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 Entrainement de legerli

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legerli
 
 
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MessageSujet: Entrainement de legerli   Lun 21 Mar - 13:59

Ca y est me revoilà sur les sentiers.

21/03/2011 : Parcours Boulot - Golf (rouge sur la carte)

Temps : 1h06 min

Impression : Difficile entre 10mins et 30 mins, jambes lourdes. Peut être du au fait que j'ai abusé de week end (bouffe etc) et surtout que ca faisait 4 jours que je n'avais pas remis mes chaussures de course. Sinon aucune douleur au niveau du pied, j'espère que ma douleur de la semaine dernière était une fausse alerte.






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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Lun 21 Mar - 15:27

La bouffe en course a pied ça se paye cache .
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Mar 22 Mar - 13:56

22/03/2011: Parcours Boulot - Stade (bleu sur la carte)

C'est la première fois que je m’adonne au fractionné :
- Un peu moins de 20 minutes pour rejoindre le stade
- Ensuite 10 tours de la manière suivante : 250m à 80/90% de mon max environ suivi de 150 m en marchant. A la fin des 10 tours une petite pause de marche d'environ 5 minutes
- Un peu mois de 20 minutes pour retourner au boulot

Temps : 1h07 min

Impression : A l'aise pour aller au stade. Ensuite vu que c'était une première pour moi le fractionné et bien j'ai craché mes poumons, j'ai cru que je ne tiendrais jamais les 10 tours. Le retour au boulot s'est fait tranquillement mais difficilement, j'avais mal aux pattes Wink


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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Mar 22 Mar - 20:23

Wahou ca fait longtemps que j'ai pas été aussi fatigué et courbaturé ...


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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Mer 23 Mar - 14:18

23/03/2011 : Parcours Boulot - Golf (rouge sur la carte)

Temps : 1h01 min

Impression : Contrairement à lundi on était en duo aujourd'hui. Très bonnes impressions sur les 3/4 du parcours, j'ai un peu poussé tout ce temps, à mon étonnement c'était plus facile que prévu. Coup de mou sur le dernier 1/4 du parcours, du coup c'est mon pote qui a poussé et je l'ai suivi. Très bon rythme et par rapport à lundi j'ai gagné 5 minutes sur le parcours. thumleft youpi


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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Jeu 24 Mar - 14:28

24/03/2011: Parcours Boulot - Stade (bleu sur la carte)

Mode fractionné :
- Un peu moins de 20 minutes pour rejoindre le stade. Ca va tranquille j'ai pas forcé
- Ensuite 10 tours de la manière suivante : 225m environ à 80/90% de mon max environ suivi de 150 m en marchant. J'ai commencé à 30" pour finir à 40" sur la fin Shocked Très difficile aujourd'hui
- Un peu mois de 20 minutes pour retourner dans la douleur au boulot

Temps : 1h07 min

Impression : Les tours de stade étaient un calvaire, le retour au taff une punition ... bref j'ai souffert, mais au final je suis content d'avoir tenu le coup. Je trouve que depuis quelques temps j'ai fait énormément de progres au niveau volonté, et ca c'est top !!
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Ven 25 Mar - 14:18

25/03/2011: Parcours dit du warrior (vert sur la carte)

Temps : 1h07 min

Impression : Parcours pas forcément long mais accidenté, avec énormément de dénivelés, des grosses montées de 10 minutes suivies de descentes, des petites descentes et des petites montées, pas un seul moment de plat ... bref le parcours du warrior pompes
Un des plus beau parcours pour les yeux que j'ai pu faire, on cours dans la forêt le long d'une rivière que l'on traverse plusieurs fois à l'aide de ponts en pierre ou en bois, par si beau temps la luminosité est magnifique, elle provient des rayons du soleil traversant les feuillages et se reflétant sur l'eau, bref que du bonheur
C'est un collègue marathonien qui a fait office de guide, j'ai énormément souffert mais je l'ai terminé. Je me rends compte qu'on est partit avec une allure trop rapide pour moi, malgré une baisse de régime au bout de 1/2h ca m'a coupé les jambes, je me suis arrêté 3 fois carton rouge Bref ce parcours est mon nouveau défit, j'espère pouvoir le faire d'une traite d'ici peu.
Après cette semaine chargée sportivement, pause du week end, pas de sport pendant 2 jours OUF !!! thumleft


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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Ven 25 Mar - 14:50

IL devrait se mettre à ton allure , c'est ce que je fais quand je cours avec un
coureur moins rapide .
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Lun 28 Mar - 14:25

28/03/2011: Parcours Boulot - Stade (bleu sur la carte)

En mode footing, 20 mins aller, 10 tours de stade et 20 mins retour

Temps : 1h07 min

Impression : Un peu forcé pour aller au stade histoire de se remettre dans le bain et ensuite rythme pépère
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legerli
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Mar 29 Mar - 15:34

29/03/2011: Parcours Boulot - Stade (bleu sur la carte)

- Un peu moins de 20 minutes pour rejoindre le stade.
- Ensuite 8 tours uniquement au lieu de 10 en fractionnés
- Un peu mois de 15 minutes pour retourner au boulot, on a forcé (enfin l'autre à forcé moi je voulais pas :) )

Temps : 1h01 min

Impression : Petites accélérations au début, que 8 tours de stade en fractionné pour 10 de prévus, au retour mon binôme à forcé j'ai du suivre, difficile sachant que ce n'est que de la montée


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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Mer 30 Mar - 13:26

j'ai oublié mon short de sport ... mais quel boulet je fais ... toc toc maboul boulet
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Mer 30 Mar - 13:44

Ha ben ça chôme pas par ici!

Ton truc rouge là, ça coïncide en partie avec la course de Mougins où j'ai cru me noyer (voir CR), je comprends que tu aies eu du mal dans les côtes! mort de rire

Tu as une belle régularité en tous cas même si c'est repos forcé aujourd'hui.
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Jeu 31 Mar - 16:06

31/03/2011: Parcours dit du warrior (vert sur la carte)

Temps : 1h06 min

Impression : J'ai pris cher mais contrairement à l’autre fois (25/03) j'ai attaqué plus cool, résultat je l'ai terminé sans m'arrêter :D
Mal au jambes mais fier de moi
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Ven 1 Avr - 13:25

01/04/2011: Parcours court mais gros D+ (rose sur la carte)

Temps : 44 min

Impression : Mon meilleur temps sur ce parcours. Pourtant j'ai forcé que quand je le sentais et j'y suis allé plus cool quand je ne le sentais plus. Je suis content. Par contre heureusement que c'est le week end donc repos 2 jours cars je ressent une petite douleur au mollet intérieur gauche, faut dire que cette semaine a une fois de plus été chargée :)
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Cat
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Ven 1 Avr - 13:56

Shocked !!!! combien le D+ ? d'où qu'ché qu'elle est la carte rose... !!!!! Cool
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Ven 1 Avr - 17:03

Combien combien je sais pas moi, assez pour me mettre la langue par terre en tout cas :)

hein moqueur
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Lun 4 Avr - 14:07

04/04/2011: Parcours court mais gros D+ (rose sur la carte)

Temps : 44 min

Impression : Bonne perf car même temps que précédemment. J'aurais pu faire mieux sachant que j'ai attendu mon duo qui n'était vraiment pas frais aujourd'hui. En nette progression j'ai donc envie de dire bounce

Total depuis 21 mars 2011 = 610 mins
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Mar 5 Avr - 13:29

05/04/2011: Catastrophe ... grrr

20 min seulement, je n'ai pas pu continuer plus longtemps vraiment trop mal aux jambes. Du coup je n'ai pas forcé et suis retourné à pied au boulot.
Jambes très très lourdes, douleurs dans les deux jambes au niveau des mollets, impossible de prendre plaisir à courir dans ces conditions ce n'était que de la souffrance. dans ces conditions j'ai préféré arrêté, j'espère que demain ca ira mieux !

Total depuis 21 mars 2011 = 630 mins
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Mer 6 Avr - 12:01

Je te conseille de laisser une journée de repos entre deux sorties... Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Mer 6 Avr - 14:27

Oui on me l'a déjà dit aussi, mais le problème c'est que le week end je ne fais pas de sport (enfin si je tape dans le ballon avec mon petit de 3 mais mais bon :) ), ce qui fais que je ne ferais que 3 fois du sport dans la semaine ... ca me parait peu Sad
Mais bon je vais me calmer dans le sens ou si pendant 1 scéance je ressent des douleurs je m'arrête et je ne force pas, c'est ce que j'ai fais aujourd'hui:

06/04/2011 : Parcours Boulot - Golf (rouge sur la carte)

Temps : 44 min

Impression : Première demi heure vraiment facile, un peu mal aux jambes mais très en forme, j'ai attendu mes 3 compères. Ensuite au bout d'1/2h j'ai commencé à avoir les mollets durs comme du béton, je me suis donc calé à l'allure du dernier et je suis resté avec lui, on s'est arrêté au bout de 44 mins.
Pas envie de forcer, si c'est pour se faire mal ca ne sert à rien.


Total depuis 21 mars 2011 = 670 mins
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naranja77
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Mer 6 Avr - 14:42

3 fois par semaine c'est très bien!

Après tu peux peut être varier les séances, placer des accélérations, rallonger la distance, fractionnés, escaliers.....
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FredO
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Mer 6 Avr - 15:35

naranja77 a écrit:
3 fois par semaine c'est très bien!

Après tu peux peut être varier les séances, placer des accélérations, rallonger la distance, fractionnés, escaliers.....
Tu m'as devancé...
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legerli
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Jeu 7 Avr - 14:12

07/04/2011: Parcours court mais gros D+ (rose sur la carte)

Temps : 44 min

Impression : Rythme poussé les 20 premières minutes, ensuite plus tranquille pour finir en un peu moins de 45 mins.

Total depuis 21 mars 2011 = 714 mins
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legerli
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Sam 9 Avr - 21:00

[b]08/04/2011:[/b] Parcours court mais gros D+ (rose sur la carte)

Temps : 45 min

Impression : Tranquille sans forcer avec un collègue, ca fait du bien avant le week end sans sport de 2 jours :)

Total depuis 21 mars 2011 = 759 mins
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Lun 11 Avr - 13:48

11/04/2011: Parcours Boulot - Stade (bleu sur la carte)

Temps : 1h03 min

Impression : Début de semaine difficile, rythme soutenu pendant 40 minutes et ensuite très cool, une mamy m'aurais dépassé avec son sac de course que ca ne m'aurait pas étonné. Je sent que je vais avoir du mal cette semaine !!!

Total depuis 21 mars 2011 = 820 mins
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Lun 11 Avr - 13:51

bravo la régularité ça paie toujours !! Bonne continuation sportive Legerli. thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Mar 12 Avr - 13:18

merci :)


12/04/2011: Au hasard dans les bois ...

Temps : 51 min

Impression : Des les premiers pas j'ai senti que je n'avais pas de jambes, j'ai donc fait tout le parcours en mode ballade sans forcer !

Total depuis 21 mars 2011 = 871 mins
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Mer 13 Avr - 13:22

13/04/2011: Parcours Boulot - Golf (rouge sur la carte)

Temps : 46 min

Impression : Mode footing pépère et d'un commun accord on s'est arreté avant, ca me va :) !!

Total depuis 21 mars 2011 = 917 mins
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Mer 13 Avr - 20:48

Et là ! ça se relâche ici clown

Motivé rambo

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"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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MessageSujet: Re: Entrainement de legerli   Jeu 14 Avr - 8:33

Héhé c'est pas faux :) Aujourd'hui grosse séance normalement (si le temps le permet)
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