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 Entrainement de Joss 47

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joss47
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 25 Nov - 11:37

Ce matin , la séance que j'aime bien .
20' echau / 6x1000 ( r:1'30") :
1- 3'48
2- 3'51
3- 3'48
4- 3'51
5- 3'53
6- 3'49
Les 3 premiers, assez " facile " , je pioche un peu dans le 4 et 5 . Le dernier, je pars " en dessous" pour finir a bloc le dernier 500.
Bonnes sensations dans l'ensemble.
Encore un peu de travail pour retrouver les chronos du printemps dernier ( ca passait en 3'45)

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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Sam 26 Nov - 12:31

Oui ca va revenir!
Il ne te manque pas grand chose.
super

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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joss47
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 27 Nov - 13:36

KarBone a écrit:
Oui ca va revenir!
Il ne te manque pas grand chose.
super

Merci Franck, oui effectivement je sens que ca reviens !

Ce matin ,15,4km en 1h15 .
Après 6 km valloné a +ou- 12km/h , 2km a 15km/h ( 3'54-4'05) avec le vent dans la tronche. 3' recup, puis 1,5km a 4'10/km avec une ptite bosse, 3' de recup et enfin 2,5 km a env 15,3 km/h (3'57" - 3'53" - 1'57) avec une descente dans le 2ème kilo.

Sensations nickel, ca passe sans forcer ! thumleft

Si ca ne tenait qu' a moi j'y retournerai bien cet aprèm...Avec soleil en prime !
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Branleurman
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 27 Nov - 19:26

Bravo !!!
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Branleurman
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 27 Nov - 19:29

Je vois que c'est la forme par ici !! Il faisait quel temps ce matin ? Very Happy mort de rire Very Happy
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joss47
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 8 Déc - 21:32

Depuis Samedi , et la course d'Agen :

Lundi, 10,5km vallonné (200 d+), en 55min avec de belles bosses.
Mardi , 30' "tranquille"
Ce soir , 15' echau suivi de 2x4x
-140m en cote (env 33") recup 120m decente, 160m plat en 33" r 140m .
Les récups plutôt active ! Mr.Red
10' de rac
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 9 Déc - 12:06

Encore un peu mal aux jambes ce matin et pourtant :

25' echau
4x1500 prévu a 15km/h :
1- 5'53 ( 15,3)
2- 5'59 ( 15)
3- 6'02 ( 14,9)
4- 6'00 (15) avec 2'15" de recup entre

10' de Footing cool pour finir. 13 km au total.

Dimanche on rallonge ,mais on ralentit Very Happy
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 9 Déc - 18:29

Héhé oui, ca passe mieux qu'on pense.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 16 Déc - 21:24

Dimanche : 18,3 km vallonné (200m d+) en 1h30 dont 9 km a env 4'30/km

Mardi : 40' footing "cool"

Jeudi : echau 20' + 3x8x30/30

Ce matin : 20'echau + 8x600 m ( type cross) avec ptites bosses et bcp de virages a 180° a +ou- 14 km/h . Rac 5'

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Dim 25 Déc - 18:15

Dimanche dernier : 19,1 km en 1h35 dont :
- 7km a env 5'15"/km
- 3 km all semi a 4'15/km , r 3'
- 2km all 15 a 4'05/km , r 3'
- 1,5 km all 10 a 3'55/km , r 2'
- 1 km a bloc (env all 5) en 3'45.
15' RAC.

Mercredi : 20' echau puis :

4x 100/150/200/250/300m

Jeudi : footing 40' cool

Ce matin : 21,1km en 1h41 dont :

3km en EF puis 3x4km a env 4'25/km en partant a 4'35 pour finir en 4'15" ; 1km en EF entre. Puis 2km a 4'20/km .
5' cool pour finir.
Ca fait du bien entre 2 repas a table copieux !
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 27 Déc - 18:29

Tu fais pas mal de "palier" pendant tes séances, c'est pour casser la monotonie? ou c'est pour l'efficacité?

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Jeu 29 Déc - 22:35

KarBone a écrit:
Tu fais pas mal de "palier" pendant tes séances, c'est pour casser la monotonie? ou c'est pour l'efficacité?

+ pour l'efficacité.
Avec 3-4 séances max/sem, en général : 1 footing cool entre 11-12km/h de 45' a 1h, une seance vma (courte ou longue) , 1 seance avec du "seuil" all 5 ou 10
et une SL avec de l'allure semi ou marathon.

Ce soir 50' , 10 km avec 4x3' +1km a 15 km/h , 10' de RAC

Samedi, peut-être dernière compèt de l'année ( 15km )
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Jan - 13:14

J'ai fini l'année par une belle course Samedi : 14,6km en 59'18" ( 14,8 km/h)

Reprise en 2017 par une petite semaine :

Lundi , 30' footing cool
Mercredi : 20' echau + 3x1000 all 5 a +ou- 3'45" r 2'
Ce matin, 15' footing suivi de 4x3' type cross entre 14-15 km/h + 2x45" petit circuit cross.

Dimanche : Cross long départementaux (8,5km) ...Ou pas !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 6 Jan - 14:27

joss47 a écrit:
J'ai fini l'année par une belle course Samedi : 14,6km en 59'18" ( 14,8 km/h)

Reprise en 2017 par une petite semaine :

Lundi , 30' footing cool
Mercredi : 20' echau + 3x1000 all 5 a +ou- 3'45" r 2'
Ce matin, 15' footing suivi de 4x3' type cross entre 14-15 km/h + 2x45" petit circuit cross.

Dimanche : Cross long départementaux (8,5km) ...Ou pas !

super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Mar 10 Jan - 11:04


Et bien! super Excellente année! salut

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 20 Jan - 8:42

Une petite coupure de 10 jours ! Ca fait du bien.
On va tenter une petite reprise avec un footing de 45' a 5'15 cet aprem.
Pas évident avec ce froid , -7° a Villeneuve ce matin...J'espère que ca va se réchauffer.
Réponse ce soir.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 20 Jan - 18:14

Bon retour!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Ven 20 Jan - 19:45

Belle météo en fin d'après midi.
Petit footing de 40' en EF , a +ou- 4'50/km dont 1 km un peu plus vite et le dernier tranquille. 8km.
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Joss 47   Hier à 21:49

Ah beinh il est pas mal comme footing, 4.50, bien bien!thumleft

Moi cela serait plus du 6 au kilo Mr. Green , car parfois je ne respecte pas mes footing demandés Razz je surveille plutôt mon cardio que l'allure, sinon je pense que je ne serais jamais en EF.

Tu es jeune, un homme, donc certainement que cette allure est footing. super

Ici on se pèle les couennes aussi, on a eu du -8 et beinh tant qu'il n'y a pas de vent ok, sinon c'est compliqué. oups

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