piste!

petit bilan: on attaque le 3ème cycle (de la prépa hivernale d'une durée de 4mois) qui a débuté la semaine dernière, pendant les fêtes

Donc cette semaine c'est la 2 (prépa hivernale composé de 4 cycles, eux-mêmes composés de 4 semaines et 4 entrainements par semaine)

Bon en vrai c'est pas compliqué ya des 4 partout!...pour l'instant...

Jeudi c'etait l'intervalle moyen, séance de 10 fois 400 récup 200:
400: 1'21-1'29
200: 1'00-1'04

Il y a 1 mois, j'en avais 8 à faire, réalisé en 1'25 pour les 400 et 1'06 pour la récup.

Cette fois-ci, on pourra comparer pour voir s'il y a progression...

Donc bilan de la séance:
1'21-1'26-1'22-1'22-1'21-1'22-1'20-1'18-1'20-1'15
récup entre 58" et 1'

Donc il y a progression, l'entrainement fonctionne!on continue

3ème séance demain (résistance) puis place au cross dimanche...mon premier (depuis le collège!)
...mais précédé d'une grosse soirée

ça va piquer mais on aime ça

Normal,que tu progresses à ton âge!!!!!!

je rigoles!!!

Très bonne sèance!!!!

c'est encourageant, et le mieux, c'est qu'on progresse à tout âge!!

heuuuuuuuuuuuuuu
perso,je progresse dans le sens inverse ,disons que je stagne, mais bon !!!pôa grave



Courez jeunesse!

Grossi modo 1.21 de moyenne, soit 4"/400m? A raison de 4 séances/semaines...depuis 4 mois? Yepppp......donc, 10"/1000m, la c est tout bon, reste a voir le volume....

Ben tu progresses, c'est motivant!!! y'en a un au moins pour qui ça fonctionne les entrainements de Kadri!!

pour toi aussi ça fonctionne non?

Yo, je te le présente demain, il t'expliquera sa façon de coacher!!

Ben oui et non mais là n'est pas vraiment le problème : tant que je me fais plaisir à courir, c'est l'essentiel!! Puis les trails et courses sur route vont bientôt commencer et ça ça me plait!!

Quant à la manière de s'entrainer, je pense que c'est intéressant aussi de voir une manière d'aborder les choses....... ça me plait quand même, même si il me tue à chaque fois!

Donc reprise CR entrainement:

cycle 3 semaine 4 (repos relatif):
-footing traquillou mardi: 1h
-hier FVP (footing à vitesse progressive): il y en a 2/cycles j'ai attendu hier pour enfin réussir à le faire, jusque là ça ressemblait à de l'intervalle long...

30' echau puis
30' à vitesse progressive: accélération progressive jusqu'à gène respiratoire puis on relache et on repart...(effort entre 30" et 1' et relachement entre 10" et 20") à la sensation.
C'est juste pour s'habituer à l'allure de course, l'allure qu'on n'aime pas quand on suit quelqu'un qui accélère puis relâche puis re-accélère...et qu'on se dit"putain,il sait pas courir ce con!"
Bah si en fait, il imprime juste son rythme pour te faire subir et te lâcher!!!

Séance réussi, étonné par la facilité de l'exercice puisqu'il dépend de la sensation (sans montre) donc quand ça va pas on coupe et on reprends quand ça va mieux!
CQFD

Ce soir footing 1h tranquillou puis viendront les 2 séances du week-end!

type de séance que j'ai du mal a comprendre...

jeudi footing
samedi vitesse/resistance:
40' échau
2 sprint sur une bosse en montée légère et descente en survitesse, environ 150m
côtes: sur 100m environ à 15% au carton pour travailler la résistance
-1ère:17"05
-2ème:17"05
-3ème:16"86
-4ème:16"50
-5ème:17"20

la vitesse s'écroule entre les 2 derniers:je suis au terme de ma résistance
au total 1h15 avec le retour au calme.

Dimanche:
footing long tranquillou (reco du parcours du trail urbain écosolidaire)
18km avec deux belles longues bosses soit 2h tranquille pour être avec les 30 potes venus à l'occasion

reprise de l'entrainement mardi avec les intervalles moyens (400*12, R:200m en 1')

mardi:12*400 Récup 200m après un petit échaud de 30'

400m réalisé entre 1'20" et 1'23", récup 200 entre 1' et 1'04".

Séance très dure essentiellement à cause du temps: -6 degrès sur la piste

jeudi séance de rythme et dimanche régionaux de cross!
comme dirait mon idole: "vamos"!!!!

Alors j'en étais où?...

Donc régionaux de cross, c'est fait!


reprise mardi 02/02: footing à vitesse progressive, ça tire un peu les cuisses là quand même!

jeudi: Intervalle moyen 9 fois 600m (entre 2'05 et 2'10) récup 200m (1')
séance trèèèèèèèèèsss dure!!! "normal, c'est la fin du cycle hivernal, l'organisme commence à saturer" dixit le coach!

Samedi: Vitesse résistance en côte
bé la séance la plus dure de l'entrainement hivernal!!
Pour la résumer: 45' échau, puis 2 fois 3 fois (800m de plat+100m de côte+100m de replat derrière où on rallonge la foulée...) Récup sur la descente en footing tranquille et 15' de récup entre les deux séries pour faire disparaître l'acide lactique.

dimanche: dodo!!! (footing long au programme mais HS )

reprise ce mardi avec 10*600

Mardi 8/02:

10 fois 600m récup 200m: tourné entre 2'05 et 2'10 environ 2'07 en moyenne, je suis mieux sur la récup que jeudi dernier entre 58" et 1'05".

Bonne sensation sur les 5 premiers puis

allez bientôt la fin du l'entrainement

jeudi rythme!

tu étais a bloc?

Non, pas tout a fait, à 90% de ma VMA.

C'est la récup en 1' qui est compliqué mais c'est passé.

Selon le coach, c'est normal, c'est la fin de l'entrainement et j'arrive à maintenir ma vitesse que j'avais sur 400m en début de cycle sur 600m en fin de cycle du coup ça progresse!!

tu travailles au cardio?

au quoi?????

non plus maintenant, à la sensation

comment savoir que t'es a 90%?

d'après mon test de VMA en début de saison (octobre, VMA à 18.4)
Pour les intervalles moyens, les temps sont compris entre 85% et 95% soit entre 2'03" et 2'18" pour les 600m.
cf. le planning que je t'ai envoyé.

d'ac, mais si t'as gagné en résistance (meme vitesse sur 600m que 400m depuis le début), c'est que ta vma est montée aussi...non?

je t'ai renvoyé mon planning de printemps sur la boite loustal

surement, d'où la nécessité de refaire des test de vitesse dans 15 jours

sur la fatigue? m'enfin....

non, après 2 semaines de repos relatif

connecte toi sur facebook pour qu'on discute du planning si tu veux

plus le temps je retourne couper mes arbres...cette aprem tu viens faire une heure cool avec moi vers 14h30?

non peux pas, j'ai un boulot moi!!!

oki...bosses bien!

c'est super, je vois que t'es toujours à fond!!! tant mieux!

A bientôt!