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 Entrainement de Luneo

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luneo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 4 Aoû - 11:37

MERCREDI 3 AOÛT MATIN

1h 1m sur chemin vallonné en résistance douce
il fait un peu chaud mais le vent est bien présent.

ciao Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 4 Aoû - 11:48

MERCREDI 3 AOÛT APRES MIDI

entrainement au petit pins avec erik .

4k en 23' 15
repos 2'
4k en 18'50
repos 3'
4k en 18' 40
repos 3'
4k en 19' 12
repos 3'
2k en 12' 28

total 18k en 1H 43'

ciao et bonne route!! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 4 Aoû - 18:39

2 par jour :) Héhé quel courage !

J'essaierai p'tet ...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 4 Aoû - 21:20

salut , aujourd'hui séance longue 2h 59 sur 70% bitume 30% chemin 100% vallonné ,le soleil cogne bien même en partant à 17h et le vent trés present asseche la bouche mais bon c'est passé!!!!!

j'ai fait la sortie avec erik, a deux c'est mieux. Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Ven 5 Aoû - 12:04

voilà la semaine se termine par une séance de 8k en 50' en companie de loulou.

salut et a lundi!!! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Mar 9 Aoû - 23:25

lundi 8 aout

1h08m en endurance sur terrain vallonné .
départ 17h 30 il fait chaud 31° environ .
séance lente 10 a 11 k/h .

a plus! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 18 Aoû - 9:10

LUNDI 15 AOUT


salut ,aprés une semaine de repos (pas de sortie ) voilà la reprise .

1h 16 petit pins 14k , tout en douceur.

il reste si peu de temps avant millau . Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 18 Aoû - 9:15

MERCREDI 17 AOUT

10k en 57' au petit pins avec erik.

pour l'instant les séances sont plûtot douces.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Ven 19 Aoû - 1:14

Welcome back :) Comment allez vous ? Toi & Erik ?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Ven 19 Aoû - 19:41

séance au petit pins de nouveau pour 14K en 1h 16 avec erik.
👽

salut a tous. Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 25 Aoû - 9:38

LUNDI 22 AOUT

séance de cotes avec erik .

échauffement 30' à 40' environ
2x7 cotes de 50'' recup en descente
2' entre les deux séries
décontraction xx'

durée 1h 35' / kilos ???

salut !! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 25 Aoû - 9:43

MERCREDI 24 AOUT

séance vallonnée 90% chemin 10% bitume
durée 1h 03' en compagnie d'erik!! kilos ????

allez à plus Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 25 Aoû - 19:11

aujourdhui petit pins avec erik (une fois n'est pas coutume) 10k en 56' 30

départ 10h 15 il fait chaud ,voilà encore une tranquille!!!!

salut!! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Dim 28 Aoû - 23:35

Il est 17 heure la journée de boulot terminé direction le petit pins "encore" .

17 h20 environ départ de la séance il fait chaud mais supportable .
les tours de 2 kilos s'enchainent 12 au total en 2h 5'. :colors:

et voilà pour la semaine , à demain surrement!! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Mar 30 Aoû - 1:54

LUNDI 29 AOUT




encore le petit pins 10k en 55 ' , séance courte.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Mer 31 Aoû - 17:39

MARDI 30 AOUT

séance bien vallonné à poulx avec erik.


16K en 1h34'

salut et a plus Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 1 Sep - 23:09

salut a tous

aujourd'hui séance de cotes avec erik.

1h 27' 30'' echauffement, cotes 6x4' puis 4' descente,retour à la case départ et voilà!!!(il fait trés chaud encore)!! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Ven 2 Sep - 17:24

1h O8' det vallonné sur chemin bon entainement .

bien sur il fait toujours chaud ( c'est le sud ).

salut et a lundi!! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Sam 10 Sep - 7:17

VENDREDI 9 SEPTEMBRE


55' pour la reprise aprés quelques jours de repos forcés ( santé)
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Lun 12 Sep - 23:23

DIMANCHE 11 SEPTEMBRE

aujourd'hui séance semi longue 26 kilos en 2h 19' .

les derniers kilos sont un peu dur (fin de semaine de boulot pour moi)
je souhaité faire plus mais bon !!

a plus Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Lun 12 Sep - 23:28

salut


endurance avec erik ,assez calme 16 k / 1h 27' 41''.

et une fois encore "au petit pins" :twisted:

le 24 arrive vite , trés vite !!!!!!!!!!!!! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Mer 14 Sep - 23:28

salut


il est 15h30 erik passe me prendre, direction poulx à quelques kilomètres de nimes.

nous voici donc parti pour 31K bien vallonné qui donnent une petite idée de millau , tout c'est bien passé même si les jambes sont un peu lourde.

pour le temps 3h 04' .


(ce soir l'estomac me joue pas mal de tours mais il faut faire avec!!) Shit


a plus!!! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 15 Sep - 22:23

et bonsoir!!


séance trés cool!!

10k en 57' !! (petit pins , avec erik)

il faut en garder , millau n'est pas loin!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Ven 16 Sep - 19:20

Yep faites du jus ! Ya vraiment plus bcp de jours ! :)
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Ven 16 Sep - 23:07

hello!

c'est vrai mais quand ca va je profite.

séance de côtes 10x de 2'58 à 3'19 en montant
de 2'25 à 2'45 en descente

total : kilos ?? / 1H 09'

il fait un peu chaud mais tout est ok!!

salut la compagnie!!! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Mar 20 Sep - 11:11

salut

toute petite sortie 33' pour 5,5 k . Mr.Red

juste pour faire chuter la pression . puker

bonne journée !!! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Mar 20 Sep - 19:12

Vous me donnez envie les gars Wink Bon ce soir ou demain midi Question
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 22 Sep - 14:25

hello

voilà !!! derniere sortie 30' sur terrain trés souple !!

millau j'arrive !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :D

a+ Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Mer 28 Sep - 22:41

salut !

petite sortie 47' pour 8k terrain souple! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Mer 28 Sep - 23:47

Wahou ! déjà ! Wink
Tu carbures :) Chapo rambo

pour moi, les jambes c'est ok mais j'ai des douleurs sous le talon gauche et faut que je laisse se reposer la blessure de millau
Je recours normalement en fin de semaine prochaine.
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