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 Course a relais

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2 participants
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chuck
 
 
chuck


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MessageSujet: Course a relais   Course a relais EmptyLun 30 Mai - 19:39

En septembre, je prévois participer a une course a relais : 117 Km avec 5 partenaires. Mon but serait de faire 2 fois 10Km. Alors je me demandais... selon vous... comment devrais-je orienter mon entrainement? Continuer de m'entrainer en vue d'un 10 Km ou l'adapter en fonction d'un demi-marathon?

Je cours facilement 10 a 12 Km lors de mes sorties longues. Serais-je capable de faire 2 fois 10 Km dans la même journée si je garde ma schédule d'entrainement actuelle?
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dedette
 
 
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MessageSujet: Re: Course a relais   Course a relais EmptyLun 30 Mai - 19:58

schédule : Question Question Question Question Idea

moi ,je dis :travaille l'endurance pour tenir comme sur un semi
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chuck
 
 
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MessageSujet: Re: Course a relais   Course a relais EmptyLun 30 Mai - 20:05

Schédule d'entrainement : je voulais plutot dire programme d'entrainement dans les vaps

Mais l'endurance... ca se développe comment? En faisant plus d'entrainement en endurance de base? Il y a tant de facon de s'entrainer que je m'y perds Shocked
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dedette
 
 
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MessageSujet: Re: Course a relais   Course a relais EmptyLun 30 Mai - 20:17

ok pour l'explication de schèdule Wink

l'endurance ,tu l'acquie en courant le plus longtemps possible sur le rythme où tu es le plus à l'aise
pas vite non non ,le but est de tenir
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chuck
 
 
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MessageSujet: Re: Course a relais   Course a relais EmptyLun 30 Mai - 20:19

Donc je continue comme en ce moment : ajouter un 10% de plus en distance, par semaine, lors de mes sorties longues en R1?
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dedette
 
 
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MessageSujet: Re: Course a relais   Course a relais EmptyLun 30 Mai - 20:25

tu suis un plan de prèparation ?
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chuck
 
 
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MessageSujet: Re: Course a relais   Course a relais EmptyLun 30 Mai - 20:28

Oui si on veut. Il est Home made... mélange de lecture et de vécue: 7 jours sur 2 semaines, 2 jours d'intervalles 5 fois 1 minutes en R4, 2 jours d'intervalles 3 fois 5 minutes en R3, 1 sortie Fartlek et 2 jours de sorties longues. Ca ressemble a ca!
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dedette
 
 
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MessageSujet: Re: Course a relais   Course a relais EmptyMar 31 Mai - 19:52

compliquè
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chuck
 
 
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MessageSujet: Re: Course a relais   Course a relais EmptyMar 31 Mai - 20:02

Pas du tout car je me permet d'y aller au feeling si le coeur m'en dit. Mais a la base, je suis une fille organisée donc d'avoir ce programme d'entrainement m'aide a ne pas m'y perdre au travers des 4 enfants, de l'horaire de mon conjoint (chef d'entreprise donc souvent et longtemps absent), de mon bénévolat et tous les autres trucs a faire! Je crois bien que si je n'avais pas cette capacité d'organisation, j'aurais sans doute abandonné le jogging croyant ne pas être capable de m'améliorer. Tandis qu'avec ce programme, je vois mon amélioration. Moi, c'est tout le contraire... avant ce plan je trouvais ca compliqué Laughing
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