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 Entrainement de JPierre

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JPierre
 
 
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MessageSujet: Entrainement de JPierre   Lun 26 Sep - 6:27

Bon, moi aussi, je vais vous commenter mes sorties. Wink

Juste un ’tit rappel, j’ai repris le 15 juillet dernier après une interruption de plus de 24 ans.
http://planetejogging.forumactif.com/t5998-jean-pierre-ou-comment-jai-recommence

Après plusieurs semaines qui ont été pour le moins…difficiles.
Pas facile de reprendre, commencer par courir et surtout…marcher, pendant 2 semaines.
Pas très motivant pale

De mi-aout à la mi-septembre, c’était une sortie tout les 2 jours en endurance.
Depuis 10 jours, je suis passé à 4 sorties/semaine et à partir de maintenant, ça va se présenter comme ça :
- jour 1 (le mardi) : 45mn dont 15’ de résistance douce
- jour 2 (le jeudi) : 45 mn d’endurance
- jour 3 (le samedi) : 45mn dont 15’ de résistance douce.
- jour 4 (le dimanche) : sortie longue de la semaine en endurance à 75% Fcm.
Le tout sur terrain plat et souple, le temps de réhabituer les tendons, articulations, etc ……
Pour l’instant, beaucoup de chance, pas de courbatures, de douleurs articulaire ou autre.
Pourvu que ça dure.

Entrainements le matin, à jeun, ou presque avec juste un bol de chicorée avant de partir et éventuellement une petite compote lorsque j’ai vraiment trop faim.
Résultat, en surveillant bien mon alimentation, j’ai fondu de 5 kg depuis la mi-juillet.
Résultat = 68 kg pour 1.72m, c’est en bonne voie.
Comme le poids c’est l’ennemi, c’est autant qu’il n’y aura pas à trainer. Very Happy

Coté entrainements, actuellement, je ne m’intéresse qu’à 2 paramètres, intensité et durée.
L’intensité : c’est au moins 85% des entrainements en endurance à 70/80 % Fcm et le reste en résistance douce à – de 90% Fcm.
La durée : actuellement 45' et objectif des prochains mois, une durée mini d’entrainement en semaine de 1h et celle du dimanche d'1h30 minimum.

Au delà de l'immense plaisir de retrouver de très bonnes sensations de course, du retour d'une vraie envie de courir. Il y a aussi les données chiffrées qui donnent cette envie de continuer. Grâce au cardio, je sais déjà qu’à rythme de course égal, ma fréquence cardiaque a baissée de 5 pts en 2 semaines.
Je suis sur la bonne voie et c'est très très encourageant. youpi

Ce dimanche, c’était donc 53’ de balade dans la Montagne Noire, autour d’un lac, un parcours en forêt agrémenté de 2 petites côtes pas trop longue, car il faut bien varier les plaisirs.

Aujourd'hui, repos et étirements musculaires. pompes
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de JPierre   Mer 14 Déc - 21:46


_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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JPierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de JPierre   Jeu 15 Déc - 11:02

merci Sylvie. for you for you

Joyeux NOËL à tous

Un petit point sur mes entrainements et ma petite progression, régulière.
Actuellement, c'est 4 entrainements par semaines pour un total de 4h30 environ.
Par exemple :
Dimanche 11/12 : 1h20 d'endurance à 78%.
Mardi 13/12 : 1h05 dont 20' de résistance (travail en côte).
Jeudi 15/12 : ce matin sous la pluie avec 5° 1h06 d'endurance à 76%.
Samedi 17/12 : prévu 45' d'endurance.
Dimanche 18/12 : prévu 1h25 d'endurance.
etc....

Toutes les 3 semaines, une semaine plus légère de 3 entrainements avec 2 jours de repos consécutifs .

Pour l'instant, la progression se fait tranquillement, aucunes courbatures, douleurs articulaires, tendineuses.
Dans le bonheur et un plaisir de courir renouvelé.

Objectif, pour le printemps, disons Avril, sortie longue dominicale de 2h mini et en semaine 1'15, pour un total hebdomadaire de 5h30 environ.
Ensuite, j'incorporerai un peu plus de travail en résistance.

A bientôt. salut
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JPierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de JPierre   Lun 26 Mar - 11:47

Coucou. salut

Et oui, ça fait un p'tit bout de temps que je ne suis pas venu vous saluer.

Voila où j'en suis dans mon entrainement.

Détails de ma dernière séance d'EF :
Bilan : Allure moyenne : 7'06"/km soit 8.44 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:01 (FC Moy 123, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 06:50 (FC Moy 132, Max 137)
Tour 3 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 133, Max 140)
Tour 4 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 07:14 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 6 - 1.00 : 07:18 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 7 - 1.00 : 07:14 (FC Moy 133, Max 138)
Tour 8 - 100m : 00:38 (6'23", FC Moy 135, Max 136)

Kms 7.10 km
Temps 00:50:29
FC Maxi 140 (73%K)
FC Moy 132 (65%K)
Dénivelé + 60 m

8 mois après la reprise, cela se passe plutôt très bien, même si j'ai revu mes prétentions à la baisse, je pensais attendre les 5h30 d'entrainement par semaine en avril.
C'est trop pour l'instant, je vais me donner plus de temps pour y parvenir.



Dernière édition par JPierre le Lun 26 Mar - 16:39, édité 1 fois
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de JPierre   Lun 26 Mar - 11:58

Bonjour , le dicton Italien qui va piano va sano , tu fais ce qu'il faut .
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