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 Entrainement de Luneo

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luneo
 
 
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MessageSujet: Entrainement de Luneo   Mer 6 Juil - 14:46

Départ ce matin à 8 heure pour un parcours nature (chemin,sous-bois,un peu de bitume) assez valloné.

aprés 25 minutes une série de 45/30 x 10
1h1m en tout sur un bon rythme. Basketball
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Loulou
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Mer 6 Juil - 16:32

felicitations luneo
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luneo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Mer 6 Juil - 23:58

Et de deux pour aujourd’hui.


17h30 rendez-vous avec erik pour une séance calme sur terrain plat, ombragé, souple dans un parcours de santé (nommé petit pin) 59m 30.

Bonne route a tous. Basketball
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 7 Juil - 6:47

Deux entrainements sur une journée :cyclops: Ca rigole pas :)
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 7 Juil - 21:46

luneo a écrit:


17h30 rendez-vous avec erik pour une séance calme sur terrain plat, ombragé, souple dans un parcours de santé nommé petit pin.

"les petits pins". C'est un parcours de santé, comme l'a précisé justement Lunéo, comportant 2 distances (1,500km et 2km).
Le terrain est trés souple (petit gravier) et le parcours est totalement ombragé (y'a bien longtemps qu'ils ne sont plus petits les pins Laughing).

Le seul inconvénient réside dans le fait que ce parcours est tracé sur une surface un peu trop réduite et que les distances comportent pas mal de chicanes et autres devers (surtout le 2km Mr. Green ) donc c'est pas trop l'idéal pour les séances fractionnées ou au seuil.

Mais c'est largement compensé par tout le reste (agréable - ombragé - convivial) et en plus on est encouragé tout au long du parcours par les vivas des cigales Laughing .

Ce qui en fait mon terrain de jeu principal Laughing
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luneo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 7 Juil - 23:28

17h départ pour une séance sur un parcours vallonné 90% chemin 10% bitume
70% en endurance douce et 30% en résistance dure pour 1h 17m.

Il fait chaud mais le vent est bien présent. :sunny:

Bonne route a tous. Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Ven 8 Juil - 20:29

départ 16H30 pour une séance longue, 100% bitume vallonné à travers plusieurs villages, le temps est plutôt gris mais il fait lourd avec du vent.

Durèe 2H05, c'est fini pour la semaine. Reprise lundi


Bonne route à tous Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Lun 11 Juil - 22:34

17h 30 il fait chaud, départ du (petit pins) 35minutes d’échauffement puis deux séries de cotes : 50s = 200m environ
récup en redescendant
2x5 puis 10 minutes tout en douceur. :colors:

Total environ 1h9m. (Aujourd’hui la forme n’est pas là, travail chaleur fatigue demain tout ira mieux. Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Mer 13 Juil - 15:23

La séance d’aujourd’hui est une longue, je pars pour 2h 30m sur 100% bitume vallonné il est 10h 30 le soleil très présent me casse vite les jambes et le moral, au bout de 1h30 je n’ai plus d’eau la fatigue s’installe et je suis cuit, il faut rentrer c’est dur très dur enfin la maison au loin, je n ai fait que 2h 15 tant pis on verra bien demain. Embarassed :sunny:

Il y a des jours ou l’on ferait mieux de rester couché. Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 14 Juil - 0:36

2h15 pour 2h30 ! C'est pareil ! Allez une bonne nuit de repos, à manger & a boire (de l'eau :wink: ) et c'est repartit :)
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 14 Juil - 17:10

Derniere sortie 1h 6m 90% chemin souple 10% bitume.
Parcours vallonné et assez ombragé , 70% endur 30% résist dure.

Aujourd'hui tout va bien malgré la chaleur, normal sur une séance courte, reste a voir sur la prochaine longue. Basketball :alien:
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Ven 15 Juil - 23:52

Je fais court, voilà la séance 59 m vallonné a souhait sur chemin assez ombragé.

10%endurance ; 40% résistance douce, 50% résistance dure.

Allez bonne route. Basketball I don't want that
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Lun 18 Juil - 23:18

DIMANCHE 17 JUILLET


Enfin la journée de travail est terminée (6h 17h) .
L’entraînement peu démarrer, au petit pins et même s’il chaud l’ombre des arbres fait du bien. :sunny:

Echauffement 4 kilos en 21m 07s
4 kilos en 18m 37s
repos 3m sur place
4 kilos en 17m 49s
repos 3m sur place
4 kilos en 16m 54s
Décompression 4 kilos en 22m 32.
Total 20k / 1h 43m

Salut et bonne route Basketball :D
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Lun 18 Juil - 23:22

ET de nouveau au petit pins cette fois 1h tout en douceur pour 10 kilos.

Voilà pour aujourd’hui. Basketball :afro:
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Lun 18 Juil - 23:23

ET de nouveau au petit pins cette fois 1h tout en douceur pour 10 kilos.

Voilà pour aujourd’hui. Basketball :afro:
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Lun 18 Juil - 23:48

Me tromperais-je ?! Ou tu tournes à 5 scéances par semaines ?
Tu y es allé progressivement ou pas ??
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Mar 19 Juil - 11:48

je tourne bien a 5 séances par semaine ,avant j'etais à 4 mais millau arrive vite alors il faut y aller . non????????

a plus. Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Mar 19 Juil - 23:47

viiii, j'hésitais à rajouter une scéance cette année, mais déjà avec 4, je me vois mal en rajouter une, j'veux pas me blesser Razz Fais attention en tout cas !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Mer 20 Juil - 21:05

Merci karbone pour ta solicitude et je pense que la cinquieme séance pour millau n'est pas de trop donc pas le choix à vrai dire.
Je précise : j'aime vraiment courir!!! :D

aujourd'hui 1h 08 pour 12k dont 8k avec erik au "petit pins". Mr.Red

demain si tout va bien c'est la longue!! :?

A plus. Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 21 Juil - 13:25

Et une longue de plus. :D

Tout c'est bien passé cette fois, je demarre à 8h 10 il fait déjà chaud mais rien de comparable avec la semaine derniere.

Le parcours se compose de 80% de bitume et de 20% de chemin le tout bien vallonné et pour la partie chemin vraiment trés vallonné mais aussi trés beau. cool-blue

Et voilà 3h 15 pour ?? kilos. scratch

Allez bonne route a tous. Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 21 Juil - 19:04

C'est de la grosse scéance ça ! :thumright: Bientôt un marathon par semaine ? :wink:
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Sam 23 Juil - 6:19

vendredi 22 juillet

1h 20m pour 14kilos au petit pins dont 10k avec erik. cool-blue

salut a tous et bonne route. Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Dim 24 Juil - 15:45

Il est 6 heures ,je finis ma journée de boulot direction le petit pins pour la derniere séance de la semaine. Arrow

Echauffement de 4 kilos en 23 minutes.
1000m en 4 minutes
repos sur place 1m30s
1000m en 3m 52s
repos sur place 1m30s
1000m en 3m 55s
repos sur place 1m30s
1000m en 3m 59s
repos sur place 1m30s
1000m en 3m 56s
repos sur place 1m30s
1000m en 3m 50s
Décompression 2 kilos en 12 minutes. cool-blue
Total 12 kilos en 1h 3m
Quelques étirements et voilà retour à la maison une douche et au lit ce soir 17h le boulot reprend. Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Dim 24 Juil - 21:24

Ca court dur :) Tiens moi je prenais 4' de footing pour le repos entre chaque 1000m, c'est pareil que 1'30 de sur place ???
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Mar 26 Juil - 22:15

je pense que 4' de recup en trottinant sont tout aussi efficaces 1'30 sur place et peut être même mieux.


lundi 25 juillet 2005

1h 02 avec erik au "petit pins" pour 10 kilos , séance lente mais elle est parfaite pour moi ( aujourd'hui je suis cuit). Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Mer 27 Juil - 23:14

1H 02 en terrain vallonné 90% chemin 10% bitume.

il est 8H pas de soleil et poutant la séance est interminable , j'espere retrouver un peu de tonus dans les jours à venir.

a plus !!!!! Basketball
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Jeu 28 Juil - 0:09

Allez courage, c'est qu'un mauvais passage......

Si ça te dit, demain y'a des côtes au programme (hein....non pas de porc, de Bellevue Mr. Green )
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Ven 29 Juil - 22:52

départ 8h sur parcours vallonné avec 90% chemin 10% bitume en résitance douce . 1h 02 tout va mieux qu'avant-hier.

bonne route a tous!!! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Lun 1 Aoû - 22:48

DIMANCHE 31 JUILLET

sortie longue 2h 14 avec erik et son epouse en vélo sur 100% de bitume .

encore une séance aprés le boulot mais pas de repos pour les guerriers!!!!(voilà les guerriers tongue ).

a plus les coureurs !! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de Luneo   Lun 1 Aoû - 22:52

entrainement au petit pins 1h pour 10kilos , voici une bonne séance calme qui fait du bien . cool-blue

salut et bonne route!! Basketball
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