| entrainement de printemps de Sancho | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Jeu 15 Sep - 14:51 | |
| Bon long footing alors, je vais suivre |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Ven 16 Sep - 11:42 | |
| Footing long pas fini ...Vidé, pas d'énergie et pas envie. En plus trop chaud, encore plus de 30 degré et pas d'eau, prévu au moins 90' juste fait 80 très lentement. Du coup, ce matin j'ai hésité à faire la séance, vaut peut-être mieux se reposer! tant pis je tente, au pire je rentre avant la fin. Et puis: 20' échau, 3 fois 20' allure 15 à 16km/h récup 5'... Et bé ça passe!j'étais en jambe, il faisait pas chaud et j'avais de bonnes sensations. Au total, 1H35...PFFFFF! Maintenant récup tout le week-end et reprise mardi! |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Mer 21 Sep - 10:19 | |
| Mardi séance de piste: 20' échau 3 fois 3000m récup 7 à 8' 10'59-11'01-11'06 ça passe mais c'est dur Ce soir (mercredi) traditionnel footing 75' |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Mer 21 Sep - 21:35 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Jeu 22 Sep - 12:03 | |
| Je sais pas, c'est le coach qui dit! Hier soir, footing 72' et 16 bons kilomètres dont un mille vallonné en fin de parcours en 3'28. Ce soir, prévu 5 fois 8' récup 2' |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Ven 23 Sep - 10:33 | |
| Normal, t'es impressionné par le volume!! Blague à part (j'aime bien cette expression) j'étais loin de me douter qu'une prépa marathon était si lourde, faut vraiment être prêt avant d'attaquer et mieux vaut savoir ce qu'il nous attend! Bref... Hier donc 5 fois 8' récup 2', c'était la première séance d'intervalle long que j'avais râté Cette fois, on part prudemment, toujours pareil le premier pour finir l'échau et les autres de plus en plus vite pour finir les 2 dernières min à 17, c'est cool, ça passe je commence à bien maitriser ce type de séance, le tout c'est de pas s'enflammer en partant trop vite, la route est longue... Allez aujourd'hui repos bienvenu et ce week: - samedi footing long - dimanche 15 km de Villeneuve avec Yoyo ça va faire une semaine à 70 bornes ça Allez Vamos! |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Sam 24 Sep - 9:46 | |
| - Sancho47 a écrit:
- Normal, t'es impressionné par le volume!!
Blague à part (j'aime bien cette expression) j'étais loin de me douter qu'une prépa marathon était si lourde, faut vraiment être prêt avant d'attaquer et mieux vaut savoir ce qu'il nous attend!
Bref...
Hier donc 5 fois 8' récup 2', c'était la première séance d'intervalle long que j'avais râté
Cette fois, on part prudemment, toujours pareil le premier pour finir l'échau et les autres de plus en plus vite pour finir les 2 dernières min à 17, c'est cool, ça passe
je commence à bien maitriser ce type de séance, le tout c'est de pas s'enflammer en partant trop vite, la route est longue...
Allez aujourd'hui repos bienvenu et ce week: - samedi footing long - dimanche 15 km de Villeneuve avec Yoyo
ça va faire une semaine à 70 bornes ça
Allez Vamos! Le marathon ne s'improvise pas, il s' apprivoise! 5 fois 8' c' est costaud ça et bonne course pour demain, en prépa je suppose, pour bosser le seuil... |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Sam 24 Sep - 12:59 | |
| Exactement!! ce matin, petite sortie avec le club: 45 min d'échau et une petite séance de résistance surprise concoctée par le coach! Il a repéré un petit parcours composé comme suit: une ligne droite au rythme, suivi d'un faux plat descendant en survitesse puis d'un faux plat montant terminé par un virage en S à passer en fréquence débouchant sur une ligne droite. au total 300 bon mètres environ. A faire 3 fois et en rallongeant l'arrivée d'une vingtaine de mètres à chaque fois... Ce matin, présence des cadets et juniors, pas endurants mais très rapide (moins de 2' au 400...)pfff vont me crever!! Allez, le premier, ça passe. Le deuxième, ça passe mieux mais les cuisses gonflent! et le dernier, en sentant bien la résistance lactique dans les cuisses!!! Pfiou, cours vite ces jeunes Avant une petite récup, une dernière fois...mais pas pour moi, je cours demain! Allez hop on rentre tous ensemble et vite sur le canap pour mater le match Demain 15km de villeneuve, séance de prépa, sans objectif chrono mais à faire le plus vite possible quand même Vamos! |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Lun 26 Sep - 17:51 | |
| De retour des 15km de villeneuve : - ce soir récup 40' tranquilou - demain soir, si je suis en canne, test VMA! |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Mer 28 Sep - 9:32 | |
| Hier test VMA et plus précisemment VAMEVAL avec les plots espacés tous les 20m et les bips. Je pense avoir bien récupéré de dimanche (15km de villeneuve, 56'30) donc je me lance. Final, palier 22 et 30"...ça va, suis en forme Au même palier que les jeunes cadets et juniors, ils vont pas me crever ces jeunes!!! Un mec vient de signer au club, palier 24...Pfffiouuuu il envoie!! Ce soir footing 75' |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Mer 28 Sep - 9:36 | |
| sacré sancho, tu va avoir du fil a retordre avec jodry... | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Mer 28 Sep - 10:03 | |
| Mal entrainé il est impressionnant alors j'imagine bien entrainé!!! |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Mer 28 Sep - 10:10 | |
| alors que toi t'es au top!!!! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Mer 28 Sep - 11:27 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Mer 28 Sep - 12:59 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Jeu 29 Sep - 10:02 | |
| Merci YAGOU, ça fait une VMA d'environ 19,5 dixit le coach YOYO Du coup, ce qui me fait peur, c'est les prochaines séances de pistes à 90-110% de VMA vont piquer!!!! Fini les 400 en 1'30 Sinon, hier footing soutenue, 72' et environ 16,5km, en jambes, rien à signaler! Ce soir 5 fois 7' récup 2' |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Jeu 29 Sep - 16:37 | |
| tes 400m en VMA ; 1.12 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Jeu 29 Sep - 20:29 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Ven 30 Sep - 10:04 | |
| Mer... Hier 5 fois 7', sous la canicule une fois de plus, ça passe, tranquillou, toujours en faisant les 2 derniers plus vite. Aujourd'hui: repos Samedi matin: 20' échau + 4 fois 20' récup 5'...ça va faire une trèèèèèèèèssss longue séance ça! dimanche: trail des moulins à Foulayronnes, 12km en guise de footing long avec l'échau et la récup, toujours dans ma prépa marathon.C'est pour ça que la veille je n'allège pas la séance |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Lun 3 Oct - 9:44 | |
| Petit rectificatif Week-end: plutot que de faire les 4 fois 20', coach bis (quelle chance d'avoir deux coach!) me conseille de faire la séance avec le groupe samedi matin et le lendemain, plutot que de faire le 12km faire le 20km... Bon d'accord: - samedi matin donc fartlek: 40' échau puis: 400 vite-400 récup-400 vite-400 récup-400 vite-400 récup 2 fois puis après le dernier 400, on enchaine avec environ 1500m terminé par une grosse côte et une relance derrière sur 200m... Dur à expliquer séance rapide dans l'ensemble avec Mathieu (coach bis ) loin devant et les d'jeuns derrière Au total, bonne séance d'1h30, ça roule! dimanche, 20 km en trail (voir CR) |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Mer 5 Oct - 9:49 | |
| Après la rando de dimanche : lundi: récup 40' mardi: 25' échau puis: 300: 47" 5000: 18'40 (3'50 3'46 3'45 3'44 3'35) 1000: 3'13" 500: 1'27" |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Mer 5 Oct - 11:27 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Jeu 6 Oct - 10:25 | |
| Hier footing 45' prévu 75' mais pas envie, en plus j'ai croisé des potes, papotages... Ce soir 5 fois 6' récup 2' |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Jeu 6 Oct - 11:03 | |
| fainéant!!! tu crois que c'est comme ça que tu va battre fred a thézac? | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Ven 7 Oct - 12:03 | |
| Tant que je te bats à toi! hier Intervalle long: 5 fois 6 ' récup 2' allure 15,5-16km/h, le dernier plus vite comme d'hab. Bé ça roule, moins dur que les 5 fois 9'!!! ça sent la fin de prépa et ça fait du bien, mais il en reste encore un peu! |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Lun 10 Oct - 10:42 | |
| Pour faire le point j'en suis à S7, s1 (prévu demain) Samedi (S6 s4): 20' échau 4 fois 20' allure soutenu (14 pour commencer pour finir par un bon 15km/h) R=5' Au total 2h tout rond pour 24,5km environ. Bonnes sensations, sans eau et sans alimentation les jambe, tournent bien plus que deux semaines avant l'objectif, les séances commencent à s'alléger pour faire du jus! |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Lun 10 Oct - 11:03 | |
| quelle chance de pouvoir alléger les séances... t'as l'air bien en forme....c'est cool pour toi! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Lun 10 Oct - 11:06 | |
| Ouais c'est cool, je vais faire moins de rythme mais toujours 5 séances/ semaine Encore bravo pour ta perf à Bergerac!et à mercredi!!! |
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Invité Invité
| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho Jeu 13 Oct - 9:06 | |
| S7 s1 mardi: Footing 30' + 30' de pelouse (fartleck) en papotant avec Mathieu qui me raconte son 10 bornes de dimanche (32'39", second)pffff petite douleur à l'adducteur jambe gauche S7 s2 mercredi: Footing soutenu 56' pour un peu plus de 11km, ça roule mais mal aux pattes et l'adducteur S7 s3: ce soir prévu 5 fois 5' R=2', on va voir ce d'adducteur! |
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| Sujet: Re: entrainement de printemps de Sancho | |
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