AccueilAccueil  GalerieGalerie  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 piste!

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2  Suivant
AuteurMessage
Invité
Invité



MessageSujet: piste!   Ven 7 Jan - 19:51

petit bilan: on attaque le 3ème cycle (de la prépa hivernale d'une durée de 4mois) qui a débuté la semaine dernière, pendant les fêtes puker

Donc cette semaine c'est la 2 (prépa hivernale composé de 4 cycles, eux-mêmes composés de 4 semaines et 4 entrainements par semaine) scratch

Bon en vrai c'est pas compliqué ya des 4 partout!...pour l'instant...

Jeudi c'etait l'intervalle moyen, séance de 10 fois 400 récup 200:
400: 1'21-1'29
200: 1'00-1'04

Il y a 1 mois, j'en avais 8 à faire, réalisé en 1'25 pour les 400 et 1'06 pour la récup.

Cette fois-ci, on pourra comparer pour voir s'il y a progression...

Donc bilan de la séance:
1'21-1'26-1'22-1'22-1'21-1'22-1'20-1'18-1'20-1'15
récup entre 58" et 1'

Donc il y a progression, l'entrainement fonctionne!on continue Wink

3ème séance demain (résistance) puis place au cross dimanche...mon premier (depuis le collège!)
...mais précédé d'une grosse soirée bourré

ça va piquer mais on aime ça Wink
Revenir en haut Aller en bas
dedette
 
 


Féminin
Messages : 2502
Age : 57
Ville : Romans (26)
Inscription : 03/10/2007

MessageSujet: Re: piste!   Ven 7 Jan - 20:02

Normal,que tu progresses à ton âge!!!!!!

je rigoles!!!

Très bonne sèance!!!!

_________________
ne craignez pas d'etre lent, craignez seulement d'etre à l'arrêt
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Invité
Invité



MessageSujet: Re: piste!   Ven 7 Jan - 20:09

c'est encourageant, et le mieux, c'est qu'on progresse à tout âge!!
Revenir en haut Aller en bas
dedette
 
 


Féminin
Messages : 2502
Age : 57
Ville : Romans (26)
Inscription : 03/10/2007

MessageSujet: Re: piste!   Ven 7 Jan - 20:21

heuuuuuuuuuuuuuu heu scratch heu
perso,je progresse dans le sens inverse ,disons que je stagne, mais bon !!!pôa grave



Courez jeunesse! youpi

_________________
ne craignez pas d'etre lent, craignez seulement d'etre à l'arrêt
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
yoyo
 
 


Masculin
Messages : 11329
Age : 46
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

MessageSujet: Re: piste!   Ven 7 Jan - 20:31

Grossi modo 1.21 de moyenne, soit 4"/400m? A raison de 4 séances/semaines...depuis 4 mois? Yepppp......donc, 10"/1000m, la c est tout bon, reste a voir le volume....
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
Marion
 
 


Féminin
Messages : 921
Age : 35
Ville : Villeneuve sur lot
Inscription : 30/04/2010

MessageSujet: Re: piste!   Ven 7 Jan - 23:46

Ben tu progresses, c'est motivant!!! super y'en a un au moins pour qui ça fonctionne les entrainements de Kadri!! Mr.Red
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Invité
Invité



MessageSujet: Re: piste!   Sam 8 Jan - 11:55

pour toi aussi ça fonctionne non?

Yo, je te le présente demain, il t'expliquera sa façon de coacher!!

Revenir en haut Aller en bas
Marion
 
 


Féminin
Messages : 921
Age : 35
Ville : Villeneuve sur lot
Inscription : 30/04/2010

MessageSujet: Re: piste!   Sam 8 Jan - 14:26

Ben oui et non mais là n'est pas vraiment le problème : tant que je me fais plaisir à courir, c'est l'essentiel!! ok ok Puis les trails et courses sur route vont bientôt commencer et ça ça me plait!! Mr. Green

Quant à la manière de s'entrainer, je pense que c'est intéressant aussi de voir une manière d'aborder les choses....... ça me plait quand même, même si il me tue à chaque fois! mort de rire mort de rire
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Invité
Invité



MessageSujet: Re: piste!   Jeu 20 Jan - 11:04

Donc reprise CR entrainement:

cycle 3 semaine 4 (repos relatif):
-footing traquillou mardi: 1h
-hier FVP (footing à vitesse progressive): il y en a 2/cycles Arrow j'ai attendu hier pour enfin réussir à le faire, jusque là ça ressemblait à de l'intervalle long...oups

30' echau puis
30' à vitesse progressive: accélération progressive jusqu'à gène respiratoire puis on relache et on repart...(effort entre 30" et 1' et relachement entre 10" et 20") à la sensation.
C'est juste pour s'habituer à l'allure de course, l'allure qu'on n'aime pas quand on suit quelqu'un qui accélère puis relâche puis re-accélère...et qu'on se dit"putain,il sait pas courir ce con!" Evil or Very Mad
Bah si en fait, il imprime juste son rythme pour te faire subir et te lâcher!!! rambo

Séance réussi, étonné par la facilité de l'exercice puisqu'il dépend de la sensation (sans montre) donc quand ça va pas on coupe et on reprends quand ça va mieux!
CQFD Very Happy

Ce soir footing 1h tranquillou puis viendront les 2 séances du week-end!
Revenir en haut Aller en bas
yoyo
 
 


Masculin
Messages : 11329
Age : 46
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

MessageSujet: Re: piste!   Jeu 20 Jan - 12:22

type de séance que j'ai du mal a comprendre... Shocked
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
Invité
Invité



MessageSujet: Re: piste!   Dim 23 Jan - 16:09

jeudi footing
samedi vitesse/resistance:
40' échau
2 sprint sur une bosse en montée légère et descente en survitesse, environ 150m
côtes: sur 100m environ à 15% au carton pour travailler la résistance
-1ère:17"05
-2ème:17"05
-3ème:16"86
-4ème:16"50
-5ème:17"20
puker
la vitesse s'écroule entre les 2 derniers:je suis au terme de ma résistance ok
au total 1h15 avec le retour au calme.

Dimanche:
footing long tranquillou (reco du parcours du trail urbain écosolidaire)
18km avec deux belles longues bosses soit 2h tranquille pour être avec les 30 potes venus à l'occasion super

reprise de l'entrainement mardi avec les intervalles moyens (400*12, R:200m en 1')
Sad
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: piste!   Mer 26 Jan - 16:14

mardi:12*400 Récup 200m après un petit échaud de 30'

400m réalisé entre 1'20" et 1'23", récup 200 entre 1' et 1'04".

Séance très dure essentiellement à cause du temps: -6 degrès sur la piste froid

jeudi séance de rythme et dimanche régionaux de cross!
comme dirait mon idole: "vamos"!!!! youpi
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: piste!   Lun 7 Fév - 12:25

Alors j'en étais où?...

Donc régionaux de cross, c'est fait!


reprise mardi 02/02: footing à vitesse progressive, ça tire un peu les cuisses là quand même!Sad

jeudi: Intervalle moyen 9 fois 600m (entre 2'05 et 2'10) récup 200m (1')
Arrow séance trèèèèèèèèèsss dure!!! "normal, c'est la fin du cycle hivernal, l'organisme commence à saturer" dixit le coach!

Samedi: Vitesse résistance en côte Question
bé la séance la plus dure de l'entrainement hivernal!! puker
Pour la résumer: 45' échau, puis 2 fois 3 fois (800m de plat+100m de côte+100m de replat derrière où on rallonge la foulée...) Récup sur la descente en footing tranquille et 15' de récup entre les deux séries pour faire disparaître l'acide lactique.

dimanche: dodo!!! (footing long au programme mais HS Evil or Very Mad)

reprise ce mardi avec 10*600
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: piste!   Mer 9 Fév - 9:17

Mardi 8/02:

10 fois 600m récup 200m: tourné entre 2'05 et 2'10 environ 2'07 en moyenne, je suis mieux sur la récup que jeudi dernier entre 58" et 1'05".

Bonne sensation sur les 5 premiers puis Sad

allez bientôt la fin du l'entrainement Wink

jeudi rythme!
Revenir en haut Aller en bas
yoyo
 
 


Masculin
Messages : 11329
Age : 46
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

MessageSujet: Re: piste!   Mer 9 Fév - 9:32

tu étais a bloc?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
Invité
Invité



MessageSujet: Re: piste!   Mer 9 Fév - 10:09

Non, pas tout a fait, à 90% de ma VMA.

C'est la récup en 1' qui est compliqué mais c'est passé.

Selon le coach, c'est normal, c'est la fin de l'entrainement et j'arrive à maintenir ma vitesse que j'avais sur 400m en début de cycle sur 600m en fin de cycle du coup ça progresse!!
Revenir en haut Aller en bas
yoyo
 
 


Masculin
Messages : 11329
Age : 46
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

MessageSujet: Re: piste!   Mer 9 Fév - 10:56

tu travailles au cardio?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
Invité
Invité



MessageSujet: Re: piste!   Mer 9 Fév - 10:58

au quoi?????

non plus maintenant, à la sensation
Revenir en haut Aller en bas
yoyo
 
 


Masculin
Messages : 11329
Age : 46
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

MessageSujet: Re: piste!   Mer 9 Fév - 11:01

comment savoir que t'es a 90%? Shocked
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
Invité
Invité



MessageSujet: Re: piste!   Mer 9 Fév - 11:04

d'après mon test de VMA en début de saison (octobre, VMA à 18.4)
Pour les intervalles moyens, les temps sont compris entre 85% et 95% soit entre 2'03" et 2'18" pour les 600m.
cf. le planning que je t'ai envoyé.
Revenir en haut Aller en bas
yoyo
 
 


Masculin
Messages : 11329
Age : 46
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

MessageSujet: Re: piste!   Mer 9 Fév - 11:07

d'ac, mais si t'as gagné en résistance (meme vitesse sur 600m que 400m depuis le début), c'est que ta vma est montée aussi...non?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
Invité
Invité



MessageSujet: Re: piste!   Mer 9 Fév - 11:07

je t'ai renvoyé mon planning de printemps sur la boite loustal
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: piste!   Mer 9 Fév - 11:08

surement, d'où la nécessité de refaire des test de vitesse dans 15 jours
Revenir en haut Aller en bas
yoyo
 
 


Masculin
Messages : 11329
Age : 46
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

MessageSujet: Re: piste!   Mer 9 Fév - 11:12

sur la fatigue? m'enfin.... pale What a Face
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
Invité
Invité



MessageSujet: Re: piste!   Mer 9 Fév - 11:14

non, après 2 semaines de repos relatif
Revenir en haut Aller en bas
Invité
Invité



MessageSujet: Re: piste!   Mer 9 Fév - 11:14

connecte toi sur facebook pour qu'on discute du planning si tu veux
Revenir en haut Aller en bas
yoyo
 
 


Masculin
Messages : 11329
Age : 46
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

MessageSujet: Re: piste!   Mer 9 Fév - 11:16

plus le temps je retourne couper mes arbres...cette aprem tu viens faire une heure cool avec moi vers 14h30?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
Invité
Invité



MessageSujet: Re: piste!   Mer 9 Fév - 11:17

non peux pas, j'ai un boulot moi!!!
Revenir en haut Aller en bas
yoyo
 
 


Masculin
Messages : 11329
Age : 46
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

MessageSujet: Re: piste!   Mer 9 Fév - 11:18

oki...bosses bien! Mr.Red
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
Marion
 
 


Féminin
Messages : 921
Age : 35
Ville : Villeneuve sur lot
Inscription : 30/04/2010

MessageSujet: Re: piste!   Mer 9 Fév - 20:04

super c'est super, je vois que t'es toujours à fond!!! tant mieux! youpi

A bientôt!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: piste!   Aujourd'hui à 22:17

Revenir en haut Aller en bas
 
piste!
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 2Aller à la page : 1, 2  Suivant
 Sujets similaires
-
» pot de piste ktm
» zx6r piste 99ou 2000
» [sur piste]Liquide de refroidissement ou eau déminéralisé
» quelle huile pour un k3 piste
» Piste mini-z L'underZground (beaucoup de photos)

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
PLANETE JOGGING FORUM :: Côté technique :: La Derniere Séance-
Sauter vers: