| Course a relais | |
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Auteur | Message |
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chuck
Messages : 18 Inscription : 25/05/2011
| Sujet: Course a relais Lun 30 Mai - 19:39 | |
| En septembre, je prévois participer a une course a relais : 117 Km avec 5 partenaires. Mon but serait de faire 2 fois 10Km. Alors je me demandais... selon vous... comment devrais-je orienter mon entrainement? Continuer de m'entrainer en vue d'un 10 Km ou l'adapter en fonction d'un demi-marathon?
Je cours facilement 10 a 12 Km lors de mes sorties longues. Serais-je capable de faire 2 fois 10 Km dans la même journée si je garde ma schédule d'entrainement actuelle? | |
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dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
| Sujet: Re: Course a relais Lun 30 Mai - 19:58 | |
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chuck
Messages : 18 Inscription : 25/05/2011
| Sujet: Re: Course a relais Lun 30 Mai - 20:05 | |
| Schédule d'entrainement : je voulais plutot dire programme d'entrainement Mais l'endurance... ca se développe comment? En faisant plus d'entrainement en endurance de base? Il y a tant de facon de s'entrainer que je m'y perds | |
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dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
| Sujet: Re: Course a relais Lun 30 Mai - 20:17 | |
| ok pour l'explication de schèdule l'endurance ,tu l'acquie en courant le plus longtemps possible sur le rythme où tu es le plus à l'aise pas vite ,le but est de tenir | |
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chuck
Messages : 18 Inscription : 25/05/2011
| Sujet: Re: Course a relais Lun 30 Mai - 20:19 | |
| Donc je continue comme en ce moment : ajouter un 10% de plus en distance, par semaine, lors de mes sorties longues en R1? | |
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dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
| Sujet: Re: Course a relais Lun 30 Mai - 20:25 | |
| tu suis un plan de prèparation ? | |
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chuck
Messages : 18 Inscription : 25/05/2011
| Sujet: Re: Course a relais Lun 30 Mai - 20:28 | |
| Oui si on veut. Il est Home made... mélange de lecture et de vécue: 7 jours sur 2 semaines, 2 jours d'intervalles 5 fois 1 minutes en R4, 2 jours d'intervalles 3 fois 5 minutes en R3, 1 sortie Fartlek et 2 jours de sorties longues. Ca ressemble a ca! | |
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dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
| Sujet: Re: Course a relais Mar 31 Mai - 19:52 | |
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chuck
Messages : 18 Inscription : 25/05/2011
| Sujet: Re: Course a relais Mar 31 Mai - 20:02 | |
| Pas du tout car je me permet d'y aller au feeling si le coeur m'en dit. Mais a la base, je suis une fille organisée donc d'avoir ce programme d'entrainement m'aide a ne pas m'y perdre au travers des 4 enfants, de l'horaire de mon conjoint (chef d'entreprise donc souvent et longtemps absent), de mon bénévolat et tous les autres trucs a faire! Je crois bien que si je n'avais pas cette capacité d'organisation, j'aurais sans doute abandonné le jogging croyant ne pas être capable de m'améliorer. Tandis qu'avec ce programme, je vois mon amélioration. Moi, c'est tout le contraire... avant ce plan je trouvais ca compliqué | |
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| Sujet: Re: Course a relais | |
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