30

pas de relachement ... c'est good tout ça

bravo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 17 Mar - 19:08

c'est moi qui l'entraine tongue !!!!

Non je décone, mais c'est vrai qu'on s'investie mutuellement à 2 et c'est clair qu'on relache plus rien maintenant Razz

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 21 Mar - 8:46

J'ai pas trop compris ce que tu as fais hier soir Joss ?!? confused
J'espère que tu marqueras ton entrainement à midi ou ce soir !!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 21 Mar - 14:19

Hier soir:

15min footing + etirements
3000 m en 14min47s soit 12,1km/h
500m récup
2000 m en 10min05s soit 11,9km/h
400m récup
2000 m en 9min55 soit 12,1km/h
Fini par 10min "tranquille"

Bonne séance dans l'ensemble, un peu forcé sur la dernière série, pour tenir l'all marathon +1mk/h puker

Prochaine séance demain soir ou Vendredi matin( retour a un peu de VMA)


Dernière édition par joss47 le Mer 21 Mar - 21:35, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 21 Mar - 21:34

3000m en 11min47 = 12.1km/h ... euhhhhhhhhh heu ya pas une petite erreur ? non non
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 21 Mar - 21:37

Bien vu thumleft

Corrigé Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 21 Mar - 21:46

Wink ca me parait plus sage Joss !!! dwarf
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Aujourd'hui à 18:10

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