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 Entrainement de mickey

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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Ven 15 Avr - 9:15

mickey a écrit:

Jeudi 14 Avril : Echauffement + 7 * 3'30" (3'55"/1000) + 30" repos + Retour au calme soit 13 Kms en 58'
c'est bon Very Happy
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mickey
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Dim 17 Avr - 10:32

Dimanche 17 Avril : Footing de 17,8 Kms en 1h 21' (soit 13,06 km/h de moyenne).
Depuis que je suis allé voir l'osthéo, j'ai l'impression que j'ai passé un cap ok Est-ce dans la tête ? Je ne pense pas. Je trouve ma foulée beaucoup plus efficace. Je serai plus renseigné dans 15 Jours pour mon prochain 10Kms
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Dim 17 Avr - 11:20

13km/h sur 17.8km, c'est pas un footing ou alors tu vaux 37 sur 10...?
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mickey
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Dim 17 Avr - 13:50

yoyo a écrit:
13km/h sur 17.8km, c'est pas un footing ou alors tu vaux 37 sur 10...?

Salut Yoyo

Cela fait 2 séances de 17/18 kms où j'arrive à tenir sans problèmes 4'35"/4'40" au Km légèrement essouflé.
Maintenant je marque footing mais simplement parce que je ne sais pas quoi mettre d'autre. Pour moi, j'ai 3 rubriques : Frac court, Frac long et footing. Je sais que c'est simpliste. Combien je vaux au 10 ???? 43' en Décembre. Aujourd'hui ???? Je sais que j'ai bien progressé mais dans quelle mesure ? Je m'entraine seul et n'ai aucun repère. Le 1er Mai, j'ai un 10k prévu. J'en saurai plus. Je ne vaux pas 37 c'est certain et mes séances dites "footing" n'en sont pas. C'est une simple question de terme je pense.
Comment devrais-je nommer ces séances ? Sont-elles efficaces ou risquées (blessures) ?
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mickey
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Mar 19 Avr - 9:06


Mardi 19 Avril : Echauffement + 9 * 4 * 30"/15" en 3'35"/1000 (1' repos entre chaque série) + Retour au calme soit 13 Kms en 1h 4'
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Mar 19 Avr - 19:02

C'est sûr que tu a l'air de bien tourner. Essaye de bien calmer avant le 1er Mai quand même.

Ne risque pas la blessure maintenant !

Bonne continuation

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"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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mickey
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Mar 19 Avr - 22:24

hemil a écrit:
C'est sûr que tu a l'air de bien tourner. Essaye de bien calmer avant le 1er Mai quand même.

Ne risque pas la blessure maintenant !

Bonne continuation

Merci Hemil

Jeudi : Frac long. Dimanche : sortie 1h30. Mercredi prochain : sortie 45' ou 1h tranquille avec 3 ou 4 accélérations. Et repos jusque dimanche. Ca devrait aller comme ça ?
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Mer 20 Avr - 7:38

mickey
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Jeu 21 Avr - 8:13


Jeudi 21 Avril : Echauffement + 9 * 3'30" en 4'/1000 (30" repos entre chaque série) + Retour au calme soit 14,5 Kms en 1h 7'
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Dim 24 Avr - 10:18


Dimanche 24 Avril : Sortie 17,3 Kms en 1h 21' avec 3 accélérations (1')
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Jeu 28 Avr - 15:19


Jeudi 28 Avril : Sortie de 11,5 Km en 55' avec 6 accélérations (4 * 30" et 2 * 1')

Préparation finie, un peu dans la douleur (grosse fatigue et coup de chaleur pour dimanche de Pâques pale ). Dimanche, on verra bien.
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Dim 1 Mai - 14:22


Ce matin, départ 10h pour les 10 kms de CORA Andelnans (90). Super temps. 2 boucles de 5 kms.
Départ un peu rapide tongue et je l'ai un peu payé dés la fin du 1er tour.
Je finis en 41' 39" un peu sur les rotules et avec un point de coté dans le dernier kil.
Même si j'espérais faire 40', je suis satisfait.
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Mar 3 Mai - 9:17


Mardi 3 Mai : Footing tout cool de 11,6 kms en 1h. Juste pour faire tourner les jambes aprés la course de dimanche
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Mar 3 Mai - 13:49

mickey a écrit:

Ce matin, départ 10h pour les 10 kms de CORA Andelnans (90). Super temps. 2 boucles de 5 kms.
Départ un peu rapide tongue et je l'ai un peu payé dés la fin du 1er tour.
Je finis en 41' 39" un peu sur les rotules et avec un point de coté dans le dernier kil.
Même si j'espérais faire 40', je suis satisfait.

mickey le travail paye ..
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mickey
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Mer 4 Mai - 8:21

Salut 13Mile et merci pour ton message.

ça paye en effet et ça donne envie de continuer encore et encore. Cette semaine, reprise tout cool mais fractionné dés semaine prochaine. RDV pour un 12 kms le 26/6 et j'aimerais le faire un peu en dessous de 50'. Bonne journée
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Mer 4 Mai - 13:54

mickey a écrit:
Salut 13Mile et merci pour ton message.

ça paye en effet et ça donne envie de continuer encore et encore. Cette semaine, reprise tout cool mais fractionné dés semaine prochaine. RDV pour un 12 kms le 26/6 et j'aimerais le faire un peu en dessous de 50'. Bonne journée

Super tu es dans le vrai .
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mickey
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Dim 8 Mai - 10:27


Dimanche 8 Mai : Sortie 16,2 Kms en 1h21'
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Mar 10 Mai - 18:42


Mardi 10 Mai : Echauffement + 4 * 8 * 30/30 + retour au calme soit 12,9 Kms en 1h05'. Séance un peu difficile avec 27°
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Jeu 12 Mai - 15:51


Jeudi 12 Mai : Sortie 14,2 k en 1h09' avec 3 * 5' à 14,6 km/h
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Sam 14 Mai - 9:28


Samedi 14 Mai : Sortie tranquille de 16,7 kms en 1h24'
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Sam 14 Mai - 10:04

mickey a écrit:

Samedi 14 Mai : Sortie tranquille de 16,7 kms en 1h24'

Belle sortie
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Sam 14 Mai - 10:27

13mile a écrit:
mickey a écrit:

Samedi 14 Mai : Sortie tranquille de 16,7 kms en 1h24'

Belle sortie

Salut 13Mile

Dans ma préparation précédente, j'ai eu tendance à faire ma sortie du week end un peu trop rapidement (env 4'40") et ça n'a réussi qu'une chose : me fatiguer. Maintenant, je m'efforce de rester en endurance fondamentale (5') et ça passe mieux. ça doit sérieusement jouer en fin de préparation. C'est une erreur que beaucoup commettent apparement.
Bon week end à toi
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Mar 17 Mai - 8:34


Mardi 17 Mai : Echauffement + 5 * 8 * 30/30 + Retour au calme soit 14,5 Kms en 1h12'
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mickey
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Jeu 19 Mai - 8:52

Jeudi 19 Mai : Sortie 13 k en 1h03' avec 3 * 5' à 16 km/h
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mickey
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Dim 22 Mai - 9:48


Dimanche 22 Mai : Sortie 15,4 Kms en 1h16'
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dedette
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Dim 22 Mai - 13:57

L'apèro ,au bout de la sortie ,au moins !!!!
trinque

_________________
ne craignez pas d'etre lent, craignez seulement d'etre à l'arrêt
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mickey
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Dim 22 Mai - 14:53

dedette a écrit:
L'apèro ,au bout de la sortie ,au moins !!!!
trinque

Salut dedette

Et comment Wink Une petite bière en allumant le barbec super
Faut quand même en profiter
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mickey
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Mar 24 Mai - 15:58

Mardi 24 Mai : Echauffement + 5 * 8 * 30/30 + Retour au calme soit 16,5 Kms en 1h20'
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Jeu 26 Mai - 16:16


Jeudi 26 Mai : Sortie 14,8 kms en 1h08' avec 3 * 6' à 15,7km/h
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MessageSujet: Re: Entrainement de mickey   Dim 29 Mai - 11:04

Dimanche 29 Mai : Sortie 15,6 kms en 1h15'
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