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 Entrainement de KarBone

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Inetikal
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 22 Aoû - 9:55

Je veux bien te croire sur la difficulté des 5000 sans avoir travail de vitesse avant Sad

peux tu me redire ce que tu prépares?
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 22 Aoû - 20:10

Les 100km de Millau.

Jeudi soir:
25.4 km en 1h53m22s
Dont 5*15min (récup 1m30s entre chaque):
1 - 4'16/km
2 - 4'15/km
3 - 4'15/km
4 - 4'14/km
5 - 4'18/km

Au final, c'est la 5ème série qui compte, celle ou j'ai du faire attention au rythme en poussant (vous savez celle ou ca fait 1minute que tu la commencé et que tu pioches...).

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Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 23 Aoû - 16:13

Vendredi:
18.7 km en 1h27 dont 2*6km prévu allure 4'30/km - récup 1m30s
- 1) 26m35s (4'25)
- 2) 26m35s (4'25)

Ouais à la seconde près. Une séance assez facile sur le papier, mais qui ne l'est pas tant que ça avec l'enchaînement sur la séance d'hier.
Je me pose la question de l'alimentation pendant les entrainements, car hormis les sorties longues, je tourne à l'eau. Sauf que là j'ai ressentie un manque réel de jus.
Je crois que je vais bouffer des pates à 10h du matin... :]

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 25 Aoû - 18:40

Dimanche (départ 6h)
41.7 km 400D+ en 3h25m12s (4'55/km).
Séance test sur du valloné pour l'allure Millau avec 2 demi-cotes à la "Tiergues".
Mon critère, ne pas forcer en cote mais rester au pire autour de 6'/km (en moyenne).
J'ai été surpris mais j'ai vraiment su relacher la pression en cote, de ce fait sur le "plat" même en fin de séance, pas de soucis.

Pour l'instant je reste sur cette stratégie autour de 4'54 pour la VS Millau. (sans compter les cotes).

Total semaine: 118.1km 400D+ 9h18


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 26 Aoû - 16:28

Lundi:

19.4km en allure libre:
5'12/km

Pouet!

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 27 Aoû - 7:15


Pouet! Pouet! Cacahuètes!!!

Super. super

Tu as la bonne technique, surtout ne pas forcer en côtes je pense aussi. Perso les 2 Millau j' ai alterné marche-course et envoyé en descente ( je l'ai trailé mort de rire )mais ta vma est bien supérieure à moi. Wink

Ta vitesse spé est super je pense aussi.

Tu as fait un beau marathon en entrainement.

A Millau je passe le marathon en 3h24, mais j'ai morflé après oups GRANDEMENT! oups

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 27 Aoû - 18:27

Merci.

Bon j'ai fait ma petite étude sur les chronos de millau 2010-2011-2012, en regardant les élites, les 8h-8h30, etc...

et bien peu sont ceux qui sont régulier, surtout passage au marathon rapide, et le le retour de St Affrique pas bon comparer à l'aller.

Je suis calé pour ne pas passer le marathon en moins de 3h25. Je me suis d'ailleurs foutu une fourchette entre 3h25 et 3h31,
Pour le reste, j'y travaille mais comme je n'aurais pas de suiveur, je ferais aux sensations.

Difficile à dire ce qui est possible, c'est clair que je pars pour 8h30 mini. Le reste .... ca se décidera en course et au cours de la prépa.

Mardi:
17.1 km dont 2*4000m (1m30s de récup)
- 1er : 3'54
- 2e : 3'56
Vraiment de bonne sensations, la baisse de température doit y être pour beaucoup.



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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 27 Aoû - 18:35

Pas de suiveur? C'est a dire personne pr t'accompagner en velo?

Si c'est le cas, il va te falloir un sacré mental!

Ms je crois que tu l'as!
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 27 Aoû - 19:39


Merdum pas de suiveur!

A moins que cela soit ton choix. Wink 

Perso dans mon protocole je bois toutes les 10 min, mon garmin sonne pour ne pas oublier.

Ensuite tu vas donc te ravitailler tous les 5 km?

Moi, je ne doute de rien avec toi, mental fort, personnalité forte, caractère puissant, ensuite vu les entrainements tu es prêt il me semble.

Et puis le jour J, et bien vaille que vaille!!!!

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 28 Aoû - 11:37

@InetKal

Oui tu as droit à un suiveur à Vélo sur pas mal de 100km.


@Sylvie

J'ai toujours voulu faire Millau sans suiveur Razz Pourquoi pas cette année :o)
Pour les ravitos, je limite à fond les arrêts mais je les utiliserai forcément pour l'eau et le coca.
Sinon j'ai quelques astuces:
- planquer des boissons énergétiques et cocas sur le parcours (je peux arriver de st Affrique tot le matin).
- partir avec une bouteille poudrée Razz mais vide et une pleine (0.66cl)
- une concoction à base de féculent plus différents produits "naturel" sirop d'agave, noix broyées, ... que je prendrais par petits bouts après le marathon

A priori sans camelback, mais ce n'est pas impossible que je le prenne.

Concernant la découpe, je n'ai pas de beep sur le garmin mais je pense avoir assez l'habitude de boire pour ne pas oublier.
De toute façon je vais découper Millau en 10 portions minimum.
Mentalement c'est un avantage indéniable, pour ne pas s'emballer et ne pas penser à l'arrivée.
Le seul bémol c'est que t'es obligé d'écraser l'excitation intérieure, qui est une forme de plaisir Razz, ca rend la course plus froide, émotionnellement.
"L'important c'est l'allure pas les km."

Dans tout les cas ce ne sera pas mon dernier 100km alors celui-ci fera référence pour le prochain.
Et oui le prochain sera pour descendre encore le chrono. Razz

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 28 Aoû - 14:42

salut 

sans suiveur ça va etre chaud !! meme si j'avais tout sur moi pour mon 100 bornes en italie, j'avais perdu pas mal de temps
sinon en 2011, j'avais un peu la meme tactique que toi (prévu 8h35, départ prudent), tu as mes temps de passage sur mon CR de 2011, au moins jusqu'au 65° après j'étais plié en 2 et fini en 9h04
@+
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 28 Aoû - 16:07

Merci Phil!

J'l'ai lu 3 fois! C'est vachement important les CR, ca remet bien en place quant on part dans des délires de chronos, genre "Ah ouais tiergues je le monte à 11 km/h et je descends sur Saint-Af à 14km/h, Ouaiiiss tranquillle" et puis la réalité "Bon allez j'essaye de ne pas marcher dans la montée et je récup en descente."

Mercredi midi:
22.1km en 1h36m49s dont 3*5000m (1m30s de récup)
- 1) 20min54s - 4'10/km
- 2) 20min53s - 4'10/km
- 3) 20min36s - 4'07/km

Sur faux plats, bonne sensations. Ca continue ca me fait peur d'être trop bien...

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 28 Aoû - 17:00


Oui! C'est vrai 100 bornes on part tout de même dans le flou.

Entre rêves et réalité parfois un fossé. affraid 

Bon! Moi je retiens cela mort de rire 


Hydrate a écrit:
d'écraser l'excitation intérieure,

Un peu comme en informatique lorsque tu écrases un fichier. mort de rire  mort de rire 

Tu dois être pointilleux sur tes ravitos et rien laisser au hasard je crois.

T'inquiète je suis dans le même délire car pas de vélo à Winschoten interdit Mr. Green 

On va se marrer tiens!!!! Voilà l'important, le reste pouet pouet cacahuètes.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 30 Aoû - 8:11

Dans le flou oui et non, l'entrainement et l'expérience réduisent pas mal la fenêtre de flou.
Sous-Surentrainement, euphorie, je dirais que ce sont eux les flouteurs Razz
(yen a surement d'autres)

Pas de vélo à Winchosset! Et la chaussette vaincra!

Jeudi Midi:
19.3 km en 1h27m24s dont 2*30min (1m30s de récup)
- 6800m en 4'24/km
- 6850m en 4'22/km
Un peu de fatigue mais ca va bien mieux que la semaine dernière.

Ayé je suis inscrit à Millau!! Ouf:tongue:


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 30 Aoû - 11:20

tu peux poser tes ravitos perso il me semble non?
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 30 Aoû - 11:50


Oui! Tu peux certainement poser des bouteilles par avance contact les! Wink  comme à Winchosset et la chaussette vaincra mort de rire  mort de rire 

Tu me fais mourir de rire, faut pas écrire des bêtises comme cela après je suis pliée mort de rire 

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 30 Aoû - 12:25

ah oui c'est vrai, chui trop dans ma bulle.
J'vais leur demander merci!!!

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 31 Aoû - 11:52

Concernant le suiveur ,je t'aurai bien prété le mien, mais tu seras loin devant, très loin meme! Mr.Red 
Selon mes calculs on devrait se croiser au début de la descente de St Affrique pour moi, et en haut pour toi.
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 31 Aoû - 13:00

S'il est bon cycliste y peut faire le "yoyo" Razz
J'espère qu'on pourra se voir au départ :)

Vendredi soir:

39.2km 400D+ pour 3h12m12s (4'54/km)
Séance plus casse pattes avec pas mal de tapes cul, et le demi-tiergues (1560m 120D+):
Montée: 9m08s (un poil moins bien qu'il y a 1 semaine)
Descente: 4m10s (relance dès le retournement => 30s de moins)

Déshydraté (50cl eau 33cl de coca) et je suis parti trop vite (sortir du boulot avec la zenitude, ce n'est pas gagner après une journée de tension nerveuse).
Il fait assez chaud.

Même si l'enchainement joue et la chaleur aussi, c'est l'exemple d'une gestion de course qui n'est pas a répéter lors de la compet. Certes sur la fin je tenais toujours l'allure, mais certainement pas pour 100km....

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 1 Sep - 17:16

Pfff! Tu t'en payes de bonnes tranches mort de rire

Tu as la bonne allure, mais le 4.54 en côte geek

Visualise le meilleur comme tu le fais et puis laisse faire sans trop de réfléchir now, tu es au point et je pense que tu sais être sage pour ne pas te griller sur la première partie, tu connais Millau 2 fois pour toi aussi!

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 1 Sep - 22:56

ROohhh mais non pas 4'54 en cote :Pc'est 6'02 !

Dimanche Aube:
Alors voilà le doublé qui me fait un peu peur, après vendredi soir, une autre sortie longue au programme.
Donc 41.6 km (420D+) pour 3h29m17s (5'01/km)
Dont:
17.2km à 4'59/km
Puis 2 "tiergues" dans la garrigue: 2.85km 210D+
Montée/Descente
1 - 18m11s/13m20s
2 - 17m40s/12m48s
Et dernier 12.8km à 4'47/km.

Sensations vraiment moyennes sur les 17 premiers km, mais comme je suis partis à 5h du matin, je me dis ca coince. Car bizarrement pas moyen d'augmenter l'allure ca yoyote un peu entre 4'54 & 4'57, mais heureusement, pas non plus de coup de mou. C'est coincé ... bon je me dis que j'vais quand même pouvoir tester 2 tiergues de suite (cote pas aussi longue que Tiergues mais le % est supérieur). Avec toujours l'approche de ne pas se griller tout en ne laissant pas trop filer le chrono. Bon ... 1er montée en 6'27/km mouais pas génial mais ca monte sans anicroche, la descente mouais 4'32/km ok ok
Et puis je ne sais pas si c'est le soleil qui s'est levé ou le temps de la descente mais ... le corps s'est réveillé! Sans plus forcer, j'ai eu l'impression d'avoir un déblocage, 30s de moins dans la 2nd montée et pareil dans la descente.
Et puis surtout les derniers 12.8km à 4'47 et avec de bonnes jambes à la fin, alors que le parcours était moins "facile" (pas dur non plus) que pour la première partie.
Je prend! joker

Total semaine:
158.7km (950D+) 12h43m

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 2 Sep - 9:53

Chiffres et stats impressionnantes Wink

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 2 Sep - 18:44

Merci. Après ce ne sont que des chiffres, le principal c'est que l'envie et le plaisir soient là.

Lundi midi:
Pfff la chaleur continue énervé heureusement que le vent souffle pour faire un peu de clim ...
21km en 1h49m57s (Allure libre)

Ca roule, une allure cool qui se rapproche de la VS100 Millavoise.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 2 Sep - 19:09


Hydrate a écrit:
Merci. Après ce ne sont que des chiffres, le principal c'est que l'envie et le plaisir soient là.
Je suis tellement d'accord avec toi. 100% sur la même longueur d'ondes.


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 2 Sep - 19:18

C clair que le plaisir prime ms on ne peut s'empecher d'interpreter des chiffres qd il y en a Wink

Il faut courir apres le plaisir et non apres les chiffres Wink))
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 2 Sep - 20:34

Mais on peut avoir le plaisir des chiffres Razz 

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 2 Sep - 20:36

Serais tu comptable ou prof de maths? Lol

Bon ok, je sors Sad
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 3 Sep - 6:33


Je crois qu'il y a un peu d'informaticien là dessous Razz

En vérité, c'est seulement en courant que j'aime les chiffres.

Sinon les mots primes for me.

Pitié pas prof de math, trop de mauvais souvenirs. oups

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 3 Sep - 13:59

Bingo!! Un geeeeeeek geek et c'est ma profession! :)


Mardi midi:
Pffff encore plus chaud à Marseille qu'à Montpellier ... Sad
1h21m11s pour 16.7km dont
5000m en 19m54s (3'59/km)

Retour fait calmement car j'en ai marre de la chaleur :/ et puis je pense que l'enchainement touche un peu au moral alors que le physique tiens bien.

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 5 Sep - 18:52

Mercredi midi:
21.2 km en 1h35m07s dont
3*25min (1m30s de récup) - 70D+ sur chaque série.
1 - 5.9 km (4'14/km) cote constante à 3% (sur 2.5km).
2 - 5.9 km (4'14/km) cote constante à 3% (sur 2.5km).
3 - 5.7 km (4'23/km) avec cotes à 5-6% (2km).

Jeudi midi:
19.6 km en 1h27m29s dont
2*8000m (1m30s de récup) bien matrisés
1 - 4'22
2 - 4'22

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