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 Entrainement de Joss 47

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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 13 Jan - 22:01

Mercredi soir: entrainement de foot 1h

Ce matin : après 15mn d'échauffements-footing +etirements -
2 séries de 5x300m entre 1mn05 et 1mn08 avec 100m de récup(marche-course) en 50-55s

un peu froid, mais de bonnes sensations qd meme sourire
malheureusement pas le temps d'en faire plus grrr
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 15 Jan - 19:24

Hier soir:match de foot, je ne ferais pas de commentaire sur le résultat(Défaite 4-0 pale )

Aujourd'hui : petit footing tranquille accompagné de ma grande fille(7ans) a vélo :7km500 en un peu plus de 50mn entre 9-10km/h avec quelques pauses.
La pauvre, elle est rincée oups I don't want that

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Evidence
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 15 Jan - 19:58

Nous avons aussi une pitchoune de 7 ans mais elle est incapable de faire du vélo ! la pauvre, elle déteste cette activité, sauf si je la prend sur le trailer que j'accroche à mon vélo !

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Plus tu es court sur pattes, plus tu tricotes !
Mes copines s'appellent jambe droite et jambe gauche, mon objectif c'est d'oser y croire !
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 15 Jan - 19:59

joss47 a écrit:
Hier soir:match de foot, je ne ferais pas de commentaire sur le résultat(Défaite 4-0 pale )

Aujourd'hui : petit footing tranquille accompagné de ma grande fille(7ans) a vélo :7km500 en un peu plus de 50mn entre 9-10km/h avec quelques pauses.
La pauvre, elle est rincée oups I don't want that


t'as pris une sacrée tole!!! affraid oups
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 19 Jan - 10:06



Footeux va! Mr.Red

Allez prochain match vous gagnez! J'attends le résultat moqueur

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Née pour gagner! D4 ISTJ ... Et pourtant les Fous sont des Anges ... C'est dans l'air!

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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 19 Jan - 21:26

ta préparation et sensations sont comment en ce moment?
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 20 Jan - 9:06

Inetikal a ecrit:
ta préparation et sensations sont comment en ce moment?


Ca se passe pas trop mal Laughing Y a des jours avec et des jours sans ,selon la météo, la fatigue , etc...

Mardi soir: 10mn d'echauffement suivi de 6x2mn(all 10) entre 13.8 et 14.2 km/h avec 1mn de recup
10MN de footing tranquille pour finir

Aujourd'hui au programme: 20mn endurance-10mn etirement-20mn a 90%VMA(soit quasi un 5000 a bloc)- 10mn footing pour récupérer.

On verra bien Confused
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 20 Jan - 9:22

je vais m'inspirer de tes exos de fractionnés car ds ma préparation, j'ai planifié du fractionné les mardis ... youpi youpi
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 20 Jan - 15:42

Aujourd'hui:

Footing 15' +etirements +5 acc°progressives
20mn a env 90% VMA SOIT 4KM800, bonne sensation pendant 10mn, puis un peu de mal sur la fin a tenir l'allure a cause de ce fichu vent grrr
10mn de recup

dans 15 jours, les choses sérieuses commencent sourire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Lun 23 Jan - 15:17

Dans 15 jours, les choses sérieuses commencent...C' est pas trop tôt Mr.Red
Bonne préparation marathon JOSS super
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 25 Jan - 21:27

SPIDERGOU a écrit:
Dans 15 jours, les choses sérieuses commencent...C' est pas trop tôt Mr.Red
Bonne préparation marathon JOSS super

Merci l'araignée.

Hier soir:

15mn footing+5mn etirements

8x3mn (all 10km) avec 1mn20 de recup.Séance faite sur piste cyclable (bien éclairée)
avec leger faux plat montant dans un sens (1-3-5-7)et descendant ans l'autre(2-4-6-8) ce qui explique la différence de distance

1-3mn02 657m 13km/h
2-3mn00 691m 13,8km/h
3-2mn59 682m 13,7km/h
4-2mn59 712m 14,3km/h
5-3mn00 700m 14 km/h
6-3mn00 736m 14,7km/h
7-2mn59 696m 14km/h
8-2mn59 777m 15,6km/h affraid

Super sympa comme séance, avec comme objectif de faire 20ou30 m de plus a chaque fois Razz
Sur la dernière je me suis lachée oups

10mn tranquille pour rentrer a la maison.

Meilleures sensations que la semaine dernière.
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 25 Jan - 21:34

Sympa et bravo pr ta séance ....

j'aime bien ... un peu similaire à la mienne d'hier dans les vaps
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 25 Jan - 21:35

enfin après relecture ... distance légérement plus longue Very Happy
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 25 Jan - 21:42

belle séance! c'est sympa de vous lire tous , on peut y voir tout la diversité des entrainements de la course à pieds, ça motive !! rambo rambo mort de rire
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 27 Jan - 20:00

Aujourd'hui:
Belle journée ,ensoleilléé avec une douceur anormale a cette période de l'année toc toc

Donc 12km500 (décomposée en 3 parties) en 1h10 avec 150mD+

Tout d'abord 4km200 tranquille a 10/10,5km/h en 24mn
puis 3km 800 ,avec 2 belles cotes,a une allure plus soutenue en 18mn40 soit une moy de 12,5km/h (11 dans les cotes ,13 sur le plat,et une pointe a15,5km/h en descente);
Enfin,4km500 a 10km/h en 27mn.

Sur les conseils de Sylvie, j'ai pris mon porte-bidon; merci Sylvie.
Une petite gorgée toutes les 10mn;

Sinon ,bonnes sensation dans l'ensemble sourire Ce soir ,ca tire un peu derrière les mollets, Je pense a cause des cotes Question
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 2 Fév - 19:00

hello l'ami ....

ou es tu? pas de séance cette semaine?
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 2 Fév - 22:05

Si,si...

Dimanche dernier: petit footing de 5 km en fin de journée

Mardi: 15mn échauffement+etirements suivi de:
2x6x45s vite(entre180 et 200m) 30s lent, avec 4mn de recup active entre les séries
5mn tranquille pour rentrer a la maison.

Un peu fatigué,après une journée de boulot fatigante pas content
Mais la motivation était là... sourire

Demain, peut-etre dans la neige, mais surement avec le froid froid , prévu 1h avec 3 x 1000m en 4mn/4mn10

Dimanche: course de 10kms

La semaine prochaine:Début de la prépa marathon ok 10 semaines avec 3sorties minimum
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 3 Fév - 8:13

4' entre les séries, fainéant va... sur des cycles 45/20, prends juste 1'30" entre les séries sinon le travail effectué avant ne sert a rien. ok oups
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 3 Fév - 10:29

yoyo a écrit:
4' entre les séries, fainéant va... sur des cycles 45/20, prends juste 1'30" entre les séries sinon le travail effectué avant ne sert a rien. ok oups

Je sais,je sais, mais pas trop le choix, car a la fin de ma 1ère série, la zone était moins éclairé!Quasi 600m dans le noir shaking

Promis, coach, je ne le referais plus Rolling Eyes
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 3 Fév - 11:02

fais l'exercice sous forme d'eller retour avec un repere comme ça tu sais si t'es toujours a la meme vitesse (en faisant le 1er a bloc, ça t'oblige sur la fatigue a etre encore plus fort!) .
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 3 Fév - 14:19

En fin de matinée beau soleil mais -6° au thermomètre; froid

Faut etre maboul pour sortir par ce froid!Tant pis, bonnet ,gants,collants et hop rambo

Ca pique au début, le vent me glace le visage ,mais au bout de quelques minutes ,c'est OK sourire

Pour en revenir a la séance: pas trop forcé avant la course de Dimanche, donc 7km 500 avec 3x1000m:
1/ 4mn20s (plat)
2/ 5min16s-avec une belle cote de 500m-
3/ 4min08 -là, ca descendait un peu

500m de recup en env 2m45 entre.

10mn footing pour finir(avec une petite acc° a 15km/h sur 500m oups )

Pas De match ce W-E donc Dimanche, youpi youpi youpi (si la neige nous laisse tranquille!)
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 4 Fév - 19:43



salut Ah viiii c'est vrai sur le post de Joss c'est run et foot lol! super

Bien tes séances, il est vrai qu'il y a beaucoup de diversité sur notre forum super

for you

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 7 Fév - 22:58

Ce soir, 50min pour env 8km :20min end +etirements
8x1mn vite(moy 250m) 45a50s de recup
15min footing tranquille

Ca fait du bien , meme par -5°, après une journée de boulot Shit

les séries ,en aller retour(sur les conseils du coach Wink )sur un boulevard bien éclairé entre un carrefour et un feu rouge, sur un trottoir sec.Ca change de la piste qui elle n'était pas praticable!
le footing de retour, tranquille dans la neige impec pour laver les shoes Razz

Demain:repos

Vendredi,les choses sérieuses commencent avec une sortie d'1h15 avec 2000/3000/2000m all marathon+0.5km/h
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 7 Fév - 23:03

bonne séance, ! mais demain mauvaise idée...léger footing! apres attaques pas si fort pour l'all M.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 8 Fév - 14:39

Ok, c'est noté thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 10 Fév - 21:29

Mercredi, 30mn footing "peinard" fumeur

Aujourd'hui: Belle séance ,15km en 1h25 , sur les routes du coin +ou- enneigé par endroits ,mais pas trop de verglas!

Pour commencer 20min"tranquille"a 10km/h de moy, puis 3x2km entre 11,4/11,8km/h (10min25/10min10/10min30)avec 3min de recup entre;
20 Min de footing en recup(9,5km/h) pour finir.

C'est le genre de séance que je préfère Mr.Red pas trop courte, pas trop longue, en variant les allures ,avec quelques petites cotes au menu.

Un paysage tout blanc ,un soleil qui se couche ,que du bonheur ok
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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 11 Fév - 10:42

pas mal comme séance bravo

à essayer mais c'est vrai qu'avec le froid what !!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 12 Fév - 21:31

Aujourd'hui:

1ère Sortie Longue:1h45 pour 17km500 avec 3x4km all marathon.(21min59/21min42/22min02 soit entre10,9 et 11,1km/h)

Seul avec un peu de Zic(la radio Confused )c'est un peu long, mais c'est passé Very Happy

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 17 Fév - 21:53

Mercredi:6h du mat affraid
A jeun ,30mn "tranquille"

Ce matin:

25mn :endurance + etirements+montées de genoux/talons fesses+3 acc°

10X1Mn vite/1mn lent entre 12km/h(env 200m en cote x4) et 18km/h( 300m en descente x3)
Vraiment sympa de faire du fractionné en cote , là le cardio vire au rouge what !!(95%fcm) , et puis ca change des tours de piste sourire

puis 25 mn , en variant les allures :10mn cool ,10mn Allure M, 5mn cool

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 18 Fév - 13:26

Bon JOSS, ANNecy ça approche et maintenant il faudrait peut-être commencer à courir un peu non ? Mr.Red
Bon courage super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   

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