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 Entrainement de sgob

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sgob
 
 
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MessageSujet: Entrainement de sgob   Lun 8 Aoû - 19:36

Bonjour à tous,

Bon tout nouveau sur le forum je vais également vous faire part de mes (modestes pour le moment), exercices :

Aujourd'hui, 1 Heure VTT a bon rythme + 3 x 7 min de jogging (je débute et je viens d'arreter la clope donc j y vais doucement..).

Bonne soirée.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Mar 9 Aoû - 6:39


super Qui va piano va sano et lontano

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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Mar 9 Aoû - 8:29

Bravo, ton jour number one est fait ! thumleft Bienvenue à toutes tes prochaines journées sportives !

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Plus tu es court sur pattes, plus tu tricotes !
Mes copines s'appellent jambe droite et jambe gauche, mon objectif c'est d'oser y croire !
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Mar 9 Aoû - 13:25

Pour une "modeste séance" bravo tout de meme, y a du duathlon dans l' air.
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sgob
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Mar 9 Aoû - 19:43

Bon aujourd'hui 1 heure de natation et une petite séance de footing : 1 x 5 min + 1 x 10 min + 1 x 15 min pour tester un peu mes limites, je me sentais pas trop mal sur le dernier relais, je crois que j'ai trouvé mon rythme.

Mais quelle bonne sensation de fatigue et de liberté après le footing, ca devient une petite drogue... Very Happy

Bonne soirée à tous. bounce
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Mer 10 Aoû - 10:00

YAGOU a écrit:
Pour une "modeste séance" bravo tout de meme, y a du duathlon dans l' air.

En fait là, c' est du triathlon qu' il ya dans l' air!

Sgob, apparemment tu pratique l' entrainement croisé : Très bon choix, surtout pour toi qui débute. Ca limite le risque de blessure et ça travaille tout le corps, bon choix.
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sgob
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Mer 10 Aoû - 10:43

YAGOU a écrit:
YAGOU a écrit:
Pour une "modeste séance" bravo tout de meme, y a du duathlon dans l' air.

En fait là, c' est du triathlon qu' il ya dans l' air!

Sgob, apparemment tu pratique l' entrainement croisé : Très bon choix, surtout pour toi qui débute. Ca limite le risque de blessure et ça travaille tout le corps, bon choix.

Merci pour les conseils, en faites je ne savais pas que cette méthode était la bonne, mais je fais aussi de la musculation a coté, gainage, abdos, bras, épaules etc.... pour varier les plaisirs.

J'ai également suivi les conseils de ce forum pour la nourriture et je commence a manger de facon saine (viandes maigres, poisson, laitages, fruits, légumes etc..). On se sent tellement mieux. Very Happy
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Mer 10 Aoû - 12:03


Beinh, tu fais le boulot, le métier qui rentre Wink

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sgob
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Mer 10 Aoû - 20:59

Bon aujourd'hui, uniquement du footing, marche pendant 5 min et footing 1 x 25 minutes. J'étais étonné de tenir aussi longtemps seulement 2 semaines d'arret de clope youpi

Bon j'oublie de dire que mes jambes sont cramées à présent mais quel plaisir.

Bonne soirée.
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Cat
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Mer 10 Aoû - 21:13

J'ai également suivi les conseils de ce forum pour la nourriture et je commence a manger de facon saine (viandes maigres, poisson, laitages, fruits, légumes etc..). On se sent tellement mieux.

....... super et avec les ptis lus en plus drunken drunken

BEN QUOI Question Question j'ai dit kek koss qui fallo pas Question Mr.Red Mr.Red
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sgob
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Mer 10 Aoû - 22:02

Cat a écrit:
J'ai également suivi les conseils de ce forum pour la nourriture et je commence a manger de facon saine (viandes maigres, poisson, laitages, fruits, légumes etc..). On se sent tellement mieux.

....... super et avec les ptis lus en plus drunken drunken

BEN QUOI Question Question j'ai dit kek koss qui fallo pas Question Mr.Red Mr.Red

Euh...... c est quoi cette histoire de p'tits lus ??? dwarf
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Cat
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Mer 10 Aoû - 22:22

Rolling Eyes .... nan mais tu crois pas qu'on va tout dévoiler comme cha !!!! tu comprendras au fil de tes lectures ........ clown
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Mer 10 Aoû - 22:47

Cat a écrit:
Rolling Eyes .... nan mais tu crois pas qu'on va tout dévoiler comme cha !!!! tu comprendras au fil de tes lectures ........ clown

Ok je patiente alors.... mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Jeu 11 Aoû - 20:26

1 heure de natation pour moi aujourd'hui pour reposer un peu les jambes. Laughing
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sgob
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Ven 12 Aoû - 16:42

40 minutes de jogging pour aujourd'hui.

Datas de mon CFM :

Durée : 40,43 Minutes
Bpm moyen : 159
Max Bpm : 175
Calories brulées : 846 Kcal
Graisse perdue : 0,3 Grammes ou 3 Grammes ??

Pour rappel, j ai 30 ans, je mesure 1,83 pour 90 kilos.

Petit problème pour moi pour le réglage, ou est ce normal ?? : je m'explique :

Mon BPM au repos est : 60 le matin au réveil
Ma FCM est : 220 - 30 ans = 190

Je souhaite travailler à 50/60 Pour cent pour perdre du poids comme expliqué dans le bouquin donc logiquement ma zone pour bosser se situe entre 133 et 145 (d'après leur calcul), et j ai une moyenne de 159. A cause du surpoids ou je me suis trompé dans le réglage ??

Merci d'avance pour vos conseils..
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Ven 12 Aoû - 21:24

Petit entrainement auquel j'ai ajouté 200 abdos et du développé incliné (6 x 8 à 65 kgs).

Bonne soirée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Sam 13 Aoû - 11:39

Ben je vois que ça progresse ici super

Ne te pose pas trop de question au début. Continue comme tu fais et repère bien le rythme où tu te sens le mieux.

Renforcement musculaire et gain en endurance super
Régularité = progression
Progression = envie de continuer
Envie de continuer = régularité

ETC !

Bonne continuation !

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"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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sgob
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Sam 13 Aoû - 11:49

hemil a écrit:
Ben je vois que ça progresse ici super

Ne te pose pas trop de question au début. Continue comme tu fais et repère bien le rythme où tu te sens le mieux.

Renforcement musculaire et gain en endurance super
Régularité = progression
Progression = envie de continuer
Envie de continuer = régularité

ETC !

Bonne continuation !

Merci beaucoup pour les encouragements, je ne me pose pas trop de questions en faites pour le moment (a part le choix de mes futures shoes.....) mais ca m inquiétais un peu le rythme cardiaque (159 de moyenne et pas réussi a descendre en dessous de 165 les 10 dernières minutes alors que je courais doucement).

Ca me donne du peps ce site.
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sgob
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Sam 13 Aoû - 11:58

Je prévois 20 kms en VTT aujourd'hui (on va tester avec le CFM) et 1 heure de natation pour couper un peu avec le jogging.

Bonne journée à tous
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Sam 13 Aoû - 23:31


C'est bien de varier les plaisirs, car tu récupères et tu fais travailler d'autres muscles,
qui t'aideront pour la course à pied.

Concernant tes puls, elles vont descendre au fil de tes entrainements, c'est le secret de travailler à différentes allures comme du 30/30, 1min rapide, 1 lente, une allure endurance, du fartlek (accélérations au plaisir), des côtes (monter, descendre)etc...

C'est tout à fait normal en tous les cas, tes puls baisseront aussi au réveil et tu verras aussi si tu es fatigué ou si tu en fais trop.

Pour les shoes, soit tu es pronateur, supinateur, universel? etc... Les choiz en fonctions de tes km/semaines, de tes terrains de jeux... etc...

salut

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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Sam 13 Aoû - 23:45

Sylvie a écrit:

C'est bien de varier les plaisirs, car tu récupères et tu fais travailler d'autres muscles,
qui t'aideront pour la course à pied.

Concernant tes puls, elles vont descendre au fil de tes entrainements, c'est le secret de travailler à différentes allures comme du 30/30, 1min rapide, 1 lente, une allure endurance, du fartlek (accélérations au plaisir), des côtes (monter, descendre)etc...

C'est tout à fait normal en tous les cas, tes puls baisseront aussi au réveil et tu verras aussi si tu es fatigué ou si tu en fais trop.

Pour les shoes, soit tu es pronateur, supinateur, universel? etc... Les choiz en fonctions de tes km/semaines, de tes terrains de jeux... etc...

salut

Merci pour vos conseils.

Bon finalement je n'ai fait que piscine aujourd'hui, je n'avais pas les jambes pour le vtt.
En +, j'ai des écorchures entre les cuisses dus a un frottement avec mon short je pense; c'est très douloureux quand elles se touchent...

Pour les puls je pense aussi qu elles baisseront au fur et a mesure de ma perte de poids. Mais merci de me rassurer Very Happy (je pense à ce sujet que l'on doit tous avoir la même réaction quand on démarre et que l'on voit le coeur s'emballer..)

Pour les shoes je pense m'orienter chez nike pour le capteur nike + que je pourrais coupler a mon iphone. C est bien ce truc ? précision ? ergonomie ?

Merci encore pour vos encouragements !!
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Dim 14 Aoû - 0:09


Pour les frottements, il faut hydrater, tu as la crème NOK pour les frottements qui est bien.

Pour les shoes, hum je fais partie du team NB et BVsport alors chut mort de rire

Heureusement, que lorsque j'ai commencé à courir je n'avais de cardio sinon affraid affraid , mon coeur battait vite à ma naissance.

Ensuite les entrainements ont fait que... super puis je sais que je peux tenir longtemps malgré le bounce du coeur, c'est de la résistance.

Le coeur s'emballe et bien qu'il s'emballe, po grave, tu le materas Wink

Sylvie qui filoche au dodoche demain 25 bornes avec de bonnes côtes.

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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Dim 14 Aoû - 0:18

Ok merci je prend note pour la crème super

Bon amusement pour les 25 bornes de demain !!

Bonne soirée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Dim 14 Aoû - 17:42

Bon aujourd'hui petit jogging 1 Heure, je précise que pour l'instant je ne cours uniquement que sur du plat autour d'un stade.

J'avais l'impression d'être cramé au bout de 45 minutes (rythme cardiaque qui grimpait a 180 BPM) et puis en ralentissant il est descendu aux alentours de 155 pendant les 15 dernières minutes.

Je crois que j'ai trouvé mon rythme, je courais trop vite. (c'est bien connu quand on est jeune on est c.. mort de rire mort de rire

Bon prochain étape nike + avec les shoes qui vont bien pour connaitre le nombre de bornes que je fais.

Bonne soirée à tous.
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Dim 14 Aoû - 18:21



Bah pourquoi tu cours autour d'un stade Question

Sans jugement aucun crois moi, tout cet hiver j'ai fait mes séances de seuil autour du stade foot, mais pas le choix au milieu des usines chimiques What a Face .

Bon! J'ai trouvé d'autres parcours, où les mecs me laissent un peu tranquille. Po gagné affraid

Change de parcours, sinon tu vas te lasser, et arrête de surveiller ton bidule trux machin chouette pour les puls.

Enfin, tu es grand tu c'est ce que tu aimes. Wink

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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Dim 14 Aoû - 18:33

Sylvie,

Le stade c etait pour le cote pratique mais je vais changer de lieu sinon je vais me lasser tu as raison (et puis il y a plein d endroits sympathiques ici, forets lacs etc...)

Pour le cardio maintenant que j ai trouve mon rythme je vais le laisser de cote, mieux vaut le faire au feeling ! thumleft
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Lun 15 Aoû - 19:13



Tu as tout compris, et tu vas évoluer, tu verras.

Tu te limites avec le cardio, en plus si tu vois que ton coeur est haut tu stresses, te poses des questions et tu as 5 puls de plusssssss lol!

En plusssssss, si tu as des jolis endroits, va, découvre, tu ne te rendras pas compte tu temps que tu auras parcourus super

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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Lun 15 Aoû - 20:37

J'ai suivi tes conseils sylvie,

Je me suis prévu un parcours de +/- 1 heure à mon rythme pour ce mercredi (le temps que les guiboles récupèrent), dans une maginifique foret surplombant un lac a 20 kms de chez moi. Ca va etre le pied et en + la petite famille a trouvé de quoi s'occuper pendant tout ce temps sur ce lac....... Very Happy

Par contre au début est il normal d'avoir des douleurs au genou et aux chevilles pendant 3 jours (soit entre chaque séance quoi ?, c est a cause de mes shoes peut etre ?).

Merci encore
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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Lun 15 Aoû - 21:40



... Peut-être tes shoes, tu ne cours pas tous les jours au moins????

En tous les cas, cours le plus souvent sur un sol meuble, forêt, chemins etc...

Le corps doit s'habituer à tous ces changements.

Le but du coureur est aussi d'éviter la blessure qui le ralenti dans sa progression.

Voili, voilou.

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MessageSujet: Re: Entrainement de sgob   Lun 15 Aoû - 22:33

Sylvie a écrit:


... Peut-être tes shoes, tu ne cours pas tous les jours au moins????

En tous les cas, cours le plus souvent sur un sol meuble, forêt, chemins etc...

Le corps doit s'habituer à tous ces changements.

Le but du coureur est aussi d'éviter la blessure qui le ralenti dans sa progression.

Voili, voilou.

Non au début je courais une fois tous les 2 jours mais maintenant je fais tous les 3 jours, mais comme tu dis peut etre que le corps doit s'habituer et surtout le genou et cheville.

Je vais essayer de courir en foret ou sur chemin pas trop cassant.

Bonne soirée. super
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