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 Entrainement de Joss 47

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 16 Fév - 11:13


Quel teigne celui-là avec son agenda figé mort de rire mort de rire mort de rire

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 16 Fév - 21:36

Sylvie a écrit:

Quel teigne celui-là avec son agenda figé mort de rire mort de rire mort de rire

Il tisse sa toile mort de rire

sinon, oui, j'ai pris du plaisir Dimanche sur mon trail, plutôt une course nature d'ailleurs ! Un peu de mal dans les bosses , mais bon ce n'était pas l' objectif de la saison non non
D'ailleurs, surement mon dernier trail avant bien longtemps.
Je retourne sur la route...Prochain 10km a la fin du mois.

Hier : 12x500 all 10 , donc a l'aise sur les 6-7 premiers , puis ca commençait a piquer un peu sur les derniers .
Demain, footing d'1h en EF;
Dimanche , SL avec 4x1500 ;
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 17 Fév - 12:40

joss47 a écrit:
Sylvie a écrit:

Quel teigne celui-là avec son agenda figé mort de rire mort de rire mort de rire

Il tisse sa toile mort de rire

sinon, oui, j'ai pris du plaisir Dimanche sur mon trail, plutôt une course nature d'ailleurs ! Un peu de mal dans les bosses , mais bon ce n'était pas l' objectif de la saison non non
D'ailleurs, surement mon dernier trail avant bien longtemps.
Je retourne sur la route...Prochain 10km a la fin du mois.

Hier : 12x500 all 10 , donc a l'aise sur les 6-7 premiers , puis ca commençait a piquer un peu sur les derniers .
Demain, footing d'1h en EF;
Dimanche , SL avec 4x1500 ;  

>C'est bien l'essentiel: PRENDRE DU PLAISIR !!!
super
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 19 Fév - 20:55

Hier , 1h en EF = 11,8km .

Ce matin SL : 15,8km en 1h15 dont 4x1,5km +1km a env 3'55"/km. r:1'30
5km cool pour commencer, puis les 2 premières séries passent sans souci, malgré quelques faux plat. un peu de mal sur la fin du 3ème, et a bloc sur le 4ème...mais encore un peu de jus pour faire le dernier km en 3'53.
10' de footing cool pour finir. Une belle sortie thumleft qui remonte le moral.
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 24 Fév - 15:02

Mercredi , 50' footing dont 6x500 en 1'53-56.
Ce matin, juste 30' avec 3x2' a env 15km/h
Dimanche, 1ère course sur route de l'année : 10km de Marmande.
Objectif : passer au 5ème en 19' -19'15 et tenir les 5 derniers autour de 4'/km afin de terminer en +ou- 39' .
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 25 Fév - 7:47

Bonne course Joss.
La reprise est dure pour tout le monde!
Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 3 Mar - 21:27

Dimanche dernier : 37'55" au 10 km de Marmande (RP)
Mardi, 45' footing cool
Mercredi, un peu de vma : 6x20/20 + 2x6x200 en 41" puis 39" r40"/3' + 6x20/20
rac 10'
Ce matin : 1h20 - 17km dont 3x2,5km all semi + 3km ( moy: 4'07" /km)
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 4 Mar - 14:32


En dessous des 38 min c'est bravo

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 4 Mar - 14:48

Sylvie a écrit:

En dessous des 38 min c'est bravo

Merci.

Ce matin, footing 1h, 11,1 km dont 1,5km a 8%;
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 4 Mar - 15:39

oui bravo:) tes allures semi & marathon ne sont-elles pas un peu "cool" par rapport à ta valeur sur 10km??


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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 4 Mar - 16:33

KarBone a écrit:
oui bravo:) tes allures semi & marathon ne sont-elles pas un peu "cool" par rapport à ta valeur sur 10km??


All 10 : 3'50 , All semi : je travaille entre 4'05-4'10"...Un peu juste encore ,je pense pour tenir les 15 a l'heure 21km.
All marathon : on va peaufiner au fur et a mesure, mais je pense autour de 4'30".

Demain, j'allonge (env 1h40) avec un peu d' all marathon, on verra bien.
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 4 Mar - 17:19

Ouip, mais notre vitesse sur 10 est très proche.
Sur 10 j'avais tenu du 3'46/km, sur semi 3'54 et marathon 4'10.
Sur semi, j'ai été surpris (je crois que c'est mon seul semi couru), pour le marathon j'avais grossi le volume par semaine (100-110km).

Mais du coup, je veux bien qu'on ait tous des capacités différentes, mais je reste persuadé que tu peux accrocher le 4'/km sur semi (autant que le 4'15 au marathon).

:)

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 7 Mar - 13:07


Je pense que Karbone a raison car 4.30 au kilo sur marathon c'est un peu trop facile pour toi,non?

Mon record est de 4.36 sur marathon avant Mr. Green mais j'étais à 42.30 voir 43 44 min sur 10... tongue et toi en dessous des 38....

Mais bon il y a aussi la résistance qui compte je pense, en tous les cas tu as une bonne vitesse super .
Mais bon pour 8h44 sur Millau on m'a dit que je valais 3h sur marathon et jamais réussi mort de rire donc les chiffres pas certaine de tout cela?????

Pour moi la meilleure solution est que si la séance est facile le travail n'est pas fait et si c'est trop difficile c'est frustrant.

Encore une fois bien personnel tout cela. youpi

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 12 Mar - 16:42

Ce matin ,pour finir la semaine, 24km en 1h55 avec 200m de D+, et une belle bosse.
Quelques km all semi et marathon, sinon autour des 12km/h.
Avant, Mercredi, une belle petite séance avec 6x1000 all 10 a env 3'50 , puis Vendredi un peu de Vma :echau 25'- 2x400 ( 1'26) 8x300 ( 1'04 au debut , 1'01 sur les derniers) 2x400 (1'24) Rac 5' .
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 19 Mar - 19:55

Mardi ,on attaque la semaine par 1h de footing et 11km;
Mercredi, echau + 6x800 - on m' a dit a bloc ! -
donc le 1er en 2'50" puis 2'52 - 2'54-55 - 2'58 et le dernier en 2'52" ; pas facile cette séance;
Vendredi, je suis calmé, j' avais des all 10 a faire, ca c'est fini par des allures semi !

Et ce matin, dernière SL avant le semi de Dimanche prochain :
10' cool puis 6km all marathon (moy : 4'29" ) r 2' puis 4km all semi (moy :4'06") r 2' puis 3 km all semi (4'09/km) 3' de recup et 5' all 10 a +ou- 15km/h.
1km cool pour finir. Sensations correctes.
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 19 Mar - 20:15

ben mon cochon, tu t'envoles dis donc ! rambo

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Les rêves donnent un sens à la vie.
Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffis d'essayer d'être meilleur que moi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 19 Mar - 20:43

Ch'tri a écrit:
ben mon cochon, tu t'envoles dis donc ! rambo

Non,non, je reste sur terre...J'ai le vertige Very Happy mort de rire

Dernier cycle de vitesse ,d ' ici quelques semaines on repart sur des vitesses plus cool , mais des distances plus longues geek
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 22 Mar - 15:58



Et beinh ton entraîneur te met la rouste mort de rire pas de miracle c'est le boulot pour y arriver et tu as le bon age, l'envie et tout....trinque


Ca se complique après 45 ans mort de rire au niveau du désir de se faire mal aux entrainements, ceux qui m'avaient dit cela avait raison mort de rire

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mer 22 Mar - 21:46

Sylvie a écrit:



Ca se complique après 45 ans mort de rire au niveau du désir de se faire mal aux entrainements, ceux qui m'avaient dit cela avait raison mort de rire

youpi Chouette ,il me reste encore quelques années !

Sinon ,hier 30' cool , a +ou- 11km/h

Ce soir, a J-4 , derniers réglages, 40' dont 4x1000 a l'allure visé.
C'est décidé, je vais partie a 4'00/km (15km/h) , je devrais tenir les 15 bornes et puis après... Ce sera dans la tete. Objectif : 1h25-1h27 .

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Hier à 14:19

Salut Joss salut
Bon TRAIL ce week-end youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Hier à 17:45

Merci Speed...
Un pur trail de 21,1km avec 50m de D- et 100% goudron. Ca va envoyer !
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Hier à 18:13

Hu? trail 100% goudron?

Elle est bonne la fumeur ?

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Hier à 18:15

Et bonne course man!!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Hier à 21:35

KarBone a écrit:
Hu? trail 100% goudron?

Elle est bonne la fumeur ?

Bein oui, c'est un semi !
C'est speed qui fumeur , il voit du trail partout .
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   

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