Comment s'alimenter avant et pendant une course ?

Bonjour,

Même si j'y vais sans prétention, j'aimerai bien ne pas être trop ridicule dans 4 jours à la Valdohonnaise (13.4 km 320D+).

Je ne sais absolument pas comment/si je peux me nourrir pendant la course.

Sachant qu'elle a lieu à 9h, j'ai pensé prendre un petit déj à base de flocons d'avoines à 7h.

Pour la course j'ai acheté des pâtes de fruits.
Puis-je en consommer pendant que je cours ?
Combien ? A quelle fréquence ? A quel moment ?

Enfin voilà quoi.

Sinon les ravitaillement sont à 4 et 8 km .
Il fait faire quoi ? S'arrêter et boire ou bien juste prendre un verre en courant et le balancer ?

N'ayant jamais fait/vu une course, je n'ai aucune idée de comment ça se passe.

D'après moi pour cette distance tu n'as pas besoin de manger quoi que ce soit pendant la course.
Pour le petit déjeuner, 2 heures avant la course est un minimum, as-tu déjà expérimenté un peu le temps qu'il te faut pour digérer? Perso j'ai besoin d'avoir fini de manger au plus tard 3 heures avant la course. D'autant plus si c'est une compétition, qu'on le veuille ou non on est plus nerveux avant une course qu'avant un entraînement, ça a des effets parfois inattendus sur la digestion

S'arrêter/boire en courant? Là aussi c'est très individuel, mais si tu n'as pas déjà fait l'expérience de boire d'un gobelet en continuant d'avancer... tu as intérêt à t'arrêter quelques secondes, boire sans t'étrangler, et repartir. Moi je trouve que la "mini-pause" ravitaillement me booste les jambes pour repartir.

Ok merci Barbara pour ta réponse

Perso il me faut bien 1h30 de digestion avant de pouvoir faire le moindre effort

Je pense que je vais faire les mini pauses, ça m'arrive aussi de le faire pour un p'tit pipi donc je sais que je peux repartir après sans trop de problème.

Sur une petit distance, pas besoin de gérer l'apport de sucre selon toi ?
Bon bah tant mieux, un souci de moins