Juste un détail : 152 bpm ça fait 80% de ta FCMax si elle est à 192 bpm
70% c'est 134 bpm dans ton cas.
Tu sais, moi aussi je suis débutant (j'ai commencé il y a 7 mois), et si je veux brûler du gras (et c'est ce que je veux, et que j'obtiens), je dois courir le plus souvent à 70% de ma FCMax, comme toi.
Le hic c'est que 70% de ma FCMax = 129 bpm. Ce qui m'amène à courir très lentement : 8.6 km/h en moyenne.
Comme toi je fais du sport de combat (Boxe Thaï), comme toi j'aime me dépasser, comme toi je suis impatient et toujours insatisfait de mes perfs...
Et puis il y a 1 mois j'ai passé un test d'effort à l'hôpital, résultat : VO² max médiocre, capacité respiratoire médiocre et palier aérobie/anaérobie médiocre !!
Et pourtant, je suis en mesure de courir un semi-marathon, je cours un 10 km en 55 mn et un 5 km en 26 mn. Je ne suis donc pas complètement inactif. Et malgré cela, j'ai des résultats d'un gros fumeur sédentaire...
Pourquoi ? Déjà parce que j'ai plus 20 ans :) Et aussi parce que je n'ai pas une génétique qui prédispose au sport d'endurance. Mais aussi parce que j'ai voulu griller les étapes en pensant que courir à 70% ce n'était pas efficace. J'ai rapidement fait mes entrainements entre 80 et 90% voire 95% de ma FCMax, j'ai participé à une course et tout allait bien...
Sauf que je n'ai pas appris les bases. Il faut que je réapprenne à respirer pendant l'effort et que mon métabolisme s'adapte à l'endurance. Or je ne lui en ai pas laissé le temps en m'entrainant constamment dans la zone (voire 2 zones) du dessus. Le bilan est sans appel, mon métabolisme est nul !! Et pourtant j'ai perdu 15 kg en 6 mois !!
Comme quoi, courir lentement voire très lentement au début est frustrant mais nécessaire pour acquérir les bases