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 Entrainement de 13mile

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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Sam 29 Oct - 14:31

Dimanche matin , direction Marseillle Cassis en vélo + l' antivol chaussures de
footing et de vélo avec sac à dos .
Je crois qu'il va faire un temps magnifique Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Dim 30 Oct - 19:08

Lundi petit repos mais quelques pompes

Mardi matin

30 mn footing puis 8 x 3 ' allure course recup 1'30 10 mn trés lent pour finir .
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Mer 2 Nov - 5:46


Ce mercredi matin , 1h de colline environ

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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Mer 2 Nov - 21:42


Jeudi matin 30 mn de chauffe puis de 8 x1 mn en côtes
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Jeu 3 Nov - 16:06

Ca bosse bien par ici, du travail de qualité bravo 13000
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Jeu 3 Nov - 16:13

YAGOU a écrit:
Ca bosse bien par ici, du travail de qualité bravo 13000

Merci mon gars c'est pas facile de rester un bon coureur avec l'âge Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Jeu 3 Nov - 16:21

Je sais 13000, je sais, mais tu y arrive bien super
Je suis certain que beaucoup de jeunots te reste encore derrière sur les courses, ça c' est super super super
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Ven 4 Nov - 7:37


Bonjour , ce matin trés tôt avec mon voisin de palier .

Un petit footing cool 1h 10 avec pluie et vent Very Happy

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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Sam 5 Nov - 14:12

super Ce matin malgré la pluie 10 km environ , mais bien dans mes pompes la forme.
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Sam 5 Nov - 14:32

Une bonne note alors Mimille ? 10 ?
Pas trop d' innondations par chez toi?
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Sam 5 Nov - 16:19

YAGOU a écrit:
Une bonne note alors Mimille ? 10 ?
Pas trop d' innondations par chez toi?

Un bon 10 , mais beaucoup d'eau Laughing
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Sam 5 Nov - 19:53


Voilà un courageux imperméable super

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Sam 5 Nov - 20:03

Sylvie a écrit:

Voilà un courageux imperméable super

Merci Sylvie , bonne soirée . Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Lun 7 Nov - 7:43



Ce matin repos , mais mardi ça repartira , sans la pluie j'éspère







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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Mar 8 Nov - 8:46

Ce matin retour sur la piste à Aubagne
5 x 200m :
44"
45"
46"
44"
43"

5 min récup puis 5 x 200m :
43"
43"
42"
41"
40" 10 mn cool pour finir

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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Mer 9 Nov - 9:07

Ce matin avant la pluie 1h 07 sur mon parcours de 11km 700 Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Mer 9 Nov - 10:22

Il pleut beaucoup par chez toi 13000 en ce moment mort de rire
Pour ta séance de 200m, bon boulot super , bien géré, tu finis fort super
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Mer 9 Nov - 11:40

YAGOU a écrit:
Il pleut beaucoup par chez toi 13000 en ce moment mort de rire
Pour ta séance de 200m, bon boulot super , bien géré, tu finis fort super

Merci yannick ,si ça continu je vais devenir une grenouille Very Happy

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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Ven 11 Nov - 11:57

Ce matin 30 mn footing puis 5 x 5 mn allure course recup 2 mn .
10 mn cool pour finir
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Sam 12 Nov - 11:52

Ce matin petit footing cool 1h Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Lun 14 Nov - 17:21

Dimanche matin 2h vélo de route et aprés midi 1h30 marche avec ma femme
Ce matin 1h 10 de footing cool ..
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Mar 15 Nov - 8:19

Mardi repos , mais demain 25 mn footing puis 2 x 10 30/30
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Mer 16 Nov - 8:23

Bonjour à tous et toutes grand bleu sur Marseille enfin , bon je vais partir faire mes
30/30 Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Mer 16 Nov - 12:32

Je vois que le mauvais temps ne t'a pas trop freiné!

Profite bien du retour du soleil bounce
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Mer 16 Nov - 13:17

naranja77 a écrit:
Je vois que le mauvais temps ne t'a pas trop freiné!

Profite bien du retour du soleil bounce

O.K merci Christine .
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Jeu 17 Nov - 14:20

Ce matin vélo d'appart 45 mn puis quelques pompes et abdos pour finir
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Ven 18 Nov - 8:23

Ce matin quelques côtes dans luminy
Avant 25 mn sur le chemin puis 8 côtes là

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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Lun 21 Nov - 11:58

Ce lundi matin 1h 05 à aubagne uniquement sur la pelouse du stade .
footing léger et 6 L.D rapide Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Mar 22 Nov - 11:29

Aujourd'hui mardi

Vélo d'appart 30 mn moulinette puis 10 x 1' / 1' force 5
Pour finir 30 mn moulinette puis douche

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MessageSujet: Re: Entrainement de 13mile   Mer 23 Nov - 15:01

Emile, je vois que tu tiens la forme. BRAVO
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